Αυξηθεί η χωρητικότητα των πνευμόνων

Σε αυτό το άρθρο θα συζητήσουμε πώς μπορείτε να αυξήσετε την ικανότητα των πνευμόνων σας.Όταν έχετε αποτελεσματική χωρητικότητα των πνευμόνων, αυτό οδηγεί σε μια βελτίωση και αύξηση του αριθμού των δραστηριοτήτων που συμμετέχουν σε, και την ικανότητα να μείνετε στο game.There είναι μια σειρά από τρόπους για να αυξηθεί η χωρητικότητα των πνευμόνων σας, και δεν μπορεί να είναι τόσοδύσκολο όσο νομίζετε.Απλά μερικές χρήσιμες συμβουλές, και είστε στο δρόμο σας για την καλύτερη υγεία.Θα πάρει μια δέσμευση από εσάς, όπως πρέπει να εκτελούνται καθημερινά όλες αυτές τις τεχνικές και θα πρέπει να έχει τον έλεγχο με επιτυχία αυτές τις τεχνικές για να επιτευχθούν τα αναμενόμενα αποτελέσματα.

1. 1
   Όταν παίρνετε μια ανάσα, αναπνεύστε βαθιά, αν είστε ή όχι την εκτέλεση μιας δραστηριότητα.

   Αυτό θα αυξήσει την ποσότητα του αέρα που πνεύμονές σας μπορεί να απορροφήσει.Είναι παρόμοια με όταν εργάζεστε έξω, και προσπαθείτε να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό σας.Δεν χρειάζεται να εργάζονται με σκοπό να εκπαιδεύσει τους πνεύμονές σας.Οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας, αναπνεύστε βαθιά, έτσι τελικά, θα είναι δεύτερη φύση.Τώρα που νιώθει τα οφέλη της άσκησης, εκπνεύστε αργά και πλήρως.Αυτό θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της όχι μόνο αυτή τεχνική αναπνοή, αλλά σε οποιαδήποτε δραστηριότητα που κάνετε.Κρατήστε την κοιλιά σας χαλαρώσει, ώστε το διάφραγμά σας να τεντώσει έξω φυσικά.Αν έχετε σφίξτε την κοιλιά σας, το διάφραγμα σας δεν θα επεκταθεί πλήρως.Αν γίνει σωστά, η κοιλιά σας θα επεκτείνει από μόνη της μετά το διάφραγμα εκτείνεται.Αυτό επιτρέπει το διάφραγμα σας να γεμίσει εντελώς, συμπληρώνοντας έτσι τους πνεύμονές σας με την ικανότητα τους, την ίδια στιγμή.Το αποτέλεσμα είναι περισσότερο οξυγόνο στους πνεύμονές σας.Ενώ κάνει αυτή την τεχνική αναπνοή, είναι καλό για να κρατήσει τα χέρια σας, όπως θα έχετε την ευκαιρία να αγκαλιάσω κάποιον, δεδομένου ότι ανοίγει CHES σας, επιτρέποντας περισσότερο αέρα.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Εκτός από βαθιά αναπνοή θα πρέπει να εισπνέουν αρκετά βαθιά ότι τουλάχιστον το 80 τοις εκατό των πνευμόνων σας γεμίζουν .

   Μπορείτε να μετρήσετε το ποσοστό αυτό με τη λήψη μια ανάσα και εξακολουθούν να έχουν αρκετό χώρο για την άνεση.Όταν εισπνοή, μην κρατάτε τον αέρα από τα μάγουλα σας, γι 'αυτό είναι χαλαρό αέρα που είναι στο στόμα σας, αντί στους πνεύμονές σας.Όταν παίρνετε σε πάρα πολύ αέρα, σε σας θα παρατηρήσετε τους μυς σας θα ενισχύσει επίσης τα πάνω.Εάν δεν αναπνέει σωστά κατά την εκτέλεση, και να λάβει τα απαραίτητα διαλείμματα, μπορεί να περάσει έξω.Επίσης, βεβαιωθείτε ότι δεν φουσκώσουν τα μάγουλα σας έξω.Το μόνο που χρειάζεται για να λειτουργήσει τους μυς στο σώμα σας, όχι οι μύες στο πρόσωπό σας.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, μπορείτε να βάλετε το πρόσωπό σας με νερό, καθώς το νερό θα επιβραδύνει ρυθμό της καρδιάς σας.

