20Jul
3 Teile:
Schritte
Video: Fat Burning HIIT Cardio Workout - High Intensity Intervall-Training mit Warm Up & amp;Abkühlphase
Kommentare
Ich möchte Fitness Blender für dieses tolle Video auf danken Wie ein HIIT Cardio Workout zu tun.Ich organisierte sie in ein Wiki für jedermann mit einer Hörbehinderung, oder für diejenigen, die nur die Schritte zu lesen, bevorzugen.Hoffe, Sie
Ad
Schritte
- 1Das Training Struktur helfen von 5 Minuten wird warm upHerz, Ihre HIIT Training und schnell abkühlen und strecken .Keine GeräteWerbung
- 2Führen Sie einen Boxer Shuffle helfen, von der Seite schlurfenden für 30 SekundenWerbungzur Seite
- 3Führen Sie die nach oben und über Übung helfen, indem Sie das linke Bein hinter sich lassen und nach rechts treten mit Ihrer linken Hand die Zehen berühren zu strecken nach unten auf der rechten SeiteFuß
- 4Schwingen Sie Ihre Arme abwechselnd zu gegenüberliegenden Seite
- 5helfen Jetzt wechselt Sie, das rechte Bein schwingen hinter sich lassen und auf der linken Seite zu machen, den rechten Arm benutzen Sie die Zehen auf dem linken Fuß zu berühren.Alternate diese Bewegung für 30 Sekunden
- 6Nächste Übung wird dazu beitragen, die zu Fuß nach unten Planke sein, aus einer stehenden Position bücken und beginnen, in einem Push-up-Position zu Fuß aus
- 7helfen Sobald Sie in einem Push-up-Position ging hinaus haben sie Zeit
- 8sich in die stehende Position
- 9helfen Sobald Sie wieder in die stehende Position sind beginnen das Training wieder für insgesamt 30 Sekunden
- 10Nächste Übung Torso Kreise sein wird, beginnen helfen
- 11Bücken auf der rechten Seite
- 12Schwingen Sie Ihren Oberkörper von rechts nach links
- 13helfen Sobald Sie wieder in die stehende Position sind jetzt beginnen zu drehen, von links nach rechts
- 14beginnen Drehen auf der linken Seite
- 15Zurück zur rechten
- 16Setzen Sie diese Bewegung für insgesamt 30 Sekunden
- 17Für die nächste Übung helfen?Ja |Nein |Ich brauche auseinander
- 18Nächste Übung wird die grundlegende Hocke, beginnen Sie mit den Füßen schulterbreit helfen?Ja |Nein |Ich brauche
- 19Tropfen in die Hocke Position
- 20Return helfen, halten Gewicht auf dem Rücken Ferse .Wiederholung für 30 Sekunden Gesamt
- 21Nächste Übung helfen lunges werden abwechselnd, beginnen in der stehenden Position und Schritt eines Ihrer Füße
- 22Tropfen in die Longe Position
- 23Schritt zurück
- 24Schritt heraus mit Ihrem anderen Fuß-and-Drop in die Longe Position helfen, dies insgesamt
- 25Nächste Übung High Kicks ist, starten Sie in einer stehenden Position
- 26dem Fuß treten und berühren Sie Ihre Zehen helfen( wenn Sie den rechten Fuß heraus treten, berühren Sie Ihre Zehen mit der linken Hand)
- 27Alternative zu der nächsten Hand und Fuß( weiterhin diese Bewegung für 30 Sekunden)
- 28Nächste Übung helfen Hintern Kickern sein, ähnlich wie in Ort Joggen.Wie Switch Füße beim Laufen sicherzustellen, dass Ihr zu treten, aber mit den Fersen die Füße
- 29Treten Sie Ihren Hintern mit dem linken Fuß, dann rechts abwechselnd diese Bewegung für 30 Sekunden Gesamt
- 30Letzte Übung für den Aufwärmabschnitt Buchsen für 30 Sekunden springen wird helfen( halten Sie Ihre Arme gerade wie möglich während dieser Bewegung)
- 31Sie helfen, Ihre HIIT Training
- 32Die HIIT Training bei 20 Sekunden 5 Übungen auf und 10 Sekunden wird aus helfen zu 4 Mal pro Übung ab.Während aus( Ruhezeiten) weiterhin mit einem leichten Joggen
- 33Erster Ausübungstag Weitsprung + 2 Jumping Jack sein wird, helfen, indem sie stehen auf der einen Seite des Raumes beginnen
- 34so weit springen helfen, wie Sie
- 35helfen Sobald Sie
- 36Führen Sie Ihre zwei Springen Buchsen
- 37springen um dann zurück
