Έχουν Steel Bionic Δικέφαλου

Έτσι, έχετε σαφώς καθορισμένες δικέφαλους μυς.Αλλά τι καλό είναι ότι αν είναι μόνο περίπου τόσο μεγάλο όσο ένα μπέιζμπολ ή γκολφ μπάλα;Για να εντυπωσιάσει, έχετε να έχουν καθορίσει και αισθητή δικέφαλου ότι οι γυναίκες ποθούν.Απλά ακολουθήστε αυτές τις ασκήσεις δικέφαλο και θα κάμπτεται μπροστά από το πλήθος σε κανέναν χρόνο.

1. 1
   24s .

   Stand και κρατήστε τη μπάρα στο άνοιγμα των ώμων, ακριβώς κάτω από τη μέση, με τις παλάμες στραμμένες μακριά από το σώμα.Σηκώστε τη μπάρα μέχρι τα χέρια σας λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών, τότε χαμηλώστε πίσω στην αρχική του θέση.Κάνετε αυτό για οκτώ επαναλήψεις.Στη συνέχεια, ανασηκώστε τη μπάρα σε περιοχή των ώμων σας, και στη συνέχεια το κατέβασμα της μπάρας μέχρι τα χέρια σας λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών.Σηκώστε το πίσω στην αρχική του θέση.Και πάλι, κάνετε οκτώ επαναλήψεις.Τέλος, από την περιοχή των ώμων, το κατέβασμα της μπάρας μέχρι τα όπλα σας είναι σχεδόν σε πλήρη έκταση, στη συνέχεια, σηκώστε πίσω στην αρχική του θέση.Κάνετε άλλα οκτώ επαναλήψεις.Αυτή η ρουτίνα κάνει ένα σετ των 24 ετών.

   instagram viewer

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Συγκέντρωση μπούκλες .

   Αυτή η άσκηση θα απαιτήσει δύο αλτήρες με διαφορετικά βάρη( για παράδειγμα, 10 και 15 lbs.).Σε καθιστή θέση, τοποθετήστε τον αγκώνα σας στην εσωτερική περιοχή των μηρών σας ακριβώς δίπλα από το γόνατο.Ξεκινώντας με το ελαφρύτερο αλτήρα, σηκώστε το βάρος μέχρι περιοχή των ώμων σας, ενώ την εισπνοή.Στη συνέχεια, χαμηλώστε πίσω στην αρχική του θέση, ενώ εκπνέετε.Κάνετε δώδεκα επαναλήψεις αυτό, τότε αμέσως μετά, σηκώστε το βαρύτερο αλτήρα για έξι επαναλήψεις.Αυτό κάνει ένα σύνολο μπούκλες συγκέντρωση.Αναπληρωματικό τα χέρια για το μέγιστο αποτέλεσμα.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Half Τύπου μπούκλες .

   Καθιστή με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων, λαβή η μπάρα με τα χέρια σου αναπαύεται στην αγκαλιά σας.Σηκώστε τη μπάρα μέχρι περιοχή των ώμων σας, ενώ την εισπνοή, τότε χαμηλώστε πίσω στην αρχική θέση σας, ενώ εκπνέετε.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
   Διαφήμιση

• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή μετά στα σχόλια παρακάτω.