Tabe sig

Det er alarmerende at indse, at i dag, et stort antal mennesker er overvægtige.Dette spørgsmål vil fortsætte med at stige, hvis vi ikke tager skridt til at kontrollere det.Den største bidragyder til dette problem er den slags livsstil mange mennesker har.At være stillesiddende og dårlig kost generelt føre til fedme.Du kan forhindre dig i at blive fede ved at få en passende mængde motion og spise en afbalanceret kost.

1. 1
   Disciplin og sind sæt .

   Dette er en vigtig faktor for dig til at begynde med.Du skal være fast besluttet på at ændre sig til det bedre.Du skal angive dine mål før at tabe sig.Uden mål, er det umuligt for dig at forfølge, hvad du virkelig ønsker at gøre for dig selv.Du må ikke være i stand til at nå dine vægt mål uden selvdisciplin og vedholdenhed.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Har en afbalanceret kost .

   Du kan konsultere en diætist til at hjælpe dig med at oprette en daglig kostplan, eller du måske ønsker at læse magasiner om sunde kostvaner eller surfe på nettet for menuen kost planer.Erstat fedt og kød med mere frugt og grønt.Drik masser af vand hver dag.Må ikke sulte dig selv, fordi det bare vil føre dig til at spise mere end du bør.Spis hyppige mindre måltider dagligt.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Gør regelmæssig motion .

   Udøver for kun en dag ikke virker til at hjælpe dig tabe .Dette er ikke en one night mirakel.Du vil ikke se ændringer, selvom du motionerer hele dagen.Regelmæssig motion er påkrævet, hvilket betyder, at du nødt til at gøre motion dagligt, selv om det kun i 30 minutter.Du kan gradvist øge den tid, op til en time eller deromkring, hvis du er i stand.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Skift din livsstil .

   Undgå at blive stresset så meget som muligt.Tilstrækkelig hvile og søvn er vigtigt at genvinde energi.Undgå rygning og drikke alkoholholdige drikkevarer.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   gøre disse alle arbejde .

   En god, varieret kost og regelmæssig motion skal gå hånd i hånd.Du bør gøre alle disse arbejde samtidigt tabe på ingen tid.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Der er mange workout værktøjer, som du kan vælge, men det betyder ikke, du skal vælgeenhver værktøj bare for at tabe de ekstra pounds.Nogle workout værktøjer er ikke passende for dit helbred, eller de er ikke egnet til dit mål.Hvad er dit mål?Hvad ønsker du - at miste en masse pounds eller bare slippe af fedt?Uanset hvad dit mål er, bør du læse nedenstående oplysninger om workout værktøjer.Dette vil hjælpe dig med at vælge de bedste muligheder for dit mål.

1. en
   Løbebånd .

   En af de bedste workout værktøjer, som mange kvinder elsker er løbebåndet.Det er ligesom du kører udenfor, men forskellen er, at du kan spore dine egne daglige skridt, puls og kalorier brændt ved hjælp af maskinens program.Denne træning værktøj ikke kun hjælper dig med at forbrænde kalorier for din generelle sundhed, men også hjælper miste en masse mave fedt.Så hvis du ønsker at tabe holistisk, så et løbebånd er det perfekte værktøj for dig.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Frie vægte( kedel klokker, vægtstænger, og håndvægte) .

   Hver fri vægt har forskellige pounds eller kg, så du skal vælge den rigtige for dig.Lad os tage håndvægte som eksempler: Hvis du løfter lette håndvægte, kan det sandsynligvis give dig en lille resultat.På den anden side, hvis du løfter tunge vægt håndvægte, kan det stamme dine muskler.I dette tilfælde skal du nødt til at vælge den rigtige håndvægt for dig.Hvis du er nybegynder, er fem-pund( to-kilogram) håndvægte anbefales.Du bør starte med lette håndvægte før løfte tunge håndvægte.Håndvægte og andre frie vægte er typisk gode til at bygge og opstrammende muskler.Hvis du ønsker at opbygge gode og store muskler, så håndvægte er perfekte workout værktøjer til dig.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Trampolin .

   Hoppe på en trampolin kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier.Vidste du, at hver time af trampolin motion kan hjælpe brænde 300-350 kalorier?Ikke alene kan det hjælpe dig tabe , men det kan også bringe en masse sjov.Bouncing på en trampolin kan også tone dine overordnede muskler.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Cykler .

   Recumbent bike

   Der findes forskellige typer af cykler til brug for at tabe vægt: Recumbent, opretstående, og den almindelige cykel.Disse cykler alle giver dig gode resultater i at tabe vægt hurtigt.Forskellen er, at komforten for hver type cykel kan eller ikke passer dig.Liggende cykler er meget bedre end opretstående cykler, da de kan hjælpe slappe din ryg.Når du sidder på en opretstående cykel i lang tid, vil det bare belaste din ryg muskler.En almindelig cykel kræver, at du at cykle, så cyklen kan komme videre kontinuerligt, hvilket er en god aktivitet for at brænde en masse kalorier.Det er ikke underligt, at mange cyklister elsker at bruge en almindelig cykel.Dog kan dette være trættende, og du har brug for at bringe masser af vand med dig.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Trænings bolde .

