Stärken das Immunsystem mit Übung

Studien zeigen, dass das Immunsystem geht obwohl physiologischen Veränderungen während und nach dem Training.Es gibt noch andere Faktoren, die das Immunsystem beeinflussen, einige von ihnen sind;Ernährung, Stress und Mangel an ausreichend Schlaf.Für ausgewogene Gesundheit ist es wichtig, gut zu essen, viel Ruhe, eine Form der Übung bekommen und emotional entspannen.

helfen Wenn wir trainieren, wir atmen tiefer, aus der Lunge, die natürliche Schleim Clearing und mehr Sauerstoff tiefer in die Lunge zu bringen.Unser Herzfrequenz erhöht, Sauerstoff und weißen Blutkörperchen schneller in unserer gesamten Kreislauf-System zu transportieren.Unsere Körpertemperatur erhöht auch die Infektionen zu verhindern helfen können.Moderate Bewegung verlangsamt die Freisetzung von Stresshormonen.

Studien zeigen auch, dass zu viel Bewegung helfen vorübergehend Immunität verringern kann, Sie anfälliger Krankheit zu machen.Während eines intensiven Trainings Cortisol und Adrenalin( Stresshormone) sind ausgeschieden und die Abnahme vorübergehend Immunität.Diese Forschung zeigt, dass mehr als 90 Minuten von hoher Intensität Ausdauertraining können Athleten für bis zu 72 Stunden nach der Trainingseinheit Krankheit anfällig machen.

[1] [2]

1. 1
   Ihr Niveau der moderate Finding.

   Laut Professor David Nieman, PH Dr., der Appalachian State University;wenn moderate Bewegung auf einer fast täglich wiederholt wird, gibt es eine kumulative Wirkung, die zu einer langfristigen Immunantwort führt.Seine Forschung hat gezeigt, dass diejenigen, die für 40 Minuten pro Tag bei 70-75 Prozent ihres VO2 Max Fuß hatte halb so viele Krankheitstage aufgrund von Erkältungen oder Halsschmerzen, wie diejenigen, die nicht ausüben. "(VO2 ist die maximale Geschwindigkeit der SauerstoffVerbrauch während der inkrementellen Bewegung gemessen wird, typischerweise auf einem motorisierten Laufband.) Was für eine Person moderat ist, kann nicht auf eine andere sein. Es ist in der Regel am besten langsam zu beginnen und arbeiten Sie sich langsam zu einem intensiveren Übung, wenn das Ihr Ziel ist. einmoderate Bewegung Programm kann aus:
   
   

   Werbung

   War dies Schritt hilfreich Ja | Nein | ich brauche
2. 2
   helfen?
   Radfahren ein paar mal pro Woche :

   Viele Städte und Gemeinden haben Radwege, mit einigen in Parks und entlang von Flüssen zu sein.In vielen Bereichen gibt es Gruppen, die zusammen fahren und sie haben unterschiedliche Schwierigkeitsgrade für Anfänger zu gut gewürzt.
   
   

   Werbung

   War dieser Schritt hilfreich?Ja |Nein |Ich brauche
3. 3
   20 helfen - 30 Minuten täglich Wanderungen:

   Spazier- und Wanderwege von kleinen Städten zu großen Städten überall gefunden werden können und auf Landes- und Bundesparks.Einige zu Fuß innerhalb Zentren bei schlechtem Wetter.
   
   

   War dieser Schritt hilfreich?Ja |Nein |Ich brauche
4. 4
   in die Turnhalle jeden zweiten Tag gehen helfen:

   Fitness-Studios, haben zahlreiche Arten von Geräten Ihre Kraft und Ausdauer aufzubauen.Sie haben Tretmühlen zum Wandern und Joggen.
   
   

   War dieser Schritt hilfreich?Ja |Nein |Ich brauche
5. 5
   Golf spielen helfen:

   Spielen 18 Löcher zu Fuß etwa fünf Meilen entspricht.Nicht nur gehen Sie, Sie viele Muskelgruppen, indem oder Ihre Clubs ziehen, drehen und Ihren Körper schwingen, wenn Sie den Ball zu schlagen.
   
   

   War dieser Schritt hilfreich?Ja |Nein |Ich brauche
6. 6
   Hausarbeit ist Übung helfen:

   Sie sind an den Füßen und bewegen, wie Sie Bücken, Heben, Saugen, Fenster putzen, Wäsche waschen und nur allgemein zu reinigen.
   
