Naučte Jóga ke zlepšení flexibility

Stejně jako je budování síly, jógacelkově zlepšuje flexibilitu a krevní oběh.Nicméně, tam jsou některé pózy, které jsou zvláště účinné při protahování problémových oblastí, které lidé mají tendenci soustředit se na.Zlepšení pružnosti je jedním z nejpopulárnějších důvodů, proč lidé začnou cvičit jógu kromě duchovních výhod.Zlepšení pružnosti je zásadní pro zabránění zranění, jak si s přibývajícím věkem, jakož i pro zachování všeobecného dobrého zdraví a krevní oběh.

věk a pohlaví mohou mít vliv na pružnost, ačkoli to by nemělo odradit!Cvičení jógy nebo některé pózy pravidelně se může rychle zlepšit své schopnosti, stejně jako dát tělu čas na odpočinek a meditaci v průběhu pózy, protože vyžadují zaměřit se na svůj dech.

Pokud procvičovat pózy níže uvedené nejméně 3 nebo 4 dny v týdnu, všimnete výrazné zlepšení ve vaší flexibility, celkový zdravotní stav, a držení těla během několika týdnů!Držte každou pozici 5-10 dechů, i když nemají držet pózu déle, než jste fyzicky schopni.Jedním ze signálů, které overexerted sebe, je, že se vám nedaří vyjít z póze pomalu a důstojně.

Kliknutím na tituly pro krok-za-krokem návod na to, jak udělat každý představovat!

• jóga mat.

• Některé elastické jógy kalhoty nebo legíny
• Pohodlné tričko nebo vesta top umožňuje maximální pohyb a pohodlí.

• jóga blok nebo polštářků.

• jógy popruh.

1. 1
   Forward sklad - uttanasana .

   Forward sklad je asi nejzřetelnější póza pro protažení své hamstringy.To je často praktikuje po dalších cvičení, jako je jogging nebo dřepy, aby se uvolnily a prodlužují svaly.Udržení silné, elastické hamstringy má zásadní význam pro zamezení dolní části zad, telecí a bolest v oblasti stehna.Když děláte uttanasana, ujistěte se, aby velmi malý ohyb v kolenou, aby se zabránilo kladou příliš velký tlak na vaše klouby.Existuje mnoho variant, z nichž některé vám umožní udržet vaše velké prsty, lokty nebo kotníků, z nichž každý nabízí různým stupněm obtížnosti.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   trojúhelník Pose - Utthita Trikonasana .

   Nejlepší je začít cvičit toto představují s jógy blokem nebo posílení pomoci vytvořit větší prostor mezi ramena a nohy.Jakož i pomoci protáhnout hamstringy, Utthita Trikonasana je obzvláště dobré pro zlepšení rovnováhu a držení těla.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   klidovou palce Pose - Supta Padangustasana .

   Supta Padangustasana je perfektní póza pro běžce, protože se zaměřuje na hamstringy a lýtka.Když si přinesete povědomí jógy na póze, vaše tělo se stává lépe přizpůsobí a vědět, jak se vyhnout nepřeháním to.Tato póza je také skvělý pro napomáhání zpět úlevu od bolesti, protože to vyžaduje plochý zadní držení těla.Poté, co jste cvičil dopředu složit, můžete také jen grip svým velkým prsty namísto použití jógy popruh, ale jóga popruh se doporučuje pro začátečníky.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

1. 1
   Holub - Eka Pada Rajakapotasana .

   To představovat může být velmi náročné pro ty s velmi těsných boky.Můžete použít jógy blok nebo podhlavník, nebo dokonce složený ručník, na podporu své boky, jak si postupně klesat hlouběji do pózy.Nakonec se dostanete na podložku, ale měli byste i nadále podporovat sebe s rekvizitami, aby Nepřetěžuj sami.Je obzvláště důležité, že budete mít tuto pózu zvolna, které si můžete dále prohloubit tím, že pomalu dělá přední ohnout přední nohu.To otevírá své boky více, stejně jako se zabývá vaše ramena a paže, což také přispívá ke zlepšení držení těla, protože je důležité, že budete mít vaše boky čtverečních v celém textu.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   Double Holub - Agnistambhasana .

   Pokud se vám líbil Eka Pada Rajakapotasana, budete milovat tento intenzivnější verzi.Double Pigeon využívá obě nohy, které by měly být skladovány rovnoběžně jako protokoly.Tato póza může být docela intenzivní, a to vyžaduje trpělivost a vytrvalost, která by měla být postupně zlepšila;nejsou jen skočit rovnou dovnitř, protože riskujete ublížit dolní části zad nebo boky.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

1. 1
   Mountain Pose - Tadasana .

   Ačkoliv je považováno za jednoduchý a základní odpočinku představovat, měli byste zvládnout Tadasana ještě předtím, než začal pokoušet další pózy, neboť byste se přeorientuje se svým jádrem, zlepšuje držení těla a pomáhá udržovat rovnováhu jak fyzicky, tak psychicky.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   Židle Pose - Utkatasana .

   Židle Pose, nebo Utkatasana, je síla budování představovat více než cokoli jiného.I když je to dobrý póza praktikovat když dělá vpřed Složit nebo jiné ochromit úseky.Můžete zvýšit intenzitu póze tím jógy blok mezi kolena a mačkat to, jak si sednout do pózy.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   Eagle - Garudasana .

   Orel představovat, také známý jako Garudasana, je představovat ideální pro zlepšení vaší flexibilitu a rovnováhu.To může být docela náročný představovat;ano, vezměte si ji pomalu a snažte se vrhnout do nebo vypadnout z ní.Myšlenka orla je, že si najít prostor a délku o podstatě vázání sami v uzlech a hledání Trataka, nebo jogín pohled, který zahrnuje najít klid a meditaci fixovat na jeden malý bod udržet rovnováhu.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
   Reklama

• Máte-li problémy s některou z těchto kroků, položit otázku o další pomoc, nebo poštou v sekci komentáře níže.