Mršaviti s jabukama

Gubitak težine, uključujući jabuke u prehrani se sastoji od dvije komponente, svaki s različitim ciljevima:

1. 1
   jesti ništa, ali sirovih jabuka na tri dana .

   Ovaj režim, koji se može produžiti do pet dana, ali više ne, naziva se i Apple dijeta, Apple Očistiti ili 3 dana Apple Detox.Gubitak težine nastaje zbog kalorija deprivacije.Jedan medij jabuka sadrži oko 120 kalorija, ali to je također dobar izvor proteina, vitamina C, vitamin K i aminokiseline koje pomažu izgradnju proteina.Jabuke su bogate B1, B2, B6, biotin, vitamin A, beta-karoten i vitamina E. Također su bogate u svim mineralima osim klorid i jod, koji su zamijenjeni u prehrani dodatkom soli,koji sadrži oboje.

   instagram viewer

   na dijeti od jabuka jedete ništa osim sirove jabuke za tri dana.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   jesti najmanje tri sirova jabuka dnevno prije jela sve dok je Vas kao .

   Jabuke se mogu jesti svaki dan na trajnoj osnovi, jer pektin i prirodno vlakno u jabuke djeluje kao prirodni Carb Blocker i čišćenje probavnog sustava.Što više jabuka koju jedu, manje je vjerojatno da ste binge na grickalica.

   cilj jesti najmanje tri cijele jabuke dnevno da ostane obloge.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

prehrane jabuke izgubiti težinu djela, jer:

• velike količine kroma i kvercetina u jabukama stabilizira šećer u krvi i spriječiti glad i žudnja
• One sadrže inhibitore enzima kojidjelovati kao prirodno carb blokatora pomaže svoje tijelo probaviti šećere u spor način koji onemogućava šećera u krvi ljuljačke i potiče tijelo na korištenje hrane za gorivo, umjesto pohranjivanja šećera kao mast
• Jabuke sadrže polifenole koji stimuliraju gušteraču na proizvodnju inzulinatako da se kalorije ispravno i ne obrađuju se pretvorio u tijelo mast
• Sirove jabuke sadrže topiva vlakna koja snižava masnoće sam krv i snižava kolesterol, čime se uzrokuje gubitak težine
• jabuke potaknuti pozitivne bakterijske promjene u debelom crijevu koje pomažuto rade učinkovitije kada je riječ o hranjivoj apsorpciju i dnevnog detoksikaciju tijela

možete očekivati ​​da će izgubiti između dva i pet funti u tri dana slijedeći ovaj čišćenja dijetu.

1. 1
   Uvijek provjerite sa svojim liječnikom prije nego krećemo na dijetu s ograničenim izbor hrane .

   To je posebno važno ako imate kronične zdravstveno stanje kao što je dijabetes ili uzimate lijekove.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Clear hladnjak i ostava namirnica koje vam mogu iskušati razbiti dijeta .

   To može biti teško jesti samo jednu hranu za tri dana, tako da bi bili sigurni da svi slatkiši, grickalice ili druge omiljene namirnice možete binge na su iz vida.

   Clear hladnjak, tako da se ne iskušenju bilo poslastice, a na Apple dijeta.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Shop za piće koje smijete na dijeti .

   sam to uključuje i čaj od kamilice, metvice čaj, crni čaj i zeleni čaj.t je važno da ostane dobro hydrated i piti najmanje osam čaša vode dnevno.Također možete imati bilo koju vrstu vode: izvorskih voda, pjenušava voda i vodu s okusom, a koje ne aspartam ili šećera.Nema kave, mlijeka ili sojinog mlijeka su dopušteni, ali možete zasladiti vodu sa svježim limuna ili limete kriške.

   Vi ste dozvoljeno zelenog čaja na ovoj dijeti.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   Shop za sirovu, domaćeg, organski jabuke .

