Running Your Pace geliştirmek

Koşu çok fazla para harcamadan fit almak için en ucuz ve en pratik yoludur.Bu dayanıklılık ve dayanıklılık geliştiren etkili bir egzersizdir.çalışan bir alışkanlık haline geldiğinde, sonunda bir yaşam tarzı haline dönüşür.Zamanla, koşucular sadece bitiş çizgisine ulaşmak için yetinmeyin;daha hızlı almak istiyorum.hızınızı gelişmekte olan ya da hızını çalışan beceri ve sabır bir arada alır.Çoğu kez, o bir farklı bir sonuç elde etmek için enerji tüketir daha fazla zaman alır.Ancak, çok çalıştırmak için zaman var, ancak daha hızlı almak istemeyen bu insanlar için, zaman sadece bir kısmını senin hızını artırmak için bazı yolları vardır.Sen çeşitli şekillerde yapabilirsiniz ve onlar aşağıda listelenmiştir.

1. 1
   Çömelme .

   instagram viewer

   Koşu, çoğunlukla, bacak ve en önemlisi, baldır kaslarının gücüne bağlıdır.Bu nedenle, sizin buzağıların gücünü artırmak için düzenli olarak ağız kavgası bir çift yapmak için bir nokta yapmak.Bir süre sonra her çift kilo ile squat iyi bir fikirdir.Mümkünse Dolayısıyla, bunu yapın.Ağız kavgası enerji bir sürü almak, bu yüzden yavaş yavaş başlamak için mantıklı.İlk 10 çömelme günde başlamak ve daha sonra kademeli olarak 20 ve dolayısıyla 50 50 çömelme günde en az iyi buzağı gücü için bir koşuldur yükseltmek olabilir.
   
   

   Reklam

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
2. 2
   Yürüyüşü yardıma ihtiyacım var.

   bir yürüyüş için zaman varsa, düşünce olabilir, siz de çalışabilir.Hayır, özellikle bir yürüyüş için zaman dışarı almak zorunda değilsiniz.Eğer düzenli rutin kısa mesafelerde yürüyüş için gidebilirsiniz.Yürüyüş baldır kaslarında kan dolaşımını ve size çalıştığınızda daha hızlı çalıştırmak mümkün olacaktır.you zaten yürüyüş yapıyor ancak eğer, arada bir çalışan gitmek için iyi bir fikir olacaktır.Her gün çalıştırmak zorunda, ancak haftada bir kez çalışan kesinlikle iyi bir fikir olduğunu bilmiyorum.

   Reklam

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
3. 3
   Protein Diyet yardıma ihtiyacım var.

   Ne zaman kas gücü, bir protein diyeti güvenmelisiniz istiyorum.tavuk ve balık bir sürü yemek ve süt çok içmek.Ayrıca süt ürünleri ve yeşil yapraklı sebzeler çok yiyebilirsiniz.Bu vücudunuzun genel gücü katacak ve sonuçta daha hızlı çalıştırmak mümkün olacak.Ayrıca vücutta besinlerin dengesini korumak için, proteinlerin yanı sıra bakliyat çok, tahıllar, kuru meyve ve meyve yemelisiniz.Düzgün Bunu yapmak için, bir diyetisyen danışın veya sporcular için uygun bir diyet grafik için çevrimiçi bakmak olabilir.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
4. 4
   Jump Çömelme yardıma ihtiyacım var.Eğer gerçekten buzağı güçlendirmek istiyorsanız

   , basit ve kolay bir bodur yapmayacağım.Üzerinde çalışmak zorunda kalacaklar.Sen buzağı gücü eklemek için ağız kavgası ile birlikte atlama ağız kavgası yapabilirsiniz.Aslında, atlama ağız kavgası, normal squat çok daha keyifli.Tek bir günde atlama çömelme bir sürü yapmak mümkün olmayacaktır.Atlama ağız kavgası çok yorucu.Bu nedenle, yaklaşık 20-30 atlama çömelme günde sopa.Eğer 50'ye kadar yapabiliyorsa, o zaman iyi ve güzel.Bundan daha iyi bir şey olabilir.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Koşu
5. 5
   yardıma ihtiyacım var.

