فقدان الوزن دون تجويع نفسك

فقدان الوزن لا يجب أن تكون هناك معركة لا تنتهي بين يتضورون جوعا والشراهة عند تناول الطعام.فمن الممكن لتناول الطعام بما فيه الكفاية ليشعر بالارتياح دون التعبئة على جنيه، ولكن عليك أن تكون على استعداد لتغيير نمط الحياة.انها كل شيء عن اتخاذ الخيارات الذكية وتقديم خيارات غذائية صحية، فضلا عن عدد قليل من الحيل الأخرى.نظر الأكل الصحي تغيير نمط الحياة بدلا من اتباع نظام غذائي، وبمرور الوقت، سوف تصبح أكثر ميلا لاختيار خيارات صحية أكثر من الوجبات السريعة.أنك لن تخسر الوزن بين عشية وضحاها، ولكن هل من المحتمل أن يشعر أكثر نشاطا وتسليط وزن الماء، ثم في النهاية إسقاط تلك جنيه عنيدة في حين لا تزال تتمتع لذيذ، وملء وجبات الطعام والآيس كريم في بعض الأحيان، كعكة أو رقائق تفاخر.تابع القراءة لمعرفة كيفية فقدان الوزن دون تجويع نفسك.

الوزن ينزل إلى أمرين: السعرات الحرارية في وحرق السعرات الحرارية.تحتاج إلى حرق مزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأخذ في لفقدان الوزن تحدث.لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن تأكل بسلام وفقدان الوزن بوتيرة صحية لا يزال، استخدام السعرات الحرارية آلة حاسبة على الانترنت.لديك لإدخال مستوى الطول والوزن والجنس والنشاط الخاص، وسوف تتلقى مجموعة من السعرات الحرارية المخصصة التي يظهر المثالي عدد السعرات الحرارية اليومية لفقدان الوزن أو صيانة أو ربح.بمجرد أن تعرف مدى السعرات الحرارية المثالي لفقدان الوزن، ويمكن استخدامه لتبدأ رحلتك نحو الهدف فقدان الوزن الخاص بك.

واحدة من أكبر الخدع لفقدان الوزن دون تجويع هو اختيار الأطعمة المناسبة، ولكن تناول الطعام الصحي لايوجدأن يكون لطيف والمذاق.جعل بعض مقايضة هنا وهناك سوف تسمح لك أن تتمتع بعض الأطعمة المفضلة لديك مع تقليل السعرات الحرارية وحفظ لكم أشمل وأطول.إذا كنت اتخاذ خيارات صحية أكثر، يمكنك أيضا تناول كميات أكبر من الطعام، وسوف لا يزال لا تتجاوز الحد من السعرات الحرارية اليومية.تحقق من الخطوات أدناه للحصول على بعض الأفكار البسيطة التي من شأنها أن تساعدك على فقدان الوزن.

1. 1
   لا تخطي وجبة الإفطار .

   ابدأ يومك مع وجبة فطور صحية كاملة من البروتين والدهون والحبوب الكاملة لتعطي جسمك دفعة من الطاقة دون السعرات الحرارية الزائدة.عليك البقاء كامل لفترة أطول إذا كنت تأكل البيض، شريحة من الخبز المحمص القمح الكامل وبضع شرائح من الافوكادو أو الطماطم، بدلا من الكعك أو وعاء من الحبوب السكرية.دقيق الشوفان، والحبوب والحبوب الكاملة وقليل الدسم زبادي أيضا خيارات جيدة.يمكنك أيضا محاولة لجعل عصير من الفواكه الطازجة والتوت، وملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني وحفنة صغيرة من الشوفان مخلوطة مع كريم ودفقة من الحليب.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   مبادلة الخبز الأبيض والمعكرونة ل الحبوب الكاملة.

   إحداث تغيير بسيط مثل هذا يمكن أن يساعد تبقى لكم أكمل لفترة أطول من الزمن بسبب محتواها من الألياف العالي، وهو ما يعني أقل الرغبة في تناول وجبة خفيفة بين وجبات الطعام.أيضا، الحبوب الكاملة تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم أقل، مما يعني أنه لن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.الأطعمة عالية مؤشر نسبة السكر في الدم مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض والبطاطا والأفضل تجنبها لأنها بسرعة زيادة مستويات السكر في الدم، وأترك ​​لكم الشعور بالجوع في فترة قصيرة من الزمن.الأرز البني، وخبز القمح الكامل والبطاطا الحلوة هي بدائل أكثر صحة.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   تجنب الأغذية المصنعة .