   En træningsbold kan bidrage til at styrke de abdominale og rygmuskler.Det vil forhindre dig i at udvikle tilbage stammer i fremtiden.Ofte er en træningsbold bruges som støtte til uddannelse for dem, der har svære ryg stammer.Hvis du vil have stærkere muskler og undgå knogleskørhed, så du måske ønsker at prøve en træningsbold.Det vil ikke bare hjælpe dig tabe , men også styrke din rygmarv.Inden da skal du vide, hvordan man bruger en træningsbold for din tilstand.Stil et sundheds-og fitness professionel om, hvordan man bruger det ordentligt.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Roning maskiner .

   Hydraulisk Romaskine

   Disse maskiner giver dig en fuld legeme træning.De kan hjælpe mave, ben, ryg, og armmuskler.Romaskiner kan også hjælpe din cardio træning og, når det er bedst, hjælpe med at afværge hjertekarsygdomme.Jo mere du øger din puls, når de udøver, jo mere du brænde kalorier så godt.Vær opmærksom på, at der er forskellige former for romaskiner.Vælg en type, der passer til dine præferencer.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Når du vælger en øvelse værktøj, skal du sørge for, at det vil passe dit formål.Der er mange workout maskiner og værktøjer, som du kan bruge.Start med den nemmeste og letteste træningsudstyr, så hele din krop og muskler vil vænne sig til at udøve og vil tolerere tung vægt træning værktøj efter flere uger.

Regelmæssig motion og en afbalanceret kost siges at gå hånd i hånd - en perfekt kombination for at opnå vægt mål hurtigere.Hvad er formålet med at arbejde ud, hvis du ikke opretholde en afbalanceret kost?Når du planlægger at tabe , er du nødt til at indtage mad og drikke lige - hverken mere eller mindre.Du kan spise kød, søde fødevarer og andre sukkerholdige opskrifter, så længe du spiser dem moderat.Hvis du kun spiser grøntsager og frugter hver dag, vil din krop tørster mere søde og fede fødevarer.Folk har brug for afbalancerede næringsstoffer.At have en afbalanceret kost kan styre din mad cravings, også.Nedenfor er listen over fødevarer og drikkevarer, som du måske ønsker at forberede, og dermed hjælpe dig kontrollere mad cravings:

Foods:

1. en
   Calorie-kontrollerede fødevarer .

   Hvem siger, at du bør modstå fristelsen til at spise søde fødevarer?Du kan stadig tilfredsstille din søde tand ved at spise kalorielette fødevarer.Dermed kan du begrænse kalorieforbrug.Sig for eksempel, behøver du kun at spise en chokoladekiks under snack tid, hvilket kan være nok til at tilfredsstille din mad cravings.Den næste dag, kan du lave en fedtfattig hjemmelavet kage.Vær opmærksom på, at den anbefalede daglige indtag af kalorier for kvinder er 2.000 kalorier om dagen, mens det for mænd er det 2500.Staying tæt på dette beløb vil hjælpe dig med at holde en sund kropsvægt og har en energi boost.Du kan skære ned på den anbefalede forbrug, hvis du er overvægtig.Nedenfor er et eksempel på et "mandag" kosten madplan, og de andre dage skal have forskellige måltid planer.

   Annonce

   1. Morgenmad: En skål hele korn korn og et glas skummetmælk.
   2. Frokost: Et spejlæg med en skive ristet hvedebrød.
   3. Snack: To chokolade kiks og frugtjuice.
   4. Middag: En vegetabilsk salat, en lille svinekød chop, og en kogt kartoffel.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Fedtfri og fedtfattige mejeriprodukter .

   Sødmælk og mange mejeriprodukter kan gøre dig vinde vægt.Mejeri er godt for dem, der er klar til at få et barn.Men hvis du forsøger at tabe , bør du vælge fedtfri eller fedtfattige mejeriprodukter end hele dem.Skummetmælk og fedtfattige oste er eksempler på disse former for fødevarer.Hvis du er laktose-intolerant, ikke spiser eller drikker nogen af ​​disse.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Vegan salat opskrifter .

