Θερμίδες Ελέγχου και χοληστερόλη πάνω από τις διακοπές

Είναιη εποχή για να είναι ευχάριστα και. .. να ξεχάσουμε δίαιτα ενός ατόμου.Γιορτές - οικογένεια και το σχολείο επανένωση, τα Χριστούγεννα κόμματα, και γάμους - είναι τα κυριότερα σημεία της σεζόν.Το φαγητό είναι τόσο δελεαστικό?γαλοπούλα και ζαμπόν είναι παραδοσιακά στηρίγματα.Ποτά διαφόρων ειδών ροής για να πλύνετε τα κάτω όλα όσα munch.Πρόκειται για μια αγωνία να αγνοήσει ή να χάσετε μια δεύτερη βοηθούν.Στην πραγματικότητα, αφηρημένοι τσιμπολόγημα γίνεται μια κοινή συνήθεια κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων.Το οικογενειακό τραπέζι, όπως φαίνεται, είναι σχεδόν πάντα γεμάτο με τρόφιμα δώρο από τους γείτονες και τους φίλους, καθώς και τα σπιτικά καλούδια.Γλυκά και πίτες, κέικ γιορτή και fruitcakes αφθονούν στο τραπέζι επιδόρπιο.Ποιος μπορεί να αντισταθεί σε τέτοιες ένδοξο γιορτές;

Ωστόσο, υπάρχει το καρδιακό σύστημα, η πίεση του αίματος, η χοληστερόλη, η ζάχαρη και η διόγκωση του βάρους που πρέπει να προσέξετε.Μερικά προβλήματα υγείας που περιμένουν να συμβεί αν πάτε σε μια ευκαιριακή άμετρη τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, ζάχαρη και χοληστερόλη.Μπορείτε να καταλήξετε συνοδεία στο νοσοκομείο, αν δεν είναι συνετή.Είναι σοφός και προσεκτικός αν δεν θέλω να χαλάσω τη διασκέδαση.

Χριστούγεννα έχει γίνει μια εποχή για να overindulge, οπότε θα πρέπει να μάθουν να τρώνε με μέτρο.Αν είστε αποφασισμένοι να κρατήσετε τις θερμίδες και χοληστερόλη σας υπό έλεγχο, χωρίς να λείπει η ευθυμία των Χριστουγέννων, μπορείτε να προγραμματίσετε εκ των προτέρων και να λάβει κάποια μέτρα για να εξασφαλίσουν μπορείτε ακόμα να απολαύσετε εορταστική αγαπημένα σας.Παίρνει πολλές θυσίες, αλλά θα βγει ακόμα σε άριστη κατάσταση και είναι σε θέση να υποδεχθεί ένα υγιές νέο έτος.

Έτσι, φτιάχνει το κέφι!Μετά είναι μερικές λογικές συμβουλές για να απολαύσετε το καλύτερο και το υπόλοιπο της σεζόν Yuletide, χωρίς να θέτει σε κίνδυνο την υγεία σας.

άτομα μαστίζεται από καρδιακή νόσο, διαβήτη, προβλήματα χοληστερόλης, και οι οποίοι είναι υπέρβαροι μπορούν να απολαύσουν ακόμα γιορτές χωρίςφόβου και εδώ είναι πώς:

1. 1
   Πρακτική μυαλό πάνω κοιλιά.

   Διαφήμιση

   1. Brace και να ρυθμίσει τον εαυτό σας να είναι στο σωστό πλαίσιο του μυαλού πριν από τις διακοπές.
   2. Κρατήστε την αποφασιστικότητά σας να είναι σε θέση να επιμείνουμε σε τακτική ή ειδική διατροφή σας.
   3. Μην διάλεξη για την υγιεινή διατροφή στα συμβαλλόμενα μέρη.Αυτή δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να χαλάσει την όρεξη αυτών που απολαμβάνουν τα ανθυγιεινά φαγητά διακοπές.
   4. Αν είστε κοντά σε κάποιον που γνωρίζετε είναι ένας κίνδυνος για την υγεία, να υπενθυμίσω το άτομο σε ιδιωτικά.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Η μετριοπάθεια είναι το κλειδί .

