Gör värma upp övningar innan Karate

En varm-up rutin innan själva karateomfattar all verksamhet som vetenskapligt förbereda kroppen för de krav som är på väg att släppas ut på den.Du måste uppnå en ökning av blodcirkulationen innan han inleder stretching.Uppvärmningen bidrar till att minimera risken för potentiell skada eller stam.Genom att göra uppvärmningen, är följande sätt beaktas:

• metodiskt. Se till att ingen del av kroppen är förbises eller underworked.
• Grundligt. Alla större leder, senor och muskler grupper ingår.En gradvis byggnad i intensitet observeras att långsamt och försiktigt förbereda hjärtat.
• försiktigt och säkert.

En varm-up,och en cool-ned, är en integrerad del av någon fysisk aktivitet.Den innehåller sex S som en guide för att se till att alla de viktigaste skälen har täckts under uppvärmningen.

1. en
   styrka "för att öka den fysiska kraften

   Annons

   Var detta steg hjälp Ja |? Nej | Jag behöver hjälp
2. 2
   Uthållighet "för att förbättra uthållighet

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Speed ​​"för att öka hastigheten

   Var detta steg Ja hjälp | Nej | Jag behöver hjälp
4. ?
   4
   smidighet "för att öka flexibiliteten

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Skill "för att förbättra den samlade kompetens och förmåga

   Var detta steg hjälp Ja |? Nej | Jag behöver hjälp
6. 6
   psykologi "att ha en positiv mental inställning

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

1. en
   Typ av klimat och miljö

   Annons

   1. Det tar längre uppvärmning under kallare dagar, eller i kallare klimat.Du har att spendera mer tid att göra stretching för att ha större flexibilitet på benen och höfterna.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   senfärdighet

   1. Vissa elever som går en karate klass avsikt kommer in sent, i hopp om att "hoppa över" den varma upp och nonchalant gå in med allt är att varapraktiseras när han kom in.
   2. oavsett hur sent du är eller du kom i jogging och svettningar redan eller redan på avancerad nivå, måste alla gå igenom samma uppvärmning på samma sätt, ensam eller medgrupp.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

Liksom i andra sporter, bör du "värma upp" innan karate.Det är mycket mindre risk för stammen eller skada när dina muskler och lederna har luckrats upp.Även övningarna i sig är första hastighet kroppsapparater.Här är några typiska karateövningar.

1. en
   Neck Motion :

   Stå med händerna på höfterna.Rotera huvudet från höger till vänster långsamt i en bred, cirkulär rörelse.Upprepa detta flera gånger.Nu vrider huvudet från vänster till höger på samma sätt.Denna övning slappnar dina nackmuskler och lindrar spänningar.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Armhävningar :

   push-ups är mycket bra för allmänna organ konditionering.Gör armhävningar på de två första knogar i din näve för att stärka handleden.Armhävningar kan också göras på fingertopparna för att göra fingrarna starkare.Arbeta långsamt och hålla ryggen rak.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Shoulder Exercise :

   Cross armarna över huvudet.Håll armarna rakt och stel.Nu flyttar armar nedåt till sidorna.Tryck armarna bakåt för att sätta press på dina axlar och bröstmusklerna.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   bensträck Motion :

   Sitt på golvet med benen brett isär som möjligt.Luta sig mot överkroppen framåt och greppa din fotled eller fot med båda händerna.Upprepa flera gånger och göra samma sak med det andra benet.Den här övningen är bra för midjan.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Tvåmansbob Motion :

   Stå rygg mot rygg med din partner, med armarna låsta tätt.Nu böja sig framåt långsamt, bära din partner på ryggen.Räta upp och låt din hiss partner du på samma sätt.Undvik plötsliga rörelser.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
   Annons

• Det är en bra idé att titta på en klass från varmuppgå till den faktiska klass utbildning eller delta i en rättegång program.
• att minimera få ont, se till att värma upp och kyla ner ordentligt.
• Meditera i fem minuter eller mer.Detta raderar minnet av alla tankar.Koncentrera dig på att andas in genom näsan, andas ut genom munnen, och upprätthålla stadig djupa andetag.Med ett öppet sinne förbereda dig att lära karate.
• I stretching, stretch allt, inklusive din nacke och rygg, mage, händer och armar till fingrarna. Koncentrera dig på stretching, även dina största muskler "benen.
• Prova mediterar i början av träningen. Detta för att göra dig klar och din kropp redo att arbeta ut. Kyl ner när du sitter orörlig, fortfarandemeditera.

Hur kan man stärka handleden för karate?

att korrekt utöva kampsport karate, bör läkaren också stärka sina handleder för att. praktiken karate mer effektivt

Dessa är några tips för att ordentligt stärka handleden:

1. Wrist Flexibilitet

• Flexibilitet av handleden är en av de faktorer som har en stark handled för att handen att ha en god hållningvid utförande av olika karatehandtekniker såsom parera och blockering.Dessutom ökar flexibiliteten händerna rörelseomfång( ROM).

• att öka handleden flexibilitet rotera handleden( handled rotation) tjugo gånger medsols och upprepa processen moturs.

2. Förstärkning Wrist Muskler

• annan viktig faktor att ha en stark handled är att stärka handleden muskler detta är att lägga kraft på dina handtekniker.

• att stärka handleden muskler, ta en lätt hantel och utföra rotation av handleden tjugo gånger medsols och tjugo gånger motsols.

Ovanstående tips kommer att hjälpa dig ordentligt stärka handleden så att du kan utföra karate handtekniker mer effektivt.

Hur öka uthålligheten genom idrott och vilken mat jag ska äta?

Tala om för mig hur man kan öka uthållighet, jag är en fotbollsspelare så tala om för mig en lösning

VisiHow QnA.Detta avsnitt är inte skrivit ännu.Vill du vara med?Klicka EDIT att skriva detta svar.

Hur man blir en svart bälte i karate?

Hur man blir en svart bälte i karate

VisiHow QnA.Detta avsnitt är inte skrivit ännu.Vill du vara med?Klicka EDIT att skriva detta svar.

Jag ber om hur man lär sig karate och ha roligt med det?Plus, jag har inte någon partner att träna med i karate och vi har inte pengar för att få några karate lektioner?

Jag är en tonåring.Jag är verkligen kort och tunn, att det ser ut som om jag svalt.Folk förväntar sig inte att jag ska vara stark och jag vill bevisa att de har fel.Det är därför jag studerade karate.Plus, var jag inspirerad av karatemästare i filmer, men hur kan jag lära mig karate?Jag är mycket upptagen med skolan och jag är inte säker på om jag kan träna det varje dag.Det är därför jag ber om hur man lär sig karate och ha roligt med det?Plus, jag har inte någon partner att träna med i karate och vi har inte pengar för att få några karate lektioner.

VisiHow QnA.Detta avsnitt är inte skrivit ännu.Vill du vara med?Klicka EDIT att skriva detta svar.

Varför är mitt hjärta i smärta när jag gör övningen?

När jag gör varma motion, slog mitt hjärta så hög och jag känner smärta i mitt hjärta

VisiHow QnA.Detta avsnitt är inte skrivit ännu.Vill du vara med?Klicka EDIT att skriva detta svar.

Vilken typ av benmusklerna skulle du behöver fokusera på när uppvärmning?

Vill du behöver göra någon kör

VisiHow QnA.Detta avsnitt är inte skrivit ännu.Vill du vara med?Klicka EDIT att skriva detta svar.

• Om du har problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller lägga i kommentarerna nedan.