23Jul

Dövüş uykululuk

4 Parçalar:
Adım
Doğal uykululuk
ipuçları
savaşmaya nasıl

Yorumlarhemen hemen herkes uykulu hissediyorum gün vardır.Ve diğer insanlara, aşırı uyuklama onların boş, günlük çalışma ve çocuk bakımı ile anlaşıyor.Bu defalarca şekerleme insanların uzun kılan kalıcı bir uykululuk olduğunu hipersomni denir.gündüz aşırı uyku sorunu geceleri başlar eğilimindedir.Ve yeterli kesintisiz uyku almak ya da birkaç gece uykusu eksik değil, o ruh halinizi ekşi ve aşağı yavaşlatabilir.Kötü uyku alışkanlıkları gündüz uykululuk nedenidir.

bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Doğal olarak uykululuk
  • 3 İpuçları
  • savaşmaya nasıl
    • içeriği
    • 1 Steps
    • 2 yardıma ihtiyaç4
    Reklam

    Steps

    1. 1
      yeterince gece uyku alın yazın.
      Çoğu kişi uyku yeterli saat tamamlamak için daha yeterli bir ya da iki saat almak yenik.Yetişkin geceleri uyku 7 ila 9 saat uyku için gerekli ve gençler tam 9 saat ihtiyacı vardır.
      Reklam
      Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
    2. 2
      yatak dışında dikkat dağıtıcı alın yardıma ihtiyacım var.
      okuyabilir, Dizüstü bilgisayar kullanıyor, video oyunları oynamak, ya da yatakta iken tv izlemek gerekir.Ayrıca yatakta faturaları hakkında konuşmaları açmayın.Onlar uykusuz bırakmak.
      Reklam
      Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
    3. 3
      tutarlı bir uyandırma zamanı var yardıma ihtiyacım var.uyku ile sorunlarım var
      İnsanlar hafta sonları bile, uyku tavsiye ve tutarlı bir zamanda uyanmak vardır.Eğer uykuda ve deneyim uykusuzluk düşen sorunlarınız varsa Ama yatmadan ayarı hayal kırıklığı yol açabilir.Bu durumda Yani, sadece bir uyandırma saati ayarlamak gerekir.Bir sirkadiyen ritim oluşturmak için ay birkaç hafta, hatta o zamana şaşmayın.Ve bir uyandırma saati ayarlamak bu da yatmadan üzerinde uykulu olmasına yardımcı olabilir.
      bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
    4. 4
      yavaş yavaş bir önceki yatmadan uyum yardıma ihtiyacım var.
      tutarlı bir zaman almak için bir yolu 4 gece için 15 dakika önce her gece yatağa gitmektir.Sonra resmen son yatmadan ayarlayın.Yavaş yavaş hemen bir saat önce uyumaya daha uykunuzu almanıza yardımcı olabilir bunu.
      bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
    5. 5
      tutarlı, sağlıklı mealtimes atın yardıma ihtiyacım var.
      Düzenli uyku süresi ve düzenli öğün yardım uyku ritmi düzenler.zamanında öğle yemeğinde sağlıklı bir kahvaltı yemek kahve içme ve sabah ya da geç sandviç kahvaltı çörek yemek daha tercih edilir gündüzleri enerji açığı önler, bu uyuklama neden olacaktır.Ve yatmadan önce yemekler 2 ila 3 saat yemek.
      bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
    6. 6
      Uyan yardımcı ve dolaşmak gerekir.Bir çalışma yapıldı
      , onlar tempolu bir 10 dakikalık yürüme mesafesinde olan veya bir şeker çubuğu yeme yoluyla daha uyanık insanlar üzerinde denedi.Ve çikolata yiyenlerin kendi enerji hızlı bir destek vardı ama bir saat sonra daha az enerji olduğu tespit edilmiştir.10 dakikalık yürüme mesafesinde, 2 saat boyunca bir enerji artışı vardı.yürüyor nedeni beyin, damarlar ve kas yoluyla oksijen pompalar.Bir masada çalışan yemek sırasında veya eğer kalkıp dolaşmak için deneyin.Bu yenilenir ve daha uyanık olun.
      bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
    7. 7
      bir şekerleme atın yardıma ihtiyacım var.