   Ετοιμάστε μια ποικιλία τροφών που μπορείτε να καταναλώνετε με μέτρο, και φροντίστε να εξισορροπήσει τις διατροφικές με τη σωματική δραστηριότητα.Παρά την αφθονία των τροφίμων κόμματος πάνω στο τραπέζι, κάνετε το καλύτερό σας για να επιλέξετε το σωστό ποικιλία τροφίμων να θέσει σε πιάτο σας.Μπορείτε ακόμα να αποδώσει ένα ισορροπημένο χριστουγεννιάτικο δώρο, αν Γεμίστε το πιάτο σας με τις σωστές μερίδες από κάθε μία από τις ομάδες τροφίμων.

   Διαφήμιση

   1. τρώνε αρκετά, αλλά δεν overindulge.Έχουν ένα μικρό τμήμα κάθε φαγητό που σας αρέσει.
   2. Πάρτε την ευχαρίστηση σε ένα ή δύο μικρές απολαύσεις?με αυτόν τον τρόπο δεν αισθάνεστε ανέχειας.Αλλά. .. δεν πάνε πίσω για την τρίτη και τέταρτη μερίδες.
   3. Αντισταθείτε υπερπλήρωση πιάτο σας.Θα είναι πιο πιθανό να τελειώσει τα πάντα σε αυτό και να τρώνε περισσότερο από ό, τι εάν παίρνετε μικρότερες μερίδες.
   4. Go εύκολο!Τρώτε αργά, μασάτε σας καλά τρόφιμα και να λάβει υπόψη το αίσθημα του κορεσμού και πληρότητας.Αποφύγετε την υπερπλήρωση πιάτο σας, ώστε να μην συνεχίσει να ροκανίζω.
   5. Sit πλέον απομακρυσμένο από το τραπέζι μπουφέ.Αν είστε κοντά, θα έχετε την τάση να αρπάξει επανειλημμένες μικρές μερίδες, το οποίο μπορεί να προσθέσει επάνω γρήγορα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Γνωρίστε τα πλούσια σε χοληστερόλη τροφές που θα πρέπει να αποφεύγετε σε μέρη

   1. λιπαρά κρέατα.Επιλέξουν πιο λιτή κρέατα όπως το κοτόπουλο και η γαλοπούλα, και κόψτε το ορατό λίπος.
   2. Επιδόρπια.Πίτες, γλυκά και, πιο ειδικά, τα κέικ φορτωμένο με σάκχαρα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Καταναλώστε ένα υγιεινό σνακ πριν πάτε σε ένα πάρτι ή εκδήλωση .

   Είτε πρόκειται για ένα πάρτι στο σπίτι, στο χώρο κάποιου άλλου ή δημόσια λειτουργία, εδώ είναι μερικές συμβουλές για σας:

   1. τρώει ένα σάντουιτς ή ένα μπολ με δημητριακά είναι καλή.
   2. σνακ πλούσια σε φυτικές ίνες σας δίνουν ένα αίσθημα πληρότητας.
   3. Ινών δεσμεύει τη χοληστερόλη και σταματάει να περάσουν στην κυκλοφορία του αίματος.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Οραματιστείτε ένα υγιεινό γεύμα στο δρόμο σας σε μια κόμμα.

   πλάθω υγιείς εικόνες στο μυαλό σας:

   1. Go για πιάτα λαχανικών ή πράσινες σαλάτες, φρούτα και υγιεινά επιδόρπια.
   2. Επιλέξτε ζυμαρικά και μη-κρέας εισόδους.
   3. παραιτηθεί ντιπ, σάλτσες, σάλτσες, και κυρίως σάλτσες.
   4. Ακριβώς πάρτε μικρές μερίδες και δεν Γεμίστε το πιάτο σας πολύ, έτσι ώστε να μην αισθάνονται αναγκασμένοι να τρώνε όλα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Πάρτε ένα υγιεινό πιάτο μαζί σας .

