Kaalus Ilma nälga ise

kehakaalu ei pea olema lõputu lahing vahel nälga ja liigsöömise.On võimalik, et sööd piisavalt tunda rahul ilma pakendamisel naela, kuid sa pead olema valmis elustiili muutus.See kõik on umbes nutikate valikute tegemisest ja kasutusele tervislikumat toitu võimalusi, samuti mõned muud nipid.Mõtle tervisliku toitumise elustiili muutus, mitte dieeti, ja aja jooksul, siis saab rohkem valmis valida tervislikumaid valikuid üle rämpstoitu.Sa ei kaalus üleöö, kuid siis tõenäoliselt tunnen energiline, suunab vee kaal, siis lõpuks langevad need kangekaelne naela samal ajal nautida maitsvat, täites sööki ja aeg-ajalt jäätist, kooki või laastud laiutamine.Loe edasi, et teada saada, kuidas kaalust alla võtta ilma nälga ise.

Kaalulangus taandub kahte asja: kaloreid ja põletatud kaloreid.Sa pead põletada rohkem kaloreid kui te võtate kaalulangus tekkida.Et aru saada, kui palju kaloreid sa võid süüa ja ikka kaalust terve tempos, kasutada online kalorite kalkulaator.Sul on sisestada oma pikkus, kaal, sugu ja aktiivsuse taset, ja saate kohandatud kalorite vahemik, mis näitab teie ideaalne päevase kalorite arvu kaalulangus, hooldus- või kasu.Kui tead oma ideaalne kalorite erinevaid kaalulangus, mida saab kasutada, et alustada oma reisi suunas oma kaalulangus eesmärgiks.

Üks suurimaid trikke kehakaalu ilma näljas on õigete toitude, kuid tervisliku toitumise poleolema maitsetu ja maitsetu.Making mõned vahetustehingud siin ja seal võimaldab teil nautida oma lemmik toidud, vähendades samal ajal kalorite tarbimist ja hoiab sind täielikum, enam.Kui te teha tervislikumaid valikuid, võite süüa rohkem toitu, ja sa ikka ei ületa oma päevase kalorite piiri.Kontrollige alltoodud mõned lihtsad ideed, mis aitavad teil kaalust alla võtta.

1. 1
   Ärge jätke hommikusööki .

   Alusta oma päeva tervislik hommikusöök täis valku, rasva ja täisteratooteid, et anda oma keha energiat suurendada, ilma liigse kaloreid.Sa jääd täis enam kui süüa muna, viil röstitud täisteraleiba ja paar viilu avokaadot või tomati asemel sõõrik või kausi magusat teravilja.Kaerahelbed, täistera teravilja ja madala rasvasisaldusega jogurt on ka hea valik.Võite proovida smuuti teha alates värsked puuviljad, marjad, natuke lusikatäis maapähklivõi ja väike peotäis kaer segatud jää ja tilgakese piima.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Swap saia ja pastat täistera .

   tegemine lihtne muutus, nagu see võib aidata hoida teid täielikum pikemaks ajaks, sest nende suurem kiudainete sisaldust, mis tähendab vähem tung suupiste toidukordade vahel.Samuti täisteratooted on madalam glükeemiline indeks, mis tähendab, et see ei põhjusta ora veresuhkru.Kõrge glükeemilise indeksiga toidud nagu valge riis, valge leib ja kartul on parem vältida, sest nad kiiresti veresuhkru taseme tõusu ja jätan teid tunne nälga lühikese aja jooksul.Pruun riis, sepik ja kartul on palju tervislikum asendajad.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Vältida töödeldud toidud .

   Nii lihtne, sest see on lihtsalt haarata kott kiibid või küpsiseid, kui oled näljane, see ei ole parim viis kaotada kaalu.Nad kalorite tihe, süsivesikute rikas ja tavaliselt ei jäta sa end täis väga kaua.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

1. 1
   Vältida magusat joogid .

   Paljud inimesed tarbivad suurema osa oma liigse kaloreid magusate jookide, nagu sooda, mahla, ekstra magus tee ja magusat kohvi.Sa peaksid ka piirata alkoholi tarbimine või täielikult peatada, et vältida tühje kaloreid.Proovige juua rohkem vett ja magustamata või kergelt magustatud tee.Kui sulle ei meeldi puhast vett, proovige lisada puuvilja viilud.Kui teil on vaja kohvi, proovige kärpida koguses suhkrut lisada, et see või proovige stevia, looduslik suhkruasendaja, mis ei mõjuta veresuhkru taset.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Täida pool taldrikust köögiviljadega .

   igal sööki, siis peaks püüdma tasakaalu viia oma plaadi poole köögiviljad, veerandi lahja proteiini nagu kanarind, kala, munad, lahja punane liha või kalkuniliha, ja veerand täisteratooteid.Ära piira ennast köögiviljad, kuigi.Kui sa ikka näljane, võtab teise või kolmanda abistavad.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Lisada Vahemere toidud oma dieeti .

