Mengelola Sleep Paralysis

Andapernah mengalami lumpuh dalam tidur Anda hanya ketika kesadaran Anda melayang dari menjadi terjaga ketiadaan?Anda mungkin merasa bahwa mata dan telinga, dan beberapa indera lainnya yang benar-benar hidup, namun seluruh tubuh Anda benar-benar tidak bisa bergerak.Paling buruk, Anda bahkan mungkin merasa tekanan atau berat di dada Anda.Beberapa pemuda bahkan melaporkan pengalaman paranormal atau halusinasi.Anda tidak akan ingin pergi melalui pengalaman ini.

Sayangnya, ini adalah pengalaman umum bahwa hampir setiap orang akan mengalami setidaknya sekali dalam hidupnya.Jika ada satu hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga frekuensi di bawah pemerintahan, itu adalah untuk belajar mengelola kelumpuhan tidur.

Tidur adalah sebuah kebutuhan. Itu membuat tubuh manusia kesempatan untuk memperbaiki dirinya sendiri.Ini adalah surga bahwa tubuh manusia berusaha untuk melawan stres oksidatif akibat radikal bebas.Untuk anak-anak tumbuh, itu adalah waktu untuk pertumbuhan.Tidak memiliki cukup tidur atau kurang tidur memiliki nya tidak sehat, bahkan berbahaya, konsekuensi.Namun, ketika orang tidur dan pengalaman mengerikan kelumpuhan, tidur menjadi ditakuti.

ini bukan sesuatu yang generasi ini baru saja ditemukan.

William Shakespeare mengutip fenomena tidur ini dalam UU 1, Tema 4 dari Romeo dan Juliet: "Ini adalah tas, ketika pelayan berbaring di punggung mereka, yang menekan mereka, dan belajar terlebih dahulu untuk menanggung, Membuat mereka perempuan dari kereta yang baik. "

Guy de Maupassant menyebutkan ini dalam novelnya Le Horla: Saya tidur - untuk sementara - dua atau tiga jam - maka mimpi - tidak ada - mimpi buruk merebut saya dalam cengkeramannya, aku tahu. sepenuhnya bahwa saya berbaring dan bahwa saya tertidur "

ada kabar baik - kelumpuhan tidur dapat dikelola dan dirawat Hal ini dapat dilakukan dengan menggunakan beberapa pendekatan Tapi Anda harus mulai dengan mengetahui fakta-fakta tertentu

Ketika Anda pensiun setelah hari yang panjang tantangan dan ritual sehari-hari, Anda melihat ke depan untuk melihat kamar tidur akrab dan berbaring di tempat tidur akrab Anda. ini adalah persiapan untuk tertidur ke alam mimpi di mana Anda dapat terbang dan hidup fantasi.Tapi, di ambang tidur Anda dan mimpi, ketika Anda masih menempel pikiran sadar, Anda merasa otot Anda lumpuh( atonia otot), Anda merasa panik.Siapa yang tidak?Jika Anda masih bertanya-tanya apa yang kelumpuhan tidur adalah, ini adalah itu.

Anda mungkin pernah mengalami ini beberapa kali dalam hidup Anda.Apakah ada perlu khawatir?Jika hal itu terjadi jarang, Anda tidak perlu memberikan banyak pemikiran.Tapi, jika itu terjadi dengan frekuensi, mungkin sekarang saatnya bagi Anda untuk melihat dokter Anda karena bisa terkait dengan beberapa gangguan - narkolepsi, sleep apnea, migrain, dan gangguan kecemasan.Namun seringkali, itu hanya tanda atonia otot pengaturan sementara pikiran Anda masih "terjaga."Ini normal karena tidur melewati fase atau tahapan terjaga dan tidur sebelum tidur atau bangun.

Jadilah terhibur oleh pikiran bahwa kelumpuhan tidur tidak biasanya terkait dengan gangguan kejiwaan.pengetahuan membuat lebih tenang tidur, yang merupakan sesuatu yang Anda butuhkan untuk menjadi ketika merencanakan untuk mengelola kelumpuhan tidur.

1. 1
   Defining "kelumpuhan tidur" .

   Ini adalah fenomena tidur di mana tidur terasa terjaga atau sadar, tetapi tidak dapat bergerak.Ini biasanya terjadi ketika tidur yang lewat di antara tahapan terjaga sadar dan tidur.Selama masa transisi ini, atonia otot set di lebih cepat dari kesadaran Anda hanyut ke alam mimpi.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Rasakan gejala .

   Sleepers yang terbangun lumpuh dan dengan perasaan menakutkan kehadiran dijelaskan dari prowlers paranormal dapat pikiran-bertiup.Beberapa kasus seperti ini, disertai dengan makhluk menakutkan dan kehadiran.Hypnogogia adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan kelumpuhan tidur dengan halusinasi.Gejala lain adalah sensasi berat atau tekanan di daerah dada dan sesak napas akibat.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Siapa yang bisa mengalaminya ?

