Läs Yoga med Happy Baby Pose

baby Pose, eller som det ibland kallashappy baby pose eller Ananda Balasana, är en grundläggande yogaställning att även nybörjare yogis och yoginis bör kunna behärska med relativ lätthet.Med hjälp av denna ställning gör det möjligt att försiktigt sträcka ut på insidan av ljumsken muskler och den bakre delen av ryggraden.Att kunna upprätthålla denna pose lugnar hjärnan, vilket bidrar till att lindra kropp och själ av stress och kan lindra trötthet.Du bör dock vara försiktig när man försöker detta om du är gravid eller om du har drabbats av ett knä eller nackskador.Om du fortfarande vill prova ställningen ut, se till att stödja dig huvudet med en tjockt rullat filt och sluta om du känner någon av dina muskler håller ansträngda.

• Även kan utföras denna pose som helst, är det rekommenderat att du har en god kvalitet yogamatta.
• Vissa stretch yoga byxor.
• En baggy skjorta eller en väst som tillåter maximal armrörelse.

1. en
   Lär dig att värma upp för yoga med vår steg-för-steg-guide.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Börja med att ligga på rygg, hålla dina axlar och nacke avslappnad och mot taket .

   Innan du börjar, återigen, om du har några skador på nacke och axlar, sedan rulla upp en tjock filt och sedan placera den bakom huvudet för extra stöd.På nästa utandning, böj knäna upp mot magen och hålla dem så nära som möjligt utan att anstränga muskler.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   När du andas in igen, grepp dina fötter från utsidan med händerna .

   Öppna sedan knäna så att de sitter något bredare än överkroppen och sträck dem igen så att de sitter vänd mot armhålorna.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Försök att placera alla dina anklar över knäna .

   Detta bör göra smalbenen vinkelrätt mot golvet om man gör det på rätt sätt.Flex benen genom hälarna på fötterna och sedan långsamt in i dina händer med fötterna.Samtidigt drar nedåt med så en motståndskraft skapas mellan benen och armarna händerna.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   För att komma ur denna pose, släpp dina fötter från dina händer och sakta föra armarna tillbaka ner till sidorna .

   Sedan på nästa utandning, ta knäna tillbaka så att dina fötter är tillbaka på mattan eller var du väljer att försöka pose.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   Glöm inte att lära sig att svalna efter yoga med hjälp av vår guide på svalnar för yoga.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
   Annons

• Om du kämpar med att hålla fötterna med händerna eller om du ären novis på ställningen och saknar flexibiliteten hos en mer erfaren yogi eller yogini, då kan du få två remmar eller några specialgjorda yoga band och linda en runt sulan på varje fot.Detta gör att du kan göra attityden utan att potentiellt skada dig själv genom att anstränga ryggen försöker nå dina fötter.Men var försiktig med användningen av bälten runt fötterna som använder dem felaktigt kan potentiellt orsaka fler skador än de skulle hjälpa dig.
• att förbereda sig för denna pose, är det rekommenderat att du kan göra Barnets Pose och Hero Pose.Du kan skapa en sekvens med hjälp av dessa poser innan Happy Baby Pose att värma upp;så är det lättare för dig.Efter denna pose, kan du lägga till fler nybörjare innebär att sekvensen, till exempel, skulle Nedåt Facing Dog vara ett utmärkt komplement till en sekvens.
• Om du har problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller lägga i kommentarerna nedan.