Läs Yoga att tona upp

Samt vara en förbättring att balansera och flexibilitet, kan yoga också övervägas ett träningspass!Många yogaställningar fokus på styrka byggnad, och de är bra för toning upp besvärliga områden med bara din egen kroppsvikt.Till skillnad från vissa andra former av motion, yoga attityder som bygger muskler brukar gå hand i hand med poser och positioner som förbättrar din inriktning, så att du alltid göra mer än bara toning.För att inte nämna den andliga sidan av yoga och yoga, som kan bidra till att förbereda dig eller koppla dig för din dag.

försöka hålla varje posera för ca 5-10 andetag men var noga med att inte överanstränger dig själv.Du bör kunna få ut av varje pose långsamt och elegant, snarare än kollaps av dem.Ha tålamod, eftersom det kan ta tid att bygga upp muskler och uthållighet;men du kommer bli förvånad hur snabbt du kan förbättra.

Klicka på titlarna för steg-för-steg-instruktioner för hur man gör varje pose!

• en yogamatta.
• Vissa elastiska yoga byxor eller leggings.
• En bekväm t-shirt eller vest topp för att tillåta maximal rörelse eller komfort.
• En yoga block eller förstärka.
• En yoga rem.
• En tjock handduk eller filt.

1. en
   Plank - Phalakasana .

   Även Plank, eller Phalakasana, anses vara en arm-balans pose, det är perfekt för att stärka och toning din kärna också.Plank är en stiftelse pose, som kommer i nytta för dig när du tränar mer komplicerade lägen.Denna pose är bra för människor som tenderar att sloka eller som arbetar ofta på skrivbord, eftersom det förstärker och förlänger ryggraden och nacken, bättre kroppshållning när de utförs regelbundet under tiden.Från Plank, kan du enkelt övergå till Nedåt-Facing hund, eller Chaturanga;men vara försiktig om du har mage eller nedbrytningar problem eller om du är gravid.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Fyra förgrenade personal Pose - Chaturanga Dandasana .

   Allmänt känd som chaturanga, är detta pose förmodligen den bästa och mest intensiva för toning armar och kärna.används ofta som en övergår läge mellan Nedåt-Facing hund och Cobra, eller uppåtvända hund, tillåter Chaturanga för en Vinyasa och subtil styrka byggnad mitt i din praktik.De fyra förgrenade personal pose kan vara mycket utmanande;så inte avskräckas eller frestas att overexert själv om du tycker att det är svårt.Försök istället nästa pose. ..

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Sväva Cat .

   svävande Cat är en populär pose för dem som siktar på att bygga styrka i sina armar och kärna eller som arbetar mot en fullständig Chaturanga Dandasana.Det är viktigt att formen och viktfördelningen är jämn, att axlarna är direkt ovanför handleder, och höfterna är direkt ovanför knäna.Svag förskjutning kan vrida ryggraden och orsaka ryggvärk.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   uppåtvända Dog - Urdhva Mukha Svanasana .

   som inversen av allas favorit Nedåt-Facing hund, uppåtvända Dog sträcker ryggraden på motsatt sätt, förlängning genom halsen.Denna pose är särskilt bra för toning armar, glutes och lår samt för att hjälpa till stöd lindra ryggsmärtor och förbättra balansen.Det kan vara en utmanande pose vid första;så, med alla medel använda en handduk eller tjockt täcke för att stödja låren om du behöver.Denna pose rekommenderas inte om du har karpaltunnelsyndrom eller om du är gravid, men det kan vara riktigt effektiva om du har matsmältningsproblem.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Boat Pose - Navasana .

   Navasana riktar perfekt magen och låren och kan enkelt integreras i din praktik strax innan cooldown.Du kan också lägga till fler aeroba aspekter flytten genom att böja och förlängning armar och ben eller genom att pulsera pose.Var noga med att inte böja ryggen eller inte sätta för mycket press på halsen.Bra formen är avgörande för Boat Pose.Du kan behöva undvika denna pose om du har magbesvär såsom förstoppning eller mensvärk och även om du är gravid eller har lågt blodtryck.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   Bridge Pose - Setu Bandha Sarvangasana .

   The Bridge Pose, även känd som Setu Bandha Sarvangasana, mestadels riktar glutes medan stretching och förlänga ryggraden.Du kan intensifiera din praktik genom att klämma en yoga block eller stärka mellan knäna, som att hålla knäna trycks ihop är nyckeln till att arbeta muskeln.Ett annat sätt att fördjupa ställningen är genom att komma på dina tiptoes, som bedriver mer muskler.Du kan experimentera med breddning och minska knäna eller genom att använda pulserande rörelser och pressar på toppen av ställningen för att få en mer aerob aspekt till din praktik.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
   Annons

Har du en favorit yogaställning vi har slutade i listan?Låt oss veta, och vi kommer att lägga till den.Skicka in dina egna bilder, och vi kommer även har dig i en av våra artiklar!

• Om du har problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller lägga i kommentarerna nedan.