Do pätkäpaastokin Fat Loss

Haluan kiittää Radu Antoniuvarten mahtava video Miten tehdä pätkäpaastokin Fat Loss.Järjestin sen wiki kenenkään kanssa kuulovamma, tai niille, jotka haluavat vain lukea ohjeet.Toivottavasti nautit siitä.:) En ole ollut aamiaista enintään 2 vuotta.Se ei ole niin en pidä aamiaista elintarvikkeita.Minä pidän niistä.Olen juuri löytänyt sen paljon helpompi saada ja pysyä laiha jos en syö aamulla.Selitän miksi.

1. 1
   Lyhytaikainen paasto tai paasto muutamantuntia päivässä, on ruokahalu vaikutuksia .

   Se voi olla päinvastainen kuin mitä luulet.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   ohitat aamiaisen, saat etu ei nälkäisenä aamun tunteina .

   Sen lisäksi, säästät kaikki kalorit toisen osan päivästä.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
instagram viewer
3. 3
   Tämä tarkoittaa, että saat nauttia suuria täyttävän aterioita illalla - joka on, kun useimmat ihmiset syövät eniten .

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   Jotkut voivat ajatella, että tämä on naurettavaa .

   Miten jotain niin yksinkertaista kuin ohittaminen aamiainen tehdä niin suuri ero?

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
5. 5
   No, se on lumipallovaikutus .

   Jotain pikku johtaa jopa paljon asioita.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
6. 6
   Voisimme sitten lopulta sen kanssa 6 tärkeimmistä eduista saat pois pätkäpaastokin .

   1. Saat parempia nälän ohjaus takia paasto.
   2. On vaikeampaa voit syödä liikaa, koska sinulla on, että syöminen ikkuna.Se on vain muutaman tunnin pitkä, joten voit itse minimoida huijausta.
   3. Sinulla on enemmän kaloreita jokaisen aterian, joka tarkoittaa voit valmistaa tai ostaa enemmän tyydytystä aterioita.
   4. Vietät vähemmän aikaa valmisteluun ja syövät ruokaa, joka tarkoittaa, että olet tuottavampia.
   5. Voit tallentaa tarpeeksi kaloreita, että ilta-aterian, jotta syöminen niin pidät sosiaalisen elämän tasapainossa.
   6. Voit poistaa tarvetta huijata aterioita.Voit tehdä aterian niin suuri, että se todella tuntuu huijata aterioita.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
7. 7
   Miltä kuulostaa ?

   Kuulostaa hyvältä?Lyön vetoa.Tässä on Miten pätkäpaastokin ja miten suosittelen teet sen.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
8. 8
   Älä syö neljästä kuuteen tuntia heräämisen jälkeen .

   Useimmat ihmiset suosittelevat, että tätä syöminen ikkuna pätkäpaastokin mutta uskon, että tämä on tarpeeton.Saada kaikki edut, sinun täytyy vain saada ensimmäisen aterian myöhemmin päivällä.

   1. Juo pari pitkä lasillista vettä ja kuppi kahvia aikana nopeasti.Tämä estää oman ruokahalu.Mineraalivettä on todella ylivoimainen vesijohtovettä, koska se täyttää sinut hieman.Kahvi ilman sokeria tai maitoa on erittäin voimakas ruokahalua vähentävää.Tämä yhdistelmä tekee paasto vaivatonta.
   2. Have 2 tai 3 ateriaa toisessa osassa päivän.Tätä me kutsumme kuin ruokinta-ikkuna.
   3. suosittelen kaikille näistä 3 malleja, jotka esitin ruudulla.Itse käytän mallia 1 eniten, mutta ne kaikki ovat suuria.
   4. Experiment ja miten haluat levittää makroja jokaisen aterian

   Oliko tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
9. 9
   Henkilökohtaisesti nautin ottaa vähärasvaista proteiinia ja kasviksia ensimmäinen ateria .

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
10. 10
    Minun Toisessa ateria, haluan olla rasvaisia ​​ruokia, kuten jälkiruokien tai suklaata .

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
11. 11
    Minun viimeinen ateria, saan useimmat minun hiilihydraatteja .

    Viimeinen ateria on myös suurin.Saan paljon proteiinia, jotkut kasvikset, ja suurin osa hiilihydraatteja.

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
12. 12
    Voit tehdä käyttää minun mallia mutta suositeltavaa kokeilla ja nähdä, mitä pidät eniten .

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
13. 13
    harjoitus .

    Treenaa milloin jälkeen ensimmäisen aterian tai välittömästi ennen sitä.Paasto ennen koulutus on täysin kunnossa.Tavallisesti on dame voimaa kuin silloin, kun syötetään.Sinä vain todennäköisesti vähemmän kestävyyttä.

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
14. 14
    mikä on tärkeää kuitenkin on, että jos juna, sinun on aterian heti sen .

    Jos harjoitus aikaisin aamulla, en oikeastaan ​​suositella, että olet viivästyttää post-workout aterian jälkeen lounas.Nopea tutkimus viittaa siihen, että te vaarantaa nopeuttaa lihasten rakentaa hieman.Se ei ole niin paljon, mutta emme halua tehdä kompromisseja.

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
15. 15
    Tämä on yksinkertainen opas pätkäpaastokin .

    Olet hyvä mennä.Jos syöt näin joka päivä, voin taata, että se tulee olemaan hauskaa ja se tulee tehdä leikkaus hieman helpompaa.

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
16. 16
    Saatat olla viimeinen väite .

    Olisiko paasto ei viivytä lihaksen menetys ja metabolisen hidastuminen?Lyhyt vastaus on ei.

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
17. 17
    Pienet ateriat eivät nopeuttaa aineenvaihduntaa ei vaikuta ruokahalu ohjaus .

    syöminen illalla ei tee rasvaa.Lyhyen aikavälin paasto ei vaikuta lihasten kasvua.Voit imeä yli 30 grammaa proteiinia yhdessä aterian.

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
18. 18
    Periaatteessa voit tehdä ruokavalion rakenteita, jotka haluat .

    Ateria taajuus ja elintarvikkeiden jakelu eivät vaikuta rasvaa tappio ja kehon koostumukseen.

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
19. 19
    On joitakin tutkijoita - Allan Aragon, Brad Schenfeld, ja James Krieger äskettäin yksityiskohtaisesti niiden tietojen analysointi, jossa tarkasteltiin vaikutuksia aterian taajuus kehon koostumukseen .

    Tuloksena on, että he eivät löytäneet mitään eroa.

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
20. 20
    Niiden johtopäätös tästä - sillä noudattaminen on ensisijainen huolenaihe suhteen ravinnon määrä päivittäistä ateriaa kulutetaan pitäisi tulla alas henkilökohtainen valinta, jos tavoitteena onparantaa kehon koostumus .

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
21. 21
    Jälleen voit vapaasti käyttää mitä tahansa ruokavalio, että pidät .

    Olen vain sitä mieltä, että pätkäpaastokin on loistava valinta.

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
    Mainos

• Jos sinulla on ongelmia mitään näistä vaiheista,kysyä lisää apua, tai postittaa kommentit osiosta.