   سهلا كما هو لمجرد الاستيلاء على كيس من رقائق أو ملفات تعريف الارتباط عندما كنت جائعا، انها ليست أفضل طريقة لانقاص وزنه.انهم الغنية بالسعرات الحرارية، غنية بالكربوهيدرات وسوف عادة لا أترك لكم الشعور الكامل لفترة طويلة جدا.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

1. 1
   تجنب السكرية المشروبات .

   كثير من الناس يستهلكون معظم سعراتهم الحرارية الزائدة من خلال المشروبات الحلوة مثل الصودا والعصير والشاي خارج الحلو والقهوة المحلاة بالسكر.كما يجب الحد من استهلاك الكحول أو توقف تماما لتجنب السعرات الحرارية الفارغة.في محاولة لشرب المزيد من الماء والشاي غير المحلى أو المحلاة طفيفة.إذا كنت لا تحب الماء العادي، حاول إضافة شرائح الفواكه.اذا كنت بحاجة الى القهوة، في محاولة لخفض كمية السكر إضافة إلى ذلك، أو حاول استخدام ستيفيا، وهو بديل السكر الطبيعي التي لن تؤثر على مستويات السكر في الدم.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   تملأ نصف طبقك بالخضراوات .

   في كل وجبة، يجب أن تحاول تحقيق التوازن في طبقك بالخضراوات نصف، البروتين الخالية من الدهون ربع مثل الدجاج والسمك والبيض واللحوم الحمراء الخالية من الدهون أو الديك الرومي، والحبوب الكاملة ربع.لا تحد نفسك على الخضروات وبالرغم من ذلك.إذا كنت لا تزال جائعة، واتخاذ مساعدة ثانية أو ثالثة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3 الأطعمة
   دمج البحر الأبيض المتوسط ​​في النظام الغذائي الخاص بك .

   إضافة المزيد من زيت الزيتون والبقوليات، والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة إلى النظام الغذائي الخاص بك، جنبا إلى جنب مع أجزاء متواضعة من منتجات الألبان والبروتين الطري قليل الدسم، هي واحدة من المؤكد وسيلة لانقاص الوزن، وانها للقلب أيضا.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4 حساء
   الأكل مع الغداء والعشاء .

   إضافة حساء مرق واضحة مثل المعكرونة والدجاج، ميسو، الطماطم أو الخضروات للغداء والعشاء هو وسيلة صحية للمساعدة في ملء لكم.تجنب الحساء القائم على كريم.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   لا تسوية الممل الخضروات .

   إذا كنت لا تحب الخضار، في محاولة تقنيات الطبخ المختلفة مثل التحميص، الشوي، القلي السريع أو التسوية و.التجربة مع الأعشاب لذيذ، والجبن، والصلصات، صلصة الخل والبصل والثوم والفلفل وعصير الليمون والتوابل والسمسم أو زيت الزيتون لالخضار لذيذ سوف نتطلع إلى تناول الطعام.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   لا تحرم نفسك .

   إذا كنت حقا، تريد حقا شيء غير صحي، والمضي قدما وأكله.لحد من هذه لمرة واحدة في الأسبوع، ومشاهدة حجم الجزء الخاص بك.طالما أنك لا إسقاط طائرة بأكملها العميقة طبق البيتزا، وعلبة من الكعك أو كيس كامل من رقائق، فإنه لا ينبغي أن تعيق تقدمك.فقط لا تجعل من هذه العادة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

كثير من الناس لا يحصلون على ما يقرب من المستحسن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة يوميا، لكنه حيوي لصحتك العامة، جيدايجري والأهداف وفقدان الوزن.أي نوع من النشاط القوي مثل المشي السريع والسباحة والاعمال المنزلية الشاقة يحتسب هذا الهدف، وأكثر من ذلك هو أفضل.يجب عليك أيضا تهدف لدورتين على الأقل من بناء القوة التدريبات في الأسبوع.يتحركوا إلى أقصى حد ممكن، وسوف تزيد من سرعة التمثيل الغذائي الخاص بك، يمكنك كسب المزيد من غرفة لتناول الطعام الأطعمة التي تحبها دون الشعور بالذنب.