   Επειδή το ποσοστό καρδιών σας θα είναι πιο αργή, θα καταλήξετε κρατώντας την αναπνοή σας περισσότερο από ό, τι νομίζετε.Αυτός είναι ο λόγος για κολυμβητές έχουν μια εξαιρετική ικανότητα των πνευμόνων?καρδιακός ρυθμός τους επιβραδύνει κάτω από το νερό, που τους επιτρέπει να αναπνέουν καλύτερα.Όταν ο καρδιακός ρυθμός σας μειώνει, αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων σας να κρατήσει τον αέρα.Το πιο κρύο το νερό, τόσο πιο αποτελεσματική αυτή η τεχνική θα είναι για σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Ο κλασικός τρόπος της κρατώντας την αναπνοή και την καταμέτρηση σας είναι ένας καλός τρόπος για να αυξηθεί η χωρητικότητα των πνευμόνων σας.

   Ενώ κρατάτε την αναπνοή σας κάτω από το νερό, μετράνε, και να παρακολουθείτε τον αριθμό φτάσετε, πριν να χρειαστεί να έρθουν για τον αέρα.Αυτό σας δίνει μια πρόκληση, ένας αριθμός να ξεπεράσει.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Μετά την εισπνοή, εκπνεύστε αργά, όπως μπορείτε να .

   Θέλετε ο αέρας να βγει σε μια σταθερή ροή.Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, να μην βιαστούμε την αναπνοή σας, αλλά να πάρει όσο χρόνο μπορείτε.Αυτό θα εξασφαλίσει πνεύμονές σας δεν κλείνουν λόγω απελευθερώνοντας σας με τον αέρα να νηστεύουν.Βγάλτε τον αέρα γρήγορα, και θα καταλήξετε ουσιαστικά από εκεί που ξεκίνησε, χωρίς βελτίωση.Επαναλάβετε αυτή την τεχνική για να μπορέσετε να αυξήσετε το χώρο των πνευμόνων σας και να κρατήσει τους πνεύμονές σας από το κλείσιμο back up.Αυτή είναι μια τεχνική που μπορείτε να κάνετε περισσότερο από μία φορά την ημέρα, αλλά δεν κάνουν κατάχρηση αυτής της tequnique, καθώς είναι πολύ δύσκολο για τους πνεύμονές σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Άσκηση στο νερό όποτε μπορείτε .

   Όχι μόνο επειδή το κολύμπι βελτιώνει την ικανότητα των πνευμόνων σας, αλλά κάθε τακτική άσκηση κάνετε συνήθως έξω από το νερό, που εκτελούνται μέσα στο νερό όπως και καλά.Άλματα και lunges είναι καλές, αλλά αντί για βάρη, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε άδεια μπουκάλια χλωρίνη, όπως η προστιθέμενη αντίσταση στο νερό είναι ευεργετική.Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν για να αυξήσετε την ικανότητα των πνευμόνων σας και να οικοδομήσουμε την αντοχή σας, διατηρώντας παράλληλα το ρυθμό της καρδιάς κάτω.Θα συμβάλει επίσης στην κατάρτιση δύναμή σας, η άσκηση στο νερό αυξάνει τη βαρύτητα, αντί να εργάζονται έξω από το νερό.Το περισσότερο που θα ασκούν στο νερό τόσο περισσότερο την ικανότητα των πνευμόνων σας θα βελτιωθεί, με αποτέλεσμα μια πιο βελτιωμένη αναπνευστικό σύστημα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
7. 7
   Εάν μπορείτε, να ασκηθείτε στο νερό για μια ώρα και ένα μισό .

   Η πλέον να αντέξει στο νερό, τόσο το καλύτερο χωρητικότητα των πνευμόνων σας θα έχουν.Κολυμβητές πνεύμονες χρησιμοποιούν λιγότερο από ¾ των πνευμόνων τους ικανότητα, η οποία είναι ο λόγος που σιγοβράζει έχουν καλύτερη ικανότητα των πνευμόνων από κάθε άλλο αθλητή.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
8. 8
   Ασκηθείτε σε ποικίλα υψόμετρα, αν είναι δυνατόν .

   Εάν έχετε πρόσβαση σε βουνά, ή άλλες θέσεις που είναι υψηλότερες από όπου μπορείτε κανονικά είναι.Η αυξημένη ανύψωση θα σας αναγκάσει να αναπνέετε βαθιά από ό, τι όταν είστε σε χαμηλότερο υψόμετρο.Η υψηλότερη είσαι, τόσο πιο λεπτό το οξυγόνο είναι.Επίσης, όπως μπορείτε να εγκλιματιστεί στο λεπτό αέρα θα αρχίσετε να δημιουργήσει την ικανότητα των πνευμόνων σας κάνοντας ικανότητα των πνευμόνων σας πιο αποτελεσματική όταν επιστρέψετε στο κανονικό ύψος σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
9. 9
   αναπνέουν πάντα από τη μύτη σας, και έξω από το στόμα σας.

