Bir Kilo Verme Programı başlat

sağlıksız ve yetersiz olmasının pek çok dezavantajı vardır.Biz fiziksel sağlıksız ya da uygunsuz olarak kendimizi görünce biri için, kayıp özgüven eğilimindedir.biz kurtulmak istiyorum ekstra kilo vermek bir diyet ve egzersiz rutin sopa ile ve kendimiz hakkında emin hissediyorum eğer gerçekten harika olurdu.biz bizim vücut için iyi bir şey yapıyorsun biliyorum çoğumuz kendimizi daha iyi hissediyorum.Birçoğumuz kolayca diyet ya da egzersiz programına başlamak olabilir ama sorun sık sık sinirli ya da cesareti olsun ve programın ortasında durdurmak olmasıdır.Burada size program ve ilerleme ile yolda tutmak için kullanabileceğiniz bazı kurallar vardır.

1. 1
   Hedef ayarı Yorumlar.

   herhangi bir kilo programına başlamadan önce, ilk olarak zihniyet düşünmelisiniz.Bir gol - Sen egzersiz almak için motivasyon gerekir.Bu sadece kilo belirli bir miktar kaybetmek için çalışıyor, ya da size iyi baktı düşünüyorum giyim belirli bir öğe almaya çalışırken olabilir. Eğer ilk gol ayarladıktan sonra, motive tutmak için onları kurma tutmak gerekir.Birçok onların hedef belirlemek, ama programın ortasında onlar odak kaybetmek ve nihayet sadece durdurana kadar, cesareti almak için başlar.Bir hedefe oluşturduğunuzda sizi motive edecek kadar, sürece gerçekçi tutmak için gerekli değildir.

   Reklam

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Birisi ile yapın
2. 2
   yardıma ihtiyacım var.sizinle bunu yapmak için, bir arkadaş ya da bir aile üyesi gibi, birisi olduğunda kendi çalışma dışarı

   çok daha kolay ve eğlenceli hale gelebilir.Eğer o zaman vazgeçmek gibi hissediyorum zaman kendinizi zorlamaya motive edecek birine sorumlu olacak, ama aynı zamanda onu ikiniz arasında bir yarışma yapabilir ve bu kilo programı yetişmek için itecektir sadece.

   Reklam

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
3. 3
   su İçki yardıma ihtiyacım var.egzersiz programı sırasında

   , yeterli içme suyu olması gerekir.Yeterli su yaklaşık iki litre bir gün demektir.Bu vücudunuzdaki toksinlerin dışarı kızarma ile size kilo yardımcı ve yapıyor olması gereken egzersiz yapmak için yeterli hidrate tutarken sindirim sistemi yardımcı olacaktır.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
4. 4
   Uyku yardıma ihtiyacım var.

   Bu egzersize başlamadan bir sıklıkla gözden kaçan bir parçasıdır.Sekiz saat tavsiye uyku zamanı.Uyku senin dinlenme, zaman kapalıdır.Eğer vücudunuzun dinlenme süreleri kurtarmak ve planladığımız egzersiz yapabilmek için vücudunuza zaman veriyoruz çünkü vücudunuzun eğitim andan kadar önemlidir.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
5. 5
   Diyet yardıma ihtiyacım var.

   Eğer diyet başlamadan kilo kaybı hedeflerinize dikkate önce.kendinizi tartın ve bel, kalça, uyluk ve silah ölçmek ve daha sonra bu ölçümlerden kaybetmek istemiyorum ne kadar bir hedef belirledi.Genel olarak vücudun her yerinde birkaç belinizin inç ve daha sonra kilo vermek isteyebilirsiniz.size yardımcı olacak ve size kilo sağlıklı bir şekilde kaybedebilir hakkında daha fazla fikir ve bilgi vermek için size profesyonel yardım alacak herhangi bir diyet planı üzerinde gitmeden önce doktorunuzla konuşmadan.Eğer doktorunuz mevcut durumu kötüleştirebilir olmaz kilo şekillerde size tavsiyelerde mümkün olacak gibi, örneğin astım gibi, herhangi bir sağlık sorunları var ve herhangi bir astım atakları tetikleyebilir olmaz, bu çok önemlidir.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Koşu
6. 6
   yardıma ihtiyacım var.vücudun doğal hareketlerini içerir ve çok az yan etkileri olduğu gibi

   Bu, ideal bir egzersizdir.Şu an herhangi bir egzersiz yapmazsanız, iyi bir başlangıç ​​yürüyüş gitmek olurdu.Bir günlük yürüyüş için gidiyor hiçbir şey yapmadan evde oturup daha iyidir;Eğer çalışan içine kırarak, kilo kaybetme konusunda ciddi iseniz, ancak, hızlı pick up gerekir.Eğer yeteri kadar uygun düşünüyorsanız Açıkçası, hangi olur çok daha iyi, düz koşu gider.Kendini dışarı yanma riske değildir ki, o, rutin içine almak bunun gibi hissediyorum ilerleme, çalışan ya da haftada bir kez yürüyerek başlayın, ama yine de kendinizi zor olduğundan emin olun.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
7. 7
   Yüzme yardıma ihtiyacım var.