   Disse er perfekte fødevarer til Dieters, da disse ikke kun give dem fuld sundhedsmæssige fordele, men også hjælpe dem tabe .Grøntsager og frugt salater er sunde valg.Disse kan hjælpe med at regulere afføring på grund af deres rige fiber.Nedenfor er en lækker opskrift på en særlig veganer salat, du måske ønsker at forberede:

   1. Ingredienser:
      1. 1/2 kop hakkede kartofler
      2. 1/2 kop skrællet og hakkede gulerødder
      3. 1/ 2 kop kernehus og hakkede æbler
      4. 1/4 kop franske bønner, finthakket
      5. 2 skiver ananas, skåret i små bidder
      6. 1/2 kop halverede druer
      7. 1 1/ 2 kopper fedtfri yoghurt naturel
      8. 1/4 kop honning
      9. knivspids salt
      10. 1 spsk.hakkede mandler
      11. 10 rosiner
   2. Fremgangsmåde:
      1. Damp gulerødder, kartofler og franske bønner i 15 minutter.Mens du gør det, kan du placere en sigte på toppen af ​​en gryde til damp grøntsagerne.Lad dem køle af bagefter.
      2. Kombiner de dampet veggies i en skål og tilsæt de druer og ananas og æbler.
      3. For salatdressing, piskeris i honning, salt og yoghurt i en ny skål, indtil blandet.
      4. Tilføj bandagen til serveringsskål med salat og kaste dem godt at kombinere.
      5. Drys salat med rosiner og mandler og tjene.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Magert kød og fisk .

   Når trang kød, gå til magert kød og fisk.Magert kød har ringe eller ingen fedt.Lean oksekød nedskæringer er gode erstatninger for svinekød.Fisk som tun og laks er sunde og ikke tilføje mere vægt.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Drikkevarer:

"Hvad er den bedste drik?"Vand er altid svaret på dette spørgsmål.Ikke desto mindre, er der flere andre drikkevarer, der er sunde og lækre.Herunder er en liste over sunde drikkevarer, som du måske ønsker at forberede mens tabe:

1. en
   Grøn te er blandt de sundeste drikkevarer .

   Ikke alene kan de give dig enorme sundhedsmæssige fordele, men de kan også hjælpe dig tabe hurtigt.Grøn te indeholder ikke kalorier, så du kan drikke dem når du vil.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Mint te .

   Disse teer kan bidrage til at fremme den frie bevægelighed for fødevarer i maven, og dermed afværge fordøjelsesbesvær.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Én procent fedtreduceret mælk .

   Denne mælk kan hjælpe med at kontrollere mad cravings, fordi det har kulhydrater, lidt fedt og protein - de tre vigtigste komponenter i et sundt måltid.Din fordøjelseskanalen vil absorbere mælken langsomt, holder dig fuld det meste af tiden.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Low-natrium tomatsaft .

   Som vi alle ved, tomater har lycopener, der menes at være effektive til at reducere risikoen for eventuelle former for kræft.Desuden kan tomatsaft vedligeholde din kropsvægt på grund af sine næringsstoffer.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Appelsinjuice .

   Hvem kan glemme appelsinjuice?Dette er en meget lækker og forfriskende drink.Appelsinjuice er en glimrende kilde til C-vitamin, en antioxidant, der kan afværge frie radikaler og andre skadelige stoffer, der kan resultere i alvorlige sygdomme.Når du motionerer, vil du udskille kropsvæsker, samt energi.Du ønsker måske at drikke appelsinjuice hver gang du føler un-energi.Saften kan øge din energi, samt dit velbefindende.Den indeholder også fibre, der kan hjælpe med at fjerne uønskede giftstoffer og fedtstoffer i kroppen.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Foretage et Apple, ingefær, og gulerod Drikke:

Hvad kombinere veggies og frugter til at gøre en sund, lækker genopfriskningskursus?Interesseret i at lære en ny opskrift?Hvis ja, nedenfor er en trin-for-trin metode til at lave et æble, ingefær, og gulerod drikke:

1. 1
   Ingredienser :

   1. 1 tsk.frisk citronsaft
   2. 1/2 kop 100 procent kølet gulerodsjuice
   3. 1/2 kop sødet æblemos
   4. 1/2 kop økologisk fedtfri vanille yoghurt
   5. 1/ 2 tsk.skrællet og revet frisk ingefær
   6. 5 isterninger
   7. en frossen banan, skåret

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Procedure :

   1. I en blender, tilsæt alle ingredienser og blend dem indtil glat.
   2. Serveres straks for at undgå fordærv.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
   Annonce

• Når du planlægger at motion, starte med warm-up øvelser for at undgå muskelkramper og krop smerter.
• Hvis du er overvægtige eller fede, svømning er en god øvelse for dig, fordi det er mindre belastende på dine led.Andre øvelser kan medføre ledsmerter.
• Før du vælger enhver øvelse udstyr, så spørg din læge om den rigtige øvelse værktøj for dig.
• Simple aerobic og rask gang kan være din start-up øvelser før du fortsætter til sammensatte øvelser såsom sit-ups, push-ups, lunges, squats osv Sammensatte øvelser og bodybuilding er gode for muskel toning og opstrammende.Vær sikker på at du tabe først, før gør sidstnævnte øvelser.Det samme gælder for brug af træningsudstyr.
• Husk at praktisere en afbalanceret kost, når tabe sig, så at du får de rigtige næringsstoffer til din krop.Undgå at tage kost og slankepiller eller te.
• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller skrive i kommentarfeltet nedenfor.