Kontroll kalorier och kolesterol under helgerna

Det ärsäsongen att vara glada och. .. att glömma sin kost.Högtider - familje- och skolmöten, julfester och bröllop - är höjdpunkterna i säsongen.Livsmedel är så frestande;kalkon och skinka är traditionella grundpelare.Drycker av olika slag flöda för att skölja ner allt du mumsa.Det är en ångest att ignorera eller att missa en andra portion.I själva verket blir frånvarande knapra en gemensam vana vid juletid.Tabellen familj, tycks det, är nästan alltid fullsatt med present livsmedel från grannar och vänner, plus hembakade godsaker.Bakverk och pajer, tårtor och fruitcakes överflöd på tabellen dessert.Vem kan motstå sådana härliga fester?

Men det finns hjärtsystemet, blodtryck, kolesterol, socker och vikt bula att se upp för.Vissa hälso problem väntar på att hända om du går på en binge av livsmedel som innehåller mycket kalorier, socker och kolesterol.Du kan hamna eskorteras till ett sjukhus om du inte är försiktig.Var klok och försiktig om du inte vill förstöra det roliga.

julen har blivit en säsong frossa, så du måste lära dig att äta förnuftigt.Om du är fast beslutna att hålla dina kalorier och kolesterol under kontroll utan att missa julen munterhet, kan du planera i förväg och ta några åtgärder för att se till att du kan fortfarande njuta av din fest favoriter.Det tar en hel del uppoffringar, men du kommer att dyka fortfarande i tip top form och kunna välkomna en frisk nyår.

Så muntra upp!Följande är några kloka råd att njuta av det bästa och resten av jultid säsongen, utan att kompromissa med din hälsa.

Individer plågas av hjärtsjukdomar, diabetes, kolesterol problem, och som är överviktiga kan fortfarande njuta av fester utanrädsla och här är hur:

1. en
   Practice sinnet över magen .

   Annons

   1. Brace och skick själv att vara i rätt sinnesstämning innan semestern.
   2. Håll er beslutsamhet att kunna hålla sig till din vanliga eller specialdiet.
   3. inte föreläsa om sunt äta på fester.Detta är inte rätt tid att förstöra aptiten av dem som omfattas av de ohälsosamma semester rätter.
   4. Om du är nära någon du känner är en hälsorisk, påminna personen i privat.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Måttlighet är nyckeln .

   Förbered en mängd olika livsmedel som du kan konsumera med måtta, och se till att balansera äta med fysisk aktivitet.Trots överflödet av parti livsmedel på bordet, gör ditt bästa för att välja rätt mängd livsmedel att sätta i din tallrik.Du kan fortfarande ge en balanserad jul behandla om du fyller din tallrik med rätt delar från var och en av de livsmedelsgrupper.

   Annons

   1. äter tillräckligt, men inte FROSSA.Har en liten del av varje livsmedel som du verkligen gillar.
   2. Njut en eller två små godsaker;så du inte känner sig missgynnade.Men. .. inte gå tillbaka för tredje och fjärde portioner.
   3. Resist överfylla din tallrik.Du är mer benägna att avsluta allt på den och äta mer än om du tar mindre portioner.
   4. gå lätt!Ät långsamt, tugga maten väl och ta hänsyn till din känsla av mättnad och fyllighet.Undvik överfyllning din tallrik så att du inte fortsätter att knapra.
   5. Sitt längst bort från buffébordet.Om du är i närheten, kommer du att ha en tendens att rycka upprepade små portioner, som kan lägga upp snabbt.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Vet kolesterolrika livsmedel som du bör undvika på fester

   1. fett kött.Satsa på magrare kött som kyckling och kalkon, och trimma synligt fett.
   2. desserter.Pajer, bakverk och, allra mest, är kakor laddade med socker.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Konsumera ett hälsosamt mellanmål innan du går till en fest eller händelse .

   Vare sig det är en fest hemma, på någon annans plats eller en offentlig funktion, här är några tips för dig:

   1. äter en smörgås eller en skål flingor är bra.
   2. Fiberrik snacks ger dig en känsla av fullkomlighet.
   3. Fiber binder kolesterol och hindrar det från att passera in i blodomloppet.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Visualisera en hälsosam måltid på väg till en fest .

   Trolla friska bilder i ditt sinne:

   1. Go för grönsaksrätter eller gröna sallader, frukter och friska desserter.
   2. Välj pasta och icke-kött förrätter.
   3. forego dips, såser, såser, och speciellt dressingar.
   4. Bara få små portioner och inte fylla din tallrik mycket, så att du inte känner tvungen att äta allt.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   Ta en hälsosam maträtt med dig .

