Cook tonfisk Spaghetti med röd sås

Vanligtvis de flesta människor hör ordet spaghetti, de föreställer pasta som omfattas av en köttig röd sås med svamp, morötter och lite pesto.Det finns de dock som tittar på sina kolesterolvärden, eller helt enkelt inte föredrar att äta rött kött.Vad kan de göra för att njuta av spaghetti precis som alla andra individ?Det är egentligen mycket enkelt att ändra dynamiken i spagetti och göra en mycket hälsosammare val. . Hur kan du uppnå det du säger?Det är ganska enkel förändring den totala sammansättningen av spagettin.Det kan göras till något mer hälsosamt medan det fortfarande är en läcker och tillfredsställande måltid.Ett bra exempel på detta är att ändra köttkomponenten i de vanliga spaghetti använda något friskare som tonfisk.Tonfisk kan vara den huvudsakliga beståndsdelen i din maträtt men allt förblir densamma.Tonfisk är rik på omega-3 fettsyror som minskar mängden kolesterol i skålen och hjälper dig att behålla ett hjärta hälsosam kost.Spaghetti med tonfisk är en fyllning, hjärta hälsosam maträtt som kan framställas i bekvämligheten av ditt eget hem när du vill det.

• 1/2 kg( 1 lb.) av spagetti nudlar eller pasta
• 3 matskedar( 45 ml.) olivolja
• 5 vitlöksklyftor, skalade och malet
• en medelstor lök, skivad tunt
• en liten burk tonfisk eller ¼ kg( 8 oz.) av rå
  tonfisk
• en liten morot, skalad och riven
• 1 liten burk svamp, bitar och hejda
• 500ml( 2 koppar) tomatsås
• halv förpackning med omedelbar pesto
• salt och peppar
• halv bar regelbundenost, riven

1. en
   Fyll en stor gryta 3/4 full av vatten och koka upp.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Lägg ett duggregn av olivolja i vatten och en nypa salt.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   När vattnet kokar, tillsätt spagetti nudlar och se till att alla pasta är nedsänkt.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Låt det koka, rör hela tiden( för att förhindra nudlarna fastnar på botten av krukan)

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   När nudlar kokas, stam och skölj med kallt vatten och sedan avsätta .

   ( Du kommer att veta om nudlar kokas när du enkelt kan klippa till en bit med bara fingrarna)

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

1. en
   Placera olivolja i en stor stekpanna på medelvärme.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Stek vitlök, tills den är gyllenbrun.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Tillsätt lök och rör om tills det är genomskinligt

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   nu lägga köttet tonfisk och låt det sjuda i ca 3 minuter

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Tillsätt tomatsåsen i tonfisk och rör

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   Lägg en halv kopp vatten och rör

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
7. 7
   Sätt i morötterna och låt såsen koka i ca 5 minuter

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
8. 8
   Öppna burk svamp och lägga till den i blandningen, rör om och låt det koka i 3 minuter.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
9. 9
   Pricken är omedelbar pesto, sedan salt och peppar, sjuda i ytterligare 2 minuter och ställ åt sidan.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
   Annonsering

Serverings Förslag

• Placera den önskade mängden spagetti på plattor och ringla en liberal mängd tonfisk röda sås över nudlarna.
• Strö toppen med riven ost och servera genast.

Ska jag tjänar min tonfisk skålen i sig eller ska jag lägga till en sida skålen med det?

Det är att föredra att sidorätter är beredda att gå med någon maträtt tonfisk, men sidan skålen bör komplettera skålen tonfisk.Betjänar en sida skålen med skålen tonfisk är ett alternativ för en förbereder det.Beroende på människor för vilka skålen tonfisk framställdes, kan sidorätter vara ett bra sätt att förbättra måltiden erfarenhet.Vete och vitlöksbröd, toner soppor, frukter och sallader är bara några av de bästa partners för någon maträtt tonfisk.

• Kontrollera att sidan skålen kommer att komplettera den färdiga skålen tonfisk.
• Så mycket som möjligt, bör sidan skålen vara något helt annat än en huvudrätt.
• Sidan skålen bör förbättra och maximera smaken av skålen tonfisk, och det får inte gå om huvudrätt.Precis som ordet antyder, är "sida" rätter avsedd att ätas på sidan av huvudrätt.
• Om du har problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller lägga i kommentarerna nedan.