Läs Yoga med Warrior II Pose

den andra av krigaren utgör är ännu ett av Virabhadra.Detta är namnet på en välkänd krigare som är själv en inkarnation av Shiva.Han beskrivs som att ha ett tusen ögon på tusen huvuden och tusen fot.Hans vapen val är tusen klubbar, och han bär en tiger hud.

Fördelarna med denna form av posen är att stärka ben och vrister.Formuläret sträcker också ljumsken, bröstet och axlarna.Posen bidrar också till att stimulera de inre organen i magtrakten och bidrar till att öka din uthållighet.Om du är gravid och om du kan försöka pose, så finns det ett antal hälsofördelar för dig också.Denna pose hjälper till att lindra ryggvärk, och detta gäller särskilt om du är i andra trimestern av graviditeten.The Warrior II pose kan också hjälpa till med dem som lider av pistill tunnel syndrom, de med platta fötter, och människor som lider av fertilitetsproblem, osteoporos eller ischias.

• du kan försöka ställningen på alla ytor, men det rekommenderas att du använder en yogamatta.
• Stretchig yogabyxa.
• A baggy skjorta eller väst för att ge armarna maximal rörelse.

1. en
   Värm upp .

   Du kan följa [[vår guide om hur man värma upp för yoga om du är osäker på hur att värma upp.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Stå i Mountain Pose .

   När du andas ut, utöka dina ben så att dina fötter är cirka 3-4 fot isär.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Pivot din högra fot till höger och sväng vänster fot så det är på 90 grader till kroppen .

   Se hälarna är i linje med varandra.Knyter låren och sväng vänster lår så mitten av knäskålen är uppradade med vänster fotled.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   På nästa utandning, böj höger knä så det är över den högra ankeln .

   Detta bör göra skenbens lie vinkelrätt mot golvet.Om du kan, försök att hålla höger lår parallellt med golvet, men försök inte att tvinga det om du saknar den flexibilitet.Tryck på vänster häl fast i golvet för att stärka denna pose och hjälper dig att hålla balansen när du försöker det.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Lyft armarna upp så att de ligger parallellt med golvet och pressa ut dem åt sidorna, vilket gör att dina skulderblad är breda och med handflatornavänd mot golvet.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   Sträck ut armarna så att de är borta från utrymmet mellan skulderbladen .

   Detta bör innebära att de kör nu parallellt med golvet.Försök inte att luta bröstet över låret;istället hålla sidorna av bröstet så lika som möjligt och försök att hålla dina axlar direkt ovanför bäckenet.Knyter din svanskotan något så den rör sig mot pubis.Vänd sedan huvudet åt vänster så att du kan se ut på fingrarna.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
7. 7
   Bo i detta posera för åtminstone 30 sekunder till en minut beroende på din erfarenhet med attityd .

   sedan andas in och stiga upp ur ställningen långsamt, vända fötterna så att du nu står inför den andra riktningen.Upprepa sedan ställningen igen för samma tid på den andra foten.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
8. 8
   Kom ihåg att svalna .

   Se vår guide om hur svalna efter yoga.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
   Annons

• Om du har lite problem att hålla balansen samtidigt som man försöker denna pose,du kan prova att sätta en fällstol på utsidan av vänster ben.Se till att framkanten på stolens sits är vänd mot dig.När du böja knät att komma in i ställningen, skjuter stolen så att kanten på sätet är under låret, som hjälper dig att hålla balansen.Men om du är en lång yogi eller yogini försöker denna pose, då kan du behöva höja höjden på stolen med en filt eller något annat att hålla stolen stabil.När du har slutfört pose med vänster ben, byta stol till höger ben och upprepa tills du är mer säker med ställningen.
• När du är säker med den ursprungliga formen av denna pose, kan du ändra det så att det är svårare för dig.Om du vill göra dina armar starkare, kan du förvandla dina händer och inre armbågar så att de står inför taket samtidigt drar axlarna längre ner ryggen.Nästa, men ändå behålla armarna vända mot taket, vrid långsamt handlederna så att de möter golvet.
• att lägga sort detta pose du kan luta bröstet till vänster medan i det läge och luta armarna så att de nu ligger parallellt med den övre delen av axlarna.Detta kommer att sträcka den vänstra sidan av bröstet.Byta sida och göra samma sak för att sträcka den högra sidan av bröstkorgen.
• Om du har problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller lägga i kommentarerna nedan.