28Jul
Bayi Pose, atau seperti yang kadang-kadang disebutsenang Bayi Pose atau Ananda Balasana, adalah yoga dasar berpose bahwa bahkan yogi pemula dan yoginis harus mampu menguasai dengan relatif mudah.Menggunakan pose ini akan memungkinkan Anda untuk lembut meregangkan bagian dalam otot pangkal paha dan bagian belakang tulang belakang.Mampu menjaga pose ini menenangkan otak, yang membantu untuk meringankan pikiran dan tubuh stres dan dapat mengurangi kelelahan.Namun, Anda harus berhati-hati ketika mencoba ini jika Anda sedang hamil atau jika Anda telah menderita dari lutut atau cedera leher.Jika Anda masih ingin mencoba pose keluar, pastikan untuk mendukung Anda kepala dengan selimut tebal digulung dan berhenti jika Anda merasa otot Anda sedang tegang.
- 1 peralatan apa yang akan Anda butuhkan untuk memulai?
- 2 Selamat Bayi Pose Langkah-demi-Langkah Panduan:
- 3 Varian untuk pose ini:
- 4 Komentar
peralatan apa yang akan Anda butuhkan untuk memulai?
- Meskipun pose ini dapat dilakukan di mana saja, sebaiknya Anda memiliki tikar kualitas yoga yang baik.
- Beberapa celana yoga melar.
- Sebuah kemeja longgar atau rompi yang memungkinkan untuk gerakan lengan maksimal.
Selamat Bayi Pose Langkah-demi-Langkah Panduan:
- 1Pelajari cara pemanasan untuk yoga dengan panduan langkah-demi-langkah.Iklan
- 2Mulailah dengan berbaring telentang, menjaga bahu dan leher santai dan menghadapi langit-langit.Sebelum Anda mulai, sekali lagi, jika Anda memiliki cedera leher dan bahu, kemudian menggulung selimut tebal dan kemudian tempat itu di belakang kepala Anda untuk dukungan ekstra.Pada napas berikutnya, tekuk lutut Anda ke arah perut Anda dan menahan mereka sedekat Anda bisa tanpa melelahkan otot-otot Anda.Iklan
- 3Ketika Anda bernapas lagi, grip kaki Anda dari luar dengan tangan Anda.Kemudian buka lutut Anda sehingga mereka duduk sedikit lebih lebar dari badan Anda dan meregangkan mereka lagi sehingga mereka duduk menghadap ke arah ketiak Anda.
- 4Usahakan posisi masing-masing pergelangan kaki Anda lebih lutut Anda.ini seharusnya membuat tulang kering Anda tegak lurus ke lantai jika Anda melakukannya dengan benar.Melenturkan kaki Anda melalui tumit kaki Anda dan kemudian perlahan-lahan mendorong ke tangan Anda dengan kaki Anda.Pada saat yang sama, tarik ke bawah dengan tangan Anda sehingga kekuatan perlawanan yang dibuat antara kaki dan tangan Anda.
- 5Untuk keluar dari pose ini, melepaskan kaki Anda dari tangan Anda dan perlahan-lahan membawa lengan Anda kembali ke sisi Anda .Kemudian pada napas Anda berikutnya, membawa lutut kembali turun sehingga kaki Anda kembali di atas matras atau di mana pun Anda memilih untuk mencoba pose.
- 6Jangan lupa untuk belajar bagaimana untuk mendinginkan setelah yoga dengan bantuan dari panduan kami tentang pendinginan untuk yoga.Iklan
Varian untuk pose ini:
- Jika Anda sedang berjuang dengan memegang kaki Anda dengan tangan Anda atau jika Andapemula di pose dan kurangnya fleksibilitas dari yogi yang lebih berpengalaman atau yogini, maka Anda bisa mendapatkan dua sabuk atau beberapa band yoga khusus dibuat dan membungkus satu di sekitar telapak kaki masing-masing.Ini akan memungkinkan Anda untuk melakukan pose tanpa harus berpotensi melukai diri sendiri dengan berusaha kembali Anda mencoba untuk mencapai kaki Anda.Namun, hati-hati dengan penggunaan sabuk di sekitar kaki Anda dengan menggunakan mereka tidak benar berpotensi menyebabkan cedera lagi dari mereka akan membantu Anda.
- Untuk mempersiapkan pose ini, sebaiknya Anda dapat melakukan Pose Anak dan Hero Pose.Anda dapat membuat urutan menggunakan pose ini sebelum Selamat Bayi Pose untuk pemanasan;jadi, lebih mudah bagi Anda.Setelah pose ini, Anda dapat menambahkan lebih banyak pemula pose untuk urutan, misalnya, Downward-Menghadapi Anjing akan menjadi tambahan yang sangat baik untuk berurutan.
- Jika Anda memiliki masalah dengan langkah-langkah ini, mengajukan pertanyaan untuk bantuan lebih lanjut, atau posting di bagian komentar di bawah.