      bir şekerleme alarak iki hatırlatmalar vardır.çok yakın ya da yatmadan önce birden fazla şekerleme almayın.Nap yirmi beş ila 5 dakika arasında değişir.Bu Yatmadan önce yaklaşık 6 ila 7 saat süreyle bir uyku çekmek için en iyisidir.Eğer yatmadan yakın şekerleme istiyorsanız, kısa bir süre yapmak.Eğer bir uyku çekmek istiyorsanız, mola sırasında bunu yapmak ve titreşimli alarm saati kullanın.masada uyuyan aslında iyi değil, ama birçok şirket çalışanları için bir şekerleme oda teklif var.Eğer şekerleme olamaz Eğer on dakika gözlerinizi kapatın ederken, sessizce dinlenin.
      bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
    8. 8
      gözlerin yorgunluk karşı bir mola Teklif yardıma ihtiyacım var.yorgunluk ve uyku hali daha da kötüye gidebilir bir bilgisayar ekranını görüntülerken
      Sabit, o da göz yorgunluğu neden olabilir.Birkaç dakika gözlerini dinlenmek için uzağa bilgisayar ekranından bak.
      bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
    9. 9
      enerji için sağlıklı atıştırmalıklar yiyin yardıma ihtiyacım var.düşük kan şekeri uyuşukluk ve zihinsel belirsizlik yaratır eğer
      Şekerli aperatifler ", alçak" size enerji hızlı bir destek sağlar ve şeker tarafından takip edilir.Bu gibi atıştırmalıklar uzun süre daha iyi enerji tedarik edecek.Bu gıdalar içerebilir:
      1. Yoğurt, fındık veya taze meyve
      2. Fıstık ezmesi bir kereviz sopa veya kepekli kraker
        az yağlı krem ​​peynir dip
        ile
      3. Bebek havuç üzerinde
      bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben senin aklın uyandırmak için bir görüşme
    10. 10
      Aç kadar yardıma ihtiyacım var.Bir konuşma katılımı
      uyanmak yapar.Dolayısıyla siyaset, iş fikri, ya da din hakkında meslektaşım konuşun.Bu, güçlü bir davranış uyarıcıdır.
      bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
    11. 11
      sizin yorgunluk yatıştırmaya ışıkları açın yardıma ihtiyacım var.
      loş ağırlaştırmak yorgunluk olan bir ambiyans.Işığa maruz uyanıklığı artırmak ve uyuklama azaltabilir.iş yerindeki ışık kaynağı parlaklığını artırmak için çalışın.
      bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
    12. 12
      uyarı hissetmek için bir nefes var yardıma ihtiyacım var.
      vücutta kan oksijen seviyesini yükseltmek için derin bir nefes gerçekleştirin.Bu, kan basıncını düşürür, kalp hızı, zihinsel enerji ve performans yardım yavaşlatır ve dolaşımı artırmak.
      bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
    13. 13
      Derin nefes karın içinden değil, göğüs üzerinde teneffüs yapılabilir yardıma ihtiyacım var.
      Sen masada yapabilirsiniz.dik oturmak ve on kata bu kadar egzersiz.
      1. , derinden burnunu kullanarak teneffüs kaburga ve göğüs diğer aşağıda, senin göbek elinizi koyun ve göbek elini dışarı itmek edelim.Göğüs hareket etmemelidir.
      2. ıslık sanki büzdü dudaklarını kullanarak nefes al.Sen itme havayı dışarı yardımcı olmak için göbek elini kullanabilir.
      Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Bu uyanıklığı artırmak ve hızlı bir şekilde enerji artırmak için yoga kullanılır, başka teknik nefes uyarıcı denir
    14. 14
      yardıma ihtiyacım var.
      Nefes ve burnunuzdan hızlı nefes ve ağız rahat ve kapattı.Sizin de-and-out nefes kısa olmalıdır, bir saniye içinde bu yaklaşık 3 her döngünün yapmak.Daha sonra, normal nefes.Ilk kez kadar on beş saniye süreyle bu yapmak ve bir dakika ulaştıktan sonra sonra 5 saniye her zaman ekleyebilirsiniz.
      bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Doğal uykululuk

