Sluta röka

Denna guide är en del av vår artikelserie om att förbättra och bibehålla din hälsa och välbefinnande.

för mer än 400 år, läkare runt om i världen har känt att rökning var farligt.

Cigarettrökning är en relativ nykomling till den moderna världen.På grund av detta, kunskapen om riskerna med tobaksbruk var inte utbredd, och sluta röka var inte ens något som många människor anses fram till 1980-talet.Det finns många orsaker till detta, men främst bland dem är det faktum att varken tobak eller rökning det är hemma i Europa och Asien.En stor del av modern kultur och social last, såsom alkohol, är från Europa.Tobak är dock hemma i Amerika.

Röktobak tros ha sitt ursprung i den ecuadorianska och peruanska Anderna, så långt tillbaka som 5000 f Kr.Det var dock begränsad till shamanistiska ritualer och religiösa ceremonier.Det var inte förrän tusentals år senare, 1492, när Columbus återupptäckte Amerika, att rökning fördes till Europa och resten av världen.

1531 tobak odlas i Santo Domingo, och i början av 1600, hade spridit sig i hela Europa.Hundra år senare var det en blomstrande industri och används över hela den kända världen.Folk rökte på flygplan, bussar, i kyrkor, sjukhus, hotell, restauranger, och även skolor.Dock hade det redan erkänts som en fara av läkare.Rökare, men varnade för dessa faror, inte lyssnar

• En anonym uppsats publicerades i England 1602, med titeln worke av Chimney Sopmaskiner , som förbinder sin rökning och exponering för sot som en hälsofara.
• tysk Samuel Thomas von Soemmering, rapporterade en ökning av antalet cancerfall i piprökare.Denna länk mellan rökning och cancer bildades 1795.
• Bara tre år senare, i Amerika, läkaren Benjamin Rush noterade också att tobak var farlig.
• av 1920-talet, började medicinska rapporter länka lungcancer och rökning.Dock nyheten i stort sett orapporterat av tidningar som var mer intresserade av tobak genererade reklamintäkter än folkhälsan.
• Mellan 1950 och 1960, en serie av respekterade medicinska rapporter tydligt att ett antal allvarliga sjukdomar, orsakas av tobak.
• Slutligen påtryckningar från medicinska institutioner runt om i världen, och som inte längre kan bortse från de problem som orsakas av tobak, reagerade regeringar.Runt om i världen reglering av tobaksprodukter började öka kraftigt.En rad sjukdomar, bland annat hjärtsjukdomar, högt blodtryck, läppcancer, lungcancer, hals och mun cancer och stroke, var vanligt i samband med rökning och användning av tobaksprodukter.

De senaste 30 åren har markerat en väsentlig avvikelse från blundar världen tidigare påslagen tobaksbruk.Rökning inte längre anses glamoröst eller exotiska.I stället började det att bli erkänd för förlamande beroende och olägenheter för hälsan är det känt för.Att sluta röka eller inte röka alls, blev glamorös.Att vara vacker, och vistas ung och frisk var nu i samband med icke-rökare.

Om du är här för att sluta röka, antingen för din egen hälsa eller för hälsan hos dina barn och kära, kommer detta VisiHow artikeln hjälpa dig.Skriven för att ge en fördjupad granskning av de vanor som stöder nikotinberoende, kommer det att ge dig de mest effektiva metoderna för att sluta.Denna artikel kommer att hjälpa dig att sluta röka, oavsett om du är en sångare orolig skadan rökning kan orsaka att din röst, eller någon orolig riskerna för stroke i samband med rökning.Läs vidare om hur man kan sluta röka idag.

metoder och hjälpmedel för att sluta röka

Stop_Smoking_by_Using_Aids

Rökning är en ful och oattraktiv vanakommer snabbt att förgifta dig och dina nära och kära.

( citat läggs till i detta avsnitt) De flesta människor som försöker sluta röka brukar hamna upptäcka den hårda vägen att det är lättare att börja röka än att sluta.Detta är på grund av nikotin i cigaretter, vilket skapar två självständiga men sammanlänkade former av missbruk.För det första är den fysiska beroendet, som sker som ett resultat av förändringar i kroppen som orsakas av nikotin.Främst bland dessa är aktiveringen av kroppens kamp eller flykt mekanism, som utlöser en frisättning av socker och lagrade fett i blodet inom några sekunder.