   Αυτή η τεχνική βασίζεται αντίσταση, η οποία οδηγεί σε αυξημένη χωρητικότητα των πνευμόνων.Επαγγελματική δρομείς χρησιμοποιούν αυτήν την τεχνική κατά την κατάρτιση και γίνεται τυπική τους μορφή της αναπνοής.Αυτό κάνει τους πνεύμονές σας κρατήσει τον αέρα πλέον, και εκτείνεται πνεύμονές σας, διατηρώντας έτσι την επέκταση των πνευμόνων σας.Εισπνοή από τη μύτη σας θα κρατήσει τον αέρα στους πνεύμονές σας περισσότερο από ό, τι αναπνέει από το στόμα σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
10. 10
    εισπνοή από τη μύτη σας και κρατώντας το όσο μπορείτε, θα δημιουργήσει καλύτερες χωρητικότητα των πνευμόνων.

    εγκέφαλός σας θα σας πει πότε δεν μπορείτε πλέον να κρατάτε την αναπνοή σας, αλλά αμφισβητήσει τον εαυτό σας για να κρατήσει το παρελθόν εκείνο το σημείο.Όταν απελευθερώνοντας την αναπνοή σας, μην αναγκάσει τον αέρα έξω γρήγορα, αλλά εκπνεύστε αργά, σπρώχνοντας το τελευταίο κομμάτι του αέρα από τους πνεύμονές σας.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
11. 11
    Όπως και χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική, παίζει ένα μουσικό όργανο, ιδιαίτερα ένα πνευστά ή ορείχαλκο, θα σας βοηθήσει επίσης να επεκτείνει την ικανότητα των πνευμόνων σας, να ακονίσετε ένα ταλέντο, και να απολαύσετεη μουσική .

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

οξυγόνο είναι επίσης γνωστή ως VO2 max.Από τεχνικής απόψεως, ορίζεται ως η μέγιστη ποσότητα του οξυγόνου που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μέσα στο σώμα σας, και χιλιοστά ανά χιλιόγραμμο( κιλό) με το σωματικό βάρος ανά λεπτό.Αυτό μπορεί να βρεθεί ως λίτρα, καθώς και( ανά λεπτό).Για παράδειγμα, ένας αθλητής που έχει VO2 ή 3,5 λίτρα / λεπτό, και κλείνει σε 50 ml ανά κιλό.ανά λεπτό.Ο αθλητής, Λανς Άρμστρονγκ, είναι ένας ποδηλάτης με χωρητικότητα οξυγόνου της δεκαετίας του '80.

Μπορείτε να έχετε την ικανότητα των πνευμόνων σας μετριέται με τη μετάβαση σε μία φυσιολογική εργαστηριακή και ζητώντας ένα τεστ ή το πεδίο δοκιμής VO2 max.Παραδείγματα αυτών των δοκιμών είναι: δοκιμή ποδήλατο Έξι λεπτά και σταδίου εξέταση κολέγιο και ακόμα και η δοκιμή τζόκινγκ 1 μίλι.

Υπάρχουν δύο λόγοι που πνευμόνων σας μπορεί να είναι περιορισμένη.Το πρώτο μπορεί να είναι τα ζητήματα με την ικανότητα των μυών ιστούς σας να χρησιμοποιεί το οξυγόνο από τους πνεύμονες και την καρδιά.Εάν έχετε χαμηλό( όχι εξαιρετικά χαμηλό) επίπεδο των μιτοχονδρίων, αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα τον περιορισμό των πνευμόνων σας ιδιότητα οξυγόνου

Ο δεύτερος λόγος είναι είτε καρδιάς ή των πνευμόνων σας δεν παρέχει αρκετό οξυγόνο, ή αποτελεσματικά μεταφέρουν τις απαραίτητες ποσότητες οξυγόνου τρέφοντας ολόκληρο το σώμα σας, και μυϊκούς ιστούς σας.Η καρδιά σας περιέχει οξυγόνο, αλλά αν η καρδιά σας δεν είναι άντληση αρκετό κάθε παλμό, αυτό θα περιορίσει την ικανότητα μεταφοράς οξυγόνου σας.

Εκτελεί μια άσκηση για τουλάχιστον 5 λεπτά την ημέρα( σκληρής άσκησης), θα σας βοηθήσει να αυξήσει την ικανότητα των πνευμόνων σας σε ένα πλήρεςανάκτηση.Αυξήστε την χωρητικότητα των πνευμόνων σας με το ποδήλατο, τζόκινγκ και βασική άσκηση, όπως είναι όλα χρήσιμες για το σκοπό αυτό.

1. 1
   ζεσταθεί το σώμα σας πρώτα με απλά πετάλι για 5 λεπτά .