الحفاظ سهلة الوصول إليها، وجبات خفيفة صحية حول هو وسيلة رائعة لانقاص وزنه، وخصوصا عندما تجد نفسك الوصولللمعجنات أو رقائق البطاطس بين الوجبات.هناك طن من الوجبات الخفيفة اللذيذة والصحية التي هي سهلة التحضير في وقت مبكر، وأنها لن تسبب لك زيادة الوزن.وبعض من هذه الوجبات الخفيفة تساعد حتى على حرق الدهون، ومعظمها أقل من 200 سعرة حرارية.

1. 1
   الفاكهة وكوب من الحليب .

   الجمع بين قطعة من الفاكهة، مثل التفاح، وسوف كوب من الحليب الخالي من الدسم أو 2٪ تساعد على الحفاظ على أنت ذاهب لبضع ساعات بسبب مزيج من البروتين والألياف.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   نصف من الأفوكادو و 2 أوقية من الجبن.

   يوفر هذا السرد الغني ولذيذا مزيج مرضية من البروتين والألياف للحفاظ لكم كامل بين وجبات الطعام.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   التونة على المفرقعات القمح الكامل .

   يوفر هذا السرد مرضية دفعة بروتين كبير، مع الألياف، ويمكنك ذلك اللباس مع التوابل لذيذ أو الخضار لجعله ألذ.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   بيري عصير .

   الجمع بين التوت المجمدة والزبادي اليوناني والعسل لذيذ، وملء عصير.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   الخضار أو القمح الكامل الخبز الخبز والحمص .

   هذا هو وجبة خفيفة صحية وملء التي يمكنك إعداد بسهولة في وقت مبكر.عندما تصل إلى المنزل من المتجر، ويغسل ويقطع الخضروات مثل البروكلي والجزر والمفاجئة البازلاء، وشرائح الفلفل والخيار، ومجموعة منهم في أكياس بلاستيكية أو حاويات لتخزين حتى تتمكن من انتزاع عليها بسرعة وتناول الطعام.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6 المسلوق
   البيض والقمح الكامل الخبز المحمص .معبأة البيض مع بروتين للمساعدة على إبقاء لكم كامل

   مسلوقة، ويمكن الاقتران بها مع نخب القمح الكامل أو عدد قليل من الخضار موازنة ذلك مع الألياف.غلي عدة والاحتفاظ بها في الثلاجة حتى انهم متاح على مدار الأسبوع.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
7. 7
   انتشار الشوكولاته والبندق والموز شرائح على نخب القمح الكامل أو المفرقعات .

   هذه وجبة خفيفة حلوة ترضي سنتك حلوة دون الإضرار النظام الغذائي الخاص بك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
8. 8
   تركيا أو شرائح لحم الخنزير والكرفس العصي .

   بضعة شرائح من الديك الرومي العجاف أو لحم الخنزير ملفوفة مع الحبوب الكاملة الخردل والكرفس العصي لذيذ ومرضية.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
9. 9
   الفشار .

   الفشار غير صحية ومرضية، فقط لا اخماد في كميات كبيرة من الزبدة والملح.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
10. 10
    العصي الكرفس والحمص أو الفول السوداني زبدة .

    ملء العصي الكرفس مع الحمص أو زبدة الفول السوداني لانتزاع سريعة والذهاب وجبة خفيفة.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
11. 11
    الظلام الشوكولاته .

    لا يوجد شيء خاطئ مع الأكل للاوقية( أو أكثر قليلا) من الشوكولاته الداكنة، ولكن من الأفضل التمسك 60 في المئة أو أعلى محتوى الكاكاو لمعظم الفوائد الصحية.الزوج مع ¼ كوب من المكسرات( أي نوع)

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
12. 12
    العنب المجمدة .

    تجميد بعض العنب نظيفة على ورقة الكعكة ووضعها في كيس الفريزر.الاستيلاء على عدد قليل في أي وقت تريد بارد، علاج الحلو.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
13. 13
    القرع أو بذور عباد الشمس .