   Lisades oliiviõli, kaunviljad, puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted oma dieeti koos tagasihoidliku osade madala rasvasisaldusega piimatooteid ja lahja proteiini, on üks kindel viis kaotada kaalu, ja see on süda terve ka.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   söömine supp lõuna- ja õhtusöök .

   lisamine selge puljong supp nagu kana nuudel, miso, tomati või köögiviljade lõuna- ja õhtusöök on tervislik viis aidata täita sind.Vältida kreemi baasil supid.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Ärge settida igavad köögiviljad .

   Kui sulle ei meeldi köögiviljad, proovida erinevaid toiduvalmistamise tehnikaid näiteks röstimine, grillimine, frittida või hautamine.Eksperiment flavorful ürdid, juust, kastmed, vinaigrettes, sibul, küüslauk, paprika, tsitruselised mahl, maitseained ja seesami või oliiviõli maitsev Köögivili saate ootan süüa.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
6. 6
   Ära võta ennast .

   Kui tõesti tahad midagi ebatervislikku, edasi minna ja süüa.Piirduge kord nädalas, ja vaadata oma osa suurusele.Niikaua kui sa ei Downing kogu paksupõhjalisi pitsa, karp sõõrikud või terve kott kiibid, ei tohiks see takistada oma edu.Lihtsalt ei oleks harjumus.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

Paljud inimesed ei saa ligi soovitatud 30 minutit mõõdukat koormust päevas, kuid see on väga oluline oma üldist tervist, hästiheaolu ja kaalulangus eesmärke.Igat tüüpi jõuline tegevus nagu kerge jalutuskäik, ujumine ja raskete majapidamistööde arvu poole, et eesmärk ja rohkem on parem.Sa peaksid ka püüdma vähemalt kaks istungit tugevuse suurendamise treeningu nädalas.Saada liigub nii palju kui võimalik, ja sul Kiirendab ainevahetust, teenides sa rohkem ruumi süüa toitu sa armastad, ilma tunne süüdi.

hoidmine lihtne juurdepääs, tervislikke suupisteid ümber on suurepärane võimalus kaotada kaalu, eriti kui sa leiad end jõudaeest saiakesi või kartulikrõpse toidukordade vahel.On tonni maitsev ja tervislik suupisteid, mida on lihtne valmistada enne tähtaega, ja nad ei põhjusta sa kaalus juurde.Mõned neist suupisteid isegi aidata teil põletada rasva ja kõige all 200 kalorit.

1. 1
   Puu- ja tassi piima .

   Ühendades tükk puu, nagu õun ja tass rasvavaba või 2 protsenti piima aitab hoida sa lähed paar tundi, sest valgu ja kiudaine kombinatsioon.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Pool avokaadot ja 2 untsi kodujuustu .

   See rikas ja maitseainetega combo pakub rahuldust mix valgu ja kiudaine, et hoida teid täis toidukordade vahel.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   tuuni TÄISTERALEIB kreekerid .

   See vasta combo annab suure valgu tõuke koos kiudaineid ning saate kleit see üles flavorful maitseained või Köögivili et muuta see veelgi maitsvam.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Berry smuuti .

   Kombineeri külmutatud marju, kreeka jogurt ja mesi maitsev, täites smuuti.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Veggies või kogu nisu pita leib ja hummus .

   See on tervislik ja täites suupiste, mida saab kergesti valmistada enne tähtaega.Kui sa saad koju poest, pese ja tükelda köögiviljad nagu brokkoli, porgand, snap herned, paprika viiludeks ja kurgid ja pakendi neid kilekottidesse või mahutid, nii et saate kiiresti haarata neid ja söövad.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
6. 6
   kõvaks keedetud muna ja kogu nisu terviseks .

   kõvaks keedetud muna on pakitud valk, mis aitavad hoida teid täis, ja sidunud need TÄISTERALEIB terviseks või mõne Köögivili saab balansseerida läbi kiudaineid.Keeda mitu ja hoida neid külmkapis nii et nad on olemas kogu nädala jooksul.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
7. 7
   Chocolate-pähkli leviku ja banaani viilud TÄISTERALEIB terviseks või kreekerid .

