Utveckla din Pace i Running

Running är det billigaste och mest praktiska sättet att komma i form utan att spendera för mycket pengar.Detta är en effektiv träning som förbättrar uthålligheten och uthållighet.När du kör blir en vana, så småningom förvandlas den till en livsstil.Under tiden, löpare inte nöja sig med bara nå mållinjen;de vill få snabbare.Utveckla din hastighet eller köra takt tar en kombination av kunskaper och tålamod.Ofta tar det tid mer än den förbrukar din energi för att få en avvikande resultat.Men för de människor som inte har tid att köra en hel del, men vill få snabbare, det finns vissa sätt att öka hastigheten på bara en bråkdel av din tid.Du kan göra det på många sätt och de är listade nedan.

1. en
   Squats .

   Running, för det mesta, beror på styrkan av dina ben och viktigast av allt, vadmusklerna.Därför gör det till en vana att göra ett par knäböj på en regelbunden basis för att öka styrkan i vaderna.Det är en bra idé att sitta på huk med dubbla din vikt varje gång på ett tag.Följaktligen, om möjligt, gör det.Knäböj tar upp en hel del energi, så det är klokt att börja långsamt.Du kan börja med 10 knäböj per dag först och sedan gradvis uppgradera till 20 och följaktligen 50. Minst 50 knäböj per dag är en förutsättning för god kalv styrka.

   instagram viewer

   
   
   

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Walk .

   Du kanske tänker, om du har tid för en promenad, kan man lika gärna köra.Nej, du behöver inte specifikt ta time out för en promenad.Du kan gå en promenad på korta sträckor i din vanliga rutin.Walking kommer att cirkulera blod i vadmusklerna och du ska kunna köra snabbare när du försöker.Men om du redan gör promenader, skulle det vara en bra idé att gå igång då och då.Du behöver inte köra varje dag, men kör en gång i veckan är definitivt en bra idé.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Protein Diet .

   När du vill muskelstyrka, bör du lita på en proteinrik diet.Äter mycket kyckling och fisk och dricka mycket mjölk.Du kan också äta mycket av mejeriprodukter och gröna bladgrönsaker.Detta kommer att lägga till den totala styrkan i din kropp och du kommer i slutändan att kunna köra fortare.Du bör också äta massor av pulser, spannmål, torkad frukt och frukter tillsammans med proteiner, för att hålla en balans av näringsämnen i kroppen.För att göra detta på rätt sätt, kan du konsultera en dietist eller titta på nätet för en diet diagram som är lämplig för idrottare.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Jump Knäböj .

   Om du verkligen vill stärka vaderna, kommer en enkel och lätt knäböj inte göra.Du kommer att få arbeta med det.Du kan göra hoppa knäböj tillsammans med knäböj för att lägga till din kalv styrka.I själva verket, hoppa knäböj är mycket trevligare än vanliga knäböj.Det kommer inte att vara möjligt att göra en hel del hopp knäböj på en enda dag.Hoppa knäböj är mycket tröttande.Därför hålla sig till ca 20-30 hoppa knäböj per dag.Om du kan göra upp till 50, då det är gott och väl.Det kan vara något bättre än så.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Running .

   Du kan inte öka din kör takt utan att köra alls.Du kommer att behöva gå igång åtminstone två gånger i veckan för att hålla kontakten med sporten.Annars finns det helt enkelt ingen idé att öva allt annat.Därför springa två gånger i veckan.Det skulle vara en bra idé att hålla en flik på din hastighet varje gång du springer.Detta kommer att ge dig en uppfattning om hur långt är du från att uppnå dina mål.Detta kommer också att fungera som en motivationsfaktor för dig.Således, don att träningsoverall, och en gång eller två gånger i veckan och gå ut och köra!Samtidigt, kom ihåg att inte gå i full gång på en gång.Kör långsamt värma upp och sedan köra i full fart.
   
   

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   armhävningar .

   Det är viktigt att stärka din torso, armarna och vaderna på samma sätt.Därför gör minst 50 armhävningar på en regelbunden basis för att stärka dig själv.Gör inte 50 på den första dagen.Först börja med 20 och sedan långsamt uppgradera till 50. Det skulle vara bra om du upp till 100. Om du har någon form av skada eller problem, så gör en vägg armhävningar.Se till att du sätter tillräckligt tryck i händelse av en vägg push up.Det skulle vara en bra idé att göra upp till 150 vägg armhävningar.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
7. 7
   Spela en omgång basket eller fotboll .

   Running kan vara en mycket mödosam uppgift, men inte så mycket när du gör det under spelets gång.Båda dessa spel kräver en hel del löpning, och därmed kommer det också förbättra din löpande färdigheter.Därför kommer du inte bara har en mycket roligt, men du kommer också att förbättra din kör färdigheter.Gå vidare och träffade domstolen och sparka runt lite.Få dubbla fördelar i spelet.Välj och vraka ett av spelen, och gå vidare och spela som du vill.
   
   

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
8. 8
   Cykling .

   Sedan stärka vadmusklerna är en av de viktigaste sakerna för en bra löpare, är det bäst att de utövas tungt på en regelbunden basis.Cykling är en av de bästa sätten att stärka vadmusklerna och förbättra blodcirkulationen i vader.Cykling kommer också att göra att du känner mycket fräsch och energisk.Faktum är att om din arbetsplats är någonstans i närheten, kanske du vill dike bilen och slå all trafik med din cykel.Förbättra din hälsa, stärker musklerna och öka din hastighet.
   
   

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
   Annons

• Bra löparskor kan vara till stor hjälp.
• En god gång jersey kommer också att lägga till din prestation.
• Practice körs på olika grunder, och det kommer att snabba upp din förbättring.

• inte rusa in i saker på en gång.Ta det lugnt eller du kanske dra en muskel och orsaka dig några allvarliga skador.
• Om du har problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller post i kommentarerna nedan.