Σκέπτομαι

Μύθος: Μόνο μοναχοί, γιόγκι και παλιά geezers διαλογίζεται.Λανθασμένος!Ο καθένας πρέπει να διαλογίζεται από καιρό σε καιρό, εκτός από το πολυάσχολο πρόγραμμά τους.Μπορεί να μην το προσέξει αυτό, αλλά όταν σταματήσετε και να κλείσετε τα μάτια σας, ακίνητος και σκέφτεται κάτι, είστε πραγματικά διαλογισμό, αν και σε πολύ περιορισμένο τρόπο.Η τέχνη του διαλογισμού φαίνεται να έχουν χαθεί με τη σημερινή καθημερινή σπουδή-φασαρία.Ευτυχώς η αποτελεσματικότητα και η συνολική σωματική οφέλη της δεν ξεθωριάζουν ή να αποδυναμώσει το χρόνο.

Μπορεί να μην το προσέξει αυτό, αλλά ανθυγιεινών τροφίμων, ανθυγιεινό τρόπο ζωής και το άγχος να μας κάνει να αδυνατεί να ανταποκριθεί σε αυτό που μπορούμε να κάνουμε ή να ολοκληρώσει.Ο διαλογισμός είναι μια δοκιμασμένη μέθοδος μείωσης των επιπέδων στρες και βοηθούν το μυαλό και το σώμα να χαλαρώσετε και να ανακτήσει από την καθημερινή δεινοπαθεί.Σε αντίθεση με ό, τι λέει δημοφιλή μέσα ενημέρωσης, ο διαλογισμός δεν είναι ότι σκληρά και δεν χρειάζεται να προσπαθήσουμε επιπλέουν κάθε φορά που το κάνει.

1. 1
   Ελεύθερος χρόνος.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Ήσυχο χώρο / περιβάλλον.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   πρακτική, την αφοσίωση και την πειθαρχία.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Διαλογισμός;

Υπάρχουν τόνοι των διαφορετικών τύπων και επιπέδων διαλογισμούς εκεί έξω, αλλά οι περισσότεροι συμφωνούν και μοιράζονται ένα κοινό στόχο - να επικεντρωθεί και να ηρεμήσει το μυαλό σας.Μπορείτε να σκεφτείτε ότι είναι εύκολο να καθίσει ακόμα και ακίνητος, ενώ κάνει τίποτα, αλλά μπορεί να αποδειχθεί πολύ δύσκολο πράγμα για σας να κάνετε.Πρώτη χρονόμετρα και οι αρχάριοι έχουν ιδιαίτερα μια δύσκολη στιγμή να γίνει αυτό.

1. 1
   Έναρξη μικρή .

   Ως αρχάριος, δεσμευτούν για μόλις δύο λεπτά την ημέρα.Θα σας κάνει καλό να το κάνετε αυτό, αντί να το κάνουμε για 30 λεπτά και να χάσετε την ουσία των διαλογισμό.Η ανησυχία μας είναι η συνήθεια να κολλήσει.Μπορείτε να το κάνετε για πέντε λεπτά, αν είστε σίγουροι.Αυτό το βήμα είναι για ορεκτικά.Το κλειδί είναι η δέσμευση.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Διαλέξτε το χρόνο σας και να προκαλέσει .

   δεν είναι αυστηρά σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας, αλλά ένα γενικό χρόνο - ας πούμε το πρωί όταν ξυπνάτε, ή ίσως κατά τη διάρκεια της ώρας του μεσημεριανού σας.Η σκανδάλη χρησιμοποιείται για να σας κάνει να θυμάστε όταν είστε έτοιμος να διαλογίζεται.Είναι κάτι που κάνεις τακτικά, όπως και βουρτσίζετε τα δόντια σας, να γευματίσετε ή να πιείτε ένα φλιτζάνι ή για καφέ / τσάι ή να πάτε στο πάρκο, ακόμα και μετά την άφιξή σας στο σπίτι από την εργασία.Επιλέξτε ένα και φροντίστε να θυμάστε να το κάνουμε, από το βιβλίο.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Επιλέξτε ένα σημείο .

   Μια σειρά από αρχάριους να το κάνουμε νωρίς το πρωί, πριν από οποιονδήποτε στο σπίτι ξυπνάει και κάνει πολύ θόρυβο και άλλους περισπασμούς.Πραγματικά δεν έχει σημασία εφ 'όσον μπορείτε να καθίσετε και να διαλογίζεται χωρίς να ενοχλούνται από κανέναν.Μερικοί άνθρωποι πολυσύχναστη από τα πόδια ή τα σκυλιά τους είναι μια χαρά.Λευκό ακούγεται σαν μηχανές κουρέματος γκαζόν και κελαηδούν τα πουλιά ή τα δέντρα θρόισμα πραγματικά σας βοηθά να επικεντρωθεί το έργο στο χέρι.Παρακάτω υπάρχουν περιοχές όπου μπορείτε να εξετάσει κάνεις διαλογισμούς.

