Förbättra lungkapaciteten medan simning

simning utan ordentlig utbildning, särskilt i lungorna, kan vara ansträngande och svårt.

Majoriteten av utmattning kommer från brist på syre i kroppen.Olympiska simmare träna regelbundet så att de inte kommer att vara syre berövade medan du simmar eller deltar i vattenrelaterade sport.Här är några tips för att få en större lungkapacitet när du simmar.

För att öka din kapacitet, måste du först lära sig rätt sätt att andas för att öka din kapacitet på rätt sätt.Det finns olika metoder som människor använder för att andas medan du simmar eller gör andra vattenaktiviteter, men det är i själva verket bara ett effektivt sätt att öka din förmåga.Denna åtgärd kräver två delar för att hjälpa din andning även när du simmar på samma gång.Nedan finns ett antal åtgärder som kan hjälpa dig för att förbättra din lungkapacitet när du simmar.

1. en
   Räkna ut vilken stroke du använder för att simma i poolen eller något annat organ vatten som du befinner dig i vid tidpunkten .

   Beroende på slaget måste du andas ett annat sätt för att du kan öka din förmåga effektivt.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Medan Frisim måste du helt andas ut ur lungorna när du slår huvudet att andas .

   Detta måste göras vartannat slag som du tar när du simmar för att säkerställa att du gör processen på rätt sätt.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Se till att du tar tillräckligt med luft i lungorna när huvudet sig när de utför din freestyle simning åtgärder.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

Bortsett från stroke som du använder när du simmar du kommer också att behöva fokusera på din kick för din kick kommer också att hjälpa dig att utöva syre medansimning.När det gäller din kick du måste se till att du sparkar det korrekta sättet att säkerställa att du inte utövar onödigt syre från lungorna utan någon uppenbar anledning.Även simning se till att du bara sparkar lätt för att nå ditt mål eller avstånd när du simmar.Ju snabbare du sparka mer syre du använder vilket i sin tur kommer att leda till att du använder mer syre än normalt med ingen vinst mot din avstånd eller andas.Fel sätt att sparka kan märkas när någon simmar och en hel del vatten stänker bakom dem när de simmar för detta kommer att låta dig veta att de inte är jämn med sin spark.

Vid andnings det finns bara två sätt att du kan faktiskt andan medan simning i syfte att bidra till att öka din lungkapacitet.Du kan välja vilken teknik som är bäst för dig för att säkerställa att du är i själva verket få i stället för att inte få när det gäller att förbättra din lungkapacitet.Nedan är de två sätt som du kan använda för att andas när du simmar.

1. en
   Holding din andas är ett sätt som du kan hjälpa till att öka din förmåga .

   Denna teknik görs genom att ta in en bra mängd luft innan du placerar sig under vatten.Även när du simmar du kommer att behöva fortsätta att hålla andan medan simning som i själva verket kommer att sträcka ut dina lungor för att öka din förmåga.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Lågfrekvent andningen är i grunden när du inte ta en hel mängd luft i lungorna utan ta en liten mängd luft innan simning .

   Ett bra exempel på denna typ av andning är att plötsligt dumpning själv under vatten utan att ta in luft i princip lämnar du bara med den mängd syre som du hade i lungorna innan du gick under vatten.Denna effekt kan också hjälpa dig att andas bättre men är en risk om du inte gör denna åtgärd i en säker miljö där du kan faktiskt få dig tillbaka till ytan utan problem.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

andas fritt är ett sätt att öka lungkapacitet genom att simma till en känd sträcka utan att fylla lungorna med eventuellt syre.Detta i själva verket kommer att hjälpa dig att sträcka dina lungor ut medan du simmar, men med en brist på syre.Detta är ett ganska hardcore sätt att sträcka lungorna ut och kan visa sig vara ganska farligt om det görs av någon som inte är intresserade av att simma.Tillsammans med att inte ta ett djupt andetag du kommer också att behöva sparka lätt medan du simmar så att syret du håller på inte snabbt bortskaffas.Här är stegen för att vidta för att utföra detta arbete korrekt.

