διαχειριστείτε το στρες

Πολλάτα συστήματα στον οργανισμό που δραστηριοποιείται όταν ξεκινά μια αντίδραση στο στρες.

Αυτή η αντίδραση στο σώμα είναι γνωστή ως η μάχη, πτήσης ή να παγώσει απάντηση.Το άγχος είναι η αντίδραση του σώματος σε πραγματικές ή υποτιθέμενες καταστάσεις.Το άγχος είναι ως άτομο, όπως κάθε άνθρωπος είναι.Για παράδειγμα;Μερικοί άνθρωποι δεν έχουν κανένα πρόβλημα με τη δημόσια ομιλία, για τους άλλους, μόνο η σκέψη της δημόσιας ομιλίας τους βάζει σε κατάσταση πανικού.Ευτυχής καταστάσεις μπορούν επίσης να προκαλέσουν την αντίδραση στο στρες.

Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι το χρόνιο στρες αλλάζει την έκφραση των γονιδίων στα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος.Αυτά τα γονίδια που παράγουν φλεγμονή εκφράστηκαν σε μεγαλύτερη από τα φυσιολογικά επίπεδα, και τα γονίδια που θα μπορούσαν να μειώσουν τη φλεγμονή είχαν μειωθεί.Το στρες προκαλεί λευκά αιμοσφαίρια να είναι περισσότερο φλεγμονώδη από το κανονικό, και αυτό είναι καλό, σε ένα σημείο.Αυτή η φλεγμονώδης διαδικασία υπερασπίζεται τον οργανισμό από ιούς.Όταν η φλεγμονώδης διαδικασία δεν έχει μετριαστεί, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο, διαβήτη, αρθρίτιδα, παχυσαρκία και άλλες ασθένειες.

Το παρακάτω άρθρο θα εξηγήσω λίγο περισσότερο σχετικά με το στρες και πώς λειτουργεί, και να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να διαχειριστεί το άγχος αποτελεσματικά.

Το ανοσοποιητικό σύστημα έχει μια τεράστια συλλογή από κύτταρα που ταξιδεύουν σε όλο το σώμα.

Ο σκοπός του ανοσοποιητικού συστήματος είναι να υπερασπιστεί το σώμα κατά της εισβολής των οργανισμών,( αντιγόνα), όπως οι ιοί και τα βακτήρια.Η πλειοψηφία των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος προέρχονται από λευκά κύτταρα του αίματος, τα λεμφοκύτταρα και τα φαγοκύτταρα.Περαιτέρω διαιρώντας σε δύο τύπους των λεμφοκυττάρων.Τα οποία είναι;Β κύτταρα που παράγουν αντισώματα που περιβάλλουν τα κύτταρα του σώματος και να καταστρέψει την εισβολή ιών και των βακτηρίων.Τ κύτταρα εργάζονται μέσα στα κύτταρα του σώματος και να καταστρέψει τον εισβολέα από το εσωτερικό.Φαγοκύτταρα τρώνε και να απορροφήσει την εισβολή των κυττάρων.

Το κορτικοστεροειδές ορμόνη του στρες μειώνει την ποσότητα των λεμφοκυττάρων και καταστέλλει το ανοσοποιητικό system.Stress, ειδικά χρόνιο στρες, καταστέλλει την ικανότητα του ανοσοποιητικού συστήματος να καταπολεμά αντιγόνα, αυξάνοντας την ευαισθησία σε λοιμώξεις.Το στρες μπορεί επίσης να έχει έμμεση επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα, όπως ένα άτομο μπορεί να χρησιμοποιήσει ανθυγιεινές στρατηγικές συμπεριφοράς αντιμετώπισης για να μειώσουν το άγχος τους, όπως η κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα.[1]

Αυτά τα βήματα και τις τεχνικές θα σας δείξει πώς να μειώσει το άγχος και να βελτιώσετε την υγεία σας.Οι

1. 1
   Αντιμέτωποι στρατηγικές που χρησιμοποιούνται για τη μείωση της στρες.

   Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ανθυγιεινές στρατηγικές συμπεριφοράς αντιμετώπισης, όπως το κάπνισμα και πάνω επιείκεια του αλκοόλ.

   {

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να διαχειριστεί και να αντιμετωπίσει άγχος.

