Χαλαρώστε Όταν Τόνισε

Όλοι μας έχουμε καθημερινή πίεση στη ζωή που μας ζυγίζουνπρος τα κάτω, και το αποτέλεσμα είναι το άγχος και την απογοήτευση.Τι μπορούμε να κάνουμε για να χαλαρώσετε περισσότερο, και να ασχοληθεί με το άγχος;Εδώ είναι μερικά βήματα που μπορούμε να λάβουμε για να μας βοηθήσει!

1. 1
   Έχετε κάποιο περιοδικό .

   Γράφοντας τα πάντα που σας ενοχλεί μπορεί να ανακουφίσει το άγχος σας.Γράψτε την προσωπική δήλωση αποστολής.Θα σας βοηθήσει να αναπτύξουν το σκοπό σας στη ζωή.Μπορεί επίσης να είναι μια διέξοδος για να απελευθερώσει το θυμό, απογοήτευση και αρνητικά συναισθήματα.Μπορείτε να προβληματιστούν σχετικά με αυτούς να καταλάβουν τον εαυτό σας περισσότερο.Μπορεί να μειώσει το ποσό ανησυχείτε μπορεί να έχετε.Δεν υπάρχει σύνολο πρότυπο για να μεταφέρω κατά τη σύνταξη του περιοδικού σας.Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χαρτί, σημειωματάριο, ακόμη και το laptop σας.Η συχνότητα της γραφής μπορεί να εξαρτάται από την προσωπικότητά σας.Γράψτε όσο μπορείτε.

   instagram viewer

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   ασκήσεις αναπνοής .

   Η πιο απλή άσκηση αναπνοής που μπορείτε να κάνετε είναι η Βαθιά αναπνοή.Δοκιμάστε αυτά τα απλά βήματα.

   Διαφήμιση

   1. Μπορείτε να σταθεί ή να καθίσει σωστά.
   2. Τοποθετήστε σας χέρι στο στομάχι σας.
   3. Εισπνεύστε αργά από το θόρυβο σας.Νιώστε το στομάχι σας, όπως την αναπτύξετε.
   4. Αποφύγετε την "πίσω Αναπνοή».Πίσω στην αναπνοή είναι όταν σφίξετε το στομάχι σας, ενώ την εισπνοή.
   5. Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα πριν από την εκπνοή
   6. Όταν εκπνέετε.Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας.
   7. Μπορείτε να πορτοφόλι χείλη σας σαν να όπου σφύριγμα, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε την ποσότητα εκπνέετε.
   8. Καθώς εκπνέετε αισθάνονται κατάρρευση το στομάχι σας, ενώ το διάφραγμα σας, ένας μεγάλος μυς που βρίσκεται κάτω πνευμόνων σας, προσπαθήστε να επεκτείνετε.
   9. Όταν αισθάνεστε ότι πνευμόνων σας είναι άδειο, επαναλαμβάνοντας τον κύκλο ξανά.Επαναλάβετε τη σειρά εκπνοή εισπνέουν σκόπιμο σε αυτό τρεις έως τέσσερις φορές σε κάθε συνεδρία.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Εκκαθάριση το μυαλό σας.

   Αυτή η τεχνική είναι κάπως παρόμοια με ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμό.Εκκαθάριση το μυαλό σας σημαίνει εστιάζοντας σε μία λέξη, σκέψεις, εκδήλωση ή εικόνες πιθανότατα την ευτυχής.Δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές.

   1. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος για εσάς.
   2. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με την στάση, καθιστή ή ξαπλωμένη οποία οι περισσότεροι άνετα μαζί σας.
   3. Στη συνέχεια χαλαρώστε τον εαυτό σας.Προσπαθήστε να κλείσετε τα μάτια σας.Ξεκινήστε να αναπνέει αργά και βαθιά.
   4. Στο μυαλό σας, να παίξετε μια ειρηνική και ευτυχισμένη εικόνες, λέξεις ή σκέψης.Να μην είστε πάρα πολύ ανήσυχος αν άλλη σκέψη θα πρέπει να τεθεί.Απλά επαναλάβετε τη διαδικασία και να επικεντρωθεί στην εν λόγω εικόνα.
   5. Stretch και να χαλαρώσετε.Αυτό θα αισθάνεστε πιο ενεργητικός και να χαλαρώσετε.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Παίξτε ένα παιχνίδι με τους φίλους .

   Παίζοντας με τους φίλους θα λάβουν το μυαλό σας από τα προβλήματά σας στο.Σπουδές στο UCLA αποκαλύψει ότι οι γυναίκες, όταν το άγχος τείνουν να αναζητήσουν τους συνομηλίκους, ένα αρχαίο μηχανισμό που τους επέτρεψε να συνασπιστούν για να τους προστατεύσει τον εαυτό και την οικογένειά τους.Εμπλοκή με τους φίλους τους αυξάνει οξυτοκίνη, γνωστή και μια σύνδεση της ορμόνης που εμποδίζει κορτιζόλη.Μια ορμόνη που απελευθερώνουν χημικές καταπονήσεις.Μπορεί να κάνει τα γυναίκες ξεκουραστούν πιο εύκολο στη συνέχεια οι άνδρες.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Ελάτε σε επαφή .