   Είναι σημαντικό να «λάδι» τις αρθρώσεις σας.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Κάνετε μια ανάκαμψη για 30 δευτερόλεπτα, μετά από κάθε 60 δευτερόλεπτα πετάλι.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Μετά την ανάκτηση των 30 δευτερολέπτων, κάνει σκληρή πετάλι για 5 λεπτά, αλλά ποτέ δεν πιέζεις τον εαυτό σου πέρα ​​από ό, τι μπορείτε με ασφάλεια να κάνετε .

   αν δεν μπορείτε να σκληρό πετάλι για 5 λεπτά, 3 λεπτά ή ακόμα λιγότερο να κάνει.Μπορείτε πάντα να αυξήσει το χρόνο στην επόμενη συνεδρία σας.Μωρό βήματα είναι καλύτερη.Εκτελεί την προτεινόμενη άσκηση για να αυξηθεί η χωρητικότητα των πνευμόνων σας 3 φορές την εβδομάδα, θα σας βοηθήσει να πάρετε τους πνεύμονές σας στη μορφή, αυξάνοντας τη χωρητικότητα τους, κάνοντας με αυτόν τον τρόπο άλλες ασκήσεις φαίνεται πιο εύκολο, και σας επιτρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να έχουν περισσότερη ενέργεια.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
   Διαφήμιση

Αν έχετε ανέβηκε μια σειρά από σκάλες στη συνέχεια, έχοντας ένα βαρύ εφίδρωση, λαχάνιασμα και έχουν πολύ φοβερό πόνο των μυών, τότε πνεύμονα δεν είναι σε καλή κατάσταση.Αυτό είναι ένα πολύ απλό τεστ για να ξέρω αν πνευμόνων σας είναι σε καλή κατάσταση και είναι λίγο δύσκολο να γίνει αποδεκτή, αν όχι.Έχοντας μια όχι καλή κατάσταση του πνεύμονα στο σώμα σας είναι πάντα δικό σου λάθος, λυπηρό, αλλά αληθινό.

Να θυμάστε πως ό, τι κάνεις ό, τι παίρνετε στο σώμα σας θα είναι πάντα στο χέρι σας, είτε προς το καλύτερο είτε προς το χειρότερο.Αλλά αυτό είναι μόνο ένα φυσικό κύκλο της ζωής, όπως εσείς που αποφασίζουν τι να κάνετε με το σώμα σας.Μερικές από αυτές τις περιπτώσεις, μπορεί ακόμα να δημιουργήσουν την ικανότητα των πνευμόνων τους.

Do γρύλοι άλματος αυξηθεί η χωρητικότητα των πνευμόνων;

Ναι.Γρύλοι άλματος είναι μια μορφή της καρδιαγγειακής άσκησης.Καρδιαγγειακές ασκήσεις αυξάνουν τη ζήτηση του σώματος για οξυγόνο, αυξάνοντας έτσι τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή.Καρδιαγγειακή άσκηση βοηθά επίσης να αυξήσει και να βελτιώσει την ικανότητα των πνευμόνων, η οποία θα μειώσει τις επιπτώσεις της ασθένειας των πνευμόνων.

Αυξάνοντας την αναπνοή σας, την αναπνοή πιο γρήγορα και εισπνέουν περισσότερο αέρα που περιέχει περισσότερα άτομα οξυγόνου που θα διανεμηθεί σωστά όλο το σώμα σας.Μπορείτε, επίσης, μεγιστοποιώντας την ικανότητα των πνευμόνων σας για να φιλοξενήσει την αύξηση του όγκου του αέρα που εισπνέουν.

Αν είστε απλά αναπνέει κανονικά χωρίς να κάνει οποιαδήποτε έντονες δραστηριότητες, βούληση η χωρητικότητα των πνευμόνων σας παραμένει η ίδια ή σε ορισμένες περιπτώσεις, θα μειωθεί λόγω της ατροφίας.Ο ιατρικός όρος "ατροφία» σημαίνει μείωση του μεγέθους του οργάνου, λόγω έλλειψης χρήση.Αυτό σημαίνει ότι όταν δεν είστε σωστά την άσκηση τους πνεύμονές σας, την ικανότητα των πνευμόνων σας θα μειωθεί επίσης λόγω της έλλειψης άσκησης των πνευμόνων.