   1. Walk-in ντουλάπα
   2. Υπνοδωμάτιο
   3. Open πάρκο
   4. Πέλαγος ή στο πλάι του ποταμού
   5. Μπάνιο( γιατί όχι;)
   6. Οποιαδήποτε καναπέ ή στο πάτωμα

   ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Η μαγεία 2 .

   Ξεκινήστε με δύο λεπτά σας.Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να αναλάβουν ένα διαλογισμό 15-30 λεπτά - και μπορούν.Αλλά να θυμάστε ότι ο διαλογισμός δεν είναι ένα τεστ αντοχής.Ο στόχος σας πρέπει να είναι να σχηματίσουν μια μακροχρόνια συνήθεια.Για να το κάνετε αυτό, ξεκινήστε με δύο λεπτά.Σας υπόσχομαι, θα είναι καλύτερα με αυτόν τον τρόπο, και θα βρείτε καλύτερα για τη μετάβαση σε μεγαλύτερες περιόδους του διαλογισμού.Μπορείτε να παρατείνει το χρόνο σας σταδιακά σε πέντε με επτά λεπτά, αν μπορείτε να το κάνετε για μια ευθεία επτά ημέρες.Τότε στόχο στα 15 λεπτά, αν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να κολλήσετε για αυτό για 21 ημέρες κατ 'ευθείαν.Τέλος, σπρώξτε προς 20, αν είστε σε θέση να κάνει μια πλήρη μήνα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Αναπνοή

Όπως μπορείτε να αναπνέετε,

ακολουθούν τη ροή του αέρα μέσα από τα ρουθούνια σας, και στη συνέχεια στο λαιμό σας, στη συνέχεια, στους πνεύμονες και το στομάχι.Θυμηθείτε να καθίσει ίσια, κρατώντας τα μάτια σας ανοιχτά ακόμη κοιτάζοντας το έδαφος και με ένα μαλακό εμφάνιση και συγκέντρωση.Κλείνοντας τα μάτια σας είναι πολύ ωραία, το ίδιο κάνουν και έτσι αν θέλετε και θα σας κάνει να αισθανθείτε πιο εστιασμένη.

( Προαιρετικό) Αν βοηθάει, μπορείτε να κάνετε καταμέτρηση.Μετράνε. .. ένα εισπνέετε, δύο αναπνέουν έξω, και τρεις εισπνέετε, τέσσερις εκπνεύστε. .. και ούτω καθεξής μέχρι να φτάσετε στο 10, στη συνέχεια, ξεκινήστε από την αρχή.Ξεκινήστε από την αρχή, αν χαθούν τα ίχνη της καταμέτρησης σας.Μερικές φορές θα νιώσετε το μυαλό σας περιπλάνηση( αυτό είναι φυσιολογικό).Απλά δώστε προσοχή στην περιπλάνηση σας και να φέρει την εστίασή σας απαλά πίσω στην αναπνοή σας.Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία για τα λίγα λεπτά του διαλογισμού σας.Μπορεί να μην αισθάνονται καλά στην αρχή, αλλά με την πρακτική, που τελικά θα αρέσει και απολαύστε τα μοναδικά προνόμια του.

και τελειώσατε!Είναι απλό δεν είναι;Αλλά πρέπει να το κάνουμε για δύο λεπτά την ημέρα, και μετά το ίδιο σκανδάλη που έχετε επιλέξει.Κάνετε αυτό για ένα μήνα και θα το συνηθίσετε αυτό και αποτελούν μια καθημερινή συνήθεια του διαλογισμού.

Μερικά Pre-Διαλογισμός Σημειώσεις

1. 1
   Φορέστε άνετα ρούχα .

   διαλογισμός είναι όλα σχετικά με ηρεμεί το μυαλό σας και να μπλοκάρει όλες τις εξωγενείς παράγοντες.Δεν μπορείτε να κάνετε αυτά τα πράγματα, εάν είστε άβολα.Θα σας κάνει καλό να φορούν άνετα ρούχα κατά τη διάρκεια των συνόδων του διαλογισμού σας.