      kahve ya da enerji içeceği bir şişe bir fincan geri Mücadele Nasıl

      yardıma ihtiyacım var;sinirlilik için mükemmel bir anlık bir çözüm.bu yapay 'saya' bu kadar bağımlı Ama, biz büyük olasılıkla kahve ile özellikle uyku desen değiştirebilir.bizim gece uyku bozmaya veya uyku kalitesini azaltabilir.Sen 6-8 saat boyunca uyku hali mücadele ve kimyasal etkisi gitti tekrar ne zaman uykulu hissediyor olabilir.Aşağıdaki ipuçları ile uykululuk geri doğal ve sağlıklı bir şekilde mücadele:
      bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
      1. 1
        a Walk uykululuktan Kick Off yardıma ihtiyacım var.
        zaman iş yerinde, bilgisayarınızdan birkaç dakika mola deneyin.on dakika ofis etrafında yürümek ya da dışarı çıkmak ve kısa bir yürüyüş yapın.Biz yürümek, daha fazla oksijen daha fazla enerji açığa pompalanır ediliyor.yürüyerek birkaç dakika sonra, daha enerjik hissediyor işe geri döner.
        Reklam
        Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
      2. 2
        Bilgisayarınızı bir mola yardıma ihtiyacım var.iş uzun süre bilgisayar kullanımını gerektiriyorsa
        , gözlerini biraz dinlenme vermek için zaman ayırın.Birkaç dakika her şimdi ve sonra uzak bilgisayar monitörden bakan tarafından gözlerini rahatlayın.bilgisayara bakarak uzamış sen sleepier hissediyorum yapmak böylece daha fazla yorgunluğa neden olabilir.
        Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
      3. 3
        Daha Su var yardıma ihtiyacım var.
        yerine bir fincan kahve kapma, neden sadece su ile vücudunuzu enerji yok.vücut susuz olduğunda, vücut böylece neden sinirlilik yavaşlatır.Eğer içme suyu gibi hissediyorum yoksa, yüksek su içeriğine sahiptir yemek yemek isteyebilirsiniz.Bu sağlıklı olduğunu bile.
        Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
      4. 4
        bir şeker acele alın yardıma ihtiyacım var.
        fındık, yoğurt, kereviz ve fıstık ezmesi gibi iş yerinde uyuşuk öğleden kurtaracak bazı aperatifler vardır.
        Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben başka bir görev için
      5. 5
        Anahtarı yardıma ihtiyacım var.rutin görev yapmak
        yorgunluğa neden olabilir.Üç saat boyunca dosyalama kağıtları gibi bir şey yapıyor ve uykulu hissetme kendinizi bulmak Yani eğer, devam edin ve bir süre daha ilgi çekici bir etkinliğe geçin.Bu vücudun, özellikle beynin farklı bölümlerini teşvik edecektir.
        Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben her zaman iyi bir gece uykusu almak için en iyi deneyin durumunda da yardımcı olacaktır
        Reklam

      yardıma ihtiyacım var.Düzenli bir yetişkin için, uyku en az 7 saat ve gençler için 9 saat gerekir.

      Unutmayın: uykun ZAMAN SÜRÜCÜ ASLA.Eğer düşünüyorsanız, kenara çek.Eğer enerji geri almak ise sizin için sürücü başkasına isteyebilirsiniz.Üzülmekten daha iyi güvenlidir.

    İpuçları

    • Mit: uyuyan yapmak ve zor geceleri uyku yapacak bir şekerleme .
      • Gerçek: gündüz uykululuk kaldırmak yardımcı olabilir hızlı bir şekerleme ve geri uyarı ruh olsun yapar.Bir şekerleme yenilemek alınıyor.Çalışmalar 10 dakikalık kısa uyku sizi bilişsel testlerde performansını artırmak yapar ve daha uyanık hale getirdiğini göstermiştir.
    • Mit: bir grande latte s kötü sizin için sabit geceleri s uyumaya yapacak çünkü.
      • Gerçek: kahve gün sizin uykulu anı size yardımcı olabilir, ancak aşırıya kaçmayın.Bu adımların herhangi bir sorun varsa
    • , aşağıdaki yorum bölümünde daha fazla yardım, ya da yazı için bir soru sormak.