Combat Εργατικά στρες

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το στρες που συνδέεται με το χώρο εργασίας είναι μία από τις πιο διαδεδομένες πηγές άγχους για τους ενήλικες σε όλο τον κόσμο.

Αυτές οι μελέτες έχουν επίσης ανακαλύψει ότι το στρες στο χώρο εργασίας έχει κλιμακωθεί δραματικά τις τελευταίες δεκαετίες.Οι άνθρωποι που βιώνουν αυτό το είδος του στρες συχνά αισθάνονται σαν να βρίσκονται αντιμέτωποι με συντριπτική απαιτήσεις και έχουν πολύ λίγο τον έλεγχο στο χώρο εργασίας.

Αυτά τα συναισθήματα έχουν οδηγήσει σε πολλές αντιμετωπίζουν καρδιακά επεισόδια, περιόδους της υπέρτασης, και άλλων διαταραχών - τόσο φυσιολογική με βάση και ψυχολογική-based.Εκτός επηρεάζουν τη σωματική και συναισθηματική υγεία, το στρες στο χώρο εργασίας συχνά παρεμβαίνει με την παραγωγικότητα.Μπορεί να είστε σε θέση να την καταπολέμηση μερικά από το άγχος σας, αν μπορείτε να μάθετε μερικές παραγωγικές μέτρα για το πώς να την επιτυχή καταπολέμηση του στρες στο χώρο εργασίας.

1. 1
   το πρώτο βήμα για την καταπολέμηση του στρες στο χώρο εργασίας είναι να γίνει κατανοητό ότι, όταν πρόκειται για τη δουλειά σας, δεν θα είναι σε θέση να ελέγχει τα πάντα που συμβαίνει στο περιβάλλον.

   Πρέπει να καταλάβετε ότι αυτό δεν σημαίνει ότι είστε ανίσχυροι, ως άτομο.Αν και οι καταστάσεις στο χώρο εργασίας μπορεί να αποδειχθεί εξαιρετικά δύσκολη ή / και προκλητική, τη διαχείριση του άγχους που βιώνετε δεν είναι για επανεξέταση επαγγελματικές σας φιλοδοξίες, ή να κάνει ακραίες αλλαγές.Είναι απλά για την εστίαση στο ένα και μόνο πράγμα που είναι πάντα σε θέση να ελέγχει το 100 τοις εκατό, και αυτό το πράγμα είναι εσείς!

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   τις προκλήσεις που βρίσκονται υπό έμπειροι ως συνέπεια την ταραγμένη οικονομία μπορεί να οδηγήσει σε βιώνει φόβο σας ότι θα χάσετε τη θέση και την αβεβαιότητα σας για τη δουλειά ή την εταιρεία σας- στο σύνολό .

   Αντί να επιτρέπει την πίεση της οικονομίας να ζυγίσει σε μεγάλο βαθμό από σας, ενώ είστε στην εργασία, είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε να παραμείνει θετικό.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια για τα
3. 3
   συναισθήματα θεωρείται ότι είναι εξαιρετικά μεταδοτική .

   Όταν βιώνετε αρνητικά συναισθήματα, αυτοί που είναι γύρω σας θα βιώσουν τα αρνητικά συναισθήματα, όπως καλά.Ωστόσο, αν κάνουμε μια προσπάθεια να ελέγχουν τα συναισθήματά σας και να είναι θετικές, άλλες θα είναι πιο θετική, όπως καλά.τα επίπεδα του άγχους σας θα τους επηρεάσει λιγότερο και το άγχος τους θα σας επηρεάσει λιγότερο.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Θα πρέπει να μάθουν να αναγνωρίζουν το γεγονός ότι αντιμετωπίζετε στρες στο χώρο εργασίας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Όταν αντιμετωπίζετε αυτά τα συμπτώματα, μπορείτε να διαπιστώσετε ότι τα επίπεδα κινήτρων και της εμπιστοσύνης σας πέσει δραματικά .

   Μπορεί να έχετε προβλήματα με τα επίπεδα παραγωγικότητας και απόδοσης στην εργασία σας μπορεί να αντανακλά - η οποία θα μπορούσε να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα που ανησυχούν για αντιμετωπίζουν στο χώρο εργασίας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Υπάρχουν πολλές ενδείξεις, αλλά η πιο κοινή είναι η κατάθλιψη, το άγχος, χάνουν το ενδιαφέρον τους για το έργο σας και τα πράγματα που κάποτε απολάμβανε, προβλήματα με τον ύπνο, πόνους στο σώμα καιπόνοι, προβλήματα με τη γνωστική λειτουργία και τη χρήση ουσιών - όπως τα ναρκωτικά και το αλκοόλ - να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματα που αντιμετωπίζετε .

   Αν διαπιστώσετε ότι αντιμετωπίζετε κάποιο από αυτά τα σημάδια, είναι σημαντικό να μιλήσετε με κάποιον - ακόμα και επαγγελματίας - προκειμένου να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματά σας και να μάθουν τρόπους για να ξεπεράσουν το άγχος που αντιμετωπίζετε.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
7. 7
   Εάν εργάζεστε για την καταπολέμηση του στρες στο χώρο εργασίας, είναι σημαντικό να εξασφαλιστεί ότι παίρνετε το χρόνο να ασχοληθούν με τον εαυτό σας .

