Την καταπολέμηση της παχυσαρκίας με Pilates

Η παχυσαρκία δεν είναι όμορφο από τα πρότυπα της σύγχρονης ημέρας.Τα θηλυκά εικόνες ζωγραφισμένες από κλασικό καλλιτέχνες κατά τη διάρκεια της περιόδου της Αναγέννησης μπορεί να χαρακτηριστεί ως μετρίως παχύσαρκα.Σημειώστε, ωστόσο, ότι η εμφάνιση δεν είναι το θέμα.Η παχυσαρκία δεν είναι όμορφο επειδή το λίπος άνθρωποι μαστίζονται από πάρα πολλά προβλήματα υγείας και ψυχολογικά.Ζουν με ταλαιπωρίες που προκλήθηκε από ιατρικές καταστάσεις που θέτουν σε εύθετο στην παχυσαρκία.Το υπερβολικό βάρος μπορεί να παγιδεύσει τους σε ένα σώμα που δεν μπορούν να κάνουν ό, τι θέλουν και ότι τους στερεί της ποιότητας ζωής, του χρόνου και ακόμη και απλές χαρές.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να λιώσει τις θερμίδες που χτίζουν τα μπλοκ άσχημο εξογκώματα.Αλλά πάντα, αυτό θα συνεπάγεται ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει μια λογική διατροφή, έναν υγιεινό τρόπο ζωής και μια φυσική ρουτίνα γυμναστήριο ή τουλάχιστον μια τακτική σωματική δραστηριότητα.Αυτό είναι όπου Pilates έρχεται. Μπορείτε σίγουρα να την καταπολέμηση της παχυσαρκίας με Pilates, αν μπορείτε να το συνδυάσετε με τα άλλα στοιχεία της υγιούς διαβίωσης.

Αν διαβάσετε τη βιογραφία του Joseph Pilates, θα έρθει για να συνειδητοποιήσουμε τα κίνητρά του, όταν ανέπτυξε αυτό το σύστημα άσκησης.Ένα παιδί με εύθραυστη υγεία, θα ωριμάσει και γέρασε, και ήταν εξαιρετικά ταιριάζει.Έζησε τη σοφία και την πίστη στη φυσική κατάσταση - "Η φυσική κατάσταση είναι το πρώτο απαιτούμενο της ευτυχίας."- Joseph Pilates( 1883-1967).

1. 1
   το δίλημμα .

   Είναι λάθος να υποτιμήσουμε τα άτομα με υπερβολικό βάρος προβλήματα.Ξέρουν ότι είναι σοβαρό πρόβλημα και ότι πρέπει να εργαστούμε προς την κατεύθυνση ενός ιδανικού βάρους για την αποφυγή πολλών σχετίζονται με το βάρος ιατρικές παθήσεις.Δυστυχώς, αυτό είναι πιο εύκολο στα λόγια παρά στην πράξη.

   Διαφήμιση

   1. Σκεφτείτε τους ως παγιδευμένοι σε ένα φαύλο κύκλο που τους ωθούν βαθύτερα στο πρόβλημα βάρους τους.
   2. Δεν είναι ότι δεν θέλουν να ασκήσουν?το μόνο που δεν μπορεί να κάνει τις ασκήσεις χωρίς μεγάλη δυσκολία και αμηχανία.
   3. Αισθάνονται πολύ βαρύ για να κάμψει, σκούντημα, ή να άρει αποφύσεις τους για μεγάλο χρονικό διάστημα.
   4. Θα αποφύγουμε, και ωθούνται πιο δύσκολο για την τεμπελιά και την καθιστική ζωή, βυθιζόμαστε σε αυτολύπηση, μείνετε επάνω σε σπίτια όπου τρώνε περισσότερο και να κερδίσουν περισσότερα κιλά.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Pilates :

   Υπάρχει μια διέξοδος.

   Γιατί είναι Pilates ιδανικό για υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα;Αυτό το σύστημα άσκηση δείχνει τους ανθρώπους που μπορούν να συμμετάσχουν σε μια σωματική δραστηριότητα είναι αρκετά εύκολο να κάνετε τους στόχους βάρος εφικτό για αυτούς.Εξαλείφει τα εμπόδια που τους εμποδίζουν να κάνουν τη ρουτίνα.

