Läs Yoga med Cat Pose

Cat Pose kallas ibland av sin Sanskrit namn Marjaryasana,där Marjari betyder katt.Den utgör i sig är en relativt enkel, som de flesta personer med erfarenhet inom några av de mer grundläggande händer och knän innebär, till exempel, tabell Pose, bör ha några problem att bemästra i en kort tid.Posen hjälper till att sträcka ut på baksidan av bröstet och halsen och kan också ge dig en mjuk massage på ryggmärgen och organ i magen om du kan behärska pose.

Men det rekommenderas att du inte försöker denna pose om du har några tidigare skador på halsen.Om du vill prova det, se till att hålla huvudet i linje med bröstet hela tiden så att du inte förvärra eventuella skador du har.

• Även kan utföras denna pose som helst, på grund av det tryck som kommer att ligga på knä under detta innebära att det är starkt rekommenderat att du har en yogamatta.
• Vissa elastiska yoga byxor eller leggings.
• En baggy skjorta eller en väst som möjliggör maximal armrörelse vid försök ställningen.

1. en
   Följ vår artikel om hur att värma upp innan yoga.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   att börja gå ner på dina händer och knän och komma in i tabell Pose .

   Se till att dina knän är under höfterna.Dina handleder, axlar och armbågar bör alla vara i linje och ligger vinkelrätt mot golvet.Håll huvudet i en neutral position med ögonen nedåt och titta på golvet.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   På nästa utandning arch ryggen uppåt mot taket .

   Se till att dina axlar och knän stanna i samma position.Därefter koppla huvudet så att den är vänd ner mot golvet.Se till att du inte tvinga hakan i bröstet, eftersom detta skapar spänningar i nacken och kan orsaka skador.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   nästa När du andas in, ta med tillbaka till den neutrala Table Pose återigen på händer och knän .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Följ vår artikel om hur svalna efter yoga.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
   Annons

• Om du skapar en yoga sekvens med hjälp av denna utgör så är det oftastparat med ko Pose att tillåta en flytande och mild andningssekvens.Du kan även flytta från detta innebära i andra knästående innebär såsom tabell eller på en hårdare pose såsom Plank Pose.
• Om du tycker att det är svårt att hålla ryggen rundad ordentligt när du går in i ställningen, kan du be en vän eller en yoga partner att placera hans eller hennes hand lite över och mellan skulderbladen.Detta bör bidra till att spetsa till området ordentligt så att du kan göra det mesta av ställningen.
• Du kan också lägga till några poser innan den här som en del av en uppvärmning eller svalna sekvens om du vill.Poses som Barnets Pose och Eagle Pose hjälp att värma upp armarna och ryggen, som kommer att hjälpa till med din balans och kommer att hjälpa dig att korrekt spetsa ryggraden när du andas in.

Se våra övriga yoga tutorials:

• göra yoga Warm Up;
• Lär Yoga med Warrior II Pose;
• Lär Yoga med Warrior jag Pose;
• Lär Yoga med tabellen Pose;
• Lär Yoga med Plank Pose;
• Lär Yoga med Happy Baby Pose;
• Lär Yoga med Forward Fold Pose;
• Lär Yoga med ko Pose;
• Lär Yoga med Corpse Pose;
• Läs Yoga med en Easy Pose;
• svalna efter Yoga;
• Läs Yoga att tona upp
• Läs Yoga att förbättra balansen;
• Läs Yoga att förbättra flexibiliteten,
• Lär Yoga med träd Pose;
• Lär Yoga med Childs Pose;
• Lär Yoga med Nedåt Dog;
• Lär Yoga med Mountain Pose.
• Lär Yoga med Warrior III Pose.
• Om du har problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller lägga i kommentarerna nedan.