Hantera sömnförlamning

Har dunågonsin upplevt att förlamad i sömnen precis när ditt medvetande driver från att vara vaken till intet?Du kanske känner att dina ögon och öron, och några andra sinnen är verkligen levande, men resten av kroppen är helt oförmögen att röra sig.I värsta fall kan du även känna viss press eller tyngd på bröstet.Vissa sliprar rapporterade även en paranormal upplevelse eller hallucinationer.Du vill inte gå igenom denna erfarenhet.

Tyvärr är detta en gemensam upplevelse som nästan varje person kommer att uppleva åtminstone en gång i sitt liv.Om det finns en sak som du kan göra för att hålla frekvensen i regeringstid, är det att lära sig att hantera sömnförlamning.

Sömn är en nödvändighet. Det håller mänskliga organ möjlighet att reparera sig själv.Det är en oas som mänskliga kroppar försöker kämpa mot oxidativ stress på grund av fria radikaler.För växande barn, är det tiden för tillväxt.Att inte ha tillräckligt med sömn eller sömnbrist har sina ohälsosamma, även farliga konsekvenser.Men när folk sover och erfarenhet fruktansvärda förlamning, blir sömnen fruktade.

Det är inte något som denna generation just har upptäckt.

William Shakespeare citerar denna sömn fenomen i lag 1, Scen 4 Romeo och Julia: "Detta är hag, när pigor ligga på ryggen, som pressar dem och lär dem först att bära, vilket gör dem kvinnor av god vagn. "

Guy de Maupassant nämner detta i sin roman Le Horla: Jag sover - för en stund - två eller tre timmar - sedan en dröm - nej - en mardröm griper mig i sitt grepp, jag vet. mycket väl att jag ligger ner och att jag sover "

Det finns goda nyheter - sömnförlamning kan hanteras och behandlas detta kan göras med hjälp av flera metoder, men du måste börja med att veta vissa fakta

När du går i pension efter en lång dag av utmaningar och dagliga ritualer, du ser fram emot att träffa er bekant sovrum och liggande i din välbekanta säng. Dessa är en förberedelse inför slumra till drömmarnas land där du kan flyga och leva ut fantasier.Men, i randen av din sömn och dröm, när du fortfarande klamrar sig fast medvetna tankar, känner du dina muskler förlamad( muskel Atonia), du känner panik.Vem skulle inte?Om du fortfarande undrar vad sömnförlamning är, är detta det.

Du kanske har upplevt detta några gånger i ditt liv.Finns det en anledning till oro?Om det händer sällan, behöver du inte ge det mycket tankar.Men om det händer med frekvensen, kanske det är dags för dig att se din läkare eftersom det kan vara relaterat till vissa sjukdomar - narkolepsi, sömnapné, migrän och ångest.Men ofta är det bara ett tecken på muskel Atonia ställa in medan ditt sinne är fortfarande "vaken".Detta är normalt eftersom den sovande passerar genom faser eller stadier av vakenhet och sömn innan sova eller vaknar upp.

bli tröstade av tanken att sova förlamning är normalt inte kopplat till en underliggande psykisk störning.Kunskapen gör en sovande lugnare, vilket är något du måste vara när man planerar att hantera sömnförlamning.

1. en
   Definiera "sömnförlamning" .

   Detta är en sömn fenomen där den sovande känns vaken eller medveten, men är oförmögen att röra sig.Det händer normalt när den sovande passerar mellan stadier av medvetna vakenhet och sömn.Under denna tid av övergång, muskel Atonia sätter in snabbare än ditt medvetande driver iväg till drömmarnas land.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Känn symptomen .

   Sleepers som vaknade förlamade och med kusliga känslor av oförklarlig närvaro av paranormala prowlers kan vara överväldigande.Vissa fall är så här, tillsammans med skrämmande varelser och närvaro.Hypnagog hallucination är den term som används för att beskriva sömnförlamning med hallucinationer.Ett annat symptom är den tyngdkänsla eller tryck i bröstområdet och därav andfåddhet.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Vem kan uppleva det ?

