Sova lugnt på natten

"Fem minuter mer!"skrek femton år gammal Kaye från sin säng.Hennes mamma drog på hennes blad en gång, och fortsatte sedan att öppna windows att låta solen i. Med solens sken på hennes ansikte hade Kaye inget annat val än att öppna ögonen och låt vila glida ur henne.

alltför välbekant! !?Detta är en vanlig dag till dag scenario på morgonen i de flesta stadsdelar, även i ditt eget hem.Orsaken är att vissa människor har svårt att vakna upp på morgonen, men visste du att om morgonen personer är redan sällsynta nuförtiden, nattliga individer är alltför vanligt i dag?Det finns människor som är alltför aktiva på natten att de lider av sömnlöshet.

De har svårt att slå höet och även om de lyckats att ge vika för deras undermedvetna, är rastlöshet fortfarande bestämd att följa dem i deras drömmar.Vissa gripa dåliga och även de mest perversa sätt bara för att de ska kunna sova lugnt.Tyvärr är dessa människor inte informerat tillräckligt att det finns sätt, traditionella eller vetenskapligt bevisade, för dem att bekämpa sömnlöshet.

Om du lider av detta dilemma, kan du följa och göra de tekniker som anges nedan för att kunna sova lugnt på natten.

Vad är sömnlöshet?

När en person lider av sömnsvårigheter, oförmåga att lugna ned tillräckligt för att sova, och frekventa mardrömmar, de är oftast kategoriseras som personer som har en störning i sover bättre känd som människor som är insomniacs.

1. en
   Transient Insomnia .

   Från själva ordet övergående, vilket innebär flyktig eller passerar, är detta en typ av sömnlöshet där en person normalt bara lider under en mycket kort tid.Personens symptom av sömnlöshet bara pågå i några dagar och i en omfattning av några veckor.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Akut Insomnia .

   Akuta Insomniacs lider vanligtvis symptomen för en kort tid, men längre än dem som lider av övergående sömnlöshet.Symptomen fortsätta i mer än ett par veckor.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   kronisk sömnlöshet .

   Om symptomen kvarstår under en längre tid, vanligtvis några månader eller till ett år, lider sömnlös av kronisk sömnlöshet som kan redan vara orsakas av vissa andra störningar.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

1. en
   Bekräfta att du har ett problem till hands .

   Folk brukar undvika att erkänna problem alls.Det första steget till återhämtning är inte att hitta ett botemedel, men att erkänna att du har ett problem att lösa.Erkänna att du har en sömnsvårigheter fokuserar ditt sinne på dilemmat därmed bana väg för att finna en lösning.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   identifiera orsakerna till sömn bekymmer .

   När du redan har erkänt problemet, kan du nu peka ut de triggers i ditt sovande svårigheter.Tänk på din villkor i det förflutna och jämföra det med den nuvarande dig.Tillåt möjliga anslutningar till sjukdomar, vanor, miljö och människorna runt omkring dig.anser också möjligheten stress eftersom det är en av de viktigaste orsakerna till sömnlöshet.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Hitta en lösning .

   Det är nu dags att vidta åtgärder.I det ögonblick du insåg orsaken till dina sömn bekymmer, är det lättare att peka ut lösningen.Det är där metoden Undvik-Carry Out kommer in. Undvik vad du inte bör göra, och gör vad du borde.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

Hitta de bästa natt rutin som passar bäst och hjälper dig att uppnå en lugn och vilsam sömn på natten.

1. en
   Ha en dygns livsstil .

   Om det finns människor som är aktiva på natten, diurnals är individer som utför bättre under dagen.Med denna typ av livsstil hjälper du tömma din energi nog för kroppen att vilja sova och återhämta sig lätt på natten.Spilla din get-up-and-go tvång under dagsljus kommer att hjälpa återhämtning på natten, vilket gör du känner behov av att sova bättre.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Lights eller Släck ljuset helt när du sover .

   Upptäck partiskhet om din kropp och sinnen när det gäller ljus.Vissa människor sover bättre med lampor på medan vissa föredrar totalt mörker.Ta reda på om din kropp föredrar belysningen på eller av när du försöker att sova.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Hitta bästa sovställning .

   sovställningar bidra till en fredlig sömn.Om möjligt, försök ut varje position och ta reda på vad hjälper dig bättre att sova.Hitta de mest bekväma kuddar, lakan och kuddar sedan hitta den mest bekväma sovande arrangemang.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Milk .

   Drick ett glas mjölk, konsumtionsmjölk, för vissa människor, hjälper dem sova ordentligt på natten.Prova att dricka ett glas av din favorit mjölk innan du går till sängs och se om din dåsighet kommer tidigare.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Sleep med en halvfullt eller tom mage .