- 38zurück durch den Raum springen helfen, und explodieren in zwei Springen Buchsen noch einmal und wiederholen Sie die Bewegungen für 20 Sekunden 4 mal mit 10 Sekunden Pause insgesamt zwischen
- 39Die nächste Übung helfen Pop hockt sein wird, fallen in Ihre Hocke
- 40aus Ihrer Hocke
- 41Tropfen zurück in Ihre Hocke und wiederholen Sie die Bewegungen für 20 Sekunden mit 10 Sekunden Pause helfenkönnen, wenn Sie Probleme haben, zurück dann versuchen, nicht zu gehen so günstig in Ihr hockt)
- 42Nächste Übung helfen Burpees + Tritte, werden nach unten Position
- 43Bringen Sie Ihre Füße wieder in
- 44Steh auf und treten Sie Ihren rechten Fuß
- 45Jetzt linken Fuß nach oben treten und fallen zurück in Ihre Push-up-Position, wiederholen Sie diese Bewegung 20 Sekunden, 10 Sekunden Pause und insgesamt 4 mal helfen
- 46Die nächste Übung helfen wird 3 Switch springt + Reverse-Longe .Starten Siedurch einen Sprung nach vorn mit einem Fuß
- 47Jump und wechseln Sie zu Ihrem nächsten Fuß
- 48Wechseln Sie in den nächsten Fuß helfen dann in Ihre Longe Position fallen.Alternate diese Bewegung 20 Sekunden, 10 Sekunden Pause und insgesamt 4 mal
- 49Die letzte Übung Squat-Jump Dias wird helfen, beginnen von
- 50Tropfen in die Hocke zu bleiben niedrig
- 51
- 52helfen, wenn Sie Sie zu Ihrer anderen Seite
- 53Tropfen in Hocke
- 54aus Ihrem Hocke Jump up helfen, alternative diese Bewegung 20 Sekunden, 10 Sekunden Pause und für insgesamt 4 mal
- 55Die nächste Reihe von Übungen für die Abkühlphase und Stretch Teil wird helfen, die jeweils abkühlen wird Training 20 Sekunden ein Stücksein
- 56Erste Übung für 20 Sekunden
- 57Zweite Übung Seitliche Schritte + Reihen
- 58zur Seite mit dem linken Bein gehen hinter dem rechten Bein und an der Seite Schritt helfen.Ziehen Sie die Arme wieder hinter
- 59Alternative, diese Bewegung zu Ihren anderen Seite ziehen Sie die Arme wieder helfen.Alternate diese Bewegung für 20 Sekunden
- 60Weiter Strecke Toe Touch-Kreise sein wird helfen, zunächst auf einer Seite des Körpers Bücken
- 61Schwingen von einer Seite zur nächsten zu berühren Ihre Zehen
- 62weiter den ganzen Weg auf die nächste Seite
- 63Sit back up
- 64Der Schwung zurück auf die andere Seite zu berühren Ihre Zehen auf dem Weg helfen.Alternate diese Bewegung für 20 Sekunden insgesamt
- 65Nächste Strecke ist innen Oberschenkel dehnen, beginnen, indem er sich auf eine Seite
- 66sitzen und sich bücken, strecken Sie die Arme hinter dem Rücken
- 67Jetzt in Ihre Oberschenkel Stretch Seite dieser Schritt
- 68Nächste Strecke das Quad Strecke sein wird helfen, einen Arm an der Wand platzieren und anderen Arm verwenden, um Ihr Bein ausstrecken Ihr Quad Pull-up-
- 69Sie sich nach vorne lehnen kann helfen, eine Hip-flex in die Bewegung
- 70Schalten Sie Ihre Beine auf die andere Seite
- 71Nächste Strecke der Hund nach unten sein wird helfen, beginnen durch Umbiegen Ihre Hände auf den Boden legen
- 72Machen Sie ein Dreieck mit Ihrem Körper halten Sie die Fersen nach unten gedrückt
- 73nächste Strecke helfen wird die Taube sein Pose, beugen einem Bein vor Ihnen, während Sie das hintere Beinausstrecken
- 74die Strecke
- 75Seiten wechseln streckte dem anderen Bein
- 76Nächste Strecke ein Brett Kalb Strecke sein wird, bekommen in ein Brett Position
- 77Fokus versuchen, Ihre Fersen auf den Boden zu setzen streckte die Wadenmuskeln
- 78Weiter Strecke die Kobra Strecke, lag auf dem Boden der Oberkörper nach oben mit den Händen nur flach sein wird dazu beitragen, bringen Sie Ihren Oberkörperzu stabilisieren
- 79nächste Strecke ist ein Kind
- 80nächste Strecke wird dazu beitragen, eine tiefe glute Strecke sein, während auf dem Rücken, Ihre rechte Bein über das linke Knie legen.Legen Sie Ihre Hände in zwischen dem linken Bein greifen und ziehen Sie Ihre glute zu strecken.
- 81Seiten wechseln