Pierda su peso después del parto

Dar a luz a su precioso paquete de alegría es una experiencia maravillosa, que cambia la vida.Sin embargo, el efecto no es tan maravilloso cuando nos fijamos en su cuerpo y ver que parecen seguir siendo muy pesada con el niño.Volviendo a su forma antes del embarazo puede ser difícil debido a que, durante nueve meses, los músculos de su estómago se han debilitado se estire hasta el extremo de hacer espacio para el bebé.Hará falta tiempo, mucho ejercicio y la dieta adecuada para deshacerse de estómago después del parto.Pero, aparte de estos enfoques tradicionales, hay otras maneras de cómo ayudar a perder su peso después del parto.

Como una nueva madre, lo principal a tener si usted quiere ver como el mismo de siempre es suficiente paciencia con uno mismo.La pérdida de peso después del parto no sucede durante la noche.Le tomó nueve meses para ganar alrededor de 20-25 libras, y en la mayor probabilidad, puede tomar la misma cantidad de tiempo para perder el exceso de peso.Después del parto, una mujer no necesita tanta grasa.Más de la alteración de la forma y tamaño del cuerpo, tener exceso de grasa puede conducir a la obesidad, la depresión y la falta de confianza en sí mismo.

Es cierto que la pérdida de peso después del parto no puede ser considerada una empresa sueño.Pero la verdad es que este proceso casi casi-imposible no debe hacerse con rapidez a fin de no afectar gravemente a su salud, así como la de su bebé.Ser una nueva mamá, estás en varios papeles que desempeñar.Estos requieren que se come lo suficiente con el fin de suministrar al cuerpo los nutrientes para la lactancia materna y la energía para atender a las necesidades del bebé.Al tomar despacio y correctamente, puede reducir el tamaño de su cuerpo y verse bien en su forma antigua, una vez más.

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   amamantar albebé :

   alimentación de un bebé mediante la lactancia materna tiene un montón de ventajas que el de proporcionar alimento.Para producir leche requiere gran cantidad de energía, lo que significa que quema hasta 500 calorías al día cuando se continúe dando el pecho a su bebé durante el mayor tiempo posible.La mayor parte del exceso de grasa almacenada alrededor del abdomen se quema, aplanando el abdomen mientras usted amamanta al bebé.En el proceso, el útero se le ayuda a contraerse de nuevo a su tamaño anterior de tres pulgadas de ancho.

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   Enlace el vientre :

   Durante cientos de años a lo largo de las diferentes culturas de todo el mundo, vientre vinculante ha sido utilizado por las mujeres después de dar a luz.Envolver el estómago alrededor con un vendaje apretado hace su trabajo en la celebración de los órganos internos y los músculos abdominales en su lugar.

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   1. Si inicia la unión inmediatamente después de la entrega del niño, la piel se ajustará lentamente para adaptarse a la carpeta a medida que continúe a usarlo por lo menos seis semanas.
   2. Sin embargo, algunas mujeres son propensas a sufrir de estreñimiento debido a la constricción del sistema digestivo.En tal caso, añadir más fibra a su dieta y afloje el aglutinante un poco para relajar el estómago.

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   participar en el ejercicio :

   Consulte a su médico acerca de cuándo ya se puede empezar a hacer ejercicio.Por lo general tarda entre seis y 12 semanas, y más para la cesárea, para que el cuerpo se cure antes de poder obtener activa en el suelo ejercicio.

   1. cargar con el bebé en brazos es en sí mismo un entrenamiento, pero hay que tener un poco de entrenamiento de la fuerza.
   2. comenzar lentamente, y luego poco a poco su camino hasta un régimen.Inicialmente, puede participar en ejercicios de impacto leves bajas, que son fáciles de realizar y no requieren equipo especial.
   3. un paseo con el bebé en el cochecito es una opción segura.
   4. Yoga es otro ejercicio posparto efectiva y libre de estrés para el cuerpo y la mente.
   5. Más tarde se puede incorporar ejercicios aeróbicos y ejercicios cardiovasculares para quemar calorías y mantener los músculos y huesos fuertes.
   6. El ejercicio favorece el sueño, alivia el estrés y combate la depresión.

