Apprendre le yoga avec le Pose Warrior II

le deuxième du guerrier pose est encore un autre de la Virabhadra.Ceci est le nom d'un guerrier bien connu qui est lui-même une incarnation de Shiva.Il est décrit comme ayant mille yeux sur mille têtes et mille pieds.Ses armes de choix sont un millier de clubs, et il porte une peau de tigre.

Les avantages de cette forme de la pose sont de renforcer les jambes et les chevilles.La forme étend également l'aine, la poitrine et les épaules.La pose contribue également à stimuler les organes internes dans la région de l'estomac et aide à augmenter votre endurance.Si vous êtes enceinte et si vous pouvez essayer la pose, puis il y a un certain nombre d'avantages pour la santé à vous aussi.Cette pose aide à soulager les maux de dos, et ceci est particulièrement vrai si vous êtes dans le deuxième trimestre de votre grossesse.La pose Warrior II peut aussi aider ceux qui souffrent du syndrome du canal carpien, ceux qui ont les pieds plats, et les gens qui souffrent de problèmes de fertilité, de l'ostéoporose ou de sciatique.

• vous pouvez essayer la pose sur toute surface, mais il est recommandé que vous utilisez un tapis de yoga.
• pantalon de yoga Stretchy.
• Une ample chemise ou une veste pour donner à vos bras mouvement maximal.

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   Warm up .

   Vous pouvez suivre [[notre guide sur la façon de se réchauffer pour le yoga si vous n'êtes pas sûr de savoir comment se réchauffer.

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   Stand dans la montagne Pose .

   Comme vous expirez, développez vos jambes afin que vos pieds sont autour de 3-4 pieds de distance.

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   Pivot votre pied droit à droite et pivoter votre pied gauche de sorte qu'il est à 90 degrés par rapport à votre du corps.

   Assurez vos talons sont en ligne avec l'autre.Clench vos cuisses et tournez votre cuisse gauche de sorte que le centre de votre rotule est aligné avec votre cheville gauche.

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   Sur votre prochaine exhalation, pliez votre genou droit de sorte qu'il est sur de la cheville droite.

   Cela devrait rendre le mensonge du tibia perpendiculaire au sol.Si vous le pouvez, essayez de garder votre cuisse droite parallèle au sol, mais ne pas essayer de forcer si vous manquez la flexibilité.Appuyez sur votre talon gauche fermement dans le sol afin de renforcer cette pose et vous aider à garder votre équilibre pendant que vous l'essayez.

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   Soulevez vos bras afin qu'ils soient parallèles au sol et les pousser sur les côtés, en veillant à vos omoplates sont larges et avec les paumes de vos mainstournée vers le sol.

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   Allongez vos bras de sorte qu'ils sont loin de l'espace entre vos omoplates .

   Cela devrait signifier qu'ils sont maintenant en cours d'exécution parallèle au sol.Ne pas essayer de se pencher votre poitrine sur votre cuisse;à la place, garder les côtés de votre poitrine aussi égale que possible et essayer de garder vos épaules directement au-dessus de votre bassin.Clench votre coccyx légèrement de sorte qu'il se déplace vers le pubis.Ensuite, tournez votre tête vers la gauche afin que vous puissiez regarder vos doigts.

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   Rester dans cette pose pendant au moins 30 secondes à une minute en fonction de votre expérience avec le de pose.

   Ensuite, respirez et monter de la pose lentement, inversant vos pieds pour vous maintenant face à l'autre direction.Ensuite, répétez la pose pour la même quantité de temps sur l'autre pied.

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   Rappelez-vous refroidir .

   Vous pouvez référencer notre guide sur la façon de refroidir après le yoga.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide Variations
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• Si vous avez un peu de mal à garder votre équilibre tout en essayant cette pose,vous pouvez essayer de mettre une chaise pliante à l'extérieur de la jambe gauche.Assurez-vous que le bord avant du siège de la chaise est face à vous.Lorsque vous pliez votre genou pour entrer dans la pose, faites glisser la chaise de sorte que le bord du siège est en dessous de la cuisse, qui vous aidera à maintenir l'équilibre.Toutefois, si vous êtes un yogi grand ou yogini essayer cette pose, alors vous devrez peut-être augmenter la hauteur de la chaise avec une couverture ou autre chose pour garder la chaise stable.Une fois que vous avez terminé la pose avec la jambe gauche, passer la chaise à votre jambe droite et répéter jusqu'à ce que vous êtes plus à l'aise avec la pose.
• Une fois que vous êtes à l'aise avec la forme initiale de cette pose, vous pouvez le modifier, il est donc plus difficile pour vous.Si vous voulez faire vos bras plus fort, vous pouvez transformer vos mains et les coudes intérieurs de sorte qu'ils sont confrontés au plafond tout en tirant davantage vos épaules vers le bas de votre dos.Ensuite, tout en gardant vos bras tourné vers le plafond, tournez lentement vos poignets afin qu'ils font face à l'étage.
• Pour ajouter de la variété à cette pose, vous pouvez appuyer votre poitrine vers la gauche tandis que dans la position et l'inclinaison de vos bras de sorte qu'ils se trouvent maintenant parallèle à la partie supérieure des épaules.Ce sera étirer le côté gauche de la poitrine.Changez de côté et faire de même pour étirer le côté droit de la poitrine.
• Si vous avez des problèmes avec l'une de ces étapes, poser une question pour plus d'aide, ou les poster dans la section des commentaires ci-dessous.