Använd en tung väska på ett säkert och effektivt( boxning eller MMA)

Denna artikel kommer att ligga på hur man använder en tung väska när utbildning för boxning, MMA eller någon annan sport som innebär fysisk slående i händer, fötter och ben.En tung väska verkar ganska lätt att använda till otränad person men om användningen av tung väska används av någon som inte känner till den exakta tekniken på den tunga väskan då personen använder kan presentera sig för en värld av smärta och skadavid användning av tung väska.Vid användning av tung väska det är viktigt o planen ut exakt träning du förbereder sig för att göra innan du tar steget att använda tung väska i din träning regim.Efter dessa steg kommer att hjälpa dig att effektivt använda en tung väska utan att skada sig själv och även få det bästa arbetet ut på den tunga väskan.

1. en
   Säkra tung väska i ett område som kan hålla och stabil påsen under ett träningspass .

   Det vanligaste användningsområdet för att placera en tung väska är antingen källaren eller i garaget i ett hem.Den tunga ögon krok är det bästa verktyget för att hålla den tunga väskan hängande och inte riskerar att falla från ovan orsaka ytterligare skada.Om du inte kan hitta en säker plats att hänga den tunga väskan kan du enkelt använda en järn fäste som gör att du kan hänga tung väska från den i stället för att hänga den från en vägg också järn fästet gör förflyttning av tungaväska lättare runt hemmet eller användningsområde för den tunga väskan.

   instagram viewer

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Skapa planen för träning på den tunga påsen före träningen regim som du kommer att försöka inom en snar framtid .

   Det finns många strejker som du behöver för att räkna ut om du ska använda för att ställa in anfallsplan för din träning som kan omfatta: rak punsch, uppercut, krok slår med antingen händerna eller armbågarna.I vissa träningsplaner tung väska används för sparkar och knän strejker som används av professionella UFC fighters.Men att ha din plan i förväg kommer att ge dig en uppfattning om vilka slår du kommer att använda under träningen så att du kan stimulera och hålla dig säker under din träning regim.Ju mer du tränar på din strejker ju mer du kommer att vänja sig vid strejker under träning.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Värm upp innan du startar din tunga väska rutin för att få blodet att pumpa .

   Detta gör att lederna att bli avslappnad när den träffar den tunga väskan.Fullt sträcka din kropp för att få alla dina leder utsträckta före tränar använder samma sträcka rutin du skulle använda om du gjorde någon form av sport som du är involverad i normalt.Skuggboxning är ett bra sätt att lätta och sträcka sig ut innan träningen rutin.Hoppa rep är också en bra sträcka eller värma upp övning innan denna träning regim.Oavsett vilken sträcka rutinmässig användning den för att redo dina leder och muskler för intensiv träning inför inom en snar framtid.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   inte explodera på den tunga väskan när du startar träningen regimen för om du rusa in i träning du kommer att öka chanserna att skada sig själv under träningen .

   Börja långsamt på påsen och lätthet i träningen tills du är redo att explodera längre in i träningsplanen du har förberett.Gör hela din träning rutin i långsam takt och sedan gradvis öka intensiteten som träningen fortskrider längs i träningen.Många människor skadar sig allvarligt genom att hoppa in i rutinen utan pacing sig innan den tunga väskan utbildning.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Använd lämplig utbildning förfaranden när de träffar på den tunga väskan under träningen .

   När sparka tung väska är det viktigt att inte sparka påsen med tårna när du kan bryta tårna under träningen, det är viktigt när du utför en kick att använda basen för foten att slå säcken om det är toppenav foten av botten så länge det är inte tårna under strejken.När du utför en rundspark är det viktigt att du använder toppen av foten när snurra i dina slag.När den träffar bag det viktigt att du använder rätt teknik kontra försöka vara snabb när du utför din träning regim på den tunga väskan.När du utför stans slår på slagsäck är det viktigt att du fokuserar på tekniken snarare än den kraft och hastigheten på dina slag.Som ni framsteg, kan du öka hastigheten på dina slag och även den kraft, men genom att använda rätt teknik kan hjälpa dig att bli säker och skadefri under alla dina träningspass.Strike påsen med kontrollerad kraft och inte vilda slående eftersom det kan skada dig i det långa loppet när du fortsätter att träna och träna på detta sätt i framtiden.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   Slå tung väska med tillräcklig kraft för att driva det tillbaka ett par inches från startpunkten .