   Sen hiç çalıştırmadan koşu hızını artırmak olamaz.Eğer spor ile temas halinde tutmak için en az haftada iki kez çalıştıran gitmek zorunda kalacak.Aksi takdirde, her şey pratik hiçbir nokta orada sadece.Bu nedenle, bir haftada iki kez çalışıyor gidin.Koşu hızına çalıştırdığınız gitmek her zaman bir sekme tutmak için iyi bir fikir olacaktır.Bu size hedeflerinize ulaşmada sizi ne kadar uzakta bir fikir verecektir.Bu da sizin için bir motivasyon faktörü olarak hareket edecektir.Böylece, bir kez ya da haftada iki kez ve o eşofman don ve oraya çıkıp koşmak!Aynı zamanda, bir kerede tam akış tüm gitmek değil aklınızda bulundurun., Yavaş çalışmasına ısınmak ve daha sonra, tam hızla çalışmaya.
   
   

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
6. 6
   itin up yardıma ihtiyacım var.

   sizin gövde, kollarınızı ve eşit bir şekilde sizin buzağılar güçlendirmek için çok önemlidir.Bu nedenle, kendinizi güçlendirmek için düzenli olarak 50 push up en az yapmak.ilk gününde 50 yapmayın.İlk 20 ile başlayan ve daha sonra yavaş yavaş yaralanma veya sorunun çeşit varsa 100'e kadar yaparsanız çok iyi olurdu 50'ye mezun, o zaman bir duvar push up yapmak.Bir duvar itme olması halinde yeterli basınç eklemek emin olun.150 duvar push up kadar yapmak için iyi bir fikir olacaktır.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
7. 7
   basketbol veya futbol oyunu oyna yardıma ihtiyacım var.

   Koşu ama o kadar çok oyun sırasında bunu yapıyor zaman, çok sıkıcı bir görev olabilir.Bu iki oyun çalışan bir sürü gerektirir ve dolayısıyla, aynı zamanda koşu becerilerini geliştirmek olacaktır.Bu nedenle, yalnızca eğlenceli olmaz, ama aynı zamanda koşu becerilerini geliştirmek olacaktır.Devam edin ve biraz etrafında kortu ve vuruşunda.Oyunun çift avantajlar elde.Pick and oyunlarından birini seçin ve devam edin ve sizin gibi birini oynamak.
   
   

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |I
8. 8
   Bisiklet yardımcı gerekir.baldır kaslarının güçlendirilmesi iyi bir koşucu için en önemli şeylerden biri olduğu için

   , bunların düzenli olarak ağır icra en iyisidir.Bisiklet baldır kasları güçlendirmek ve buzağılarda kan dolaşımını artırmak için en iyi yollarından biridir.Bisiklet aynı zamanda çok taze ve enerjik hissetmenizi sağlayacaktır.Aslında, iş yeri yakınlarda bir yerde ise, arabanızı hendek ve döngüsü ile tüm trafiği yenmek isteyebilirsiniz.Senin sağlığının iyileştirilmesi kasları güçlendirerek ve koşu hızını artırarak.
   
   

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
   Reklam

• İyi koşu ayakkabıları çok yardımcı olabilir yardıma ihtiyacım var.
• iyi bir koşu forması da performans katacak.
• Pratik gerekçesiyle farklı türde çalışan ve sizin iyileşme hızlandırır.

• seferde şeyler acele verme.yavaş götürün ya da bir kas çekme ve kendinizi bazı ciddi hasara neden olabilir.Bu adımların herhangi bir sorun varsa
• , aşağıdaki yorum bölümünde daha fazla yardım, ya da yazı için bir soru sormak.