Läs Yoga med Plank Pose

Plank Pose eller som det är mest känd, ThePlank, är en nybörjare yogaställning att de flesta människor kan behärska relativt enkelt, eftersom de flesta människor faktiskt har försökt Den planka under träning någon gång i sitt liv.Plank Pose har många variationer som människor använder för att huvudsakligen tona deras magar i varierande grad.Den Side Plank är en annan vanlig variant av detta pose.

Bortsett från magen-toning egenskaper posen, hjälper posen också att stärka dina armar, handleder och ryggraden samtidigt.Men om du är kända för att lida av karpaltunnelsyndrom, är det rekommenderat att du inte försöker posen som allvarligt kan skada handlederna.

• Denna pose kan utföras var som helst;Eftersom denna pose ökar trycket på handlederna, är det rekommenderat att du köper en yogamatta att placera händerna på.
• Vissa elastiska yoga byxor eller leggings.
• En baggy skjorta eller en väst som tillåter dig att dra maximal nytta av din armrörelse.

1. en
   Följ vår steg för steg guide om hur man värma upp innan yoga .

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Börja denna pose i den nedåt Facing Dog Position .

   Sedan på nästa inandas, tryck bröstet utåt tills armarna är vinkelräta mot golvet.Axlarna bör då vara direkt över handlederna, och bröstet bör vara parallellt med golvet.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Tryck på utsidan av armarna inåt och slå upp bottnarna av pekfingrarna i golvet .

   Press skulderbladen mot ryggen och sedan driva dem bort från ryggraden.Försök att sprida dina nyckelben bort från bröstbenet så mycket som möjligt.Tvinga inte om det är för svårt ändå.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Stretch den främre delen av låren uppåt mot taket, men skapar en spänning med svanskotan och motstå frestelsen att skjuta det uppåt och i stället trycka den motgolvet som det sträcker sig ner mot fötterna .

   Höj basen av din skalle från nacken och sträcka ut;så bör du nu tittar direkt på golvet.Du bör inte anstränga halsen och ögonen medan du gör detta: försök att hålla dem så mjukt som möjligt.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Håll denna posera för mellan 30 sekunder till en minut .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   Kom ihåg att svalna.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
   Annons

• Plank Pose är en del av en känd sekvens av yogaställningarna kallas solenhälsning sekvens.Posen kan naturligtvis utföras på egen hand;men det fungerar mycket bra med några av de andra poser i sekvensen, t ex Mountain Pose och Cobra Pose.
• Det finns också ett antal sätt att ändra de pose själv.Du kan välja att göra detta pose med pekfingrarna och tummen pressas upp mot en vägg.När du andas in och driva dina bröst framåt, tryck på kronan på huvudet mot väggen också.Använd sedan trycket detta skapar på huvudet och väggen för att koppla av skulderbladen tillbaka ner på ryggen.
• Om du kämpar med posen och behöver bidra till att stärka dina armar samtidigt som man gör pose, få en yoga bandet och placera den runt överarmen ovanför armbågarna.Tryck sedan din inre armarna utåt mot bandet.Sedan kan du koppla armarna från axlarna till golvet och lyft inre armar från toppen av pekfingrarna till axlarna.
• När du har bemästrat grunderna i pose, kan du ytterligare öppna utrymmet mellan skulderbladen.Som du spänd utsidan av armarna mot din torso, driva dina skulderblad mot detta.Medan du gör detta, se till att du inte begränsa utrymmet mellan dina nyckelben.
• Det finns också ett antal variationer för pose.Det finns en en-legged version av plankan.När du kommer in i posen, andas in och lyft ena benet så att det sedan blir parallellt med golvet.Tryck ut med hälen på upphöjda ben och driva toppen av huvudet framåt.När du gör detta, se till att din svanskotan trycks nedåt mot din pubis område och inte avslappnad.Håll denna position i 10 - 30 sekunder.Då, andas ut och föra det benet tillbaka ner på golvet och höja det andra benet för att placera den i samma position.Upprepa det med det andra benet för samma mängd tid innan vi går vidare eller nedkylning.
• Om du har problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller lägga i kommentarerna nedan.