   Tro det eller ej, barn och tonåringar upplever detta oftare.Kanske det har något att göra med sina trötta, överaktiv organ desperat söker vila och ge vika snabbare att sova.Med ett aktivt sinne som kämpar dåsighet, men deras sinne kan fortfarande vara vaken.Statistik har det att ungefär sex procent av befolkningen erfarenheter sova förlamning åtminstone en gång i hela sin livstid.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Vet triggers .

   Om detta händer oftare och det verkligen stör dig, göra en tidskrift av den.Detta kan hjälpa dig att se vad du har gjort innan sömn och efterföljande förlamning medan du sover.Det finns människor som dukar under för att sova förlamning med sömnbrist och oregelbundna sömnmönster.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Lär typer .

   Det finns två huvudtyper: Isolerad sömnförlamning( ISP) och Återkommande Isolerad sömnförlamning( RISP) ISP är mycket mindre vanligt och är till stor del förknippad med inkräktare och incubus hallucinationer.Omvänt är RISP kronisk och varje episod kan pågå i en timme eller så.Sömnförlamning kan uppstå när du somna( hypnagogic eller predormital sömnförlamning) eller när du vaknar upp( hypnopompic eller postdormital sömnförlamning).

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   Sova och drömma .

   Sömn har ett antal cykler.Var och en är uppdelad i icke REM-sömn och Rapid Eye Movement( REM) sömn.Det är när du är i kanten av REM när sömnförlamning är oftast upplevs.Detta är en tid när hjärnan är aktiv, men musklerna i kroppen förlamad( muskel Atonia).Drömmar uppstår i detta skede av sömn.Sömnförlamning kan också hända efter medvetet vakna upp, men kroppen är fortfarande "sover".Detta är tillfällig, men eftersom sömnen inte automatiskt försvinner på att vakna upp.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

Vad kan man göra under sömnförlamning

1. en
   Koncentrera dig på att göra små rörelser.

   Det kommer att bli svårt att göra betydande rörelser under sömnförlamning.Fokusera på att göra rörelser med kroppsdelar såsom fingrar, tår eller tungan.Detta kan utvecklas till rörelser med större kroppsdelar - händer och armar, fötter och ben, etc.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Försök att göra ögonrörelser .

   Dina ögon inte normalt immobiliserade av sömnförlamning.Du kan fortfarande öppna ögonen och se sig omkring.Du kan också prova att flytta ögonen snabbt att avbryta förlamning.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Koppla genom att andas väl .

   Du kan be yogis och de i Pilates;de kan säkert försäkra att kontrollerad andning är en utmärkt teknik för att uppnå avslappning.Om du vet hur man andas ordentligt, du står en god chans att återta kontrollen över musklerna under en sömnförlamning episod.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Föreställ dig att flytta .

   Du kan medvetet framkalla en sömnförlamning tillstånd.Detta görs genom att vissa människor som vill uppmana vad som kallas out-of-kroppen-upplevelser.Visualisera din kropp som rör sig lätt kan bli en mer angenäm upplevelse jämfört med sova förlamning eller hypnagog hallucination.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

Det hela börjar med att leva en hälsosam livsstil.

1. en
   Överge din "soffpotatis livsstil" .

   Det är dags att kliva av att soffan lockar dig att dröja kvar lite längre.Sluta vara soffa bundna eftersom detta kan sakta ner din ämnesomsättning, gör dig fet och utveckla en hel del metabola sjukdomar relaterade till fetma.Så småningom kommer du att ha mardrömmar och sömnförlamning.Kom alltid ihåg, systemen är alla sammankopplade.Du behöver inte gå religiöst till gymmet.Bara flytta - ta trapporna, gå runt ditt hus eller kontor mer, eller komma in i en sport.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Välj vad och hur mycket du äter .

   Allt du lägger i din mun utövar några effekter på kroppen.Om du vill sova bra, notera vad som kan störa eller fördröja din sömn som koffein, alkohol och för mycket socker.Se upp för mycket ätande av bearbetade eller snabbmat som bär massor av fett och natrium.En ohälsosam kropp kan påverka andra organ, system och processer i kroppen.Dessa kan också avskräcka sömn eller ge dig orolig sömn.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   "Hit säcken" regelbundet .