   Διαφήμιση

   1. Κάνοντας τη διαφορά.Η χρήση του Pilates άσκηση εξοπλισμού, όπως Reformer, μπάλα Pilates, Cadillac, και ρολά αφρού κάνει η σωματική δραστηριότητα πιο εφικτή.Αυτά βοηθούν το υπερβολικό βάρος στους χρήστες να κάνουν τη ρουτίνα με μεγαλύτερη ευκολία που διαφορετικά μπορεί να είναι σχεδόν αδύνατη, ενώ μόνο στέκεται για μια παρατεταμένη περίοδο.
   2. Τροποποιήσεις οδηγήσει σε ευελιξία.Pilates είναι επίσης γνωστό ότι είναι ένα σύστημα που επιτρέπει την άσκηση τροποποίηση πρέπει να γίνει για να καλύψει τις ανάγκες του ατόμου που πάσχει από παχυσαρκία.Υπάρχουν τρόποι για να κάνετε τις ρυθμίσεις για τη διευκόλυνση της οικοδόμησης της δύναμης και της αντοχής.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Εάν έχετε ένα υπερβολικό πρόβλημα με το βάρος και θέλετε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα σωματικής δραστηριότητας, υπάρχουν μερικά γεγονότα σχετικά με την παχυσαρκία που εσείςπρέπει να καταλάβουν.Pilates βοηθά να κατανοήσουμε αυτές τις προσεγμένες πτυχές.

1. 1
   Αδύναμη και επιβραδύνθηκε μυς .

   Τα παχύσαρκα άτομα πρέπει να οικοδομήσουμε ισχυρή μύες.Με τη συσσώρευση των λιπωδών ιστών και η έλλειψη άσκησης, οι μύες τους είναι σχεδόν πάντα αδύναμοι και φαρδιά.Έχουν γενικά αξιολύπητη μυϊκό τόνο, έτσι ώστε μυϊκή υποστήριξη για τη λεκάνη( γοφούς), τα γόνατα, και πίσω είναι αδύναμη.Οι αρθρώσεις που βρίσκονται στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, τα ισχία, τα γόνατα και οι ώμοι είναι επίσης συνήθως αδύναμες.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   κακή στάση του σώματος και ευθυγράμμιση.

   Με το υπερβολικό βάρος, είναι σχεδόν αδύνατο για ένα παχύσαρκο άτομο να παραμείνει σε ισορροπία.Αυτός είναι ο λόγος που τα σώματά τους είναι πιο πιθανό ευθυγραμμισμένα.Στην πραγματικότητα, έχουν μια τάση να μετατοπίζεται προς τα εμπρός από το γόνατο έως κορυφή του κεφαλιού.Αυτό το είδος της στάσης του σώματος βάζει αδικαιολόγητα πίεση στις μικρά οστά των προσαρτημάτων λουλούδι - αρθρώσεις του γόνατος, τους αστραγάλους και τα πόδια - καθώς και τα σπονδυλικά οστά βρίσκονται στους ώμους, την πλάτη, και το άνω τμήμα της σπονδυλικής στήλης προς το λαιμό..

   ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Σταθερότητας( Υπόλοιπο), Ιδιοδεκτικότητα και Εμβιομηχανική .

   Όλα αυτά τείνουν να υποφέρουν εξαιτίας της υπερβολικής βάρος.Όλα αυτά σημάνει δυσκολία και αδυναμία αίσθησης πως τα σώματά τους που διακινούνται και πώς είναι τοποθετημένα τους.Αυτό μπορεί να τους οδηγήσει να χάσουν εύκολα την ισορροπία τους, και έτσι να πέσουν ή να έχουν ατυχήματα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Εν όψει αυτών των ανατομικών θεμάτων, εκπαιδευτές Pilates που είναι ευαίσθητοι για τα δεινά των βαρέων πελάτες τους πρέπει να σχεδιάσουν έναπρόγραμμα προπόνηση που θα βοηθήσει τους υπέρβαρους μαθητές τους την επίτευξη των στόχων για την υγεία τους.Οι στόχοι αυτοί μπορεί πιθανώς να επιτευχθεί με τις ακόλουθες στρατηγικές:

1. 1
   Instill γνώσεις για το σώμα τους .

   Το Pilates πελάτες πρέπει να δοθούν οδηγίες για το πώς να αισθάνεται το σώμα τους.Αυτό θα τους κάνει να αναπτύξουν συνείδηση ​​του εαυτού, καθώς και τα οστά και τους μυς τους, που βρίσκονται κάτω από το δέρμα.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Δείξτε τους το δρόμο για την απελευθέρωση των μυών τους από την ραθυμία .