Δείτε περισσότερα ερωτήματα όπως αυτό: του πνεύμονα ικανότητα για άσκηση άλματα

Μήπως κρατώντας την αναπνοή ικανότητα αύξηση των πνευμόνων σας;

δεν μολύνεται

Ναι, μπορείτε να αυξήσετε την χωρητικότητα των πνευμόνων κρατώντας την αναπνοή σας.Είστε κατάρτισης τους πνεύμονές σας να λάβει όσο το οξυγόνο που μπορεί να κρατήσει.Αυτό εκπαιδεύει τους πνεύμονές σας να χρησιμοποιήσει το οξυγόνο που απορροφά όσο πιο αποτελεσματικά είναι δυνατόν, πριν εκπνέετε.Ωστόσο, θα πρέπει να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις αναπνοής σταδιακά.Πρώτα, βεβαιωθείτε ότι το κλιματιστικό, όπου θα έχετε την ευκαιρία να κάνετε ασκήσεις αναπνοής σας είναι υγιής, αλλιώς θα ανέτρεπε το σκοπό.Δεύτερον, εισπνεύστε βαθιά, ξεκινώντας με αρίθμηση 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια το έργο το δρόμο σας μέχρι και 20 δευτερόλεπτα, ανάλογα με το πόσο ικανότητα του αέρα στους πνεύμονές σας μπορεί να χειριστεί.Στη συνέχεια, εκπνεύστε, επίσης αργά.Αυξήσει σταδιακά εισπνέουν σας και εκπνεύστε μετράνε, και την πάροδο του χρόνου, θα βελτιώσει την ικανότητα των πνευμόνων σας.

Ναι, κρατώντας την αναπνοή σας θα επεκτείνει τους πνεύμονές σας, αυξάνοντας έτσι την ικανότητα των πνευμόνων σας.Αυτό είναι κάτι που οι κολυμβητές κάνουν όταν κρατούν την αναπνοή τους κάτω από το νερό ή απλά να κολυμπήσουν, η οποία είναι ο λόγος που έχουμε τόσο μεγάλη χωρητικότητα των πνευμόνων.

Δείτε περισσότερα ερωτήματα όπως αυτό: γιατί ΠΝΕΥΜΟΝΕΣ της αύξηση της ισχύος

Πώς επαγγελματικό δρομείς αυξηθεί η χωρητικότητα των πνευμόνων τους;

υψηλής έντασης ασκήσεις κολύμπι

Professional δρομείς αυξηθεί η χωρητικότητα των πνευμόνων τους.Όλοι οι αθλητές φουσκώνουν τα πνευμόνια τους για μια ίντσα μεγαλύτερη από τους μη-αθλητές.Ο κύριος λόγος είναι η συνεχής φυσική δραστηριότητα που εκτελούν, σε πολύ ισχυρά επίπεδα.Με αυξημένη χωρητικότητα των πνευμόνων, οι αθλητές είναι σε θέση να λάβει περισσότερο οξυγόνο που θα προμηθεύσει τον εγκέφαλο και τους μυς τους.Αυτή η τακτική ροή του οξυγόνου τους δίνει τη δυνατότητα να βελτιώσουν τους χρόνο αντίδρασης, εγρήγορση, και τη γενική υγεία.

Professional δρομείς αυξηθεί η χωρητικότητα των πνευμόνων τους μέσα από το ακόλουθο κείμενο:

• υγιεινή διατροφή και να ζουν υγιείς.Είναι ένα must για τους δρομείς για να βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα υγιές σώμα.Τρώνε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, E, βήτα-καροτίνη, και σίδηρο.Αυτές οι θρεπτικές ουσίες βελτίωση της ικανότητας των πνευμόνων τους.Μπορούν επίσης να προσέχουν το βάρος τους, έτσι ώστε να μπορούν πάντα να αναπνεύσει εύκολα.Αποφεύγουν το κάπνισμα για να αποφευχθεί οποιαδήποτε βλάβη στους πνεύμονες τους και την ικανότητα του σώματός τους να απορροφούν το οξυγόνο.Η ενυδάτωση είναι επίσης ζωτικής σημασίας να αραιώσουν την βλέννα στους πνεύμονές τους.Συμπυκνωμένη βλέννας παρεμποδίζει την αποτελεσματική αναπνοή.
• Η τακτική σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την αντοχή του σώματος.Οι δρομείς περνούν πολύ χρόνο βελτιώνοντας την αντοχή τους μέσω ασκήσεων υψηλής έντασης.Αυτό κάνει το παροχής οξυγόνου πιο αποτελεσματική.
• Μπορούν επίσης να εκτελέσει το διάστημα αναπνοής.Αυτό συνεπάγεται ένα υψηλό επίπεδο προσπάθειας σε σύντομο χρονικό διάστημα( 20 δευτερόλεπτα έως περίπου 5 λεπτά) για κάθε επανάληψη.Βαθιά αναπνοή ασκήσεις συμβάλλει στη βελτίωση της ικανότητας των πνευμόνων ενός δρομέα, καθώς και.Σιγά-σιγά η αναπνοή μέσω της μύτης, και την εκπνοή μέσω της μύτης γίνεται σιγά-σιγά, ενώ επεκτείνει το στήθος και το διάφραγμα.Αυτή είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για την αύξηση της ικανότητας των πνευμόνων.Η συμμετοχή στη γιόγκα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να συνδυάσετε άσκηση και οι βαθιές αναπνοές.