   Det har noterats att sömnförlamning som händer när den sovande kommer in i REM-sömntillstånd tidigt.Sannolikheten för detta aldrig händer ökas med sömnbrist och brist på energi.Således, att få tillräckligt med sömn är viktigt att minska sömnförlamning episoder.Att upprätthålla en regelbunden och hälsosam sömn mönster är nyckeln till att sätta detta fenomen i schack.Insomniacs måste träna sig att somna lättare att undvika fruktansvärda episoder.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   på din sida .

   Observera att cirka 60 procent av sömnförlamning episoder inträffar när den sovande ligger på rygg.Du vill bryta denna vana?Det är lätt.Fästa en strumpa eller sy en ficka på baksidan av din nattkläder.I detta sätter en eller två tennisbollar för att varna dig när du flyttar på ryggen under sömnen.Detta kommer att uppmana dig att komma tillbaka till din sida.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   bekämpa stress .

   Stress är en erkänd trigger som avbryter normala sömncykler som kan bidra till en episod av sömnförlamning.Lär dig några avslappningsövningar för att bekämpa stress och ångestattacker.Du kan prova meditation, lyssna på musik, eller ens spela med ett husdjur.Experiment på vad som fungerar för dig.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   Kontakta läkare .

   Om du besväras av täta episoder - en gång i veckan under cirka sex månader - det är bäst att rådgöra med en professionell vårdgivare.Du måste ta reda på om du har hälsofrågor som rör som måste medicinskt deltog.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

1. en
   Få det ur ditt system .

   Prata om det med människor som bryr sig, som familj och vänner.Ventilera ut eller prata om det kan framkalla utbyte av liknande erfarenheter, och sedan kommer du vet att du är inte ensam.Detta är en gemensam upplevelse;andra måste ha gått igenom något liknande.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Skriv i en dagbok .

   Det är logiskt att spåra information om din upplevelse - tiden, din sömn mönsterpositionen, sömnvanor, vad du tänker eller känsla innan sova, och när det hände innan slumra till drömmarnas land eller innan väcka från sömn.Det är samma frågor din läkare kommer att be känna din historia.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Vet triggers .

   Denna sömn fenomen kan bli tillfrågad av en mängd olika triggers.Det kan bero på stress, en medicin du tar, eller helt enkelt sova på rygg.Om du är medveten vad som utlöser sömnförlamning, kan du försöka flytta sovställning eller be din läkare för en annan typ av medicinering för ditt medicinska tillstånd.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
   Annons

• Få av kaffe vana. Koffein tagit fem timmar innan sömn kan störa din normala sömnmönster, vilket är avgörande för att utlösa sömnproblem.

• Inte över tror. Funderar nattskräck, en annan term för hypnagog hallucination, kan vara nervpåfrestande.Bekämpa stress, slappna av, och snart dina muskler kommer att "vakna upp" tillsammans med ditt medvetande.

• Be om en sömn analys. Du kan prata med din läkare om det.Kanske sömnapné orsakar dig att lida av en episod av sömnförlamning.

• "Psychological skada". Detta är en följd av överdriven eller frekvent sömnförlamning.Detta är en typ av panik som är resultatet av fruktansvärda hypnagog hallucination.

• Bryt episoden. När du känner en episod är på väg att komma, försöka sitta upp och göra din kropp och själ synkronisering.Du kan ta ett djupt andetag, lyft dina armar och ben, och stirrar på en ljus kort.Försök att slappna av din kropp och själ.Det finns ingen anledning att flytta en hel del;Detta kan även göra din förlamning och tryck över bröstet ökar.

Det värsta drömmer samtidigt lider av förlamning.Detta kan vara mest förvirrande.Detta är när du ser ditt sovrum och en inkräktare i din dröm.Dessa typer av drömmar är ovanligt skrämmande.Kom bara ihåg, slappna av och hantera din sömn förlamning.

• Om du har problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller post i kommentarerna nedan.