   Pilates εκπαιδευτές είναι σε θέση να οδηγήσει τους μαθητές τους με προβλήματα βάρους να απελευθερώσουν τους μυς τους από την αδράνεια.Μυς όπως κοιλιακού transversus πρέπει να σπρώχνεται για να γίνει ισχυρότερο και πιο ευέλικτες ώστε να καταστήσει αποτελεσματικά τη σταθερότητα και την υποστήριξη στην οσφυϊκή πυελική ζώνη.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   βοηθήσει τα υπέρβαρα πελάτες να αναπτύξουν τη δύναμη και την ευελιξία .

   Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε εκείνα τα μέρη που χρειάζονται για την υποστήριξη από άλλες ομάδες μυών και των αρθρώσεων, όπως τους γοφούς, τα γόνατα, και οσφυϊκής σπονδυλικής στήλης.Δύναμη και την ευελιξία μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ευθυγράμμιση, η οποία μπορεί να τους κάνει να κάνουν άλλες ασκήσεις και εργασίες πιο εύκολα.Δεν θα είναι αυτό κίνητρο για να προσπαθήσει πιο δύσκολο Pilates ρουτίνες;

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Ως άτομο με προβλήματα βάρους αρχίζει να καταλαβαίνει τις ανατομικές ζητήματα που εξηγούν πολλά για τις φυσικές δυσκολίες του ενόςπρόσωπο λίπος, μπορεί να ζεσταθεί με την ιδέα του να κάνει Pilates.Μπορούν επίσης να αρχίσουν να γίνει άνετα με την ιδέα της άσκησης.Καθώς ξεκινούν και να πάρει βαθύτερα στο Pilates, αρχίζουν με την πρώιμη φάση της ανάπλασης μέσω του ανασυνδυασμού του νου και το σώμα.Είναι στην περιοχή αυτή, όπου μπορείτε να περιμένετε οι πέντε αρχές του Pilates για να είναι στην εργασία, όχι μόνο για τη σωματική δύναμη και την αντοχή, αλλά και για την επίτευξη ένα ορισμένο είδος της ολότητας απαραίτητη για την πραγματική κατάσταση.

1. 1
   Κεντράρισμα .

   Στο Pilates, πιστεύεται ότι η αρχή της κεντραρίσματος είναι μεταξύ των κάτω πλευρών και το ηβικό οστό.Γνωρίζοντας τη θέση της πηγής ισχύος, το "εργοστάσιο παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος", είναι κρίσιμης σημασίας, καθώς και.Πολύ συχνά, αυτό είναι δύσκολο να βρεθεί μεταξύ των ατόμων με υπερβολικό βάρος, γεγονός που καθιστά δύσκολο για αυτούς να γνωρίζουν από πού ενέργειά τους πρέπει να προέρχεται.Pilates βοηθά ένα παχύσαρκο άτομο να βρει αυτό το εργοστάσιο παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Ελέγχου .

   Οι πρώτες ημέρες του Pilates μπορεί να είναι απογοητευτικό, όπως έχετε δυσκολίες στον έλεγχο των μυών σας.Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το υπερβολικό βάρος.Με την προσκόλληση σε Pilates, δεν έχει σημασία πόσο υπέρβαροι ένα άτομο είναι, αυτός ή αυτή είναι ικανό να αναπτύξει τον έλεγχο στους μυς.Θα βοηθήσει επίσης μια αργά απομακρυνθούμε από τη χρήση των αντισταθμιστικών κινήσεις του σώματος που μπορεί να είναι κουραστική άλλους μυς.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Συγκέντρωση .

   Μεταξύ άλλων, οι παχύσαρκοι άνθρωποι έχουν μερικές φορές την ψυχική παύει να ισχύει και τείνουν να είναι διανοητικά αποσυνδεθεί από το σώμα τους.Μια αποτελεσματική εκπαιδευτής έχει επίγνωση αυτού του γεγονότος και πρέπει να βοηθήσουμε τον πελάτη να αναπτύξει εκείνη την αυτο-συνείδηση ​​ή επίγνωση του σώματός του.Ο απώτερος στόχος είναι να αποδείξει ότι δεσμό μεταξύ μυαλού και σώματος.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Ροή .

   Pilates είναι επίσης γνωστή για τη ρευστότητα της, που συμβαίνει όταν οι κινήσεις ρέει συνεχώς από τη μία στάση στην άλλη, σαν γιόγκα.Υπέρβαρα επαγγελματίες έχουν πρόβλημα διατήρηση αυτής της ρευστότητας, επειδή έχουν επίσης κακή έλεγχο των μυών τους.Έτσι, αντί να ρέει, τα μέρη του σώματος εκσφενδόνισε αντ 'αυτού.Αναπτύσσοντας την ικανότητα να ελέγχει τους μύες μπορεί να οδηγήσει σε ροή κινήσεων που παρουσιάζουν μια αίσθηση ακριβή κίνηση, χάρη, και την ασφάλεια.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   αναπνοή .