   Bu aslında çalışan daha iyi olabilir.temel nedeni su olduğunda çalışırken var gibi, eklem üzerinde hiçbir etkisi olmasıdır.yüzme zaman, aslında sadece suyun içinden kendini iterek ve herhangi yüzeyleri etkileyen değildir.Daha önce herhangi bir yüzme yapmadım varsa, bazı acemi yüzme dersleri kaydolmak için tavsiye edilmektedir.Bu düzgün yüzme değil riskini uzak alacak ve ileride kullanabileceğiniz bazı yararlı ipuçları alacak.Ana anahtar, herhangi bir kilo programında olduğu gibi, küçük başlamak ve oluşturmaktır.Eğer tesisatçısı almak gibi çabuk uzunlukları yapmak veya ek uzunlukları ekleyebilirsiniz, uzunlukları belirli sayıda yapmak için Amaç ve.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
8. 8
   spor katılın yardıma ihtiyacım var.

   Açıkçası diğer egzersiz faaliyetleri yok bir aylık ücret ödemek, ama buna değer.Sen tek bir yerde ihtiyacınız olan tüm donanıma sahip, belirli egzersizleri nasıl yapılacağına ilişkin talimatları almak ve kilo vermek için diyet ve egzersiz planı ile devam etmek konusunda genel tavsiyeler alabilirsiniz.Eğer spor salonuna gitmeyi içeren bir program varsa bunu size istediğiniz hissettiğinizde sadece gidiş yerine, rutin bir parçası, çünkü büyük olasılıkla, ona sadık olacak.Eğer spor salonuna gittiğinizde, sizin egzersiz Uzama, ısınma, ana egzersiz ve aşağı serin içeren parçalar ayrılır emin olun.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben sorumluluk almaya ve mazeretler yapmayı durdurmak gerektiğini

Herkes yardıma ihtiyacım var.er er sorumluluk almak aslında onlar hakkında bir şeyler yapmak mümkün olacak.yarın başlatmak için gidiyoruz, biz başka bir şey yarın önde gidiyor bizi durduracak emin olabilirsiniz.Biz uygun olmayan ya da sağlıksız hale nasıl sorumluluk alarak bu model kırabilir.Kazananlar gerçekleşmesi yaparken Kaybedenler, bahaneler yapar.

yardıma ihtiyacım var.Ancak, belirlenen kişiler mutlaka hızlı kilo kaybetme başarılı olabilir.Bu sayfada, biz nasıl bir aydan az kilo size öğretmek olacaktır.Aşağıdaki yönergeleri izlediğinizde, başarılı olmak için kararlı olmalı ve umudunu kaybetmek yok.Yani, haydi başlayalım.

bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben bu kilo bir çok katkıda bulunan

Gıdalar

yardıma ihtiyacım var.besin doğru miktarda almak için, size diyet, özellikle de gıda sağ türlü yemelisiniz.hızlı kilo vermek, size kalori yakmak yardımcı gıdalar yemelisiniz.Oysa, soru, ne yiyecek diyet için iyidir mı?Aşağıda hızlı kilo ve aynı zamanda besin elde etmenize yardımcı olacaktır gıdalar kapsamlı bir liste değildir.

bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Sana Birçok öğleden sonra aperatifler yeme düşkün

Kalori kontrollü aperatifler yardıma ihtiyacım var, ve atıştırmalar için tatlı gıdalar satın alma ya da hazırlanması gibi kaçınılmaz kaçınamaz zamanlar vardır.Şimdi, sizin için iyi haber var!Orada diyet için özel aperatifler, ve bu "kalori kontrollü aperatifler" denir.dieters tatlı gıdalar yeme keyfini böylece bu atıştırmalıklar, sadece 100 kalori veya daha az paketlenir.Aşağıda en fazla 100 kalori içeren yiyeceklerdir.

bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben

1. 1
   Beş çikolata graham kraker yardıma ihtiyacım var.

