Läs Yoga att förbättra flexibiliteten

Samt den bygger styrka, är yogai allmänhet förbättra flexibiliteten och blodcirkulationen.Det finns dock några poser som är särskilt effektiva för att sträcka besvärliga områden, där människor tenderar att fokusera på.Förbättra flexibiliteten är en av de mest populära anledningarna till att människor börjar yoga bortsett från de andliga fördelar.är viktigt för att undvika skador när man blir äldre samt för att upprätthålla god hälsa och blodflöde förbättrar flexibilitet.

Ålder och kön kan påverka flexibilitet, även om det inte bör skjuta du!Yoga eller vissa poser regelbundet kan snabbt förbättra dina förmågor samt ge kroppen tid att vila och meditera under poser, eftersom de kräver att fokusera på dina andetag.

Om du tränar de poser som visas nedan åtminstone 3 eller 4 dagar i veckan, kommer du att märka betydande förbättring i flexibilitet, allmänna hälsa, och hållning inom bara några veckor!Håll varje position i 5-10 andetag, men inte hålla pose längre än du är fysiskt kan.Ett tecken på att du overexerted själv är att du inte kan komma ut ur ställningen långsamt och med värdighet.

Klicka på titlarna för steg-för-steg-instruktioner för hur man gör varje pose!

• en yogamatta.

• Vissa elastiska yoga byxor eller leggings
• En bekväm t-shirt eller vest topp för att tillåta maximal rörelse eller komfort.

• En yogablock eller bolster.

• En yoga rem.

1. en
   Forward Fold - Uttanasana .

   Forward är Fold förmodligen den mest uppenbara posen för stretching dina hamstrings.Det är ofta praktiseras efter andra övningar som jogging eller knäböj för att lossa och förlänga musklerna.Att upprätthålla en stark, elastisk hamstrings är avgörande för att undvika nedre delen av ryggen, kalv och smärta låret.När du gör Uttanasana, se till att hålla en mycket liten böj i knäna för att undvika att alltför mycket tryck på lederna.Det finns många varianter, varav en del tillåter dig att hålla fast vid dina stortår, armbågar eller vrister, varje erbjudande varierande svårighetsgrad.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Triangle Pose - Utthita Trikonas .

   Det är bäst att börja träna detta posera med en yoga block eller stärka att bidra till att skapa mer utrymme mellan axlar och ben.Samt hjälpa till att sträcka ut dina hamstrings är Utthita Trikonas särskilt bra för att förbättra din balans och hållning.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Vilande stortå Pose - Supta Padangustasana .

   Supta Padangustasana är den perfekta posen för löpare, eftersom den riktar hamstrings och kalvar.När du tar yoga medvetenhet till posen, blir din kropp bättre på att anpassa sig och att veta hur man undviker överdrift.Denna pose är också bra för att hjälpa tillbaka smärtlindring, eftersom det kräver platt-back hållning.När du har tränat framåt gånger, du kan också bara grepp dina stortår istället för att använda en yoga rem, men en yoga rem rekommenderas för nybörjare.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

1. en
   Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana .

   Detta utgör kan vara mycket utmanande för dem med mycket snäva höfter.Du kan använda yoga block eller stärka, eller till och med en vikt handduk, för att stödja dina höfter när du gradvis sjunka djupare in posen.Så småningom kommer du att nå mattan, men du bör fortsätta att stödja dig med rekvisita inte överanstränger dig själv.Det är särskilt viktigt att du tar denna ställning långsamt, som du kan fördjupa ytterligare genom att långsamt göra en främre böja det främre benet.Detta öppnar upp höfterna mer samt engagerar dina axlar och armar, vilket också bidrar till att förbättra hållning, eftersom det är viktigt att du håller dina höfter square hela.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Double Pigeon - Agnistambhasana .

   Om du gillade Eka Pada Rajakapotasana, kommer du att älska detta mer intensiv version.Double Pigeon använder båda benen, vilket bör staplade parallellt som loggar.Denna attityd kan vara ganska intensiv, och det kräver tålamod och uthållighet, som successivt bör förbättras;inte bara hoppa rakt in, eftersom du riskerar att skada din nedre delen av ryggen eller höften.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

1. en
   Mountain Pose - Tadasana .

   Även om det anses vara en enkel och grundläggande viloställning, bör du behärska Tadasana innan ens börjar försöka andra poser, eftersom det anpassar du med din kärna, förbättrar hållning och hjälper dig att hålla balansen både fysiskt och mentalt.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Chair Pose - Utkatasana .

   Chair Pose, eller Utkatasana, är en styrka byggande utgör mer än något annat.Även om det är en bra pose att träna när man gör Framåt Vik eller andra hamstring sträckor.Du kan öka intensiteten i ställningen genom att sätta yoga blocket mellan knäna och klämma som du sitter i ställningen.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Eagle - Garudasana .

   The Eagle pose, även känd som Garudasana är en pose perfekt för att förbättra din flexibilitet och din balans.Det kan vara ganska utmanande pose;så, ta det långsamt och försöka att inte rusa in eller falla ur det.Tanken med Eagle är att du hitta utrymme och längd genom att helt enkelt binda dig i knop och hitta Trataka, eller yogi stare, som handlar om att hitta fred och meditation genom fixering på en liten punkt att hålla balansen.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
   Annons

• Om du har problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller post i kommentarerna nedan.