   Θα πρέπει να κάνουμε την προσπάθεια να εξασφαλίσει ότι είστε δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή σε φυσιολογικών και ψυχολογική υγεία σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
8. 8
   Με την εξασφάλιση ότι οι προσωπικές σας ανάγκες ληφθεί μέριμνα, θα γίνει ισχυρότερη, ψυχικά και σωματικά .

   Ως αποτέλεσμα αυτού, θα διαπιστώσετε ότι έχετε ένα υψηλότερο επίπεδο ανθεκτικότητας στο στρες.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
9. 9
   Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ασκείστε τακτικά, να καταναλώνουν τροφές που θα βοηθήσουν τα επίπεδα της ενέργειας σας και να βελτιστοποιήσουν τη γνωστική λειτουργία σας, αποφύγετε το αλκοόλ και η νικοτίνη, και να εξασφαλίσει ότι θα λάβετε μιαάφθονη ποσότητα του ύπνου κάθε βράδυ.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
10. 10
    Το επόμενο βήμα για την καταπολέμηση του στρες στο χώρο εργασίας είναι να διασφαλίσει ότι θα έχετε οργανωμένα και να μάθουν να δοθεί προτεραιότητα .

    Με τη λήψη αυτών των μέτρων, θα ζήσετε ένα υψηλότερο επίπεδο της αυτο-ελέγχου και λιγότερες εξάρσεις του να γίνει συγκλονισμένοι με το στρες.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
11. 11
    Θα πρέπει να ασκήσετε συμβουλές διαχείρισης του συμβάντος, όπως η δημιουργία ενός προγράμματος στην εργασία και στην προσωπική σας ζωή που είναι ισορροπημένη .

    διασφαλίσει επίσης ότι θα αποφευχθεί η υπερβολική δέσμευση χρόνο σας, ίσως να πάρει ένα ελαφρώς νωρίτερα ξεκινήσετε την ημέρα σας και διαλείμματα τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
12. 12
    Όταν στη δουλειά, να είστε βέβαιος να δώσει προτεραιότητα τις εργασίες που σας έχουν ανατεθεί, σπάσει τα μεγάλα έργα σε μικρότερα έργα, εκπρόσωπος όταν τους δίνεται η ευκαιρία, και να μάθουν νασυμβιβαστική λύση, προκειμένου να μειωθούν τα επίπεδα του στρες.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
    Διαφήμιση

• Κατά την εκμάθηση για την καταπολέμηση του στρες στο χώρο εργασίας, θυμηθείτε να αποφύγετε τον πειρασμό να επιλέξουν την τελειομανία.Απλά κάνει μια δέσμευση να εκτελέσει στην καλύτερη περίπτωση και καθόρισε τους στόχους σας για τον εαυτό σας που θεωρούνται ότι είναι ρεαλιστικό.
• Σε πολλές περιπτώσεις, το άγχος στο χώρο εργασίας μπορεί να αναπτυχθεί λόγω της ακαταστασία και την αποδιοργάνωση.Κάντε μια προσπάθεια να οργανωθεί και να λάβει μέτρα που θα "καθαρίσει" το χώρο εργασίας σας και τη ζωή την εργασία σας.
• Εάν έχετε την τάση να σκέφτονται αρνητικά, θα γίνει συναισθηματικά και σωματικά στραγγισμένο.Για την επιτυχή καταπολέμηση του στρες στο χώρο εργασίας, θα πρέπει να κάνετε ένα σημείο για να διασφαλίσει ότι θα διατηρήσει θετικές σκέψεις όλη την ημέρα.
• Τέλος, είναι επιτακτική ανάγκη να διασφαλιστεί ότι μπορείτε να αποφύγετε προσπαθεί να ελέγξει τους ανθρώπους, γεγονότα, πράγματα και καταστάσεις που δεν μπορούν να ελεγχθούν.Απλά τοποθετήστε μια έμφαση σε εκείνα τα πράγματα που είναι σε θέση να ελέγχουν και να εξασφαλίσει ότι παίρνετε το χρόνο να επιτρέψετε στον εαυτό σας να ελέγξει την αντίδρασή σας σε καταστάσεις, γεγονότα, ανθρώπους και πράγματα στο χώρο εργασίας.

• Αν διαπιστώσετε ότι το εργασιακό στρες οδηγεί σε ψυχική και σωματική επιπλοκές, είναι σημαντικό ότι παίρνετε το χρόνο μακριά για να επιτρέψετε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα μακριά από τοστρεσογόνους δουλειά που έχετε να επηρεάζονται από.
• Αν διαπιστώσετε ότι το εργασιακό στρες επηρεάζει αρνητικά σας, θα πρέπει να κάνουμε μια προσπάθεια για να συζητήσει την κατάστασή σας με ένα αγαπημένο πρόσωπο ή έναν επαγγελματία.Μιλώντας έξω, μπορείτε να είστε σε θέση να ανακαλύψουν τρόπους για να διαχυθεί το άγχος που αντιμετωπίζετε, έτσι ώστε να μπορούν να γίνουν πιο παραγωγικοί.
• Αν οι καταστάσεις ή τα άτομα στο χώρο εργασίας προκαλούν άγχος σας, μπορεί να θέλετε να εξετάσει από διαβούλευση με το τμήμα ανθρωπίνων πόρων της εταιρείας σας για να καθορίσει ένα αποτελεσματικό τρόπο χειρισμού αυτούς τους ανθρώπους ή καταστάσεις.
• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή να δημοσιεύσετε στο τμήμα σχόλιο παρακάτω.