   Svaka sorta jabuke je prikladna naprijed ova dijeta uključuje McIntosh, Gala, Pink Lady, Red Delicious, Yellow Delicious, Fuji, Pippina i Granny Smith.Pokušajte kupiti svježe, organski i kao lokalno uzgaja kao možete.Izbjegavajte modricama jabuke kao što su puštanje plin etilen koji može pokvariti svoje druge jabuke, kao dobro.Odaberite unwaxed voća s glatkim čvrstim kože i dobro ih oprati prije konzumiranja.

   Jedna loša jabuka može pokvariti cijelu hrpu, pa izbjegavajte kupnju modrica voće.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   Pick tri dana, koje nisu užurbano za vas učiniti je ova dijeta .

   To je zato što može izazvati blage detoxifications simptome kao što su glavobolja, mučnina i bol u zglobovima.

   Detoksikacija dijeta kao što su Apple dijeta može imati nuspojave poput glavobolje ili sinusa.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
6. 6
   Popijte čašu tople vode sa jednom čajnom žlicom soli s dodatkom joda u njoj svako jutro u prehrani .

   To pomaže udarca pokretanje sustava i potiče izlučivanje toksina.Ona također opskrbljuje vaše štitnjače s hranjivim tvarima potrebnim da bi to trčanje učinkovito tijekom ove tri dana polu-brzo.

   žličicu soli s dodatkom joda u vodi dnevno je potrebno na Apple dijeta, jer jabuka ne sadrže klorid ili jod koji je od vitalnog značaja za dobru funkciju štitnjače.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
7. 7
   Konzumirati do devet jabuka dnevno za tri dana .

   Većina ljudi će se osjećati puno na četiri ili pet jabuka dnevno.Imajte na umu da je manje jesti, više težine koje ćete izgubiti.Nemojte konzumirati manje od tri jabuke dnevno.

   Devet jabuke dnevno je oko 1800 kalorija.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
8. 8
   tranzicije off brzo četvrti dan pijući svježe sokove i konzumiranje kosti juha .

   To će pomoći da vaš sustav koji se koristi za jesti krutu hranu ponovno.Nastavite jesti jabuke, ako vam se sviđa.

   Jednostavnost svoj put iz Apple dijeta konzumiranje kosti juhu.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
9. 9
   Nastavak prelazaka off brzo petog dana dodavanjem salate i visoko proteinski obrok koji se sastoji od bilo piletine, odrezak ili ribu.

   Breaking vaš brzo uz visoku kvalitetu proteina poput ribe se preporučuje.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
10. 10
    Povratak na svoju uobičajenu rutinu prehrane i napraviti sirove jabuke dio svoje prehrane jesti barem tri puta dnevno, po mogućnosti prije obroka .

    Za ideje o tome kako su sirovi cijele jabuke u svoju prehranu na zanimljive načine vidi odjeljak u nastavku načine kako dodati više sirovog jabuke za vaše svakodnevne prehrane.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

jesti sirovo jabuka je najbolji, jer kuhana jabuka izgubiti puno polifenolima koji uzrokuju težinugubitkom, ali kuhane jabuke su još uvijek koristan izbor dok god nema puno šećera ili rafiniranog brašna u receptu;imajte to na umu kao što ste probati i držati više od ovog mršavljenja voća u prehrani.

1. 1
   jedu neoljušten jabuke sirovo i narezane kao dnevni snack .

   Da bi sirove narezane jabuke svježe, rominjati ih s limunovim sokom.

   Limunov sok čuva sirove jabuke od okretanja smeđe.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   jedu sirove narezane jabuke krišku posipati s cimetom .

   Cimet je prirodni fat-burner koji ubrzava vaš metabolizam.

   Cimet pomaže sagorijevati masti.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Dice ili strugati sirovu jabuku i pomiješajte ga s grčkim jogurt i cimet .

   možete posuti matice na vrhu za dodatni hit proteina.Jogurt pomaže dodati prijateljskih bakterija u crijevima, koja pomagala probavu i mršavljenja.