   See magus suupiste rahuldada oma magusaisu kahjustamata oma dieeti.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
8. 8
   Türgi või singilõik ja seller .

   Paar viilu lahja kalkuni või sinki mähitud täistera sinepit ja seller on maitsev ja rahuldustpakkuv.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
9. 9
   Popcorn .

   Popcorn on terve ja rahuldust, lihtsalt ei kustutama seda rohket või ja soola.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
10. 10
    seller ja hummus või maapähklivõi .

    Täitke seller hummus või maapähklivõi kiire haarata-and-go suupiste.

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
11. 11
    Tume šokolaad .

    Seal on midagi valesti söömine untsi( või veidi rohkem) tumedat šokolaadi, aga see on parim jääda 60 protsenti või rohkem kakao sisaldus kõige tervisele kasulik.Paar on koos ¼ tassi pähklid( igat liiki)

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
12. 12
    Külmutatud viinamarjad .

    Freeze mõned puhas viinamarjad cookie lehed ja panna need Pakastuspussi.Haara käputäis millal soovite jahe, magus ravida.

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
13. 13
    Pumpkin või päevalilleseemned .

    Peotäis või kaks krõmpsuv, soolane kõrvitsa või päevalilleseemned on pakitud tervislikke rasvu ja valku, nii et nad on maitsev asendaja kartulikrõpsud.

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
14. 14
    String juustu .

    String juust on suurepärane valguallikas ja kaltsium, et süüa ise või siduda kreekerid ja köögivilju jaoks rohkem rahuldust suupiste.

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

Kui sa vaatad oma toitumise ja teostamisel, siis hakkad märkama esimese paari naela sulavad, kuid midajuhtub, kui sa jänni?Ärge saage julge - kaal platoo juhtub sageli, kuid saate suurendada oma kaalulangus mõned lihtsad nipid.

1. 1
   Amp kuni treeningut intensiivsus .

   Kui olete teinud sama südame rutiinne viimase mõne nädala või kuu, keha muutub harjunud sama liikumise ja nõuab suuremat treeningu intensiivsust.Te saate suurendada kestus treeningu, kuid lühikese puruneb vahelduva südame ja tugevus aitab trikki, samuti.Ühendades liigub või liigub kiiresti ühest treening järgmisele võib ka anda tõuke.Proovi segades kuni oma treeningu ja tegevusi tööd erinevatele lihasgruppidele.See hoiab ka teil saada igav ja loobumist.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   juua rohelist teed .

   Mitte ainult rohelist teed täis terve antioksüdante, et kaitsta keha vähk, südamehaigused ja insult, on tal ka rasvapõletuse ja ainevahetust-suurendada omadused, vastavalt teadlased.Nii on tass või kaks jäätunud või kuuma rohelist teed iga päev ja keha tänan teid.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   kasutamine väiksemad plaadid ja potid .

   Kasutades väiksemaid plaadid, kausid ja klaasid, siis on vähem tõenäoline, et laadida üles ekstra-suur osa tundmata jäetud või isegi märganud erinevust.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   hoogu maha, kui sa süüa .

   siis tuleb võtta 20 minutit, et süüa oma sööki.See on tavaliselt, kui kaua kulub keha registreerida end täis.Kui te tavaliselt kiiresti süüa seada taimeri, aeglustada ja lõhnama iga hammustada.Kui sul on veel toidujäägid oma plaadi, kuid sa oled juba täis, pane see külmkappi ja süüa suupiste hiljem.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   teha paremaid valikuid, kui lähete välja sööma .

   Enamik restoran osa suurused on palju suurem kui tõesti vaja süüa ühel söögikorral nii koju pool sööki ja süüa lõunat järgmisel päeval.Üldreeglina, proovige tellida aurutatud, praetud või grillitud toitude asemel praetud, ja kinni magustamata jooke nagu vesi, tee, piima või kohvi.Küsi maitseained küljel, nii et saate kontrollida, kui palju täiendavaid kaloreid sa lisada oma toitu.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
6. 6
   Proovi saada rohkem magada .

   Sa pead vähemalt 7 või 8 tundi öösel optimaalselt ning unepuudus võib aidata ülekaalulisus, vastavalt teadlased.Tee magada prioriteet, ja arendada mõned lõõgastav rituaalid õhtul nagu lugemine, vannis, mängides videomäng või vaadates oma lemmik näidata või filmi, mis aitavad teil tuule alla.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
   Reklaam

• Kui sul on probleeme mõne nimetatud sammud, küsida rohkem aidata, või post kommentaarid lõik allpool.