   Percaya atau tidak, anak-anak dan remaja mengalami ini lebih sering.Mungkin ada hubungannya dengan lelah, tubuh yang terlalu aktif mereka putus asa mencari istirahat dan mengalah lebih cepat tidur.Dengan pikiran yang aktif yang memerangi kantuk, namun, pikiran mereka masih bisa terjaga.Statistik memilikinya bahwa sekitar 6 persen dari pengalaman populasi kelumpuhan tidur setidaknya sekali dalam seumur hidup mereka.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Tahu pemicu .

   Jika ini terjadi lebih sering dan itu benar-benar mengganggu Anda, membuat jurnal itu.Hal ini dapat membantu Anda melihat apa yang telah Anda lakukan sebelum tidur dan kelumpuhan berikutnya saat tidur.Ada orang yang menyerah pada kelumpuhan tidur dengan kurang tidur dan pola tidur yang tidak teratur.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Pelajari jenis .

   Ada dua jenis utama: Isolated Sleep Paralysis( ISP) dan berulang Isolated Sleep Paralysis( PPIP) ISP jauh kurang umum dan sebagian besar terkait dengan penjajah dan halusinasi incubus.Sebaliknya, PPIP adalah kronis dan setiap episode bisa berlangsung selama satu jam atau lebih.kelumpuhan tidur dapat terjadi ketika Anda jatuh tertidur( sleep paralysis hypnagogic atau predormital) atau ketika Anda bangun( hypnopompic atau kelumpuhan tidur postdormital).

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   tidur dan bermimpi .

   Sleep memiliki jumlah siklus.Masing-masing dibagi menjadi tidur REM non dan Rapid Eye Movement( REM) tidur.Ini adalah ketika Anda berada di ambang REM saat kelumpuhan tidur biasanya dialami.Ini adalah saat ketika otak aktif, tapi otot-otot tubuh yang lumpuh( atonia otot).Mimpi terjadi pada tahap tertentu dari tidur.kelumpuhan tidur juga dapat terjadi setelah sadar bangun, tetapi tubuh masih "tertidur."Ini bersifat sementara, meskipun, karena tidur tidak secara otomatis luntur setelah bangun.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

Apa yang Harus Dilakukan Selama Sleep Paralysis

1. 1
   Berkonsentrasi pada membuat gerakan kecil.

   Ini akan sulit untuk membuat gerakan-gerakan yang signifikan selama kelumpuhan tidur.Fokus pada membuat gerakan menggunakan bagian tubuh seperti jari tangan, jari kaki, atau lidah Anda.Ini dapat berkembang menjadi gerakan menggunakan bagian tubuh yang lebih besar - tangan dan lengan, kaki dan kaki, dll

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Cobalah untuk membuat gerakan mata .

   Mata Anda biasanya tidak bergerak oleh kelumpuhan tidur.Anda masih bisa membuka mata dan melihat-lihat.Anda juga dapat mencoba menggerakkan mata Anda cepat untuk mengganggu kelumpuhan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Relax dengan bernapas dengan baik .

   Anda dapat meminta yogi dan orang-orang ke dalam Pilates;mereka pasti dapat meyakinkan bahwa pernapasan dikendalikan adalah teknik yang sangat baik untuk mencapai relaksasi.Jika Anda tahu bagaimana bernapas dengan benar, Anda memiliki kesempatan baik untuk mendapatkan kembali kendali Anda atas otot-otot Anda selama episode kelumpuhan tidur.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Membayangkan diri Anda bergerak .

   Anda sengaja dapat menyebabkan kondisi tidur-kelumpuhan.Hal ini dilakukan oleh beberapa orang yang ingin meminta apa yang disebut sebagai out-of-body pengalaman.Membayangkan tubuh Anda bergerak dengan mudah dapat menjadi pengalaman yang lebih menyenangkan dibandingkan dengan tidur kelumpuhan atau hypnogogia.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

Semuanya dimulai dengan hidup gaya hidup sehat.

1. 1
   Tinggalkan Anda "gaya hidup kentang sofa" .

   Ini adalah waktu untuk turun sofa yang memanggil Anda untuk berlama-lama sedikit lebih lama.Berhenti menjadi sofa-terikat karena ini dapat memperlambat metabolisme Anda, membuat Anda gemuk dan mengembangkan banyak gangguan metabolik yang berkaitan dengan obesitas.Akhirnya, Anda akan mengalami mimpi buruk dan kelumpuhan tidur.Selalu ingat, sistem semua saling berhubungan.Anda tidak perlu pergi agama ke gym.Hanya memindahkan - mengambil tangga, berjalan di sekitar rumah atau kantor Anda lebih, atau masuk ke dalam olahraga.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Pilih apa dan berapa banyak Anda makan .

   Segala sesuatu yang Anda dimasukkan ke dalam mulut Anda diberikannya beberapa efek pada tubuh Anda.Jika Anda ingin tidur dengan baik, perhatikan apa yang dapat mengganggu atau menunda tidur Anda seperti kafein, alkohol, dan terlalu banyak gula.Watch out terlalu banyak makan olahan atau cepat makanan yang membawa ton lemak dan natrium.Sebuah badan yang tidak sehat dapat mempengaruhi organ-organ lain, sistem dan proses dalam tubuh.Ini juga dapat menghalangi tidur atau memberikan tidur bermasalah.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   "Hit karung" teratur .