   Κρατώντας τους αγαπημένους σας χέρι, χαϊδεύοντας τα κατοικίδια ζώα σας, αγκαλιάζει την οικογένειά σας και ο φίλος είναι ένα καλό ανακουφίζει από το άγχος.Σύμφωνα με Tiffany Field, PhD., Διευθυντής του Πανεπιστημίου του Ινστιτούτου Touch Research Μαϊάμι Ιατρικής Σχολής, την πίεση μια αγκαλιά μπορεί να τονώσει νεύρο κάτω από το δέρμα στέλνει μια κατευναστική μήνυμα στον εγκέφαλο, επιβραδύνει την απελευθέρωση της κορτιζόλης, ένα άγχος απελευθερώνειορμόνη.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Η μουσική είναι μια μεγάλη θεραπεία άγχους.

   Ακούστε μερικά από τα αγαπημένα σας τραγούδια.Γιατί η μουσική είναι αποτελεσματική;να μειώσει και να διακόψει την απόκριση του εγκεφάλου στο στρες.Ένα ισχυρό dis-τρακτέρ που εμποδίζουν τον εγκέφαλο του κεντρικού νευρικού συστήματος για την απελευθέρωση ορισμένων μετάδοση του στρες στον εγκέφαλο.Linda Chlan, PhD, RN, Αναπληρωτής Καθηγητής, Σχολή ή θηλάζουσες, Πανεπιστήμιο της Μινεσότα, είχε διεξάγει μια έρευνα που χρησιμοποιεί τη μουσική για να χαλαρώσουν τον ασθενή στη ΜΕΘ λαμβάνει μηχανική παρέμβαση.Παρά το γεγονός ότι η εν λόγω μελέτη δεν ήταν ακόμη οριστική, η πλειοψηφία των ανθρώπων που συμμετείχαν στην εν λόγω μελέτη είναι πιο πιθανό να αισθάνονται χαλαροί και μπορεί να κοιμηθεί καλά.Μουσική με τα ακόλουθα κριτήρια σας βοηθά να χαλαρώσετε:

   1. δεν έχει περισσότερα από 80 παλμούς ανά λεπτό.
   2. Fluid μελωδική κίνηση.
   3. ευχάριστο αρμονίες.
   4. κανονικό ρυθμό, χωρίς ξαφνική αλλαγή όπως φλάουτο, πιάνο, κιθάρα και άλλα συντίθενται μουσική.Συνθέτης είναι τεχνολογίες που μπορούν να μιμηθούν τον ήχο των άλλων άλλο μέσο.
   5. Μουσική με σταθερή, αργή και επαναλαμβανόμενη μουσική.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
7. 7
   σκέπτομαι .

   Μπορείτε να κάνετε μερικές απλές διαλογισμού, προσπαθώντας τα παρακάτω βήματα:

   1. Καθίστε σε ένα ήσυχο μέρος.
   2. Focus στο δέρμα κάτω από τη μύτη σας και πάνω από τα χείλη σας.
   3. Νιώστε τις αισθήσεις της αναπνοής σας.
   4. Στόχος για 15 λεπτά την ημέρα, στη συνέχεια, την κατασκευή έως και μία ώρα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
8. 8
   Γιόγκα.

   Η γιόγκα είναι ένας συνδυασμός και σειρά αναπνοή, τη στάση του σώματος, ασκήσεις ενδυνάμωσης και διαλογισμό .

   Στη γιόγκα, συνθήκες τόσο την ψυχική και σωματική τους μυς σας.Θα απαλύνει την επιβλαβή επίδραση του στρες και να προωθήσει την αλληλεπίδραση μεταξύ του μυαλού και του σώματος.Είναι μια ιδανική άσκηση όπως σας μεγαλώνουν, όταν από κοινού για την υγεία είναι ιδιαίτερα σημαντική.Λίγα λεπτά με τα πόδια από την πρακτική της γιόγκα θα σας ωφελήσει μακροπρόθεσμα.Υπάρχουν πολλές παραλλαγές της γιόγκα που μπορείτε να υιοθετήσετε συμβουλευτείτε τις επαγγελματικές σας συμβουλές ή να εγγραφούν σε μαθήματα γιόγκα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
9. 9
   Άσκηση .

   Αυτή είναι η ευκαιρία για να χαλαρώσετε και να δώσουν τη θέση τους για να ανακουφίσει την πίεση.Μειώνει την ορμόνη του στρες και να παράγουν χαρούμενος ορμόνη που ονομάζεται σεροτονίνη.Μπορείτε επίσης να κάνετε μερικές διατάσεις για να διευκολύνει τεταμένη μυών σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
10. 10
    Ρίξτε μια μασάζ.

    μασάζ μπορεί να διαγράψει τους μύες σας για να είστε πιο ήρεμη.Μπορείτε να το κάνετε αυτό με τους επαγγελματίες μασάζ, σπα ή ένα απλό μασάζ με το τρίψιμο στον ώμο σας θα κάνει.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
11. 11
    Πάρτε χαλαρό μπάνιο.

