Göra yoga Warm Up

När värmer upp för yoga finns det ett antal av sekvenser av rörelser du kan använda för att få korrekt värmasupp.Du kan använda någon av dessa positioner i valfri ordningsföljd du önskar att värma upp dig själv, men vi rekommenderar att du börjar med mycket grundläggande drag och arbeta dig upp till lite mer komplexa för att nå fram till alla delar av kroppen.Det finns också ett antal bra och avkopplande låtar du kan lyssna på medan du gör din uppvärmning yoga sekvens som kommer att minska ditt sinne och stimulera musklerna.

Kontrollera att du använder mjuka flytande rörelser och du synkronisera detta med långsamma och djupa andetag.Om du vill ha en djupare effekt på din sekvens, så är du välkommen att hålla varje sträcka eller utgöra i sekvensen 1-2 andetag.

Men med exemplet sekvensen vi ska visa dig, det rekommenderas att du inte försöker några av dessa poser eller sträckor om du har någon senaste eller kronisk skada i armar, nacke ellertillbaka, eftersom dessa kan förvärras under denna sekvens.

• Även om många av dessa sträckor och poser kan utföras på golvet med mycket liten svårighet, är det rekommenderat att du har en yogamatta som du kan använda.
• Stretch yogabyxa.
• A baggy skjorta eller en väst som gör att du kan flytta dina armar så fritt som möjligt.

1. en
   Börja i en mycket grundläggande pose såsom den enkla pose .

   Ta några djupa andetag in och ut för att slappna av din kropp så mycket som möjligt.Se också till att dina axlar är nere och att din ryggrad sträcks och överkroppen är så öppen som möjligt för att värma upp de mest muskler.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Andas in igen och när du gör detta höjer händerna så att fingrarna pekar mot himlen .

   Samtidigt gör detta att hålla axlarna ner igen och försöka hålla dina höfter jordad, endast nå genom fingertopparna.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   På utandningen, runt dig framåt och placera handflatorna på golvet framför dig .

   Håll armarna vinkelräta mot sidorna av mattan medan du gör detta.Se till att du runt ryggraden så mycket som möjligt och koppla in läget, hålla huvudet och armbågarna ner mot eller på golvet.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Andas in djupt igen och höja fingertopparna i taket återigen försöker hålla axlarna ner så mycket som möjligt .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   På nästa utandning twist kroppen till vänster .

   Detta kommer att bidra till att värma upp i mitten av bålen och höfterna om det görs på rätt sätt.Placera din vänstra hand på motsatt knä med höger hand placeras bakom ryggen.Då ser över din högra axel och försöka se bakom dig.Håll din ryggrad sträcks och axlarna ner.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   Andas igen och sträcka på fingertopparna mot himlen en tredje gång .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
7. 7
   På denna utandningen, vrid till höger i stället för vänster .

   här gången placera din högra hand över vänster knä och lätt placera din vänstra hand bakom ryggen.Sedan titta förbi vänster axel och titta bakom dig så mycket som möjligt.Kom ihåg att hålla ryggraden så länge som möjligt och axlarna ner.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
8. 8
   Andas in och sträcka på fingertopparna mot taket igen .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
9. 9
   När du andas ut igen, placera din vänstra hand på golvet och göra en båge åt vänster .

   Försök att sträcka så mycket som möjligt genom de rätta fingrarna samtidigt som vänster armbåge så nära golvet som det är bekvämt för dig.Försök inte att driva längre eftersom det kan orsaka skador.Håll hakan borta från bröstet och arch höger arm över vänster öra.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
10. 10
    Andas igen och sträcka fingrarna uppåt .

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
11. 11
    När du andas ut den här gången, placera din högra hand på golvet och göra en andra båge, denna gång inför rätt .

    Försök att sträcka så mycket som möjligt genom din vänstra fingrar samtidigt som man försöker hålla din högra armbåge så nära golvet som är bekvämt för dig.Håll hakan borta från din torso och arch höger arm över vänster öra.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
12. 12
    Andas in och sträcka på fingertopparna mot himlen .

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
13. 13
    utandas och sträcka händerna framför dig, avrundning ryggraden som du gör det .

    sträcka ut fingrarna och släppa huvudet mellan axlarna som du sträcka.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
14. 14
    Inhale och svinga armarna tillbaka bakom dig, nå tillbaka genom fingrarna igen .

    Tryck ut bröstet och titta uppåt mot himlen som du gör det.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
15. 15
    När du äntligen andas ta ryggraden tillbaka till en neutral position, sätta dina axlar nedåt och bakåt och öppna bröstet igen när du återvänder till startpunkten .

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
16. 16
    Du kan upprepa denna uppvärmning om du vill eller ändra det om du så önskar.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
    Annons

Se våra övriga yoga tutorials:

• Läs Yoga med Warrior III Pose;
• Lär Yoga med Warrior II Pose;
• Lär Yoga med Warrior jag Pose;
• Lär Yoga med tabellen Pose;
• Lär Yoga med Plank Pose;
• Lär Yoga med Happy Baby Pose;
• Lär Yoga med Forward Fold Pose;
• Lär Yoga med ko Pose;
• Lär Yoga med Corpse Pose;
• Lär Yoga med Cat Pose;
• Läs Yoga med en Easy Pose;
• svalna efter Yoga;
• Läs Yoga att tona upp
• Läs Yoga att förbättra balansen;
• Läs Yoga att förbättra flexibiliteten,
• Lär Yoga med träd Pose;
• Lär Yoga med Childs Pose;
• Lär Yoga med Nedåt Dog;
• Lär Yoga med Mountain Pose.
• Om du har problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller lägga i kommentarerna nedan.