   Reklam

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
2. 2
   4 Hershey® Kisses yardıma ihtiyacım var.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
3. 3
   1 Nestle Butterfinger® Stixx yardıma ihtiyacım var.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |I
4. 4
   1 Kelloggs® Pirinç Krispies Treat® yardımcı gerekir.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |I
5. 5
   3 büyük marshmallow yardımcı gerekir.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |M's® , ben
6. 6
   20 sütlü çikolata M & amp yardıma ihtiyacım var.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |I 2 inç çaplı boyutu olarak
7. 7
   2 çikolatalı tanımlama yardımcı gerekir.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
8. 8
   1/5 Toblerone® bar yardıma ihtiyacım var.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
9. 9
   1 Meyve Rulo Up® yardıma ihtiyacım var.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |I
10. 10
    4 Nabisco® Nilla® gofret yardımcı gerekir.

    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
11. 11
    ½ bardak şerbet yardıma ihtiyacım var.

    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben referans için tatlı gıdalar listesinin üstündeki

• Help olduğunu ihtiyacımız var.en fazla 100 kalori aperatifler ölçülmesinde teknik şeker az 15 gram, sodyum 140 miligram ve şeker 15 gram olan olanlar gibi, gıda ürünlerinde besin gerçekleri etiket kontrol etmektir.tahıllar yapılır atıştırmalıklar lifin en fazla 3 gram protein ve 7 gram içermelidir.tatlı gıdalar için özlem, ama küçük hızlı ısırıkları alamaz?Şimdi kemirmek tatlı gıdalar sürece size bir lokma almak için gidiyoruz ne kadar biliyor gibi çünkü Eh, artık bir sorun değil.

bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben size uygun kalmak için et yeme yasağı gerektiğini söyledi

Et

yardıma ihtiyacım var?Tekrar düşün!sığır tarifleri yağsız birisi olan gıda istek, yerine getirmek için et tarifleri bol vardır.Et kalp hastalığına neden olabilir doymuş yağ ve kolesterol, çünkü tabii ki, sen sığır küçük porsiyonlar yemek zorunda kalacak.Eğer sığır tarifleri hazırlamak istiyorsanız, zinde ve sağlıklı tutmak için ona sebze eklemek gerekir.Tüm yağsız sığır eti keser toplam yağ az 10 gram, 4.5 ya da daha az doymuş yağ ve 3 ½ ons porsiyon başına kolesterol fazla 95 miligram içerdiğini dikkat ediniz.sığır eti yağsız, genellikle sığır "yuvarlak" ve "bel" dir.Aşağıda hazırlamak isteyebilirsiniz sığır tarifleri vardır:

bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben taze mısır salata ile

1. 1
   Izgara biftek yardıma ihtiyacım var.

   bu adımın faydalı oldu //www.eatingwell.com/recipes/grilled_steak_with_fresh_corn_salad.html: Bu dish.http nasıl hazırlanacağını

   hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki linke tıklayınız?Evet |Hayır |Ben
2. 2
   Kore tarzı biftek yardıma ihtiyacım var ve marul sarar.

   http://www.eatingwell.com/recipes/korean_style_steak_lettuce_wraps.html

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
3. 3
   Chili ovuşturdu biftek ve pan salsa yardıma ihtiyacım var.

   http://www.eatingwell.com/recipes/chili_rubbed_steaks_pan_salsa.html

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben

• olursa olsun hazırlamak ve yemek ne olabilir et tarifleri, "küçük" bölümlerini düşünmek unutmayın yardıma ihtiyacım var.

İçecekler ve takviyeleri

İçecekler de kilo kaybı katkıda bulunabilir, ama sen veya yağ ya da kalori yakmak yardımcı olmayabilir, hangi suyun yanı sıra içecek çeşitleri farkında olmak zorunda.diyet yaparken, sadece, aynı zamanda sağlıklı bir zihin ve beden için amaç gerektiğini, bu tür kanser ve diyabet riskleri gibi herhangi bir sağlık sorunları, kurtulmak için doğru içki içerek size ince vücut için amaç zorunda anlamına gelmez.Yani, sen de içecek ne izle.Aşağıda diyet için dört önerilen içecekler:

bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |I

1. 1
   Yeşil çay yardımcı gerekir.

   Yeşil çay kalori vardır ve hızlı kilo yardımcı olur o kadar iyi, size muazzam sağlık yararları verir.içebilirsiniz kaç yeşil çay bardak olarak herhangi bir sınırlama aslında vardır.Bir aydan kısa sürede kilo vermek istiyorsanız, üç içmek, hatta 10 bardak bir gün kadar ve bir aydan kısa bir süre içinde vücudunuzun iyi sonuçlar göreceksiniz olabilir.Bu şekilde, aynı zamanda mide kanseri riskini azalttığı, hem de metabolizmanızı artıracak.Çok fazla yeşil çay içme sadece negatif etkisi çok önemli bir vitamindir folik asit, emilimini azaltabilir olmasıdır.Folik asit doğum kusurları azaltmaya yardımcı olur.Eğer hamile çalışırsanız Yani, arada için içme durdurmak ve doğum sonrası sadece geri almak ya da hemşirelik yapılır sonra, hamilelik ekstra kilo vermek emin olun.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
2. 2
   Yeşil kahve çekirdeği ayıklar yardıma ihtiyacım var.

