Meditera

Myt: Endast munkar, yogis och gamla geezers meditera.Fel!Alla måste meditera från tid till annan, bortsett från deras upptagna scheman.Du kanske inte märker det, men när du slutar och blunda, orörlig och tänker på något, du faktiskt mediterar även i en mycket begränsad omfattning.Konsten att meditera verkar ha gått förlorad med dagens dagliga sus och brus.Tack och lov dess effektivitet och övergripande kroppsliga fördelar inte blekna eller försvagas med tiden.

Du kanske inte märker det, men ohälsosam mat, en ohälsosam livsstil och stress gör oss oförmögna att leva upp till vad vi kan göra eller åstadkomma.Meditation är en beprövad metod för att sänka stressnivån och hjälper kropp och själ slappna av och återhämta från vardagliga elände.I motsats till vad populära medier säger, är meditation inte så svårt och du behöver inte försöka flytande varje gång du gör det.

1. en
   fritid.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Tyst utrymme / miljö.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Practice, engagemang och disciplin.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

meditation?

Det finns massor av olika typer och nivåer av meditationer där ute, men de flesta är överens om och dela ett gemensamt mål - att fokusera och lugna ditt sinne.Du kanske tycker att det är lätt att sitta stilla och orörlig medan du gör ingenting, men det kan visa sig vara mycket svårt för dig att göra.Första timers och nybörjare speciellt har svårt att göra det.

1. en
   Start liten .

   Som nybörjare, förbinder sig att bara två minuter om dagen.Det kommer att göra dig gott att göra detta, snarare än att göra det i 30 minuter och missar kärnan i mediterar.Vår oro är för vana att hålla.Du kan göra det i fem minuter om du är säker.Detta steg är att börja med.Nyckeln är ENGAGEMANG.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Välj din tid och utlösa .

   Inte strikt på en viss tid av en dag, men en allmän tid - låt oss säga på morgonen när du vaknar, eller kanske under din lunchrast.Den utlösande faktorn används för att göra dig att komma ihåg när du är på väg att meditera.Det är något man gör regelbundet, liksom borsta tänderna, äta lunch, eller dricka en kopp eller kaffe / te eller gå till parken och även efter att du kommer hem från jobbet.Välj en och se till att du kommer ihåg att göra det, genom boken.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Välj en plats .

   Ett antal nybörjare gör det tidigt på morgonen, innan någon i huset vaknar upp och göra massor av buller och andra störningar.Det spelar ingen roll så länge du kan sitta och meditera utan att besväras av vem som helst.Några personer livliga av eller gå sina hundar är bra.Vit låter som gräsklippare och kvittrande fåglar eller prasslande träd faktiskt hjälper dig att fokusera på uppgiften.Nedan finns områden där man kan överväga att göra dig meditationer.

   1. Walk-in closet
   2. sovrum
   3. Open park
   4. havet eller floden sida
   5. badrum( varför inte?)
   6. Alla soffa eller golv

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Det magiska två .

   Börja med två minuter.De flesta människor tror att de kan ta på en 15-30 minuters meditation - och de kan.Men kom ihåg att meditation är inte ett test av uthållighet.Ditt mål måste vara att bilda en långvarig vana.För att göra det, börja med två minuter.Jag lovar dig, det kommer att bli bättre på detta sätt, och du hittar det bättre att övergå till längre perioder av meditation.Du kan förlänga din tid successivt till fem till sju minuter om du kan göra det för en rak sju dagar.Då syftar till 15 minuter om du är säker på att du kan hålla för det i 21 dagar i sträck.Slutligen driva det till 20 om du har möjlighet att göra en hel månad.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

Andnings

När du andas in,

följa flödet av luft genom näsborrarna, och sedan in i halsen, sedan ner i lungorna och magen.Kom ihåg att sitta rakt, hålla ögonen öppna men stirrar på marken och med en mjuk look och koncentration.Blunda är också bra, så gör så om du vill och det kommer att få dig att känna mer fokuserad.

( tillval) Om det hjälper, kan du göra räkning.Räkna. .. en andas in, två andas ut, och tre andas in, fyra andas ut. .. och så vidare tills du kommer till 10, sedan börja om.Börja om om du tappar din räkning.Ibland kommer du att känna dig vandra( detta är normalt).betalar bara uppmärksamhet åt din vandring och ta ditt fokus försiktigt tillbaka till din andning.Upprepa denna process för några minuter av din meditation.Du kanske inte mår bra i början, men med praxis, kommer du så småningom gillar det och njuta av dess många fördelar.

Och du är klar!Dess enkla är inte det?Men du måste göra det för två minuter dagligen, och efter samma trigger du valt.Gör detta för en månad och du får kläm på det och bilda en daglig meditation vana.

Några Pre-Meditation Notes

1. en
   bära bekväma kläder .

   Meditation handlar om lugnande ditt sinne och blockerar alla yttre faktorer.Du kan inte göra dessa saker om du känner dig osäker.Det kommer att göra dig gott att ha bekväma kläder under din meditation sessioner.

   1. bära tröjor under kalla årstider och lätta kläder i varma sådana.Obekväma kroppsliga förnimmelser kan distrahera dig från din meditation eller klippa det kort.
   2. Om du är någonstans där det är svårt att hitta en bekväm plats för meditation, gör ditt bästa för att hålla dig bekväm innan du mediterar.Du kan gå till din arbetsplats komfort rum( om dess bekväm, ren och perfekt), och lossa varje klädsel som bromsande din rörelse.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Stretch ut .

   I medi kommer du att sitta i en plats för en tidsperiod( uppenbarligen).Vad jag menar är att du måste minimera täthet eller spänning du känner innan du börjar.Att göra lite stretching kommer att göra underverk för att förbereda både kropp och själ för meditation.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

Det är en mycket legit fråga.Och här är svaret:

1. en
   Det förbättrar koncentrations .

   Förmodligen det bästa meditation kan erbjuda utövar våra sinnen för att fokusera på en enda sak.Har du någonsin funderat på hur en författare lätt kan skriva på en upptagen trottoar och en målare dra fantastisk konst i mitten av parken?Mer än att fokusera, kan meditation för ett öppet sinne och ett öppet sinne kan göra dig mer produktiv, särskilt i kreativa företag som skrivande, och generera idéer.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Bättre hälsa .

   Oh ja!Studier har visat att många hälsofördelar kan samlas in från att använda meditation eftersom det minskar vår stress och lindrar ångest.Vi vet att de flesta av våra sjukdom kommer från en stressad kropp.Därför minska stressen lika hälsofördelar.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Självförverkligande .

   Vet du själv eller känner du dig själv?Om du svarar på senare då meditation kan säkert hjälpa dig att uppnå en bättre och djupare förståelse av ditt inre jag.Genom meditation kan vi bättre förstå vad som gör oss "oss" och även snubbla på vårt livs syfte.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
   Annons

• Sitta och uppmärksamma din andning är verkligen en praxis av mindfulness.Det är ett sätt att öva dig att koncentrera din uppmärksamhet.När du har fått kläm på att sitta i lugn, kan du utöka din praktik av mindfulness.
• när man känner stress, ta en minut och uppmärksamma din andning, och återgå ditt fokus till nuet.
• I stället för att tänka på de saker du måste göra senare, försöka ta en promenad i stället och uppmärksamma din andning, kroppsliga förnimmelser och saker omkring dig.
• När man äter, bara äta och koncentrera uppmärksamheten på maten, dess smak och dina känslor som du äter.
• Gör allting uppmärksamt - Dessa saker kommer att öka din meditation.Njut av!
• Om du har problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller lägga i kommentarerna nedan.