   Telah dicatat bahwa kelumpuhan tidur terjadi ketika tidur memasuki negara REM-tidur lebih awal.Kemungkinan ini pernah terjadi meningkat dengan kurang tidur dan kekurangan energi.Jadi, cukup tidur adalah penting untuk mengurangi episode kelumpuhan tidur.Mempertahankan pola tidur yang teratur dan sehat adalah kunci untuk menempatkan fenomena ini di teluk.Penderita insomnia harus melatih diri untuk tertidur lebih mudah untuk menghindari episode mengerikan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Di sisi Anda.

   Perhatikan bahwa sekitar 60 persen dari episode kelumpuhan tidur terjadi ketika tidur terletak di punggungnya.Anda ingin menghentikan kebiasaan ini?Mudah.Pin kaus kaki atau menjahit saku di bagian belakang pakaian tidur Anda.Dalam hal ini, masukkan satu atau dua bola tenis untuk mengingatkan Anda ketika bergerak di punggung Anda saat tidur.Ini akan meminta Anda untuk kembali ke sisi Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Melawan stres .

   Stres adalah pemicu diakui yang mengganggu siklus tidur normal yang dapat berkontribusi untuk sebuah episode kelumpuhan tidur.Pelajari beberapa teknik relaksasi untuk melawan serangan stres dan kecemasan.Anda dapat mencoba meditasi, mendengarkan musik, atau bahkan bermain dengan hewan peliharaan.Percobaan pada apa yang bekerja untuk Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   Konsultasikan dengan dokter.

   Jika Anda terganggu oleh sering episode - sekali seminggu selama sekitar enam bulan - yang terbaik untuk berkonsultasi dengan penyedia perawatan profesional.Anda perlu mencari tahu masalah kesehatan jika Anda telah terkait yang perlu medis dihadiri.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

1. 1
   Dapatkan keluar dari sistem anda.

   Bicara tentang hal itu dengan orang-orang yang peduli, seperti keluarga dan teman-teman.Ventilasi keluar atau berbicara tentang hal itu dapat menimbulkan berbagi pengalaman yang sama, dan kemudian Anda akan tahu bahwa Anda tidak sendirian.Ini adalah pengalaman umum;orang lain harus telah melalui sesuatu yang mirip.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Tulis di jurnal .

   Adalah logis untuk melacak rincian pengalaman Anda - waktu, posisi pola tidur Anda, pola tidur, apa yang Anda pikirkan atau rasakan sebelum tidur, dan ketika itu terjadi sebelum tertidur untuk dreamland atau sebelum meriah dari tidur.Ini adalah pertanyaan yang sama dokter akan meminta untuk mengetahui sejarah Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Tahu pemicu .

   fenomena tidur ini dapat dipicu oleh berbagai pemicu.Hal ini dapat disebabkan oleh stres, obat Anda mengambil, atau hanya tidur telentang.Jika Anda menyadari apa yang memicu kelumpuhan tidur, Anda dapat mencoba menggeser posisi tidur atau meminta dokter Anda untuk berbagai jenis obat untuk kondisi medis Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
   Iklan

• Turun kebiasaan kopi. Kafein diambil lima jam sebelum tidur dapat mengganggu pola tidur normal Anda, yang sangat penting dalam memicu masalah tidur.

• Jangan terlalu berpikir. Berpikir tentang teror malam, istilah lain untuk hypnogogia, dapat saraf-wracking.Melawan stres, bersantai, dan segera otot-otot Anda akan "bangun" bersama dengan kesadaran Anda.

• Meminta analisis tidur. Anda dapat berbicara dengan dokter Anda tentang hal itu.Mungkin sleep apnea menyebabkan Anda menderita episode kelumpuhan tidur.

• "cedera psikologis". ini merupakan konsekuensi dari kelumpuhan tidur berlebihan atau sering.Ini adalah jenis panik yang dihasilkan dari hypnogogia mengerikan.

• Istirahat episode. Ketika Anda merasakan sebuah episode adalah tentang untuk datang, cobalah duduk dan membuat tubuh dan pikiran Anda sync.Anda dapat mengambil napas dalam-dalam, angkat lengan dan kaki, dan menatap sebentar cahaya terang.Cobalah untuk rileks pikiran dan tubuh Anda.Tidak perlu untuk bergerak banyak;ini bahkan dapat membuat kelumpuhan dan dada peningkatan tekanan Anda.

Hal terburuk bermimpi saat menderita kelumpuhan.Hal ini dapat yang paling membingungkan.Ini adalah ketika Anda melihat kamar tidur Anda dan penyusup dalam mimpi Anda.Ini macam mimpi adalah sangat menakutkan.Hanya ingat, rileks dan mengelola kelumpuhan tidur Anda.

• Jika Anda memiliki masalah dengan langkah-langkah ini, mengajukan pertanyaan untuk bantuan lebih lanjut, atau posting di bagian komentar di bawah ini.