Förlora din Postpartum Vikt

att föda din dyrbara packe av glädje är ett underbart, livsförändrande upplevelse.Emellertid är effekten inte så underbart när man tittar på din kropp och ser att du verkar vara fortfarande tungt med barn.Att komma tillbaka till din före graviditeten form kan vara svårt eftersom, i nio månader, har musklerna i magen försvagats från att sträckas till det yttersta för att göra plats för barnet.Det kommer att ta tid, massor av motion och rätt kost för att bli av postpartum magen.Men bortsett från dessa traditionella metoder, det finns andra sätt hur man kan hjälpa förlora postpartum vikt.

Som en ny mamma, den primära sak att ha om du vill se ut som ditt gamla jag igen är tillräckligt med tålamod med dig själv.Förlora postpartum vikt inte ske över en natt.Det tog dig nio månader att få omkring 20-25 pounds, och i de flesta sannolikhet, kan det ta lika lång tid att förlora övervikt.Efter förlossningen, inte en kvinna inte behöver så mycket fett.Mer än att ändra formen och storleken på kroppen, med överflödigt fett kan leda till fetma, depression och brist på självförtroende.

Visserligen kan postpartum viktminskning inte betraktas som en dröm företag.Men sanningen är att detta nästan nära till omöjlig process inte bör snabbt göras för att inte allvarligt påverka din hälsa samt ditt barns.Att vara en ny mamma, du är i olika roller att spela.Dessa kräver att du äter tillräckligt för att förse kroppen med näringsämnen för amning och energi för att delta på behoven hos barnet.Genom att ta det långsamt och korrekt sätt, kan du minska din kroppsstorlek och ser bra ut i din gamla form igen.

1. en
   ammaBehandla :

   Feeding ett spädbarn genom amning har en hel del andra än att ge näring fördelar.För att producera mjölk kräver mycket energi, vilket innebär att du bränna upp till 500 kalorier per dag när du fortsätter att amma barnet så länge som möjligt.De flesta av de extra fett som lagras runt magen bränns, plattas magen när du amma barnet.I processen är livmodern bidragit till att krympa tillbaka till sin tidigare storlek av tre inches över.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Bind Belly :

   I hundratals år över hela olika kulturer runt om i världen, mage bindning har använts av kvinnor efter förlossningen.Linda magen runt med en snäv bandage gör sitt jobb att hålla de inre organen och magmusklerna på plats.

   Annons

   1. Om du börjar bindande omedelbart efter att ha levererat barnet, kommer huden långsamt anpassa för att passa bindemedlet som du fortsätter att bära den under åtminstone sex veckor.
   2. Men vissa kvinnor är benägna att drabbas av förstoppning på grund av sammandragning av matsmältningssystemet.I ett sådant fall, lägga till mer fiber till din diet och lossa bindemedel lite att koppla magen.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Delta i Exercise :

   Rådgör med din läkare om när du redan kan börja träna.Det brukar ta mellan sex och 12 veckor, och mer för kejsarsnitt, för kroppen att läka innan du kan få aktiv på utövandet golvet.

   1. Släpa barnet runt i sig ett träningspass, men du måste ha en viss styrketräning.
   2. börja långsamt, sedan gradvis arbeta dig upp till en regim.Inledningsvis kan du delta i milda, låga övningar inverkan som är lätta att utföra och inte kräver specialutrustning.
   3. En promenad med barnet i vagnen är ett säkert alternativ.
   4. Yoga är en annan stress effektivt postpartum träning för kropp och själ.
   5. Senare kan du infoga aerobics och hjärt-övningar för att bränna kalorier och hålla muskler och ben stark.
   6. Träning främjar sömn, lindrar stress och bekämpar depression.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Konsumera rätt kost :

   Dela dina tre dagliga stora måltider varje dag.Konsumera endast hälften av varje måltid så att du skapar sex mindre måltider under dagen.På så sätt kommer du att ha en stadig tillförsel av näring för att hålla dig energisk och hjälpa din ämnesomsättning att arbeta effektivt.Suppleant ohälsosamma fetter med omättade fetter som olivolja och frukt.Ät mycket mat rik på fibrer och protein för att få den energi du behöver för att ta hand om barnet och samtidigt hjälpa dig gå ner i vikt. Super Foods för nyblivna mödrar:

   1. Fish
   2. magra mejeriprodukter
   3. magert nötkött
   4. Baljväxter
   5. Blåbär
   6. Brunt ris
   7. apelsiner
   8. ägg
   9. hela korn bröd och spannmål
   10. gröna bladgrönsaker

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Practice korrekt hållning :

   Vikten du transporteras under graviditeten kan ha tagit ut sin rätt på din hållning.Som ett resultat, kan axlarna tenderar att sjunka framåt medan ryggen skjuter, pooching magen i en ful massa muskler.

   1. förbättra din hållning genom att vara medveten om hur du sitter, gå och stå.
   2. Utför grundläggande övningar som syftar till att stärka rygg och kärna muskler.
   3. Delta i yoga eller pilates - båda använder långsamma, avsiktliga rörelser som kan hjälpa dig att hålla god kroppshållning.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   Hydrate med vatten :

   Fördelarna med vatten påverkas inte i alla situationer.Men när det gäller att förlora postpartum vikt, gör vatten bäst att fylla upp dig för att stoppa din begäret att äta, särskilt livsmedel som är på den osunda sidan av din kost.Dricka åtta glas vatten varje dag är en idealisk mål att ställa in, och det är fortfarande definitivt hälsosamt om du kan dricka mer för att undvika uttorkning.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
7. 7
   få tillräckligt med vila :

   med en baby som är hungrig för uppmärksamhet varje minut, det verkar vila är en lyx för nya mammor.Men inte har andra tankar om att be hjälp från partner, familj eller en betrodd hand.Utnyttja tiden när barnet sover att göra din egen sovande.Baserat på forskning, kvinnor med minst sju timmars sömn är inte så troligt att dalta postpartum vikt jämfört med deras motsvarigheter med mindre anknytning till deras säng och kuddar.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
   Annons

• För en fastare bakre pressa skinkorna när du förlänga din ryggben när man går.
• fokusera på att ge tryck till midjan medan gunga barnet.Detta är en enkel övning att trimma ner midjelinjen.
• Wear ankel vikter för att stärka benen när de utför vissa hushållsarbete.
• Rådgör med barnläkare om rätt tid när barnet kan utöva med dig.Normalt har barnet att vara minst 3-4 månader gammal för att kunna klara av din rutin.
• Sätt upp ett mål i postpartum viktminskningsprogram. Upprätta ett mål hjälper dig att vara mer beslutsamma att möta de utmaningar som du har angett för dig själv.
• Ta det lätt att komma tillbaka på rätt spår. Var försiktig och inte stressa viktminskning eftersom du kan drabbas av ett bakslag om du är för hård mot dig själv.
• Inleder på din viktminskning programmet enbart kan utlösa dig att använda ensamhet som en ursäkt för att vara intetsägande. Gå med i en klass eller grupp av nya mammor med samma mål som din.I själva verket, registrera dig för att gå med kommer att stärka ditt intresse och ansträngning för att vara seriös med ditt beslut att förlora din postpartum vikt.
• Om du har problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller lägga i kommentarerna nedan.