Läs Yoga med Tree Pose

träd pose, eller Vriksasana är en asana pose användas för att stärka ankeln, lår, kalv ochryggraden.Ställningen kan användas för att förbättra din balans, fokus, minne och koncentration.Men om du nyligen har skadat knät eller höften, eller lider av kronisk smärta i dessa områden bör du konsultera en läkare innan du försöker denna pose.

• trädet utgör inteinte kräva en yogamatta, eftersom det kan slutföras någonstans.Men om du vill ha lite extra grepp är det rekommenderat att du använder en.
• Vissa elastiska yoga byxor
• en ärmlös eller baggy skjorta för att du har rätt nivå på armrörelse.

1. en
   instagram viewer
   Eftersom du kommer att starta från en annan pose, bör du redan värmas upp.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   från berget Pose, böj höger knä och flytta alla dina vikt på vänster ben .

   Flytta höger fot så att din högra hälen är på insidan av vänster lår.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Titta ner i golvet och fokusera på en enda punkt att hålla balansen .

   Skjut din högra fot så långt upp din vänstra låret som du kan.När du har gjort detta och kan hålla balansen, ta med händerna i en bön position framför bröstet.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Om du hittar du förlorar ditt saldo fortsätter att stirra på den punkt som du har valt .

   Press vår vänstra foten i golvet ordentligt och försöker hålla höger knä i 90 graders vinkel.Se till att dina axlar är nere och bröstet driver framåt.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Om du välbalanserad på denna punkt du kan försöka en hårdare version genom att andas in och lyfta armarna över huvudet så att du bildar en H-läge .

   Du kan sedan länka tummarna tillsammans och interlace fingrarna, med pekfingrarna pekade mot taket.Var noga med att hålla axlarna bakåt.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   Andas in och hålla .

   Prova detta för 4-8 andetag.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
7. 7
   För att frigöra denna pose, långsamt andas ut och låt armarna ned .

   Sedan efteråt lägga armarna tillbaka in i berget pose.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
8. 8
   Ändra ben och upprepa på andra sidan .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
9. 9
   Se till att kyla ner också, vilket diskuteras i vår artikel om hur man gör en Yoga svalna.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
   Annons

Du kan bygga upp en sekvens av ställningar om du lägger olika poser såsom Mountainpose och månskäran.Det finns också flera ändringar kan du försöka med denna pose också.Till exempel kan du ta med dina vapen ut åt sidorna om du kämpar för balans för att få mer stabilitet eller du kan öva ställningen genom att placera en hand på en vägg för att få en bättre balans.

Se våra andra tutorials övningar: Lär Yoga med Childs Pose, Lär Yoga med Nedåt Dog, Lär Yoga med Mountain Pose, bygga bättre Glutes Använda en övning boll, bygga bättre Glutes at Homemed 4 enkla övningar, Aktivera Glutes med enkla övningar, och korrekt Stretch nedre delen av kroppen.

• Om du har problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller post i kommentarerna nedan.