   1. Ta en hälsosam maträtt som din del till festen eller helt enkelt som en gåva.
   2. uppmuntra gästerna på ert parti att ta hem rester från bordet.Resterna är mycket lockande och kan göra dig att äta för mycket nästa dag.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
7. 7
   Tame din aptit .

   1. När utsvulten, inte gå ut för att äta.
   2. Stick till en rimlig måltid.
   3. Ät en fiberrik mellanmål före evenemanget.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
8. 8
   Väljer en friskare dryck .

   1. Drick vatten och inte någon annan dryck.
   2. säga nej till alkohol.Om du får berusad eller berusade, kommer ditt sinne att fördunklas och du kommer att finna det svårt att göra hälsosamma val eller motstå mat du bör ha undvikit.
   3. stället för koffeinhaltiga drycker, be om örtteer.
   4. Om du fortfarande sugen en annan än vatten dricka, tänka på kalorier från vad du kan ha: En kopp druvsaft har 180 kalorier per kopp, apelsinjuice har 80, och äpple, ananas eller tranbärsjuice avkastningar 120. vatten har 0 kalorier, vilket ger dig mer kalorier rum som du kan boka att njuta av mer fast föda.
   5. Drick ett glas rött vin.Det har visat sig minska kolesterol, men bara om du dricker det med måtta.Det är fortfarande en källa till kalorier.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
9. 9
   Ät långsamt .

   Ät inte snabbt.Tugga maten kommer stöd i matsmältningen.När du är klar kan du ta bort dig från livsmedelsområdet.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
10. 10
    Fokus på människor för vilka social händelse planerades .

    1. Leta efter honoree eller de andra gästerna och delta i konversationer.
    2. Om det finns sociala aktiviteter, delta i dessa snarare än bara äta.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
11. 11
    Om du har svårt att hålla dig tillbaka, påminna dig själv hur farliga vissa biljettpriser är, även utanför kalorier .

    1. den mat du intag kan ha utsatts för onaturliga metoder för att främja tillväxt av levande bestånd och ange grogrund för nya stammar av virus och toxiner.
    2. De utsätts också för ett överflöd av vacciner, läkemedel och tillväxtbefrämjande medel.
    3. Det är rester, och dessa är farliga vid förtäring i stora mängder i livsmedel.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
12. 12
    Bränn din kalorier .

    1. gå runt kvarteret.Detta har länge varit råd ges till personer som vill gå ner i vikt.Detta är fortfarande en av de bästa former av motion.Det är också ett bra tillfälle att hälsa på folk du känner i samhället.
    2. gå och handla.För att enkelt bränna kalorier, gå runt köpcentret och njuta av julhandeln.När du går shopping, parkera bilen en längre från ingången och promenad.
    3. Go caroling.Samla några av dina vänner och sjunga julsånger till dina grannar.En rask promenad runt kvarteret är en bra träning.
    4. Undvik rulltrappor och hissar.Utnyttja trapporna istället.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
13. 13
    Wrap presenter .

    Du kan bränna kalorier gör omslaget av alla de gåvor du handlat för.Få upptagen med denna verksamhet kommer också att ta bort fokus på att äta.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
14. 14
    Bake vissa hemlagad semester bröd .

    Dessa godsaker, bortsett från att vara en bra, personlig typ av gåva, är till nytta för dig.Din bakning aktivitet, liksom agera av knådning, är bra motion.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
    Annons

Visa din familj och gäster du bryr sig om sin hälsa genom att förbereda semester rätter som de fortfarande kan njuta av och hålla dem kommer tillbaka till buffébordet.Gäster, å andra sidan, som är medvetna om sitt hälsotillstånd, måste följa dessa tips och inte gå överbord och inte riskera sin hälsa.Ät med måtta.

• Börja med frukt och grönsaker alltid.En känsla av fullkomlighet från innehållet i dessa livsmedel fiber kommer att minska din frestelsen att sluka upp andra livsmedel som innehåller mycket fett och kalorier.
• När du inte kan motstå ett glas rött vin, dricker det växelvis med vatten.
• undvika att bli stressad under denna säsong.Stress utlöser ett uppsving i din kolesterolnivå.Du kan ha en tendens att vända sig till ohälsosamma komfort livsmedel.
• Ta dig från orsaken till stress genom att ta en mind-clearing promenad runt området.Kom tillbaka svettning, avslappnad och utövas.
• Om du har problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller lägga i kommentarerna nedan.