   1. Φέρτε ένα υγιεινό πιάτο, όπως το μερίδιό σας στο κόμμα ή απλά ως δώρο.
   2. Ενθαρρύνετε τους επισκέπτες στο κόμμα σας για να πάρετε στο σπίτι αποφάγια από το τραπέζι.Περισσεύματα είναι πολύ δελεαστικό και μπορεί να σας κάνει να τρώνε περισσότερο την επόμενη μέρα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
7. 7
   Tame όρεξη σας.

   1. Όταν πεινασμένος, δεν πηγαίνουν έξω για φαγητό.
   2. Stick σε ένα εύλογο χρονικό διάστημα γεύμα.
   3. Φάτε ένα σνακ πλούσια σε φυτικές ίνες πριν από την εκδήλωση.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
8. 8
   Διαλέξτε μια υγιέστερη ποτό.

   1. Πίνετε νερό και όχι οποιοδήποτε άλλο ποτό.
   2. Πείτε όχι στο αλκοόλ.Εάν μπορείτε να πάρετε ζαλισμένος ή σε κατάσταση μέθης, το μυαλό σας θα θόλωναν και θα είναι δύσκολο να κάνουν υγιεινές επιλογές ή να αντισταθούν τα τρόφιμα θα πρέπει να αποφεύγονται.
   3. Αντί καφεϊνούχα ποτά, ρωτήστε για αφεψήματα.
   4. Αν είστε ακόμα λαχτάρα ένα ποτό εκτός από το νερό, σκεφτείτε τις θερμίδες από ό, τι μπορείτε να έχετε: Ένα φλιτζάνι χυμό σταφυλιών έχει 180 θερμίδες ανά φλιτζάνι, το χυμό πορτοκαλιού έχει 80, και το μήλο, ανανά ή χυμό cranberry αποδόσεις 120. Το νερό έχει 0 θερμίδες, παρέχοντας σας έτσι περισσότερο χώρο θερμίδων που μπορείτε να κάνετε κράτηση για να απολαύσετε πιο στερεά τροφή.
   5. Πιείτε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί.Είναι αποδειχθεί ότι μειώνουν τη χοληστερόλη, αλλά μόνο αν το πιείτε με μέτρο.Είναι ακόμα ένα πηγή θερμίδων.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
9. 9
   Τρώτε αργά .

   Μην τρώτε γρήγορα.Μάσημα των τροφίμων σας θα βοηθήσει στην πέψη.Όταν τελειώσετε, μπορείτε να αφαιρέσετε τον εαυτό σας από τον τομέα των τροφίμων.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
10. 10
    Εστίαση στους ανθρώπους για τους οποίους η κοινωνική εκδήλωση ήταν προγραμματισμένη .

    1. Αναζητήστε το τιμώμενο πρόσωπο ή τους άλλους επισκέπτες και να συμμετάσχουν σε συζητήσεις.
    2. Αν υπάρχουν κοινωνικές δραστηριότητες, να λάβουν μέρος σε αυτές και όχι απλώς το φαγητό.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
11. 11
    Εάν έχετε δυσκολία κρατώντας τον εαυτό σας πίσω, υπενθυμίστε στον εαυτό σας πόσο επικίνδυνα είναι μερικά εισιτήρια, ακόμη και πέρα ​​από την θερμίδες.

    1. Το φαγητό που καταναλώνουμε θα μπορούσε να υποστεί αφύσικες πρακτικές για την προώθηση της ανάπτυξης των ζωντανών αποθεμάτων και να ρυθμίσετε το πρόσφορο έδαφος για νέα στελέχη ιών και τοξινών.
    2. Έχουν επίσης σε μια πληθώρα των εμβολίων, φαρμάκων και αυξητικών παραγόντων.
    3. Υπάρχουν υπολείμματα, και αυτά είναι επικίνδυνο αν καταποθεί σε μεγάλες ποσότητες στα τρόφιμα.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
12. 12
    Κάψτε θερμίδες σας.

