Läs Yoga med en Easy Pose

Easy pose, som namnet antyder, är en av demest grundläggande poser i yoga;och vem som helst ska kunna utföra denna pose med relativ lätthet.Posen, även känd som Decent Pose eller Pleasant Pose, sträcker ut både knän och vrister för att öppna kroppen och sinnet och tillåter dig att utföra högre svårighetsgrad innebär enklare.Som sådan, är det en stor pose att använda under din uppvärmningsrutin.Lätt Pose bidrar till att stärka ryggen, och det används för att lugna hjärnan före träning.Eftersom ställningen sträcker knän och fotleder, om du har några ihållande skador vid dessa delar av kroppen, då är det rekommenderat att du inte försöker denna pose.

• Även kan utföras denna pose som helst, för maximal komfort föreslås det att du köper en yogamatta.
• Stretchig yogabyxor.
• En baggy skjorta eller en väst för att möjliggöra maximal armrörelse när de utför poser.

1. en
   Om du har filtar, vika en tjock filt eller två eller tre tunnare filtar i en stöd .

   Kontrollera att det är cirka sex inches hög för att möjliggöra maximalt stöd.Sitt ner nära kanten av detta stöd och sträcka på benen ut framför bröstet.Detta kallas personal pose eller Dandasana.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Cross smalbenen över varandra och bredda din knän .

   Detta gör att du kan placera en fot under den motsatta knä och vik benen till bröstet.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Håll fötterna mjukas upp så att ytterkanterna kan vila bekvämt på din matta eller golvet beroende på var du är .

   De inre valv av fötterna bör hamna något under den motsatta smalbenet.Detta är den grundläggande benet veck segment av Easy Pose.När du tittar ner på benen, bör det finnas en triangel som bildas av låren och smalbenen.Du bör inte förväxlas posera med någon av de andra välkända sittande positioner där vrister instoppade under smalbenen eller nära sittbenen.I dessa typer av poser, ska det alltid finnas en bekväm lucka mellan fötterna och sittbenen.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Du bör försöka att hålla balansen på bäckenet i så neutral position som möjligt .

   att försöka hitta detta neutralläge genom att trycka händerna i golvet och lyft bäckenet aning bort från filten stöd du gjorde.Häng på den positionen för några långa andetag och tryck ner för att göra din lårben känner tyngre.Efter att sakta sänka bäckenet tillbaka på underlaget.Detta bör hjälpa dig att korrekt balansera dig pubis och svanskotan så att de är på samma avstånd från golvet.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Efter det kan du antingen stapla händerna i knät med handflatorna uppåt eller alternativt kan du lägga händerna på knäna med handflatorna nedåt .

   Du kan sträcka på svanskotan mot golvet och knyter axlarna mot ryggen och övre delen av bröstkorgen.Men försök inte över-arch ryggen.Du kan dock försöka driva dina nedre revbenen framåt något.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   I detta läge kan du stanna för en längre tid.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
   Annons

Om du gör detta utgör regelbundet se till att du alternera hur du korsar dinben.Vissa människor som utövar yoga korsa benen på olika sätt beroende på veckodag: korsar höger smalben över vänster på udda numrerade dagar och vice versa på jämna dagar.Ett annat alternativ skulle vara att dela upp din tid i denna pose med hälften och arbets hälften på ett ben och hälften på den andra.

• Om du har problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller post i kommentarerna nedan.