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   Consumir la dieta adecuada :

   Divida sus tres comidas grandes diarios todos los días.Consumir sólo la mitad de cada comida para que se crea seis comidas pequeñas durante el día.De esta manera, usted tendrá un suministro constante de nutrientes para mantenerse enérgico y ayudar a su metabolismo a trabajar de manera eficiente.sustitutos de grasas no saludables grasas insaturadas como el aceite de oliva y frutos.Comer un montón de alimentos ricos en fibra y proteínas para obtener la energía que necesita para cuidar al bebé mientras que ayuda a perder peso. súper alimentos para las nuevas madres: productos lácteos

   1. pescado
   2. bajos en grasa
   3. Carne de res magra
   4. legumbres
   5. arándanos
   6. Arroz
   7. Naranjas
      panes
   8. huevos
   9. de grano entero y cereales
   10. Los vegetales de hojas verdes

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   Práctica postura correcta :

   El peso has llevado durante el embarazo puede haber hecho mella en su postura.Como resultado, los hombros tienden a hundirse hacia adelante mientras su espalda sobresale, pooching su estómago en una fea masa de los músculos.

   1. mejorar su postura al ser consciente de cómo se sienta, camina, y de pie.
   2. realizar ejercicios básicos destinados a fortalecer los músculos de la espalda y el núcleo.
   3. Participar en el yoga o Pilates - tanto de las emplean, con movimientos lentos y deliberados que pueden ayudar a mantener una buena postura corporal.

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   Hidratación con agua :

   Los beneficios del agua no puede ser socavado en cualquier situación.Pero, cuando se trata de perder peso después del parto, el agua hace todo lo posible para llenar para arriba para detener sus ansias de comer, especialmente alimentos que están en el lado de su dieta poco saludable.Beber ocho vasos de agua cada día es un objetivo ideal para establecer, y sigue siendo, sin duda saludable si se puede beber más para mantenerse hidratado.

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   descansar lo suficiente :

   Con un bebé que tiene hambre de atención cada minuto, parece resto es un lujo para las nuevas madres.Pero no tienen dudas acerca de pedir la ayuda de la pareja, la familia, o una parte de confianza.Aprovechar el momento en que el bebé está dormido hacer su propio sueño.Sobre la base de la investigación, las mujeres con al menos siete horas de sueño no son tan propensos a consentir peso después del parto en comparación con sus contrapartes con menos apego a su cama y almohadas.

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• Por una parte trasera más firme, apriete las nalgas cuando extiende su espaldalas piernas al caminar.
• centrarse en dar presión a la cintura mientras se balancea el bebé.Este es un ejercicio sencillo para recortar la línea de la cintura.
• desgaste de pesas en los tobillos para fortalecer las piernas mientras se realiza algún trabajo de casa.
• consultar con el pediatra acerca el momento justo cuando el bebé pueda ejercer con usted.Normalmente, el bebé tiene que ser de al menos 3-4 meses de edad para poder hacer frente a su rutina.
• Establecer un objetivo en su programa de pérdida de peso después del parto. El establecimiento de un objetivo le ayuda a ser más decidido a afrontar los retos que ha establecido para sí mismo.
• Tómelo fácil de volver a la pista. ser suave y no se apresure la pérdida de peso, ya que puede sufrir un revés si eres demasiado duro consigo mismo.
• de embarcarse en su programa de pérdida de peso por sí sola puede desencadenar que usted utilice la soledad como una excusa para ser evasivo. unirse a una clase o grupo de nuevas madres con el mismo objetivo que los suyos.En efecto, hasta la firma para unirse a dinamizará su interés y esfuerzo por ser serio con su decisión de bajar su peso después del parto.
• Si tiene problemas con cualquiera de estos pasos, hacer una pregunta para obtener más ayuda, o publicar en la sección de comentarios.