   Ta reda på om din kropp recuperates tillräckligt med eller utan mat i magen.Var medveten om att om du har en full mage, är din hjärna på jobbet när de sover.Försök att äta mindre vid middagen för att hjälpa matsmältningen.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   Prova musikspelaren eller radio .

   Buller underlättar ofta minnet av vissa personer medan några besväras omedelbart med bara en vibration.Ratta in din favoritstation eller lyssna på dina favoritlåtar som slappna av dig.Om inte, ta bort alla möjliga buller dragare i rummet.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
7. 7
   Läs värsta bok du någonsin läst .

   Boring ditt sinne hjälper dåsighet kommer tidigt.För en del läsning tråkar dem lätt, vilket ger en sömngivande verktyg till hands.Försök läsa även dina läroböcker i skolan.Ju mer uttråkad du får bättre.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
8. 8
   Gå till din dreamland .

   Försök dagdrömma eller i detta fall, natt-drömmar.Blunda och föreställ dig en nyckfull scenario.Denna metod lugnar dina nerver nog för dig att gradvis glida in i verkliga drömmarnas land.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
9. 9
   Be till Gud .

   Denna metod hjälper religiösa människor.Det ger en känsla av säkerhet och trygghet för människor som tror på Guds närvaro.Känslan av trygghet lugnar sinnet, hjälpa dem sova lugnt.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
10. 10
    Gå till experter .

    Om du hittar din sömnlöshet allvarlig och i behov av läkarvård, är det en hel del bättre om du har själv kontrollerat upp.Det finns en möjlighet att andra problem är den verkliga orsaken till din sömnlöshet.De kan också ge konkreta lösningar som terapi och medicinering.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
11. 11
    Gör några långsamma, avsiktligt stretching .

    inte göra övningar som är nervös, gör du springa eller hoppa runt, och som håller dig vaken.Snarare göra några avsiktliga stretchövningar, och gör det sakta, utan överraska dina muskler.Som om du frågar tillåtelse först från dina muskler innan du gör sträckningen.Något som liknar yoga eller meditation övningar.Aktiviteter som inducerar dig att vara sömnig.Det skulle vara mycket avkopplande.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
12. 12
    Ta ett bad innan sova .

    Oavsett om det är en varm, eller kall bad du föredrar innan du somnar, kommer den att göra dig mycket bra.Det kommer att uppdatera din kropp och eliminera alla typer av irriterad klåda du kommer att uppleva om din kropp är inte tillräckligt ren.Gör din bad så trevlig och så länge som möjligt.Om du har ett badkar, så mycket bättre.Njut av vattnet, kör den över ansiktet, ryggen, din bakom.Ta din tid skur med tvål varje skrymsle och vrå av din kropp.Efter badet, klappa dig själv torr, och sedan gå iväg till drömmarnas land uppdateras.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
    Annons

Ha alltid i åtanke att få hjälp bara från de personer du litar på.Har målet inställt i ditt sinne att sova lugnt under natten och undvika stress.

jag inte kan sova på natten, och jag stanna irriterad under dagen?

jag inte kan sova på natten och jag bor irriterad under dagen.Jag har försökt: Jag har tagit Anxit tabletter på ett par dagar och sov lugnt.Jag försökte ta en drink - mjölk, varmvatten, whisky, rom. .. Allt ger mig ofullständig sömn.Jag tror att det orsakades av: Jag vet inte. .. Mitt sinne är aktiv på natten

Några av oss är mer kreativa och produktiva på natten än under dagen, men vi tvingas stanna upp under dagen, vilket skapar en del problem.Emellertid är det möjligt att delvis undvika dem( om du inte har sömnlöshet, vilket kräver en komplex lösning med en terapeut).Här är några direkta tips för dem av oss som är ugglor( aktiva på natten):

• utöva varannan dag i 3 timmar vid gymnasium;
• samtidigt gå till gymmet, ta vitaminer och mineraler dagligen( de bör köpas vid idrotts butiker efter ett samråd med en läkare);
• gå till en bastu efter övningar för 10 - 15 minuter;
• få upp tidigare och inte skjuta upp att få upp av trettio minuter eller en timme.Det bör vara högst tio minuter: detta gör att vi inte skjuta upp vår sovande senare under dagen;
• ta krafttupplurar under dagen för att kompensera för några saknade timmar.Tekniken kräver bara en avslappnad sittställning.Du kan glida in i sömn och vakna upp;
• utesluta kaffe och koffeindrycker från din diet
• titta på ASMR video online( bara leta upp dem på https://youtube.com);
• utesluta alkohol;
• om du är laktosintoleranta, utesluta mjölk: det kan irritera magen;
• öva olika avslappningsteknik när du är på väg att somna.
• Om du har problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller lägga i kommentarerna nedan.