Professional δρομείς έχουν το δικό τους σχήμα εξατομικευμένη εκπαίδευση για την αύξηση σωστά χωρητικότητα των πνευμόνων τους.Παρακάτω είναι μερικές από τις πιο συχνά χρησιμοποιούμενες ασκήσεις για να προωθήσει την αύξηση της ικανότητας των πνευμόνων:

1. Jogging λίγα χιλιόμετρα κάθε μέρα.

- Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αυξηθεί η χωρητικότητα των πνευμόνων επαγγελματίες δρομείς »είναι να σπρώχνω λίγα χιλιόμετρα κάθε μέρα, για να κάνουν το σώμα να προσαρμοστεί και σωστά αυξηθεί η χωρητικότητα των πνευμόνων.Η λογική πίσω από αυτό είναι ότι εκτελώντας μια ημερήσια σκούντημα αρκετών χιλιομέτρων, το σώμα σας θα προσαρμοστεί στην αύξηση της ζήτησης σε οξυγόνο, και να αυξήσει την ικανότητα των πνευμόνων, ώστε να περιέχουν κατάλληλα την αύξηση του όγκου του αέρα που πρέπει να κατανέμεται σε όλο το σώμα.

2. Πεζοπορία ή άσκηση σε μεγαλύτερα υψόμετρα.

- Μια άλλη καλή μέθοδος που χρησιμοποιείται από επαγγελματίες δρομείς να αυξηθεί η χωρητικότητα των πνευμόνων τους, εκτελεί ασκήσεις σε χώρους μεγάλου υψομέτρου.Η λογική πίσω από αυτό βρίσκεται στη μικρότερη συγκέντρωση οξυγόνου των παρόντων αέρα στο μεγαλύτερο υψόμετρο, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολη την αναπνοή, το οποίο με τη σειρά του αυξάνει σημαντικά την ικανότητα των πνευμόνων.

3. Υποβρύχια ασκήσεις αναπνοής.

- Μια άλλη μέθοδος που χρησιμοποιείται από τους επαγγελματίες δρομείς εκτελεί κάτω από την αναπνοή νερού ασκήσεις.Ο επαγγελματίας δρομέας προσπαθεί να κρατήσει ανάσες τους, ενώ κάτω από το νερό για μερικά δευτερόλεπτα, μέχρι ένα λεπτό.Η λογική πίσω από αυτό περιλαμβάνει την επέκταση των πνευμόνων, η οποία στην πραγματικότητα καθιστά οι πνεύμονες επεκταθεί στο μέγιστο όριό τους, οδηγώντας σε αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων.

4. ασκήσεις υποδοχή Jumping.

- Αυτό είναι επίσης μια από τις καλύτερες ασκήσεις που εκτελούνται από επαγγελματίες δρομείς.Η λογική πίσω από αυτό - είναι σκοτώνοντας δύο πουλιά με μια πέτρα.Με την εκτέλεση υποδοχές άλματα, είναι αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων τους, και την ενίσχυση μύες των ποδιών τους, καθιστώντας το ένα από τα καλύτερα άσκησης από επαγγελματίες δρομείς.Σχοινάκι είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό.

Ανακεφαλαιώνοντας, οι παραπάνω συμβουλές είναι μερικές από τις μεθόδους που χρησιμοποιούνται από επαγγελματίες δρομείς σε κατάλληλα αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων τους.

Πώς θα περάσει η χωρητικότητα των πνευμόνων για το στρατό;

Όπως γνωρίζετε, ο στρατός έχει πολύ αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές για την φυσική κατάσταση και αυτό περιλαμβάνει τη λειτουργικότητα των πνευμόνων σας.Πριν μπείτε στην υπηρεσία, μέσω ιατρικών εγγράφων, θα πρέπει να δείξει έχετε ένα υγιές αναπνευστικό σύστημα.Εάν είχατε ποτέ ένα ιστορικό άσθματος, είστε υποχρεωμένος να παρουσιάσει μια ιατρική βεβαίωση που αποδεικνύει δεν είχατε μια κρίση άσθματος από τη στροφή των 13 ετών.Ακόμα κι αν παράγει μια εξαίρεση για την κατάστασή σας, μπορείτε ακόμα να απαιτείται να έχουν μια άλλη ιατρική εξέταση, μια άλλη εφαρμογή σε μια ειδική περιοχή του στρατού, και μια άλλη εξέταση από τις ιατρικές αρχές.Παρακάτω είναι τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να περάσει το τεστ πνευμονικής λειτουργίας για το στρατιωτικό:

• Να τρώτε υγιεινά και να ζήσουν υγιείς.Με αυτόν τον τρόπο θα σας δώσει τη δυνατότητα να περάσει τις αυστηρές σωματικές στελέχη του τεστ πνευμονικής λειτουργίας.Αποφύγετε το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ.Το κάπνισμα κάνει ζημιά στους πνεύμονες σας, και την κατανάλωση αλκοόλ αφυδατώνει τα κύτταρα σας.
• παρέχουν την απαραίτητη ιατρική αρχεία.Αυτά θα βοηθήσουν τις αρχές να έχουν μια σαφή ιδέα σχετικά με την υγεία του αναπνευστικού σας.Θα σας δοθούν οδηγίες σχετικά με συγκεκριμένα έγγραφα θα πρέπει να προετοιμαστούν.
• Φόρμα Πλήρης DD 2.807 έως 2( Medical προκαταρκτικού Ιατρικής Έκθεσης Ιστορίας).Εδώ θα πρέπει να παρέχουν πληροφορίες σχετικά με την υγεία του αναπνευστικού σας, συμπεριλαμβανομένης της παιδικής ηλικίας σας.
• πλήρη μορφή 40-1-15-Ε( Συμπληρωματικό Υγείας Screening Ερωτηματολόγιο) μαζί με το έντυπο DD 2807 έως 1.Θα πρέπει να αναφέρονται τυχόν αναπνευστικά προβλήματα, όπως άσθμα, τις θεραπείες που έχετε υποστεί, καθώς και η συχνότητα των επεισοδίων.
• σε μια ειδική διαβούλευση.Αυτό μπορεί να έχει το ίδιο χρονοδιάγραμμα όπως φυσική εξέταση σας.Μπορείτε να υποστούν τη PFT( Πνευμονική δοκιμή λειτουργίας) που απαιτεί τα αποτελέσματα της σπιρομέτρησης πριν και μετά τη σωματική άσκηση.
• Συνεργασία στην ιατρική εξέταση.Θα πρέπει να καθοδηγείται από τον γιατρό σας.Επίσης, θα εξεταστεί ολόκληρο το στήθος σας και τους πνεύμονές σας.

Δεν υπάρχει δοκιμασία την ικανότητα των πνευμόνων για να μπορέσετε να ενταχθούν στο στρατό.Επίσης, μπορείτε να αυξήσετε την χωρητικότητα των πνευμόνων σας για το στρατό από την άσκηση της ορθής εκτέλεσης μίλι για να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια καλύτερη χωρητικότητα των πνευμόνων.

Είναι ένας τρόπος για να τεντώσει έξω πνεύμονές σας εκεί;

Ναι, υπάρχουν ορισμένα μέτρα που μπορούν να ληφθούν για να βοηθήσει να τεντώσει τους πνεύμονες, και περιλαμβάνει πολλή άσκηση.Οι πνεύμονες είναι σαν ένα σύνολο από μπαλόνια - το περισσότερο που μπορείτε να τεντώσει έξω, τόσο περισσότερο η περισσότερο αέρα θα είναι σε θέση να περιέχουν.

να απλώσουμε τους πνεύμονες, ακολουθήστε τα βήματα για τις ασκήσεις που παρέχονται παρακάτω.

Ναι, υπάρχουν τρόποι για να τεντώσει σωστά από τους πνεύμονές σας.Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να τεντώσει τους πνεύμονές σας είναι να εκτελέσετε τις βαθιές ασκήσεις αναπνοής.

Παρακάτω είναι οι πιο κοινοί τύποι ασκήσεων των πνευμόνων για να τεντώσει σωστά τους πνεύμονες:

1. Βαθιά αναπνοή άσκηση.Για να εκτελέσετε αυτό το είδος της άσκησης του πνεύμονα, απλά αναπνέουν περισσότερο αέρα από το κανονικό, διευρύνοντας πλήρως τους πνεύμονές σας και εκπνεύστε αργά, στη συνέχεια, επαναλάβετε τη διαδικασία για 10 με 15 φορές.Εισπνεύστε από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα σας.

2. Βαθιά αναπνοή και κρατώντας την άσκηση αναπνοής.Ένας άλλος τύπος της άσκησης του πνεύμονα είναι να εισπνέετε περισσότερο αέρα, κρατήστε τον αέρα για μερικά δευτερόλεπτα και αφήστε το σιγά-σιγά.Επαναλάβετε τη διαδικασία.