   Σχεδόν σε κάθε άσκηση ή την καταλληλότητα του συστήματος, η αναπνοή τονίζεται ως σημαντική για τη δημιουργία αυτής της εξουσίας ή της ενέργειας.Για το υπερβολικό βάρος, ωστόσο, αυτή είναι απενεργοποιημένη.Pilates μπορεί να τους βοηθήσει να μάθουν τη σωστή και φυσική αναπνοή του διαφράγματος.Αυτό μπορεί να οξυγονωθεί υπέροχα το σώμα για να παράγει ενέργεια και να καθαρίσει όλα τα όργανα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
   Διαφήμιση

Για τους ανθρώπους που χρειάζονται μια σειρά από ασφαλείς ασκήσεις Pilates, είναι εδώμερικές βασικές κινήσεις Pilates για σας.

• & lt? Σας & gt? Βελτιώστε την ευθυγράμμισή σας: & lt? / Σας & gt? Ενίσχυση των εγκάρσιων κοιλιακών μυών.Πρακτική σωστή στάση του σώματος από κάθεται πάνω σε μια προέκταση πλατφόρμα που βρίσκεται στην κορυφή ενός μεταρρυθμιστή, ένα δημοφιλές εξοπλισμό Pilates.Σιγουρευτείτε για να κρατήσει τη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη σας ουδέτερο.

• & lt? Σας & gt? Ενίσχυση Abs: & lt? / Σας & gt? Εδώ ο πελάτης βρίσκεται σε μια επίπεδη Pilates Edge, ενώ ένα μαξιλάρι αφρού που πραγματοποιήθηκε ανάμεσα στα γόνατά τους.

• & lt? Σας & gt? Προπόνηση για τα θωρακικά πτερύγια: & lt? / Σας & gt? Το υπερβολικό βάρος πελάτης μπορεί να το κάνετε αυτό, ενώ βρίσκεται σε μια επίπεδη κυλίνδρου από αφρώδες υλικό.Τα πόδια πρέπει να φυτευτούν στο πάτωμα, ενώ οι βραχίονες είναι ανοικτά στις πλευρές του σώματος για να επιμηκύνει τα θωρακικά πτερύγια ή το μπροστινό μέρος του θώρακα.

• & lt? Σας & gt? Ανάπτυξη των ρομβοειδή: & lt? / Σας & gt? Για να επιτευχθεί αυτό, να πάρει τον πελάτη να καθίσει στον μεταρρυθμιστή κουτί?να τον πάρει ή να νιώσει άνετα εκεί.Για να το κάνετε με επιτυχία το "Back Κωπηλασίας στο Reformer" αφήστε τους ώμους ξεκουραστείτε και να αφήσετε τις παλάμες προς τα εμπρός, ενώ η λεκάνη και η σπονδυλική στήλη είναι ουδέτερες.

• & lt? Σας & gt? Οι εργασίες αυτές οι μηριαίους και γλουτιαίων μέσω Rolls Hip: & lt? / Σας & gt? Αυτή η άσκηση γίνεται ενώ βρίσκεται επίπεδη στην πλάτη και με τα πόδια στο τόξο βαρέλι.Τοποθετήστε το μαξιλάρι αφρού ανάμεσα στα γόνατα και κρατήστε τα ισχία τεντωμένο σε θέση γέφυρας.

Ήχος εύκολο;Είναι επειδή ο Joseph Pilates οραματίστηκε ότι το σύστημα άσκησης του θα αφήσει τους επαγγελματίες αισθάνονται πιο καλή από ό, τι κουρασμένος.Αν αυτό δεν είναι αρκετό για να πείσει τον υπέρβαρο ότι αυτό είναι ένα σύστημα για να προσπαθήσουμε, να διαβάσει τις σκέψεις του: "Η φυσική κατάσταση είναι το πρώτο απαιτούμενο της ευτυχίας." Αν θέλετε να δώσετε αυτό το σύστημα άσκησης μια δοκιμή και θέλετε να την καταπολέμηση της παχυσαρκίας με Pilates, είναι καιρός να αφήσει τον καναπέ σας και να αρχίσετε να movin 'αυτό το σώμα.

• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή μετά στα σχόλια παρακάτω.