   αλλάζει Μερικές φορές πώς βλέπουμε κάτι μειώνει το στρες σε μεγάλο βαθμό.Η αλλαγή είναι το κλειδί για την επίλυση ή τη διαχείριση του στρες.Μπορείτε είτε να αλλάξετε την κατάσταση ή να αλλάξετε την αντίδρασή σας, πολύ πιο εύκολο στα λόγια παρά στην πράξη.[2]

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   εξεύρεση της πηγής μπορεί να είναι το κλειδί για την αντιμετώπιση ή τη διαχείριση στρες.

   Μερικές φορές η πραγματική πηγή του άγχους δεν είναι προφανής.Για να βοηθήσουν στην εξεύρεση των πηγών του άγχους σας, κοιτάξτε τις συνήθειές σας, η στάση, σκέφτηκε τις διαδικασίες και τις δικαιολογίες που χρησιμοποιείτε.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Εφημερίδα γραφής.

   Βοηθά πολλά να δούμε το άγχος τους από μια διαφορετική οπτική γωνία.Γράφοντας βοηθά επίσης να προσδιορίσει πρότυπα καθημερινής άγχος και κοινά θέματα.Είναι μια οπτική των στρεσογόνων σας και την αντιμετώπιση των τεχνικών.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Προσδιορίστε πώς μπορείτε σήμερα να αντιμετωπίσει με άγχος.

   Μήπως αντιμετώπισης βοήθεια στρατηγική σας ή να εμποδίσει την επίλυση του άγχους σας;Έχετε τη δύναμη να αλλάξει τον τρόπο που αντιδρούν σε καταστάσεις.Δεν είναι εύκολο να επιτευχθεί, η αλλαγή είναι συνήθως δύσκολο.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Ο καθένας έχει το δικό τους μοναδικό τρόπο διαχείρισης του στρες και την αντιμετώπιση .

   Κάθε κατάσταση είναι διαφορετική και τι λειτουργεί μία φορά δεν μπορεί να λειτουργήσει μια άλλη φορά.Πειραματιστείτε με διαφορετικές τεχνικές και στρατηγικές.Εστίαση σε ό, τι λειτουργεί για σας.[3]

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
   Διαφήμιση

• Προοδευτική χαλάρωση των μυών είναι μια τεχνική που περιλαμβάνει τεντώσετε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες και στη συνέχεια να χαλαρώσετε τους.Μπορείτε να ξεκινήσετε το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα ή toe στο κεφάλι.Ο στόχος είναι να αποκτήσετε συνολική χαλάρωση των μυών.
• Καθίστε σε μια άνετη θέση με τα πόδια σας στο πάτωμα, ή να ορίσει( μην κοιμηθείτε).βεβαιωθείτε ότι έχετε επίσης φαρδιά ρούχα.
• Κλείστε τα μάτια σας και να επικεντρωθεί στην αργή αναπνοή, τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στην κοιλιά σας.Όπως μπορείτε αναπνοή, την κοιλιά σας θα πρέπει να αυξάνεται και να μειώνεται και το στήθος σας μόλις να κινείται, αυτό ονομάζεται κοιλιακή αναπνοή και αναγκάζει τους πνεύμονές σας να γεμίσει πλήρως.Έμφαση στην αναπνοή σας, εάν και όταν το μυαλό σας αναρωτιέται, απλά φέρει την εστίαση πίσω στην αναπνοή σας.
• Στη συνέχεια, τεταμένη κάθε μία από τις ακόλουθες ομάδες μυών για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε κάθε ομάδα μυών πριν από τη μετάβαση στην επόμενη ομάδα:
• προσώπου μυς, τα αυτιά και το λαιμό, τους ώμους, τα μπράτσα, κάτω τα χέρια, τα χέρια, ωμοπλάτες, χαμηλά στην πλάτη, στήθος, στην κοιλιά, στη βουβωνική χώρα, τους γλουτούς, τους μηρούς, κνήμες, πόδια, και τα δάχτυλα των ποδιών.
• Μπορείτε να επαναλάβετε με αντίστροφη ή να το επαναλάβει με την ίδια σειρά.Μερικοί άνθρωποι επικεντρωθεί σε μία πλευρά του σώματος και τεταμένη μικρότερες ομάδες μυών.Θυμηθείτε να συνεχίσει αργή κοιλιακή αναπνοή κατά τη διάρκεια αυτής της τεχνικής.[4]
• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή να δημοσιεύσετε στο τμήμα σχόλιο παρακάτω.