Relax Kun Stressaantunut

Meillä kaikilla on päivittäin paineet elämässä, jotka painavat meitäalas, ja tulos on ahdistus, ja turhautumista.Mitä voimme tehdä rentoutua enemmän, ja käsitellä stressiä?Tässä muutamia vaiheita voimme auttaa meitä!

1. 1
   Ota vähän lehden .

   Kirjoittaminen alas kaiken, vaivaa voit lievittää stressiä.Kirjoita henkilökohtainen ajatuksen.Se auttaa kehittämään oman elämänsä tarkoituksen.Se voi myös olla pistorasiaan vapauttaa vihaa, turhautumista ja negatiivisia tunteita.Voit pohtia niitä ymmärtämään itse enemmän.Se voi vähentää määrää huolestuttavaa voi olla.Ei ole joukko vakio välittää kirjoittaessasi lehdessä.Voit käyttää paperia, muistikirja jopa kannettavan tietokoneen.Taajuus kirjoittaminen voi riippua persoonallisuuttasi.Kirjoita niin kauan kuin voit.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   hengitysharjoituksia .

   instagram viewer

   Yksinkertaisin hengitys käyttää voit tehdä on syvä hengitys.Kokeile näitä yksinkertaisia ​​ohjeita.

   Mainos

   1. Voit seistä tai istua kunnolla.
   2. Place käsi omassa mahassa.
   3. Hengitä hitaasti läpi melua.Tunne mahassa kuin se laajenee.
   4. Vältä "taaksepäin Breathing".Taaksepäin hengitys on kun tiukentaa vatsaan, kun hengittämästä.
   5. Pidä hengitystä muutaman sekunnin ajan ennen uloshengitys
   6. Kun uloshengitys.Hengittää hitaasti suun kautta.
   7. Voit kukkaro huulet kuin jos missä vinkuminen, joten voit hallita summa hengittää.
   8. uloshengittäessänne tunnet vatsasi romahtaa samalla kun kalvo, iso lihas alla keuhkojen, yrittää laajentaa.
   9. Kun mielessä, että keuhkojen on tyhjä, toistuva sykli uudelleen.Toista hengittää exhale sarjan suositeltavaa tätä kolme-neljä kertaa kullakin istunnossa.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   tyhjentäminen mielesi .

   Tämä tekniikka on hieman samanlainen hengitysharjoituksia ja meditaatio.Clearing mieltäsi tarkoittaa keskittymistä yhteen sanaan, ajatuksia, tapahtuma tai kuvien luultavimmin onnellinen.Kokeile näitä vinkkejä alla.

   1. Etsi aivan paikka sinulle.
   2. Voit tehdä tämän seistä, istuen tai valehtelee, jotka mukavin sinulle.
   3. Löysää itse.Yritä sulkea silmäsi.Aloita hengittää hitaasti ja syvään.
   4. Mielessäsi, pelata rauhallista ja hyvää kuvia, sanoja tai ajatus.Älä ole liian innokkaita jos muut ajatus olisi tultava.Vain toista prosessi ja keskittyä mainitun kuvan.
   5. Stretch ja rentoutua.Tämä tuntuu enemmän energinen ja rentoutua.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   Peli- ystävien .

   pelaaminen ystävien vie mielesi pois huolet.Tutkimukset UCLA paljastaa, että naiset, kun stressi on taipumus etsiä ikäisensä, vanha järjestelmä, jonka ansiosta ne liittyä yhteen suojelemaan itse itsensä ja heidän perheensä.Käynnistämässä ystäviensä herättää Oksitosiini, joka tunnetaan myös sitovana hormoni, joka estää kortisolin.Hormoni, joka vapauttaa stressiä kemikaali.Se voi tehdä naisten levätä helpompaa kuin miehiä.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
5. 5
   Ota yhteyttä .

   Holding rakastan niitä käsi, silitti lemmikkisi halaten perheen ja ystävä on hyvä tapa lievittää stressiä.Mukaan Tiffany Field, PhD., Johtaja Miamin yliopiston Medical School Touch Research Institute, paine halauksen voi stimuloida hermo ihon alle lähettää rauhoittava viestin aivoihin, se hidastaa vapautumisen kortisolin, stressi vapauttavahormoni.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
6. 6
   Musiikki on suuri stressi terapia .

   Kuuntele joitakin suosikki sävelet.Miksi musiikki on tehokas?se vähentää ja keskeyttää aivojen reaktiota stressiin.Tehokas dis-traktori, jotka estävät aivojen keskushermoston vapauttamisesta tietyistä stressiä lähettämismaksu aivoissa.Linda Chlan, PhD, RN, apulaisprofessori, School tai imettäville, University of Minnesota, oli suorittaa tutkimus käyttämällä musiikki rentoutua potilaalle teho-osastolla sai mekaanista väliintuloa.Vaikka sanoo tutkimuksen eivät olleet vielä lopullinen, suurin osa ihmisistä, jotka osallistuivat sanoo tutkimuksen todennäköisemmin tuntea rento ja voi nukkua hyvin.Musiikki täyttävät seuraavat kriteerit auttaa rentoutumaan:

   1. On enintään 80 lyöntiä minuutissa.
   2. Fluid melodista liikettä.
   3. Miellyttävä harmoniat.
   4. Normaali rytmi ilman äkillisiä muutoksia, kuten huilu, piano, kitara ja muut syntetisoitu musiikkia.Syntetisaattorin ovat tekniikoita, jotka voivat jäljitellä ääntä muiden muita välineitä.
   5. Music tasainen, hidas ja toistuvia musiikkia.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
7. 7
   Meditate .