   1. φοράτε πουλόβερ κατά τις περιόδους ψύχους και ελαφριά ρούχα σε ζεστό αυτά.Άβολα σωματικές αισθήσεις μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή από το διαλογισμό σας ή να κοπεί απότομα.
   2. Αν είστε κάπου όπου είναι δύσκολο να βρείτε ένα άνετο μέρος για διαλογισμό, κάνετε το καλύτερό σας για να κρατήσει τον εαυτό σας άνετα, πριν να διαλογίζεται.Μπορείτε να πάτε στο δωμάτιό άνεση στο χώρο εργασίας σας( αν άνετα, καθαρά και ιδανικό του), και να χαλαρώσει οποιαδήποτε στολή που είναι ασφυκτικά τις κινήσεις σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   απλώσουμε .

   Σε διαλογίζεται θα πρέπει να κάθεται σε ένα σημείο για ένα χρονικό διάστημα( προφανώς).Αυτό που εννοώ είναι ότι πρέπει να ελαχιστοποιηθεί οποιαδήποτε σφίξιμο ή την ένταση που αισθάνεστε πριν ξεκινήσετε.Κάνοντας ένα μικρό κομμάτι του που εκτείνεται θα λειτουργήσει αναρωτιέται για την προετοιμασία τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σας για το διαλογισμό.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Αυτό είναι ένα πολύ legit ερώτηση.Και εδώ είναι η απάντηση:

1. 1
   Βελτιώνει συγκέντρωση.

   Πιθανώς το καλύτερο πράγμα διαλογισμός μπορεί να προσφέρει είναι εξάσκηση αισθήσεις μας να επικεντρωθεί σε ένα μόνο πράγμα.Έχετε ποτέ σκεφτεί πώς ένας συγγραφέας μπορεί εύκολα να γράψει σε ένα πολυσύχναστο πεζοδρόμιο και ζωγράφος επιστήσει την καταπληκτική τέχνη στη μέση του πάρκου;Περισσότερα από την εστίαση, διαλογισμό επιτρέπει για ένα καθαρό μυαλό, και ένα καθαρό μυαλό μπορεί να σας κάνει πιο παραγωγικό, ιδιαίτερα στις δημιουργικές επιχειρήσεις όπως το γράψιμο και την παραγωγή ιδεών.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Καλύτερη υγείας.

   Ω, ναι!Μελέτες έχουν δείξει ότι πολλά οφέλη για την υγεία μπορούν να συγκεντρωθούν από τη χρήση του διαλογισμού, διότι μειώνει τα επίπεδα του άγχους μας και ανακουφίζει τα συναισθήματα του άγχους.Γνωρίζουμε ότι οι περισσότεροι από ασθένεια μας προέρχεται από μια τόνισε σώμα.Ως εκ τούτου, μείωση του στρες ισούται με οφέλη για την υγεία.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   αυτοπραγμάτωση .

   Γνωρίζετε τον εαυτό σας ή ξέρεις τον εαυτό σου;Αν απαντήσετε το τελευταίο, τότε ο διαλογισμός μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει να επιτύχετε μια καλύτερη και βαθύτερη κατανόηση του εαυτού σας.Μέσω του διαλογισμού μπορούμε να καταλάβουμε καλύτερα τι μας κάνει "τον εαυτό μας», ακόμη και παραπάτημα από το σκοπό της ζωής μας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
   Διαφήμιση

• Sitting και δίνοντας προσοχή στην αναπνοή σας είναι πράγματι μια πρακτική της γνώσης και συναίσθησης.Είναι ένας τρόπος για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να επικεντρώσουμε την προσοχή σας.Μόλις πάρει το κολλάει κάθεται σε ήσυχη, μπορείτε να επεκτείνετε την πρακτική σας mindfulness.
• Όταν αισθάνεστε άγχος, πάρτε ένα λεπτό και να δώσουν προσοχή στην αναπνοή σας, και να επιστρέψει την εστίασή σας στην παρούσα στιγμή.
• Αντί να σκεφτόμαστε τα πράγματα που θα πρέπει να κάνει αργότερα, δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα αντί και να δώσουν προσοχή στην αναπνοή σας, σωματικές αισθήσεις και τα πράγματα γύρω σας.
• Όταν τρώτε, μόλις φάει και να επικεντρώσει την προσοχή σας στο φαγητό σας, τη γεύση του και τα συναισθήματά σας όπως εσείς τρώτε.
• κάνει όλα τα πράγματα προσεγμένη - Αυτά τα πράγματα θα ενισχύσει την πρακτική του διαλογισμού σας.Απολαμβάνω!
• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή να δημοσιεύσετε στο τμήμα σχόλιο παρακάτω.