    معبأة حفنة أو اثنين من مقدد المالحة اليقطين أو بذور عباد الشمس، مع الدهون الصحية والبروتين، وحتى انهم بديل لذيذ لرقائق البطاطس.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
14. 14
    سلسلة الجبن .الجبن

    سلسلة هو مصدر ممتاز من البروتين والكالسيوم، لذلك أكله في حد ذاته أو الزوج مع المفرقعات والخضار لتناول وجبة خفيفة أكثر مرضية.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

إذا كنت أشاهد نظامك الغذائي وممارسة، عليك أن تبدأ مهلة جنيه القليلة الأولى يتوارى عن الانظار، ولكن مايحدث إذا واجهتك مشكلة؟لا يحصلون على تثبيط - الوزن هضبة يحدث في كثير من الأحيان، ولكن هل يمكن أن تعزز فقدان الوزن الخاص بك مع عدد قليل من الحيل البسيطة.

1. 1
   الأمبير يصل بك تجريب كثافة.

   إذا كنت قد تم القيام نفس الروتين القلب لأسابيع أو الأشهر القليلة الماضية، يصبح جسمك اعتاد على نفس الحركات ويتطلب كثافة تجريب أعلى.يمكنك زيادة مدة التدريبات الخاصة بك، ولكن رشقات نارية قصيرة من القلب بالتناوب وقوة يمكن أن تساعد تفعل خدعة، كذلك.الجمع بين التحركات أو تنتقل بسرعة من تجريب واحدة إلى أخرى يمكن أيضا أن توفر دفعة قوية.محاولة الخلط بين التدريبات والأنشطة الخاصة بك للعمل مجموعات مختلفة من العضلات.وهذا أيضا تبقي لكم من الحصول على بالملل والتخلي.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   شرب الأخضر الشاي.

   ليس فقط هو الشاي الأخضر الكامل من المواد المضادة للاكسدة الصحية التي تحمي الجسم من السرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية، كما أن لديها حرق الدهون وخصائص تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وفقا للباحثين.حتى يكون لها كوب أو اثنين من الشاي الأخضر المثلج أو الساخنة كل يوم، وجسمك سوف شكرا لكم.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   استخدام أطباق أصغر والأوعية .

   باستخدام أصغر لوحات، السلطانيات والنظارات، وعليك أن تكون أقل عرضة لتحميل على أجزاء كبيرة جدا دون شعور المحرومين أو حتى ملاحظة الفرق.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   تبطئ عند الانتهاء من تناول الطعام .

   ينبغي لك أن تأخذ 20 دقيقة لتناول وجبات الطعام الخاصة بك.هذا هو عادة كم من الوقت يستغرق لجسمك لتسجيل الشعور بالشبع كما.إذا كنت عادة تناول الطعام بسرعة، وضع جهاز توقيت، وإبطاء، وتذوق كل لدغة.إذا كنت لا تزال بقايا الطعام في صحنك ولكن كنت بالفعل كامل، ووضعها في الثلاجة وأكله كما في وقت لاحق وجبة خفيفة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   اختيارات أفضل عند الخروج لتناول الطعام .

   معظم أحجام مطعم جزء أكبر بكثير مما كنت حقا بحاجة لتناول الطعام في وجبة واحدة، لذلك اتخاذ المنزل نصف وجبة الخاص بك وأكله لتناول طعام الغداء في اليوم التالي.كقاعدة عامة، في محاولة للأمر على البخار، أو مشوي مشوي الأطعمة بدلا من المقلية، والتمسك المشروبات غير المحلاة مثل الماء والشاي والحليب أو القهوة.طلب التوابل على الجانب، حتى تتمكن من التحكم في عدد السعرات الحرارية الإضافية التي تقوم بإضافة إلى طعامك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   محاولة للحصول على أكثر النوم.

   تحتاج ما لا يقل عن 7 أو 8 ساعات كل ليلة لتعمل بالشكل الأمثل، وقلة النوم يمكن أن تساهم في البدانة، وفقا للباحثين.جعل النوم أولوية، وتطوير بعض الطقوس الاسترخاء في المساء مثل القراءة، وأخذ حمام، ولعب لعبة فيديو أو مشاهدة برنامجك المفضل أو فيلم لمساعدتك على تقليص.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
   إعلان

• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو آخر في قسم التعليقات أدناه.