    Πάρτε ένα αφρόλουτρο με κεριά γύρω από την μπανιέρα.Κλείστε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε.Μπορείτε επίσης να επιδοθούν σε ένα δεύτερο μπάνιο, υδρομασάζ ή σάουνα.Το άγχος κάνει συστολή αίμα σας με αποτέλεσμα να υψηλή αρτηριακή πίεση.Παρουσιάζοντας το σώμα σας σε ένα ζεστό ή ζεστό μπάνιο κάνει αιμοφόρων αγγείων σας ανοιχτά για μια μεγαλύτερη κυκλοφορία του αίματος σας μέσω των μυών σας, κάνοντάς σας πιο ανατολικά και να χαλαρώσετε.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
12. 12
    Δώστε τον εαυτό σας ένα φλιτζάνι τσάι.

    Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να μειώσετε το στρες με την ελαχιστοποίηση της καφεΐνης στην απορρόφηση .

    Σταδιακά στραφούν σε καφεΐνωση καφέ ή πράσινο τσάι.Είναι, επίσης, να βελτιώσει την πνευματική απόδοση σας και να έχουν αντιοξειδωτικές τέλειο για την υγεία σας.Η καφεΐνη προώθηση νευρικότητα και την ένταση.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
13. 13
    Δοκιμάστε Aromatherapy .

    Ένα ευρέως χρησιμοποιούν συμπληρωματική θεραπεία για το άγχος, άγχος χρόνια κατάθλιψη του πόνου και άλλων διαταραχών που σχετίζονται με το στρες.Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αρωματοθεραπεία συζητήσουμε παρακάτω?

    1. Διάχυση / εξάτμισης.Μπορεί να γίνει από του απλά "διάχυση" το αιθέριο έλαιο στον αέρα με θέρμανση αυτό, συνήθως διατίθενται στην αγορά με ρεσώ κεριά και αρωματικά κεριά.Υπάρχουν πολλά ποικιλία στην επιλογή από
    2. τοπικές εφαρμογές.Από τα προϊόντα ομορφιάς που μπορεί να είναι άμεσα ισχύουν για το δέρμα, όπως έλαια, αρώματα και λοσιόν.Να είστε βέβαιος να διαβάσει την ετικέτα και ακολουθούν αυστηρά τις περιγραφές των προϊόντων και τις οδηγίες.
    3. του στόματος πρόσληψη αιθέρια έλαια.Υπάρχουν συζητήσεις σχετικά με την ασφάλεια από την κατάποση των αιθέριων ελαίων.Αλλά προς όφελός σας επικοινωνήστε με οποιοδήποτε ειδικό ή το γιατρό σας πριν κάνετε αυτό.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
14. 14
    προσευχή .

    προσευχή και το διαλογισμό ήταν σχεδόν ίδια.Η μόνη διαφορά είναι ότι όταν διαλογιζόμαστε θα επικεντρωθεί στην σκέψη, εικόνα ή λέξεις στο μυαλό.Από την άλλη πλευρά, στην προσευχή μας κέντρο την προσοχή μας στο Ανώτερο Ον ή ανώτερη δύναμη.Και οι δύο έχουν μια θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό μας σύστημα και να βελτιώσει την ικανότητα να αντιμετωπίσει επάνω.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
    Διαφήμιση

Όλοι μας έχουμε να κάνουμε με το άγχος σε ένα ή τον άλλο τρόπο, την εργασία, κακή υγεία, την οικονομία, αλλά είναι σημαντικό να κάνουν ένα διάλειμμακαι κάνει χρόνο για χαλάρωση και διασκέδαση δραστηριότητες που θα μας κάνει ευτυχισμένους.Να είναι θετική, και σπρώξτε μακριά αυτές τις αρνητικές σκέψεις που σας φέρνουν κάτω.Επικεντρωθείτε στα καλά πράγματα που έχετε στη ζωή σας που ίσως, κάποιος άλλος δεν έχει.

Βάλτε στην πρακτική τουλάχιστον μία από αυτές τις συμβουλές, και θα νιώσετε καλύτερα!

• Όταν αισθάνεστε συναρπάσει με το στρες, μιλήστε αργά από το συνηθισμένο σας τρόπο.Με την πρακτική αυτή μπορείτε να έχετε περισσότερο χρόνο για να σκεφτεί και να αντιδράσει πιο λογικά στη μέση της εμφάνισης άγχους.
• Πίνετε 8 ποτήρια νερό ή περισσότερο.Όντας ενυδατωμένο θα κρατήσει βελτιώσει την ικανότητα του σώματός σας να υιοθετήσουν.
• Φάτε δεξιά και Άσκηση
• Αποφύγετε τρόφιμα διαδικασία.
• Κόψτε τις θερμίδες σας κατά 20 τοις εκατό
• πάρει στην κλίμακα καθημερινά.
• SCREAM σε ένα μαξιλάρι( είμαι ειλικρινής, αυτό σας κάνει να νιώθετε καλύτερα)
• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή μετά στα σχόλια παρακάτω.