Läs Yoga med ko Pose

ko Pose är den perfekta ihopkoppling till Cat Pose.Ko utgör, eller som det ibland kallas Bitilasana, är en otroligt enkel yogaställning att de flesta nybörjare bör kunna plocka upp snabbt.Denna pose kan användas som en del av en uppvärmning eller kyla ner sekvens, eftersom det hjälper till att reglera din andning och öppnar dina lungor, så att du kan få den mest luft i dem under övningen.För att förbereda denna pose du kan använda Ben-Up-The-Wall Pose att hjälpa sträcka ut ryggen och benen.

Denna pose hjälper till att sträcka ut på framsidan av bålen och hela halsen.Det bidrar också till att ge din ryggmärgen och organ i magen en massage mycket som Cat Pose gör.Men om du har en tidigare skada eller färsk skada halsen, är det rekommenderat att du inte försöka göra det pose.Om du har konsulterat en läkare och han eller hon har tillåtit att prova pose, så ska du hålla huvudet i linje med bröstet och inte böja ner när steg-för-steg talar om att göra det.

• Även kan utföras denna pose som helst, till exempel på gräs i en park eller på stranden, är det rekommenderat att du köper en yogamatta för att undvika skador på dina knän och vrister.
• Vissa elastiska yoga byxor eller leggings.
• A baggy skjorta eller en väst som gör det möjligt för maximal armrörelse när du tränar så att du kan sträcka ut ordentligt.

1. en
   Följ vår artikel om hur man värma upp för yoga.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Börja på händer och knän i tabellen Pose .

   Se till att dina knän är direkt bakom höfterna.Dina armbågar, axlar och handleder bör alla vara i linje med varandra och därmed vinkelrätt mot golvet.Håll huvudet i så neutral position som möjligt med dina ögon tittar ner på golvet.Om du har en nackskada, inte flytta huvudet från denna position, eftersom det kan förvärra skadan.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Nästa gång du andas in höja sittbenen och överkroppen mot taket och sjunka magen i golvet så långt du kan .

   Om du inte har några tidigare nackskador då kan du höja huvudet för att titta rakt ut framför dig.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Håll denna position i några sekunder utan att andas ut .

   När du nästa utandning, ta dig tillbaka till tabellen Pose på händer och knän.Du kan sedan upprepa denna pose mellan tio och tjugo gånger om du vill, eller så kan du hälften så många och lägga Cat Pose in för att skapa en komplett andningscykel som sträcker sig hela din torso.Detta skapar en mycket mild men strömmande sekvens för dig att prova.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Följ vår artikel om hur svalna efter yoga.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
   Annons

• Om du kämpar med detta utgör på grund av en skada, då kan duskydda halsen genom att sträcka ut dina axlar mer över skulderbladen.Då ska du ta med dina axlar ner och bort från dina öron för att förhindra halsen tar på ytterligare tryck.
• Denna pose kan lätt användas som en del av en varm upp eller kyla ner sekvens tillsammans med Cat Pose och tabell Pose eller om du bara vill ha en sekvens av rörelser kan du använda för att hjälpa till att stabilisera din andning och för att bekämpa nervositet innanen viktig prestanda eller presentation.Förbättrad andning bidrar till att bekämpa ångest och kan lindra huvudvärk om de ställningar görs på rätt sätt.

Se våra övriga yoga tutorials:

• göra yoga Warm Up;
• Lär Yoga med Warrior II Pose;
• Lär Yoga med Warrior jag Pose;
• Lär Yoga med tabellen Pose;
• Lär Yoga med Plank Pose;
• Lär Yoga med Happy Baby Pose;
• Lär Yoga med Forward Fold Pose;
• Lär Yoga med Corpse Pose;
• Lär Yoga med Cat Pose;
• Läs Yoga med en Easy Pose;
• svalna efter Yoga;
• Läs Yoga att tona upp
• Läs Yoga att förbättra balansen;
• Läs Yoga att förbättra flexibiliteten,
• Lär Yoga med träd Pose;
• Lär Yoga med Childs Pose;
• Lär Yoga med Nedåt Dog;
• Lär Yoga med Mountain Pose.
• Lär Yoga med Warrior III Pose;
• Om du har problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller lägga i kommentarerna nedan.