1. en
   Välj avståndet till bara ett par fötter, cirka 25 maximal

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Swim det kända avståndet utan att ta en full andetag

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Efter att ha nått avståndet bara ge dig själv 30 sekunder för att återhämta sig innan simma avståndet igen

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Upprepa denna metod upp till 20 gånger under din simning aktivitet för att få full nytta av träningen.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

Ett annat sätt att hjälpa dig att öka lungkapacitet kommer att vara för dig att simma alla avstånd utan att använda benen alls medan du håller andan.Detta kan endast utföras av dig i själva verket har en stark slag för att göra det avstånd som du tränar för att nå.Genom att inte röra benen du kommer att hålla på till en bra mängd luft i lungorna som i själva verket kommer att hjälpa dig att spara på luft och energi.Utföra denna åtgärd för minsta tid av 15 sekunder med varje försök för att hjälpa dig att öka din lungkapacitet.

Practice andas de sätt som du är bekväm med för att du ska lyckas öva din andningsmönster.Fortsätter att kontrollera din andning under åtminstone 12 uppsättningar av studsande fram och tillbaka från det inställda läget till nästa för att få full träning.Här är en lista över varningar och tips för att hjälpa dig att inte skada dig processen.

1. en
   inte pressa dig själv till den punkt där du känner att du måste passera under träningen

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Om du råkar andas in vatten ta tid innan han återvände tillbaka till träningen

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Fånga en kramp är ett tecken på att du över har ansträngt dig vilket innebär att det är viktigt att du tar en paus

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   När du känner en brännande känsla i musklerna då förstå att dina muskler behöver vila och det är viktigt att du stannar för en paus

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Om du inte är en god simmare sedan ta din tid när du utför denna övning så att du bygga upp din lungkapacitet långsamt men på ett säkert tempo .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   Öva din träning i den grunda delen av bassängen för att hjälpa dig att skydda dig när du tränar din andning.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
7. 7
   Koncentrera dig på ditt andningsmönster om du vill hålla andan och hoppa rakt in i vattnet eller vänta ett tag innan doppa i vattnet helt .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

vara noga med att öva teknik runt andra i fall du behöver hjälp, eftersom du kan bli svag eller trött efter att ha tränat.

1. en
   Samtidigt gör freestyle eller andra simning tekniker, måste du vet var att ta ett andetag .

   Om du inte utför rätt andningsmönster, kan du ta mindre syre i kroppen.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Medan simning, se till att sparka mer lätt eftersom sparka kan spara syre i kroppen vilket gör kroppen syre beröva .

   Försök öva din sparkar medan du håller på sidan av poolen och börja sparka lätt.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Du bör känna till din andning set, finns det två typer av andnings uppsättningar, en är att du kan hålla andan under en lång tid eller så kan du göra låg-frekvens andetag när du simmar.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Försök att simma varv under vattnet och se om hur lång tid hela din syre kommer att pågå.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Försök att ta det lugnt i början när du tränar, för om du försöker att driva din gräns på första försöket, kan du ha ett dåligt resultat .

   Försök att må bättre i vattnet på det sättet, kan du sakta hålla dina andetag längre.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   Jogging eller tävlar och andra hjärt övningar kan också hjälpa dig att träna din lungkapacitet .

   gör det innan du tar eller kanske en timme.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
   Annons

Har simma under vatten ökar lungkapacitet för andra sporter?

stärka din lungkapacitet för andra sporter eller övningar erbjuder en hel del fördelar.Om du är engagerad i sporter som involverar vissa cardio, såsom fotboll eller fotboll, som har en hög lungkapacitet ger mer utrymme för luft.Simning sträcker lungorna, vilket resulterar i expansionen på land.

1997 var resultatet av en studie om effekterna av en omfattande ettårig simning regimen på funktionen av lungorna hos prepubescent flickor publicerades i "European Journal of Applied Physiology och tjänstepensions fysiologi. "Forskarna fann en kraftig ökning av vitalkapacitet, lungkapacitet, och funktionell restkapacitet.

