Ενισχύστε τη μνήμη σας

είναι η απώλεια μνήμης που κατατρώει την υπερηφάνειά σας;Θέλετε να ενισχύσει τη μνήμη σας;

Έχοντας μια ισχυρή και απότομη μνήμη εξαρτάται γενικά από την ζωτικότητα και την υγεία του εγκεφάλου σας.Είτε είστε ένας νεαρός φοιτητής σπουδάζει για τελικές εξετάσεις σας, ένας επαγγελματίας ενδιαφέρονται για το πώς να μείνει διανοητικά απότομη, ή ένα ηλικιωμένο άτομο ψάχνει για την ενίσχυση και τη διατήρηση της φαιάς ουσίας σας, όπως την ηλικία σας, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετεπνευματική απόδοση και τη μνήμη σας.

1. 1
   Μην αμελώ σχετικά με τον ύπνο και άσκηση.

   ικανότητά σας να έχουν μια έντονη μνήμη αυξάνει όταν παίρνετε τη φροντίδα του εγκεφάλου σας, έχοντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής.Όταν ασκείστε το σώμα σας, μπορείτε επίσης την άσκηση του εγκεφάλου σας.Κάνουν σωματικές ασκήσεις μπορεί να βοηθήσει να αυξήσει το επίπεδο του οξυγόνου στον εγκέφαλο σας και να μειώσει τον κίνδυνο για διαταραχές που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μνήμης, όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις ή διαβήτη.

   instagram viewer

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Workouts .

   άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει τα αποτελέσματα των χημικών ουσιών του εγκεφάλου, καθώς επίσης και προστασίας των εγκεφαλικών κυττάρων.Επιπλέον, δεν θα πρέπει να στερεί από τον εαυτό σας από το να έχουν αρκετό ύπνο?αν το κάνετε, το μυαλό σας δεν μπορεί να λειτουργήσει σε πλήρη δυναμικότητα της.ικανότητες επίλυσης προβλημάτων σας, δεξιότητες κριτικής σκέψης και της δημιουργικότητας μπορεί να τεθεί σε κίνδυνο.Είτε εργάζονται ή σπουδάζουν, στερώντας τον εαυτό σας από αρκετό ύπνο ισοδυναμεί με καταστροφή.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Βρείτε χρόνο για διασκέδαση και τους φίλους .

   Όταν σκεφτόμαστε τρόπους για να βελτιώσει τη μνήμη σας, πηγαίνετε για σοβαρές δραστηριότητες όπως η επίλυση παζλ σταυρόλεξο ή πάλη με τους New York Times;Ή μήπως προτιμάτε κρέμονται έξω και να απολαύσετε ταινίες με τους φίλους σας;Η διαίσθηση πρέπει να σας πω ότι θα πρέπει να κάνει το πρώτο, που είναι οι πιο σοβαρές.Ωστόσο, υπήρξαν πολλοί φοιτητές που αποδεικνύουν ότι ζουν μια ζωή γεμάτη διασκέδαση και τους φίλους μπορεί να σας προσφέρει γνωστικά οφέλη.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   ισχυρό σύστημα υποστήριξης .

   Όταν έχετε ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης και να έχουν μια ουσιαστική σχέση με τους φίλους, όχι μόνο δεν θα έχετε να έχουν καλή συναισθηματική υγεία, αλλά και την ψυχική υγεία, καθώς και.Μια μελέτη που διεξήχθη από το Harvard School of Public Health έδειξε ότι οι άνθρωποι με πολύ ενεργό κοινωνική ζωή έχουν μικρότερο ποσοστά μείωσης της μνήμης.Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να επωφεληθούν από το μυαλό σας και να επιτύχει εντυπωσιακά οφέλη μνήμη-την ενίσχυση.Δοκιμάστε να ενταχθεί σε ένα κλαμπ ή τον εθελοντισμό σε μια τοπική οργάνωση και βεβαιωθείτε ότι βλέπετε τους φίλους σας πιο συχνά.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Κρατήστε στρες στο Check .

   Ένας από τους χειρότερους εχθρούς του εγκεφάλου είναι το άγχος.Όταν αφεθεί ανεξέλεγκτο, το χρόνιο στρες μπορεί να συμβεί και να οδηγήσει στην καταστροφή των εγκεφαλικών κυττάρων και ζημιές στα ιππόκαμπο - την περιοχή του εγκεφάλου που εμπλέκεται στην ανάπτυξη νέων αναμνήσεων και την ανάκτηση των παλαιών.Μπορείτε επίσης να διαλογίζεται για να μειώσει το άγχος.Οι μελέτες δείχνουν ότι αυτό μπορεί να βελτιώσει πραγματικά διάφορες συνθήκες, όπως το άγχος, ο χρόνιος πόνος, η κατάθλιψη, η υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη.Αυτό μπορεί επίσης να βελτιώσει τη συγκέντρωση, την εστίαση, τη δημιουργικότητα και τη λογική και την εκμάθηση των δεξιοτήτων σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Φάτε έναν εγκέφαλο-τόνωση διατροφή.

   Ακριβώς όπως το σώμα σας χρειάζεται καύσιμο, το ίδιο ισχύει και για τον εγκέφαλό σας.Πάρτε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα σας, δεδομένου ότι είναι μια καλή πηγή ωμέγα-3 λιπαρό οξύ.Τα ψάρια όπως ο τόνος, ο σολομός, ιππόγλωσσα, το σκουμπρί, σαρδέλες, πέστροφα και είναι καλές πηγές των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.Εάν δεν είστε λάτρης των ψαριών όμως, μπορείτε ακόμα να πάτε για πηγές μη-ψάρια των ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως το έδαφος λιναρόσπορος, τα καρύδια, σκουός χειμώνα, pinto τα φασόλια, το μπρόκολο, το σπανάκι και σόγια.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
   Διαφήμιση

• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή μετά στα σχόλια παρακάτω.