   Yeşil kahve çekirdeği özleri veya takviyeleri alarak, nedeniyle klorojenik asit, kısa bir süre içinde £ kaybetmek bir aktif madde yardımcı olabilir söyleniyor engelleyen glikoz yağ dönüşüm.Bu özler ince işlenmiş ve doğal, kavrulmamış fasulye yapılır.Bir sağlık meslek tüketicilerin alarak yemeklerden önce çıkarır 30 dakika sürer tavsiye, ve bu hızlı ideal kilonuza ulaşmak için günde üç kez yapılmalıdır.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben yüzde biri, düşük yağlı süt
3. 3
   yardıma ihtiyacım var.

   süt farklı türü vardır, ama bir diyet varsa daha süt yağ içeriğini azaltarak işlenirken, eğer tek bir yüzde düşük yağlı süt tercih edilmelidir.Hala kalsiyum büyük bir kaynak olduğunu ve osteoporoz riskini azaltmak için iyi.Dahası bunu gıda istek etkilenmesi olası değildir, böylece kan şekeri korumak yardımcı olmasıdır.yüzde bir düşük yağlı süt sekiz ons zaten 120 kalori olduğuna dikkat çekin, bu yüzden orta içki.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |I
4. 4
   Su yardımcı gerekir.

   Son olarak, en önemlisi içecek sudur.Egzersiz yaparken tabii ki, bir çok ter ve biraz dehidratasyon hissediyorum, bu yüzden size salgılanan sıvı miktarı yeniden su bardak içmek eğilimi olabilir.Aksi halde, donuk hissediyorum ve gün boyunca inaktif olabilir.Su sizi diyet, bu nedenle günlük su sekiz veya daha fazla bardak içmeyi unutma zaman çok önemlidir.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Seni takip ediyor kaçınmalısınız

• İçecekler yardıma ihtiyacım var: Alkolsüz içecekler ve sert içecekler, kafeinli içecekler, ve yüksek kalori içerir ve sağlık sorunları şiddetlendirebilir diğerleri.Sadece kilo vermek başlıyor iseniz

Egzersiz

, 30 dakika boyunca egzersiz ve yavaş yavaş gün bir saat ya da daha fazla, güne artması tavsiye edilir.vücudunuzun hala egzersiz için kullanılmaz ve bu nedenle durdurmak ve sadece yatakta yatıyordu istiyorum yapacak olmasıdır.Eğer bir saat ya da daha fazla bir gün için egzersiz yapmak kadar sadece 30 dakika ve daha sonra başka bir 30 dakika için egzersiz başlayın.

bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben başlayanlar için

1. 1
   Egzersiz yardıma ihtiyacım var.

   Bazı egzersiz faaliyetleri herkes için uygun değildir.Yeni başlayanlar için, farklı egzersiz programları olması gerekir.Yeni başlayanlar için temel egzersiz aktiviteleri tempolu yürüyüş, koşu, dans, bisiklet ve bu bahçe, ev temizliği, süpürme, vb yeni başlayanlar için en iyi şekilde çalışır İyi bir egzersiz makinesi gibi evde yapılabilir basit egzersizler hatta diğer formları içeriro yürüyüş ya da koşu hızı ayarlanabilir olduğu için koşu bandı vardır.Ayrıca, yeni başlayanlar da koşu bandı üzerinde briskly yürüyerek mil başına 100 kalori veya daha fazla yanacak emin bulunmaktadır.Egzersiz DVD ve evde yapılabilir videolar, hem de kilo vermek için iyi seçimlerdir.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben orta ve ileri egzersizciler için
2. 2
   Etkinlikler yardıma ihtiyacım var.Vücudunuzun egzersiz için kullanılan alır sonra

   , sen orta veya ileri düzey kullanıcılar için bazı egzersiz programları deneyebilirsiniz.Bu programlar kollarında düz bir karın abs ve güçlü kaslara alma gibi, tonlama veya yukarı sıkılaştırıcı, vücut için esas olan.Aşağıda güçlü kaslara almak için bazı egzersiz programları ve ekipman vardır:

   1. Sit-up
   2. Push-up
      ağız kavgası
3. Vücut ağırlığı
4. Vücut ağırlığı
6. direnç bantları
7. Kettlebell egzersiz çubukları çekin halter bir çift
8. egzersiz lunges