    1. Περπατήστε γύρω από τη γειτονιά.Αυτό έχει από καιρό συμβουλές που δίνονται σε ανθρώπους που θέλουν να ρίξει το βάρος.Αυτή εξακολουθεί να είναι μια από τις καλύτερες μορφές άσκησης.Είναι επίσης μια καλή ευκαιρία για να χαιρετήσει τους ανθρώπους που γνωρίζετε στην κοινότητα.
    2. πάμε για ψώνια.Για να κάψετε θερμίδες χωρίς κόπο, με τα πόδια γύρω από το εμπορικό κέντρο και να απολαύσουν χριστουγεννιάτικες αγορές σας.Όταν πρόκειται για ψώνια, παρκάρετε το αυτοκίνητό σας μια πιο μακριά από την είσοδο και τα πόδια.
    3. Go Κάλαντα.Συγκεντρώστε ορισμένοι από τους φίλους σας και να τραγουδούν τα κάλαντα για τους γείτονές σας.Ένα γρήγορο περπάτημα γύρω από την περιοχή είναι μια μεγάλη προπόνηση.
    4. Αποφύγετε τις κυλιόμενες σκάλες και τους ανελκυστήρες.Κάντε χρήση της σκάλας αντί.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
13. 13
    Τυλίξτε τα δώρα .

    Μπορείτε να κάψετε θερμίδες κάνοντας το περιτύλιγμα από όλα αυτά τα δώρα θα ψωνίσει για.Να πάρει απασχολημένος με τη δραστηριότητα αυτή θα λάβει επίσης μακριά εστίασή σας στο φαγητό.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
14. 14
    Ψήστε μερικά σπιτικό ψωμί διακοπές .

    αυτά τα καλούδια, εκτός από το να είναι μια καλή, εξατομικευμένη είδους δώρο, είναι επωφελής για σας.δραστηριότητα ψήσιμο σας, όπως και την πράξη της μάλαξης, είναι μεγάλη άσκηση.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
    Διαφήμιση

Δείτε την οικογένεια και τους πελάτες σας ενδιαφέρονται για την υγεία τους με την προετοιμασία πιάτα διακοπών που μπορούν να εξακολουθούν να απολαμβάνουν και να τους κρατήσει πηγαίνει πίσω στο τραπέζι μπουφέ.Οι επισκέπτες, από την άλλη πλευρά, οι οποίοι έχουν επίγνωση της κατάστασης της υγείας τους, πρέπει να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές και να μην πάει στη θάλασσα και να μην διακινδυνεύσουν την υγεία τους.Τρώτε με μέτρο.

• Ξεκινήστε με τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πάντα.Ένα αίσθημα πληρότητας από την περιεκτικότητα σε ίνες αυτών των τροφίμων θα μειώσει τον πειρασμό σας για να καταβροχθίζω άλλα τρόφιμα που είναι πλούσια σε λίπη και θερμίδες.
• Όταν δεν μπορείτε να αντισταθείτε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί, το ποτό αυτό εναλλάξ με νερό.
• αποφύγετε τόνισε κατά τη διάρκεια αυτής της εποχής.Το άγχος πυροδοτεί μια ώθηση στο επίπεδο της χοληστερόλης σας.Μπορεί να έχετε μια τάση να στραφούν σε ανθυγιεινές τροφές άνεση.
• Αφαιρέστε τον εαυτό σας από την αιτία του άγχους με τη λήψη ένα μυαλό-εκκαθάριση βόλτα γύρω από την περιοχή.Γύρνα πίσω εφίδρωση, χαλαρή και να ασκούνται.
• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή να δημοσιεύσετε στο τμήμα σχόλιο παρακάτω.