   Om du trycker på påsen för långt med dina slår du kan riskera att skada dina ben eller leder när de träffar den tunga väskan under träningen.Målet är att skjuta den tunga väskan med kraften av dina slag, men alltför mycket till den grad att det svänger väska med ännu tyngre kraft sätta lederna som risk när de träffar den igen under träningen.Det är också inte verkligen viktigt att du hålslag påsen och skjut den över rummet men att du slår och dra tillbaka snabbt för detta kommer att visa sig att göra dina strejker mer effektivt på detta sätt istället för stansning vilt för att flytta påsen längre än nödvändigt.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
7. 7
   Strike utan att låsa eller helt sträcker lederna eftersom detta kan orsaka allvarliga skador om du slår med så mycket kraft att du rubba lederna .

   Oavsett vad strejk du använder se till att du inte låser ut någon del av kroppen under strejker som du kommer att utföra, hålla varje gå krök vid slående tung väska.Strike när du är nära att öka dina leder men har inte faktiskt utökat lederna i processen.Det är väl bra att förlänga lite vilket är naturligt, men bara vara noga med att inte förlänga dig in under någon strejk på den tunga väskan.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
8. 8
   Vid användning av tung väska säkerställa att inte svänga den tunga väskan för att få en starkare motstånd mot din strejker .

   Många professionella s använder denna metod, men de har tränat på detta under en mycket lång tid att göra om du är nybörjare eller icke-professionell sedan inte svänga den tunga väskan för att få extra motstånd.Svänga tung väska kommer att skada dig en hel del om kraften är för stor för dig att hantera under träningen.Tillsammans med svängande den tunga väskan se till att ingen håller den tunga väskan för att lägga till motstånd mot träningen.När någon håller den tunga väskan dess skapar ännu mer motstånd som kommer att skada dina leder en hel del mer än svänga den tunga väskan på egen hand.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
9. 9
   Kyl ner i mellan träning för att se till att du ge din kropp att reparera sig själv i mellan pass .

   Genom att kyla ner raster ditt hjärta kommer att tillåta sig att få tillbaka sin puls så att du kan fortsätta ditt vanliga hastighet.När du har avslutat din tunga dålig utbildning då det är dags för dig att sträcka ut själv igen för att lederna att andas och dra tillbaka för att låta din lederna utrymme att bygga styrka och även dina muskler.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
   Annons

Innan du ens börjar att slå den tunga väskan se till att du har lyckats sträckte ut kroppen innan träningen.Planera ut exakt vad du vill åstadkomma under träningen innan du börjar att se till att du har en plan för angrepp som kommer att hjälpa dig att minska risken för skador.Börja på den tunga påsen långsamt och underlätta dig i träningen istället för att gå full kraft på den tunga väskan träning.Sträck inte ut lederna när de träffar den tunga väskan under träningen session på den tunga väskan.Strike påsen med tekniker snarare än att koncentrera sig på hastighet och kraft under träningen.Slå inte påsen med full kraft med avsikt att skjuta påsen tillbaka så långt som möjligt under träningen.Helutdrag kan skada dig när den träffar den tunga väskan för det kan skada dina leder när de träffar påsen mot kraftigt motstånd.Var noga med att göra en häftig ned förfarande efter att du har helt avslutat tung väska träning för att hjälpa till att lossa dina muskler för reparation och bygga upp.

• Om du har problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller post i kommentarerna nedan.