För att öka lungkapacitet, måste du ta full, kontrollerade andetag, oavsett ventil du gör.Helt fylla lungorna med luft och sedan utföra rätt teknik.

Här är stegen för att stärka din lungkapacitet för andra sporter:

• Swim nedåt i vattnet, om du inte har lärt sig om den främre krypa eller freestyle.Blåsa bubblor med ditt ansikte, men inte hela huvudet under vattenytan.Om du inte vet hur man simma, stå i vattnet och flytta händerna som om de vore paddlar.Crouch, sätta upp fötterna och flyta.
• Mästare rätt teknik i front krypa eller någon annan simning stroke som lung stärka motion.Du kan be om hjälp av en coach eller vän.Gör det sakta först så att du kan fokusera på rätt teknik, och sedan öka takten när du gör det på rätt sätt.Att lära sig rätt teknik ser till att dina lungor är redo för expansion och högt intag syre.
• Kontrollera din inställning.En horisontellt läge sänker trycket i lungorna, vilket ökar dess volym.Detta gäller för frisim och ryggsim.Genom att upprätthålla en rak rygg och parallell kropp, kan du uppnå maximal expansions lungan.Djup aerob andning när dina lungor expanderas mer än normalt gör andningsmuskulaturen arbeta på ett annat sätt, vilket också kommer att öka din lungkapacitet på land.
• vara så avslappnad som möjligt när du simmar.Några tecken på spänningar i ansiktet gör att du håller andan under vattnet i stället för utandning, vilket resulterar i en störning i din andning timing, som sedan leder till utmattning.Agera som du andas naturligt, som du skulle göra i andra övningar.
• långsamt andas ut i vattnet.Blåsa luft våra alltför snabbt och du kommer att andas in alltför snabbt, vilket också kan leda till hyperventilation.Långsamt andas tillåter lungorna att dra full andetag som helt fyller dem, vilket ökar din lungkapacitet.När du gör freestyle, ta så mycket tid som du behöver till nästa andetag för att slappna av ditt ansikte och långsamt utvisa all luft.
• När du gör freestyle, göra bilaterala andning - ta ett andetag efter varje tre slag.Det kallas detta eftersom din andning sker på båda sidor.Det effektiviserar inte bara, utan ökar också din lungkapacitet genom att arbeta båda lungorna lika.
• Se till att du inte vrida på huvudet för långt när andas i freestyle.Titta på din sida och inte i taket, eftersom detta kan orsaka sammandragning i luftvägarna och lungorna kommer inte expandera för mycket.Korglutning bör vara tillräckligt för att hålla strömlinjeformad, men du behöver inte luta huvudet mycket långt för att andas.

öka lungkapacitet, min lungkapacitet är inte vad det brukade vara och jag gör en 500M simma som en del av en triathlon.Letade på metoder eller kosttillskott för att öka både andningskapacitet och även mental styrka?

Min lungkapacitet är inte vad det brukade vara och jag gör en 500M simma som en del av en triathlon.Letade på metoder eller kosttillskott för att öka både andningskapacitet och även mental styrka

VisiHow QnA.Detta avsnitt är inte skrivit ännu.Vill du vara med?Klicka EDIT att skriva detta svar.

Jag kan bara simma omkring 100 meter innan jag måste vila och återfå andan innan du fortsätter?

Jag simma i en saltvatten bäck där det finns en ström.Så jag simmar mot strömmen för cirka 200 meter och sedan med strömmen på returen.Jag tycker jag ha cirka två vilar under denna simma främst för andnings skäl också värkande armar.Jag är ganska passar och är 76 år gammal.Hälsningar John M.

VisiHow QnA.Detta avsnitt är inte skrivit ännu.Vill du vara med?Klicka EDIT att skriva detta svar.

• Om du har problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller lägga i kommentarerna nedan.