Sedan finns det mentala missbruk, som är ett resultat av kroppens lära att det kommer att få regelbundna injektioner av nikotin.Detta gör att sinnet att bygga neurala nätverk för att styra den nya inlärt beteende.Sedan, snarare än att använda de socker och fett som normalt lagras mellan måltider, börjar kroppen att förlita sig på att ta emot nikotin med jämna mellanrum.Detta nikotin utlöser frisättning av de lagrade fett och socker som nämnts ovan, som ger en boost av energi.På grund av detta är det lätt att bryta den fysiska beroendet, men bryta den mentala missbruk kan ta år.

Det kan ta år att sluta röka, eftersom dessa nya neurala nätverk i hjärnan bygger skapas enligt olika triggers.Till exempel, många människor börjar röka ung eftersom det gör dem att känna sig som en vuxen.De omedvetet bygga ett neuralt nätverk som kommer att utlösa nikotin begäret som helst de känner sig osäkra.Senare kommer detta att expandera till andra känslor och situationer.Stressen av en känslomässig konfrontation kommer att lugnas, eller rusa från framgång och seger kommer att belönas, alla med nikotin.

Hjärnan kommer att bygga separata neurala nätverk för vart och ett av dessa erfarenheter.När du försöker sluta, kommer nikotinberoende utlösande faktorn för vart och ett av dessa nätverk måste övervinnas.Det är därför det är bäst att isolera dig under den första veckan du sluta röka.Begränsa din exponering för triggers, och styra dem, kommer att hjälpa dig att övervinna dem en i taget, snarare än allt på en gång.Däremot kan triggers som har byggts upp under år av rökning, såsom känslor som utlöser från stress eller argumentera med en älskad, kvarstå i år.Det beror på att missbruk styra dessa nätverk inte regelbundet utlöses.

Den goda nyheten är att precis som dessa nätverk byggdes upp över tiden, och stärks genom användning, de kan också brytas ner och helt elimineras genom glömska.Motstå lusten att röka i sådana situationer kommer att göra det lättare att motstå nästa begäret, tills det inte längre finns någon begär alls.På grund av detta, den viktigaste delen av att sluta röka, förutom att sätta ner cigaretter, är att hitta en metod för att sluta som fungerar för dig.

Alla är olika, och medan rökare alla delar ett beroende av nikotin i cigaretter, kan de skäl som de röker vara helt olika från person till person.För vissa människor, är det gjort eftersom de känner behov av att alltid göra något med sina händer.Andra tycker att det hjälper till att hålla dem från hetsätning, medan vissa längtar helt enkelt den sociala acceptansen av rökning på barer och klubbar.De är alla former av missbruk dock, och dessa fem steg är en del av en total liv metod för att sluta röka som verkligen fungerar.

1. en
   Hitta ett sätt att sluta röka som fungerar för dig .

   Det är viktigt att förstå hur man väljer det bästa sättet att sluta röka.Detta beror på att metoderna en person kan använda för att sluta röka allt från att stoppa cold turkey, till rådgivning, nikotinplåster, akupunktur, hypnos, och läkare ordinerade mediciner.Dessa metoder varierar naturligtvis avsevärt både vad gäller kostnader och effektivitet, men ingen metod fungerar på samma sätt för alla.Vi är alla olika och unika varelser.Att hitta en metod för att sluta röka som fungerar för dig kan ta några försök, men ge inte upp.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   sätta upp realistiska mål för att hjälpa dig att sluta röka .

   Detta kan vara något så enkelt som sakta minska antalet cigaretter du röker, att planera din avsluta programmet ut över flera veckor eller månader.Även om det kan se bra ut på papper för att skapa en serie mål och delmål, hålla dem realistiskt kommer att bidra till din framgång.Livsstilsförändringar kan och bör ingå i din avsluta programmet.Detta beror på att du kommer att vilja göra något i den tid du annars skulle ha rökning.Upptar ditt sinne kommer att hjälpa dig att sluta, och medan den första veckan att sluta är oftast den svåraste, är det oftast veckor senare att många människor som försöker sluta röka sluta plocka upp cigaretter igen.Införliva motion, och även kosthållning i din avsluta program kan avsevärt bidra till att hjälpa dig sparka vana.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Lär dig att hantera suget med alternativa aktiviteter .