   Raw jogurt i jabuka je hranjiv doručak obrok.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   jesti sirovo Apple Crisp za doručak ili desert .

   bacanje ekvivalent od četiri cijelih komade jabuka s 1/3 šalice svježe iscijeđenog soka od naranče u velikoj tavi.Kombinirajte ½ šalice svakog od pecans, lješnjaka i grožđica, zajedno sa 1 mala žlica svaki od prizemlja đumbira i cimeta u blender i puls do sitno sjeckani.Žlica sjeckani orasi preko smjese od jabuka i poslužite.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   jedu kriške jabuke i niske masnoće sir za ručak .

   Dvije namirnice u kombinaciji čine hranjiv obrok za punjenje koja ubija želju za grickalicama.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
6. 6
   naribati kriške jabuke i poslužiti na vrhu čelika cut zobene pahuljice s dozom niske masnoće mlijeka .

   Sirovine narezane jabuke mogu se koristiti kao dobro.Zobeno brašno je punjenje niskim udjelom masti ugljikohidrata i mlijeko dodaje proteina.Ovaj doručak hrana daje svoje tijelo s gorivom koja bi trebala trajati cijelu noć.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
7. 7
   Dodaj jabuka komade ili kriške na bilo koju vrstu salate .

   Apple komadi okus super u oba slane i slatke voćne salate.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
8. 8
   jedu kriške jabuke s 2 unce maslac od oraha kao žudnja-suzbijanju snack .

   proteina i dobrih masti u maslac od oraha, bilo da se maslac od kikirikija, indijskih maslac ili bademovo maslac, pomoći će odbiti gladi.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
9. 9
   jedu kriške jabuke s 2 unce stare cheddar sira .

   To je zdrava grickalica koja se može odbiti od gladi satima.Da bi se olakšalo bolje spavati, kombinirati s dva do četiri cijelog zrna niske masnoće krekeri neposredno prije odlaska na spavanje.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
10. 10
    napraviti Sirova pita od jabuka Smoothie .

    Ovo preslatko desert frape je veliki hit s vegana i prepuna proteina.Kombinirajte dvije neoljušten jabuke, 1 šalica badema mlijeka, ¼ šalice neslan indijski oraščić, jedna smrznuta banana, 3 žlice u prahu bjelančevina, 2 koštice datume, cimet, prstohvat vanilije i šaku kockice leda u blenderu i pomiješajte ga dok ne postane glatko.To, naravno, slatko smoothie je vrlo punjenje i mogu zamijeniti za bilo koji obrok tijekom dana.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
11. 11
    napraviti Green Apple bundeva Smoothie .

    Dodajte 2 šalice bundeve ili bundevu pire ili mješavinu oba u miješalicu.Dodajte ½ šalice natopljene chia sjemenke, 1 koštice datum, jedan cijeli sjeckani zeleni Granny Smith jabuka, 2 šalice bademovog mlijeka u blenderu, par kockica leda i mješavina dok imate površan smoothie.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
12. 12
    napraviti Green Applecado Smoothie .

    To je kao da pije salatu u čaši.Pomiješajte jednu očišćenu jabuku, cijeli avokado, 2 šalice špinata, četiri unce izvorske vode i veliku šaku kockice leda i mješavina dok imate pitke dosljednost.Ovaj zeleni shake čini veliki niske kalorijske zamjenu za punjenje za bilo koji obrok.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
    reklama

• Ako jede samo jabuke tijekom trodnevnog Apple Dijeta je previše grub, neki dijetetičari su ga modificirati tako da se četiri do pet unce organski, zrna hrane odrezak( i ​​ništa drugo) na vrijeme večere, no imajte na umu oveće rezultirati u manje mršavljenja
• jesti jabuke neoljušten jer postoje mnoge antioksidanse i polifenole, kao i vlakna u kore.
• jede cijeli plod je više koristan nego da pije sok od jabuke kao mijenjanje tekstura ili uklanjanje vlakana iz voća se smanjuje na glikemijski razine, ali još uvijek postoje pogodnosti za jesti jabuke u bilo kojem obliku, preko slatkih ili visoko-kaloričnu grickalice.
• Ako imate problema sa bilo kojim od ovih koraka, postavite pitanje za dodatnu pomoć, ili post u komentare ispod odjeljka.