Läs Yoga med Mountain Pose

Ibland kallas Tandasana eller Samasthiti, Mountain pose är en stående pose.Vi använder denna ställning för att stärka ankeln, lår och knä.Posen kan variera något beroende på den gren av yoga du väljer att följa.Denna pose är grunden för alla stående ställningar i yoga, och det kan bidra till att förbättra din stabilitet, förtroende och allmän hållning.Fortsätt att läsa för steg-för-steg-instruktioner om hur man gör detta pose.

• The Mountainpose kan utföras utan en yogamatta;men du kan använda en om du föredrar.
• Vissa elastiska yoga byxor

1. en
   instagram viewer
   Följ vår guide om hur man värmaför yoga.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Till att börja med ta med fötterna ihop eller låta höftbredd och parallellt .

   Lyft tårna, sprida dem brett innan tillbaka dem på golvet.Se till att din vikt är balanserad och att du inte lutar framåt eller bakåt.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Därefter dra upp dina knäskålar, pressa låren och försöka stoppa din svanskotan något .

   Se till att dina höfter är i linje med anklarna, benen är raka och knäna är inte låsta.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Andas in och lyft midjan uppåt, driver toppen av huvudet mot taket .

   Detta bör räta ut ryggraden.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Andas ut och släpp axlarna nedåt och bakåt, driver fingertopparna mot golvet .

   Tryck ut bröstet och nyckelben framåt.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   Fortsätt att nå ut genom fingrarna och andas in igen, vilket armarna upp för att göra en "H" -läge .

   Håll handflatorna vända mot insidan av kroppen.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
7. 7
   När du andas ut, slappna av dina axlar och samtidigt nå uppåt med fingrarna .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
8. 8
   andas och hålla andan under 4-8 andetag .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
9. 9
   När du vill frigöra hållning, andas ut och ta med armarna ner till sidorna eller ta med handflatorna framför bröstet .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
10. 10
    Kom ihåg att svalna .

    Instruktioner och tips kan hittas i vår artikel om nedkylning efter yoga.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
    Annons

Det finns några varianter av denna pose: mest oro placeringen av händerna.Vissa versioner har sammanflätade fingrar med pekfingret pekar uppåt eller med armarna nere vid sidorna vilar mot låren.I Equal ständiga Pose, eller Samasthiti du håller handflatorna tillsammans framför ditt hjärta.

Se våra andra tutorials övningar: Lär Yoga med träd pose, Lär Yoga med Childs Pose, Lär Yoga med Nedåt Dog, bygga bättre Glutes Använda en övning boll, bygga bättre Glutes at Homemed 4 enkla övningar, Aktivera Glutes med enkla övningar, och korrekt Stretch nedre delen av kroppen.

• Om du har problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller post i kommentarerna nedan.