   Cravings är kraftfulla och intensiva kommandon från våra hjärnor att röka.De är mycket svårt att motstå, vilket är varför så många människor tycker att det är svårt att sluta röka.Men de bara varar från 2-10 minuter vardera.Detta innebär att du kan distrahera dig med alternativa aktiviteter.Ringa någon i telefon, spela ett spel, som har ett hälsosamt mellanmål, eller delta i nästan någon fysisk aktivitet är alla metoder som arbetar för att hjälpa distrahera sinnet.För att testa detta, tid din hunger, och du ser hur kort de verkligen är.Detta kommer att hjälpa dig att identifiera dem som de kortsiktiga behov de verkligen är, och hjälpa dig att lättare övervinna trycket nikotin cravings skapar.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   identifiera saker som bidrar till att förbättra ditt humör medan sluta röka .

   Precis som du kommer att hantera din cigarett och nikotin sug, du kommer också att arbeta med att lära sig att hantera dina känslor och stämningar när sluta röka.Hantera ditt humör är viktigt för flera skäl, men främst bland dem är den mentala trigger alla rökare har, där stress orsakar dem att längta efter nikotin.På grund av detta är det mycket viktigt att försöka upprätthålla bästa möjliga stämning du kan när du avslutar.Detta kan göras genom att lägga motion, speltid, eller ens salong tid till dina dagliga aktiviteter.Det är väldigt mycket om vad som fungerar för dig, och vad som gör dig lycklig.Hantera ditt humör kommer att hjälpa dig att vara bättre förberedda för att styra nikotinbegäret, som hjälper dig att stanna rökfri.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Vidta åtgärder för att hantera storleken på matportioner .

   Som vi diskuterat tidigare, utlöser nikotin en omedelbar frigivning av fett och socker i blodet.Detta innebär att du kommer att sugen cigaretter och livsmedel.Tyvärr, när du äter, det tar ca 20 minuter för socker och fett för att ange ditt blodomloppet.Det är betydligt längre än 7 sekunder det tar dem att släppas av nikotin.Som ett resultat, du kommer att behöva omskola din kropp att acceptera frisläppandet av socker i blodet naturligt.Suget kommer också att vara en faktor, eftersom ett av de enklaste sätten att bekämpa ett begär är att äta.Detta innebär att du förmodligen hitta det enklast att äta mer än tre måltider per dag. [Ref] Men att äta mer vanligtvis innebär upp i vikt också.Genom att lära sig att hantera dina portioner, kommer du att kunna följa hur mycket du äter.Det kommer att hjälpa dig att bättre hantera alla initiala viktökning och sedan hålla vikten av senare när du har slutat röka och är redo att prova och förlora några extra pounds du har lagt på.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

Vissa människor som läser detta kanske redan har försökt och misslyckats med att sluta röka.De vet redan att de flesta program för att sluta röka ser enkel ut, men är inte alltid lätt eller praktiskt att hålla sig till.Denna guide är annorlunda ändå.Vi förstår att sluta röka kan vara som att lära sig cykla.Ibland faller dig, men ju längre och hårdare du försöker, desto mer sannolikt är det att lyckas.Medan sluta röka tar arbete, hittar du att den metod våra guider använder för att sluta är lättare att hålla sig till än några av de andra metoder som du kan ha försökt.

I själva verket, genom att bara följa dessa fem steg, bör du kunna sluta röka utan viktökning, förbättra din kondition nivåer, har bättre hud och titta år yngre.Allt som krävs är att sätta ner cigaretter, och gå bort från nikotinberoende, som dessa guider kommer att hjälpa dig att göra.

sluta röka har det egna biverkningar, men de varar inte länge, och kan hanteras.

Det finns ingen tvekan om att rökning är farligt för hälsan.I själva verket är passiv rökning farligt för dem omkring dig också, och framför allt så att barn.På grund av detta, kan många icke-rökare inte riktigt förstå varför rökare bara inte sluta.Naturligtvis rökare vet, men stressen att sluta ofta hindrar dem från att förstå att andra människor inte riktigt kan förstå hur svårt det är att sätta ett paket cigaretter ned och sluta röka.

