Läs Yoga med Warrior jag Pose

Warrior jag pose, även känd som Virabhadra pose, är vanligen känd som den första av de tre huvud krigare-stil innebär.Den första krigare utgör bidrar till att stärka dina ben, höfter och bröst och ger dig även möjlighet att sträcka på armar och ben längre ju mer du gör ställningen under en tidsperiod.Posen hjälper dig också att få bättre koncentration, balans och gör dig mer jordad.Det hjälper dig att förbättra din cirkulation och andning, hjälper hela kroppen att bli mer energi under en tidsperiod.

Posen är tänkt att hjälpa de yogis och yoginis att kämpa med sin ultimata universella fiende, själv okunnighet, som tros vara källan till vårt lidande som människor.Folk tror ofta att namnet på pose, krigare, är konstigt, eftersom människor som utövar yoga är kända för sin icke-våldsamma natur.Men texten som introducerade denna pose, Bhagavad-Gita, var faktiskt en utökad dialog mellan två kända krigare( Krishna och Arjuna) och hela skriptet är inställd på ett slagfält där båda sidor verkligen vill kämpa varandra.

Men försök inte detta innebära om du lider av högt blodtryck eller hjärtfel.Yoga studenter som lider av axelproblem bör bara försöka denna pose med armarna parallella med varandra.Även personer som lider av hals frågor bör hålla huvudet neutral och inte försöka leta upp på händerna under ställningen.

• krigaren pose kan utföras var som helst, men om du försöker det barfota, då en yogamatta rekommenderas.
• Stretchig yogabyxa.
• En baggy skjorta eller väst som ger maximal armrörelse.

1. en
   Värm upp .

   Om du inte vet hur hänvisnings vår guide om hur man värma upp för yoga.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Börja med att ange Mountain Pose och stående .

   När du andas ut, kliva ut så att dina fötter är runt tre till fyra fot isär.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Förvandla din vänstra fot så det är på en 45- till 60-graders vinkel till höger och sedan göra samma sak med höger fot;Men den här gången vrid den 90 grader åt höger .

   Se båda hälarna är i linje.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Höj armarna så att de är vinkelräta mot golvet och se till att de är parallella med varandra .

   Dra skulderbladen bakåt och nedåt mot svanskotan.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   På utandning, vända bröstet till höger och försök att torget bäckenet så mycket som möjligt till frontlinjen av din yogamatta .

   När vänster höftpunkter framåt genom att trycka på toppen av din vänstra lårben bakåt för att jorda hälen.Sträck svanskotan nedåt mot golvet och skapa en liten båge med övre delen av ryggen vänd bakåt.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   När din vänstra hälen ordentligt jordad, andas ut och böj höger knä så det är över höger fotled .

   Detta bör göra det så smalbenet är vinkelrät mot golvet.Om du är mer flexibla, så ska du kunna rada upp höger lår med golvet. .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
7. 7
   Reach genom armarna och försöka höja bröstkorgen från bäckenet .

   Du kommer att bli mer jordad genom den bakre foten och förhoppningsvis känner att det finns en hiss i ryggen ben som löper tvärs över magen och bröstet armarna.Om du kan, sedan försöka få händerna tillsammans;men detta är inte väsentligt.Om du inte kan, sedan försöka sprida handflatorna mot varandra, försöker nå lite högre med pinky fingrar än resten av handen.Försök att hålla huvudet i så neutral position som möjligt och ser fram emot så mycket som möjligt.Om du inte kan, sedan försöka titta på tummarna om det är mer bekvämt.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
8. 8
   Försök att stanna i ställningen från cirka 30 sekunder till en minut, beroende på din skicklighetsnivå, men inte pressa dig själv för mycket.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
9. 9
   att återgå från denna pose, andas in och driva ryggen hälen i golvet .

   Reach uppåt med armarna och räta ut höger knä.Vänd dina fötter så att de båda vända framåt igen och släppa armarna när du andas ut.Om du vill utmana dig själv, men du kan lämna dina armar när du andas ut.Efter några fler andetag, förvandla dina fötter till vänster och upprepa ställningen under lika lång tid.När du är klar på båda sidor tillbaka till Mountain Pose.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
10. 10
    Kom ihåg att ordentligt svalna efter yoga.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
    Annons

• Den som är nybörjare på yoga kan finna det svårt att jorda tillbakahäl på bägge fötterna ordentligt samt att hålla den nedre delen av ryggen förlängdes under ställningen.Om du vill ha en kortsiktig lösning på problemet, kanske du vill höja din bakre benet på en sandsäck eller yoga blocket för att skapa extra utrymme och höjd.
• Om du har problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller lägga i kommentarerna nedan.