Läs Yoga med Forward Fold Pose

Forward Fold, även känd som stortån Poseeller Padangusthasana, är en sträckning i yoga syftar till att stärka dina lårmuskler.Posen sträcker också kalven och hamstringsmusklerna.Du bör dock inte försöka denna pose om du har en nedre ryggen eller nackskada, eftersom detta innebär kan förvärra dessa skador.Denna pose bidrar också till att lindra stress och ångest och förbättrar matsmältningen.Om ställningen görs korrekt, kan det också hjälpa till att lindra huvudvärk och sömnlöshet om du är en lidande.På grund av det tryck det sätter på din mage, kommer din lever och njurar också stimuleras genom att utföra denna pose.

• en yogamatta.
• Stretchig yogabyxa.
• En baggy skjorta eller väst som tillåter maximal armrörelse.

1. en
   Läs upp på vår artikel om hur du värma upp för yoga .

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Till att börja denna pose, stå med fötterna något isär, så att de är parallella .

   Spänn dina främre lårmuskler: detta bör höja din knäskålarna.Håll benen helt rak och andas ut.Böj dig framåt från höften, försöker hålla överkroppen och huvudet en enda enhet.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Placera pekfingret och långfingret mellan stortån och andra tån på varje fötterna .

   Curl dessa fingrar och grepp stortån ordentligt.Wrap tummarna runt de andra fingrarna om du känner att greppet är lite lös.Om du inte kan nå tårna utan att gå ur balans, så är du välkommen att sätta ett band runt varje fötterna och hålla banden i stället.Du kan också prova Reclining stortån Pose om du föredrar.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   När du andas in, höja bröstet som om du är på väg att stå och räta ut armbågarna .

   Sträck överkroppen, och nästa gång du andas ut, höja sittbenen( runt bäckenet).Beroende på hur flexibel du är, nedre delen av ryggen sträcka mer eller mindre.Eftersom detta händer, släpp dina hamstring muskler och låta din nedre magen att ihåliga som ryggen var innan.Den nedre magen är området under naveln.Det bör falla mot baksidan av bäckenet.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Höj den övre delen av din krage ben så högt du kan ta dem bekvämt men utan att lyfta huvudet så högt att du sätter press på nacken.

   Håll din panna så avslappnad som möjligt så att du inte skapar spänningar, som kan orsaka huvudvärk.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   andas in och andas långsamt, lyfta bålen så mycket som möjligt medan du smittas framsidan av låren .

   Försök att fördjupa den ihåliga i nedre delen av ryggen när du andas in, avkopplande hamstrings.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
7. 7
   Den sista andas, böj armbågarna utåt och dra uppåt på tårna .

   Sträck ut framåt och åt sidorna av bröstet och sedan försiktigt sänka dig till en framåt böj läge.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
8. 8
   Du kan också försöka placera handflatorna platt på golvet, hålla fast vid armbågarna och låt huvudet hänga eller gå händerna från sida till sidaom du känner dig särskilt hård.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
9. 9
   Om dina hamstringsmusklerna är särskilt lång, det är möjligt för dig att driva din panna till smalbenen .

   inte försöka driva detta även om dina hamstrings är korta som tvingar den kan orsaka skada på nedre delen av ryggen.I stället är det bättre att bara fokusera på att hålla bröstet förlängas så mycket som möjligt och ändå vara bekväm.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
10. 10
    När du är i den slutliga positionen, hålla den i minst en minut, andas in och andas djupt .

    att frigöra denna pose, låt tårna gå och föra dem upp till höfterna.Andas in och samtidigt, ta din kropp tillbaka upp så du står rakt igen.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
11. 11
    Du kan lämna pose genom att komma fram till en plan bakre läge och sedan till en Mountain Pose.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
12. 12
    Följ med vår how-to om nedkylning efter yoga.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
    Annons

• Du kan skapa en sekvens som involverar denna pose med tillägg av någon annan enkelinnebär.Du kan gå från nedåtriktade hund till framåt faldig läge.Om du kämpar med full framåt veck pose, kan du ändra den till en halv framåt veck genom att böja på så sätt att fingrarna i kontakt med golvet och inte böjt runt tårna.Detta är mer bekvämt för dem som har svårt att böja sig ner eller som är sanna nybörjare på yoga.
• Om du har problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller lägga i kommentarerna nedan.