Idag, när du gör beslutet att sluta röka, dessa är några av de saker du vill vara beredd att ta itu med.Till skillnad från tobaksrök, ingen av dem är giftiga eller livshotande, men de kan vara obehagligt.Det är lättare att ta itu med dem om du vet vad som väntar, och kan framställas.Du kanske också tycker att det är lättare att skicka icke-rökare att den här guiden, snarare än att försöka och förklara för dem hur svårt det är att sluta röka.

Dessa är de vanligaste biverkningarna av att sluta röka 5.För att läsa hela listan, gå in på vår artikel om 15 biverkningar när man slutar röka.

1. en
   Ångest :

   Många människor som röker kanske inte ens inser att de har en ångest problem - tills de sluta röka.Detta beror på att nikotinet i cigarettrök ger omedelbar avkoppling i form av att möta kroppens behov av nikotin.Detta kompenserar också ångest frågor genom att koppla rökaren, men faktiskt inte ta itu med bakomliggande orsak till oro.När en person slutar röka, de är tvungna att ta itu med de tidiga symptomen av nikotinabstinens, och tillhörande ångest frågor.Detta kan vara ganska svårt för vissa, med läkare ibland förskrivning ångestdämpande mediciner för att hjälpa människor som lider ångestproblematik samtidigt som man försöker sluta röka.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Hosta :

   Eftersom kroppen börjar att rensa ut gifter och tjära i samband med rökning, kommer det att bilda slem runt dessa föroreningar.Detta kan lämna lungorna kännas tung eller vattniga, och kan orsaka betydande hosta för vissa människor.Läkare kan ordinera vissa läkemedel och hostdämpande i allvarliga fall, men för de flesta människor, det värsta av denna hosta passerar efter en vecka eller två.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Cravings :

   Ibland du vill ha en cigarett mer än något annat på planeten, och om du förneka sig själv att cigarett, du vill ha något annat.Dock har nya studier visat att beroende är en kronisk och förutsägbar hjärnsjukdom.Enkelt uttryckt innebär att det är ett problem med hjärnan som fortfarande uppstår, men den förekommer på ett förutsägbart sätt.Det innebär att du kan vidta åtgärder för att styra nikotinbegär och sluta röka.Med tiden det neurala nätverk som stöder dessa cravings kommer fysiskt försämras, men genom att styra det, kan du påskynda denna försämring.Detta kommer att försvaga och minska svårighetsgrad och intensiteten av missbruk cravings.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Insomnia :

   Oförmågan att somna kan ofta tillskrivas de andra obehagliga biverkningar av att sluta röka.Men många människor är inte medvetna om det faktum att de kemikalier i sina cigaretter gör att kroppen rensa koffein snabbare.Detta innebär att du kommer att känna av effekterna av koffein mer än du skulle ha vid rökning.Där det kan ha tidigare varit normalt för dig att konsumera stora mängder koffein, när man slutar röka, kan samma halter av koffein att hålla dig vaken hela natten.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Viktökning :

   Viktökning är ett vanligt problem för människor som slutar röka.Även om många tillskriver detta till behovet av att vara "alltid göra något", är detta i själva verket är felaktig.Modern forskning har kommit långt i att förstå hur man undviker viktökning när du slutar röka, hitta kopplingar mellan nikotin och socker frisättning i blodet.Detta händer på några sekunder, vilket är anledningen till många av dem som röker inte känner behov av att äta eller snacks som mycket.På grund av detta, är de fortfarande tunn.Sedan, när de slutar röka, de 20 minuter det tar för en vanlig måltid eller mellanmål för att frigöra socker i blodet kan verka som en evighet.På grund av detta de sluta äta mer än de normalt skulle, och gå upp i vikt.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

Tänk på att detta är bara en kort lista över de vanligaste symtomen.De flesta människor upplever endast ett fåtal av dessa.Medan nikotinet kommer att vara helt ur systemet inom tre dagar, det är då symtomen är också mest sannolikt att topp och vara värst.Därifrån kommer de gradvis minskar under de närmaste två till tre veckor, med de flesta rökare rapporterar symptom helt borta, eller betydligt mindre med en månad.För en tidslinje, vänligen läs vår artikel om vad som händer med din kropp när du slutar röka.Tänk bara på att den faktiska tiden och varaktig varierar något från person till person.