   Voit tehdä joitakin yksinkertaisia ​​Meditaatio kokeilemalla seuraavia ohjeita:

   1. Sit aivan paikka.
   2. Focus iholla alla nenän ja yläpuolella huuleen.
   3. Tunne tuntemuksia hengitys.
   4. Aim 15 minuuttia päivässä sitten rakentaa jopa tunnin.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
8. 8
   Yoga.

   Jooga on yhdistelmä ja sarja hengityksen, ryhti, vahvistaminen harjoitukset ja meditaatio .

   Jooga, se olosuhteet sekä henkistä ja fyysistä lihas.Se rauhoittaa vahingollista vaikutusta stressin ja vuorovaikutuksen edistämiseksi mielen ja ruumiin.Se on ihanteellinen harjoitus kuin vanhetessa, kun yhteinen terveys on erityisen tärkeä.Muutama minuutti joogaharjoitusta hyödyttää sinua pitkällä aikavälillä.On olemassa paljon jooga muunnelmia voi hyväksyä ota ammatillisia neuvoja tai ilmoittautuu joogatunteja.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
9. 9
   Exercise .

   Tämä on mahdollisuus voit rentoutua ja antaa tapa lievittää stressiä.Se vähentää stressiä hormoni ja tuottaa onnellinen hormoni serotoniinin.Voit myös tehdä joitakin venyttely helpottaa sinun jännittynyt lihas.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
10. 10
    Ota hieronta .

    Hieronta voi tyhjentää lihasjännitys tekemällä voit rauhallisempi.Voit tehdä tämän kanssa ammattilaisten hieronta, kylpylä tai yksinkertainen hieronta hieromalla olalla tekee.

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
11. 11
    Ole rauhassa kylpy .

    Ota Bubble Bath kynttilöitä ympäri amme.Sulje silmäsi ja rentoutua.Voit myös hemmotella puoli kylpy, porealtaassa tai saunassa.Stressi saa veren kuristava tuloksena on korkea verenpaine.Esittelyssä kehon kuumassa tai lämmin kylpy tehdä verisuonen auki suuremman liikkeeseen oman veren kautta lihakseen Entistä klo itään ja rentoutua.

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
12. 12
    Anna itse kupin teetä.

    Voit auttaa itse vähentää stressiä minimoimalla kofeiini ottaa .

    Vähitellen siirtyä decaffeinate kahvia tai vihreää teetä.Se myös parantaa henkistä suorituskykyä ja on antioksidantti mainiosti sekä terveydelle.Kofeiini edistää hermostuneisuus ja jännitystä.

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
13. 13
    Kokeile Aromaterapia .

    Laajalti käyttää täydentäviä hoitomuotoja varten stressiä, ahdistusta krooninen kipu masennus ja muut stressiin liittyvät häiriöt.Voit käyttää aromaterapia keskustella alla;

    1. Diffusion / höyrystämällä.Voidaan tehdä hänen on yksinkertaisesti "levittämiseksi" eteerinen öljy ilmaan lämmittämällä sitä, yleisimmin saatavilla markkinoilla teetä valot kynttilät ja tuoksulyhtyyn.On olemassa paljon erilaisia ​​valinnanvaraa
    2. Paikallista käyttöä.Kauneuden tuotteita, jotka voivat olla suoraan soveltaa iholle, kuten öljyt, parfyymit ja voiteet.Muista lukea etiketti ja noudata tuotteen kuvaukset ja ohjeet.
    3. Oral saanti olennaiseen öljyt.On keskusteluja turvallisuudesta nauttimisesta eteerisiä öljyjä.Mutta sinun eduksesi ota mitään asiantuntija tai lääkäriltä ennen tätä.

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
14. 14
    Praying .

    Rukoileminen ja meditaatio oli lähes samankaltaisia.Ainoa ero on, että kun me mietiskellä keskitymme ajatus, kuva tai sanoja mielessä.Toisaalta, vuonna Rukoileminen me keskittää huomiomme Higher Being tai Korkeampi Voima.Molemmilla on myönteinen vaikutus immuunijärjestelmään ja parantaa kykyä selviytyä.

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
    Mainos

Kaikki meistä käsittelevät stressiä tavalla tai toisella, työ, sairaus, talouteen, mutta on tärkeää pitää taukoa, ja tehdä aikaa rentoutumiseen ja hauskaa toimintaa, joka tekee meistä onnellisia.Positiivinen, ja työntää pois niitä negatiivisia ajatuksia, jotka tuovat sinut alas.Keskity hyviä asioita elämässäsi, että ehkä joku muu ei ole.

Laita harjoitella ainakin yksi näistä vihjeitä, ja voit paremmin!

• Kun tunnet hukuttaa stressiä, puhu hitaasti kuin tavalliseen tapaan.Tämän käytännön voit olla enemmän aikaa ajatella ja reagoida kohtuullisen keskellä stressin esiintyminen.
• juoda 8 lasit vettä tai enemmän.Koska sammutettua pitää parantaa kykyä kehon hyväksyä.
• syödä oikein ja liikunta
• Vältä prosessi ruokaa.
• Leikkaa kaloreita 20 prosenttia
• Get mittakaavassa päivittäin.
• HUUTAA osaksi tyyny( Honest, tämä saa sinut tuntemaan paremmin)
• Jos sinulla on ongelmia mitään näistä vaiheista, kysyä lisää apua, tai postitse kommentit osiosta.