Σε αυτές τις δύο διαφορετικές ασκήσεις του πνεύμονα, που πιέζουν τους πνεύμονές σας επεκτείνει στο μέγιστο τους, τεντώνοντας έτσι τα κύτταρα των πνευμόνων σας, η οποία οδηγεί στην αύξηση της ικανότητας των πνευμόνων.

Δείτε περισσότερα ερωτήματα όπως αυτό: Η επενέργεια των υπανάπτυκτων πνευμόνων( κακή πνεύμονες) σε ένα πρόσωπο;

Πώς να αυξηθεί η χωρητικότητα του διαφράγματος;

σωματικές ασκήσεις

• • Για αυτήν την άσκηση, αναπνέουν σε ένα τεράστιο ποσό του αέρα από το στόμα, βουτιά στο νερό και ενώ ακόμα υποβρύχια αναπνέουν τον αέρα από τη μύτη.Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται από τις περισσότερες αθλητικές κολυμβητές να βοηθήσει στην οικοδόμηση της ανοχής τους κατά τη διάρκεια των αγώνων κολύμπι.Το νερό δρα ως αντίσταση κατά του σώματος, και ωθεί το σώμα να συνεχίσει να εργάζεται πιο σκληρά για να παρέχει οξυγόνο στο αίμα.
  • Πιέστε το σώμα για να εκτελέσει μια τακτική προπόνηση 30 λεπτών με τα πόδια, προκειμένου να αυξηθεί η χωρητικότητα των πνευμόνων.Αερόβιες ασκήσεις, όπως η ποδηλασία, ο χορός, το τρέξιμο και το κολύμπι, είναι μερικά από τα καλύτερα και πιο ευχάριστη τρόπους για να αυξηθεί η χωρητικότητα των πνευμόνων και να χάσουν βάρος, την ίδια στιγμή.
  • Περιβάλλοντα τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υψόμετρο έχουν λιγότερο οξυγόνο στον αέρα, έτσι που εργάζονται σε αυτά τα μέρη θα έχουν επίσης την ίδια επίδραση στον οργανισμό, όπως εργάζονται έξω στο νερό.Η διαφορά, όμως, έγκειται στη δύναμη που ασκείται κατά τη διάρκεια της διαδικασίας πεζοπορία.Το ταξίδι πεζοπορία μπορεί να είναι δύσκολο για το σώμα, αλλά θα κάνει θαύματα για να αυξηθεί η χωρητικότητα των πνευμόνων και το διάφραγμα.Ναι |Όχι |
    Ήταν χρήσιμες αυτές;Ναι |Όχι |

    Ήταν χρήσιμες αυτές;Ναι |Όχι |

    Ήταν χρήσιμες αυτές;Ναι |Όχι |

    Ήταν χρήσιμες αυτές;Ναι |Όχι |

    Ήταν χρήσιμες αυτές;Ναι |Όχι |

    Ήταν χρήσιμες αυτές;Ναι |Όχι |

    Ήταν χρήσιμες αυτές;Ναι |Όχι |

    Ήταν χρήσιμες αυτές;Ναι |Όχι |

    Ήταν χρήσιμες αυτές;Ναι |Όχι |

    Ήταν χρήσιμες αυτές;Ναι |Όχι |

    Ήταν χρήσιμες αυτές;Ναι |Όχι |

    Ήταν χρήσιμες αυτές;Ναι |Όχι |Αυτή η ενότητα δεν έχει ακόμη γραφτεί.Θέλετε να συμμετάσχετε στην;Κάντε κλικ στο Επεξεργασία για να γράψει αυτή την απάντηση.Ναι |Όχι |Αυτή η ενότητα δεν έχει ακόμη γραφτεί.Θέλετε να συμμετάσχετε στην;Κάντε κλικ στο Επεξεργασία για να γράψει αυτή την απάντηση.Ναι |Όχι |Αυτή η ενότητα δεν έχει ακόμη γραφτεί.Θέλετε να συμμετάσχετε στην;Κάντε κλικ στο Επεξεργασία για να γράψει αυτή την απάντηση.Ναι |Όχι |Αυτή η ενότητα δεν έχει ακόμη γραφτεί.Θέλετε να συμμετάσχετε στην;Κάντε κλικ στο Επεξεργασία για να γράψει αυτή την απάντηση.Έχω δοκιμάσει: Καμία.Αυτή η ενότητα δεν έχει ακόμη γραφτεί.Θέλετε να συμμετάσχετε στην;Κάντε κλικ στο Επεξεργασία για να γράψει αυτή την απάντηση.Ναι |Όχι |Αυτή η ενότητα δεν έχει ακόμη γραφτεί.Θέλετε να συμμετάσχετε στην;Κάντε κλικ στο Επεξεργασία για να γράψει αυτή την απάντηση.