Om du försöker att förklara hur du känner till en älskad, vänner eller arbetskamrater, är det ofta enklast att låta dem veta att vad du känner är inte till skillnad från att få en influensa.Du känner lite dåligt de första par dagar, men genom den tredje dagen du känner ganska obehaglig.I den kommande veckan till tio dagar, symptomen försvinna, och du börjar känna dig bättre.Detta kommer att hjälpa människor som inte är rökare förstår hur du känner och varför de bör stödja dig.Också mycket som en influensa, det finns ett antal av te och andra lugnande huskurer som du kan använda för att underlätta processen för att sluta röka.

Barn förstår inte farorna med rökning, och husdjur har inget att säga alls.

Många människor som röker växte upp i familjer där rökning var vanligare, och accepterat.På grund av detta, de inte ofta tänker på hur deras cigarettrök kan kväva små barn, eller negativt påverka hälsan hos husdjur.Detta är tyvärr gäller särskilt för små barn och barn som ännu inte har möjlighet att uttrycka sina klagomål om cigarettrök eller husdjur inte kan gå in och ut ur hemmet, som fåglar, små hundar och huskatter.Många gånger gifter i cigarettrök kan orsaka en rad hälsoproblem för dessa små barn och husdjur, men de är oförmögna att klaga, och lider allergier, astma och andra sjukdomar i tystnad.

värre, barn som växer upp i dessa miljöer är omedvetet utsätts för nikotin från en tidig ålder, vilket kan förprogrammera sina hjärnor för att vara mer mottagliga för nikotinberoende som en vuxen.Detta gör dem betydligt mer benägna att röka som tonåringar eller unga vuxna, i motsats till barn från rökfria hushåll.För barnen av rökning familjer, även när det ses som en obehaglig vana, det är också starkt förknippad med hem och familj.Det sätter också föräldrar i den obehagliga ställning för att försöka lära ett barn att gör som jag säger, inte som jag gör .Som de flesta föräldrar vet, detta inte fungerar bra.

För husdjur, en rad av nikotin och rök relaterade sjukdomar kan orsaka skada.Allt från uppenbara hud och ögonirritation, mindre märkbara magtarmkanal och lungproblem.Precis som den mänskliga matsmältnings är komplext, så är det husdjur, och nikotin orsakar samma skada dem som det gör för människor.Tyvärr, för få rökare beakta effekterna av passiv rökning på hälsa och välbefinnande sina husdjur.Även rökare som inte anser hälsan hos sina husdjur hitta lite i vägen för traditionella forskning till stöd för krav av sällskapsdjur sjukdomar som orsakas av passiv rökning.

Om du röker eller utsätts för passiv rökning, kan du vara i riskzonen för dessa sjukdomar.

Enligt CDC, orsakar rökning nästan en halv miljon dödsfall per år i USA ensamt.Detta svarar för ungefär en av fem dödsfall.Annorlunda uttryckt, 20% av alla dödsfall i USA är en direkt följd av cigarettrökning, orsakar fler dödsfall än de kombinerade döds summan av alkohol, skjutvapen incidenter, Illegal droganvändning, och motorfordonsskador.

Fler kvinnor dör varje år av lungcancer orsakas av rökning än dör av bröstcancer, och fler amerikaner har dött på grund av rökning än i alla krig någonsin kämpat i hela historien av FörentaStater.Ändå människor fortsätter att röka varje dag, utan att ta hänsyn dessa skrämmande fakta.

1. en
   Rökning skadar nästan alla organ i kroppen, utan undantag.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Rökning kan orsaka cancer i nästan varje del av kroppen.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Om ingen rökte mer än 30% av all cancer i USA skulle försvinna.Ja |Nej |Nej |Ja |Nej |Ja |Nej |Nej |Ja |Nej |Nej |Ja |Nej |Ja |Nej |Nej |Ja |Nej |Ja |Nej |Ja |Nej |Ja |Nej |Ja |Nej |Ja |Nej |Ja |Nej |Ja |Nej |Ja |Nej |Ja |Nej |Ja |Nej |Ja |Nej |Ja |Nej |Ja |Nej |Ja |Nej |Ja |Nej |Ja |Nej |Ja |Nej |Ja |Nej |Ja |Nej |Ja |Nej |Ja |Nej |