   

   War dieser Schritt hilfreich?Ja |Nein |Ich brauche
7. 7
   Yard Arbeit helfen:

   Mähen, Schwaden, Schneiden von Hecken und Gartenarbeit kann ein wenig intensiver physisch als Hausarbeit betrachtet werden.Sie sind Bücken, Heben, Dehnen und einen Rasenmäher schieben, die alle Ihren Körper ein gutes Training gibt.
   
   

   War dieser Schritt hilfreich?Ja |Nein |Ich brauche
8. 8
   Yoga helfen:

   Es gibt verschiedene Formen und Ebenen des Yoga.Yoga ist mehr als nur erstreckt.Die verschiedenen Formen bestehen auf Atemtechniken, nonstop Reihe von Yoga-Übungen zu konzentrieren, wobei der Schwerpunkt Ihren Geist und Balance.Yoga kann sanfte Dehnungen oder Power-Yoga sein, die Muskelkraft aufbaut.

   http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007165.htm

   War dieser Schritt hilfreich?Ja |Nein |Ich brauche sicher

   • für die Ausübung

   Werbung

   Tipps und Anregungen helfen, wenn ein Trainingsprogramm beginnen, es ist in der Regel am besten langsam zu beginnen undbauen Sie Ihre Ausdauer.Wenn Sie Schmerzen fühlen, wird Ihr Körper sagt Ihnen, nachzulassen, tun Sie zu viel und sich verletzen kann.Nur können Sie zwischen wund steifen Muskeln aus Mangel an Gebrauch und Schmerz über Dinge zu tun, zu unterscheiden.Verwenden Sie gesunden Menschenverstand und irren immer auf der Seite der Vorsicht für Gesundheit und Sicherheit.

9. Mieten Sie einen persönlichen Trainer: Sie können eine hervorragende Ressource sein, Ihnen zu helfen, zu lernen, wie die Geräte zu verwenden, sicher und effektiv.Sie können auch führen und weisen Sie Ihre Ziele zu erreichen.Sie können für ein paar Stunden oder für längere Zeit verwendet werden.
10. Yoga: Am besten ist es, einen Stil zu wählen, die Ihren aktuellen körperlichen Fähigkeiten passt.Die meisten Gemeinden bieten verschiedene Yoga-Stil-Klassen auf verschiedenen Ebenen.Sprechen Sie mit mehreren Lehrern, um herauszufinden, welches Sie interessiert.
11. Wandern und Walking: Tragen Sie gut passende Schuhe und bequeme Kleidung.Es kann von Vorteil sein, langsam zu beginnen und Ihre Ausdauer aufzubauen.
12. Golf: Der Unterricht kann am besten für Anfänger sein, wie sie Ihnen die richtige Art und Weise zu lehren zu halten und die Clubs schwingen um Verletzungen zu vermeiden und für alle Wetten Abstand, den Ball zu schlagen.Der Unterricht kann einen halben Tag oder ein bis zwei Wochen lang und auf verschiedenen Ebenen sein.
13. Radfahren: immer einen korrekten Sitz Fahrradhelm tragen und verwenden Sie die richtige Größe Fahrrad für Ihre Körpergröße.Die meisten Städte und Staaten haben Gesetze Fahrrad und es ist wichtig, sie für Ihre Sicherheit und andere wissen.http://bicyclesafe.com/

• immer Ihrem Arzt beraten zu kontaktieren, bevor und / oder jede Übung Regime zu stoppen.Seien Sie vorsichtig, wenn Sie derzeit krank sind, ist Ihr Immunsystem bereits beeinträchtigt sein kann und die zusätzliche Belastung von körperlicher Anstrengung kann es über besteuern.Generell, wenn Sie sehr leichte Erkältung Symptome haben, kein Fieber, leichte Strecken und / oder kurze Spaziergänge können Sie sich besser fühlen und möglicherweise Ihr Immunsystem zu stärken.Moderate und besonders intensive Übung könnte möglicherweise verlängern oder jede aktuelle Krankheit verschlimmern.
• Wenn Sie Probleme mit einem dieser Schritte haben, eine Frage stellen, um weitere Hilfe, oder per Post in den Kommentaren Abschnitt weiter unten.