20Jul
3 parti:
Passi
video: Fat Burning HIIT Cardio Workout - High Intensity Interval Training con Warm Up & amp;Raffreddare
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Vorrei ringraziare Fitness Blender per questo video impressionante su come fare un allenamento HIIT Cardio.Ho organizzato in un wiki per chiunque con problemi di udito, o per chi semplicemente preferisce leggere i passi.Spero che ti piace
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Passi
- 1La struttura di allenamento sarà di 5 minuti di riscaldamentocardio, l'allenamento HIIT e fresco rapido verso il basso e tratto.No attrezzature necessariePubblicità
- 2Eseguire un riordino boxer, mischiare da una parte all'altra per 30 secondiPubblicità
- 3Eseguire il fino e oltre l'esercizio per 30 secondi con calci la gamba sinistra dietro di voi e verso destra con la mano sinistra per allungare verso il basso toccando le dita dei piedi sulla destrapiede
- 4oscillare le braccia alternata sul lato opposto
- 5Ora si alternano, rendendo la gamba destra altalena dietro di voi e alla vostra sinistra, utilizzare il braccio destro di toccare le dita dei piedi sulla piede sinistro.alternative: questo movimento per 30 secondi
- 6successivo sarà la tavola a piedi verso il basso, da una posizione eretta chinarsi e iniziare a camminare fuori in un push up posizione
- 7Una volta che avete camminato in una posizione di push up è il momento di tornare indietro
- 8Passeggiata te di nuovo in posizione eretta
- 9Una volta tornato in posizione eretta di iniziare l'allenamento di nuovo per 30 secondi in totale
- 10 esercizioprossimo sarà cerchi torso, iniziare in piedi con la larghezza delle spalle piedi a parte
- 11Bend verso destra
- 12swing il busto da destra a sinistra
- 13Una volta tornato nella posizione in piedi cominciano a girare ora da sinistra a destra
- 14Iniziare ruotando a sinistra
- 15Torna a destra
- 16Continuare questo movimento per 30 secondi in totale
- 17Per il prossimo esercizio semplicemente fare jogging sul posto per 30 secondi
- 18 esercizioprossimo sarà lo squat di base, iniziare con la larghezza delle spalle piedi a parte
- 19goccia in una posizione di squat
- 20Ritorna alla posizione in piedi i passi di ripetizione, mantenere il peso sulla schiena tallone.ripetizione per 30 secondi totale
- 21successivo sarà alternata affondi, avviare nella posizione in piedi e passo uno dei vostri piedi fuori
- 22goccia nella vostra posizione di affondo
- 23passo indietro
- 24passo con l'altro piede e cadere nella vostra posizione di affondo, eseguire questa per 30 secondi in totale
- 25 eserciziosuccessivo è calci alti, avviare in posizione eretta
- 26cacciare il piede e toccare le dita dei piedi( se calci il piede destro, toccare le dita dei piedi con la mano sinistra)
- 27alternativo a quello successivo piede e della mano( continua questo movimento per 30 secondi)
- 28successivo sarà kicker di testa, simili a jogging sul posto .Come i piedi di commutazione durante l'esecuzione di garantire a calci, ma con i talloni alternando i piedi questo passaggio
- 29calci nel culo con il piede sinistro poi a destra alternando questo movimento per 30 secondi totale
- 30Ultimo esercizio per la parte di riscaldamento sarà jumping jacks per 30 secondi( tenere le braccia diritte possibile durante questo movimento)
- 31Si può prendere un bicchiere d'acqua in questo momento, prima di iniziare l'allenamento HIIT
- 32 allenamentoIl HIIT sarà composta da 5 esercizi a 20 secondi e 10 secondi fuori per 4 volte per esercizio .Durante la off( periodi di riposo) continuano a muoversi con una corsetta leggera
- 33primo esercizio sarà ampio salto + 2 Jumping Jack, cominciare da in piedi su un lato della stanza
- 34Salta, per quanto è possibile inoltrare
- 35Una volta atterrati esplodere in due jumping jacks
- 36Eseguire il vostro due jumping jacks questo passaggio
- 37Girati poi tornare attraverso la stanza
- 38Salta indietro attraverso la stanza, ed esplodere in due jumping jacks una volta di più e ripetere i movimenti per 20 secondi 4 volte totale, con 10 secondi di riposo tra
- 39Il prossimo esercizio sarà squat pop, per iniziare la discesa in posizione di squat
- 40esplodono in su dalla posizione di squat
- 41goccia nuovamente dentro la vostra posizione di squat e ripetere i movimenti per 20 secondi con 10 secondi di riposo per un totale di 4 volte( assicurarsi che si sta cadendo verso il basso, per quanto èpuò, se si inizia ad avere problemi alla schiena poi cercare di non andare a partire nella vostra squat)
- 42prossimo sarà Burpees + calci, per iniziare la discesa in una posizione di push up
- 43portare i piedi indietro nel
- 44Alzati e calci il piede destro fino
- 45Ora calci il piede in alto a sinistra e cadere giù nel vostro spingere verso l'alto la posizione, ripetere questo movimento per 20 secondi, 10 secondi di riposo e un totale di 4 volte
- 46Il prossimo esercizio sarà 3 switchfoot salta + affondo inverso .Inizia saltando in avanti con un piede
- 47salto e passare al prossimo piede
- 48Passare al piede successivo poi cadere nella vostra posizione di affondo .alternative: questo movimento per 20 secondi, 10 secondi di riposo e un totale di 4 volte
- 49L'ultimo esercizio sarà diapositive squat jump, iniziare facendo scorrere verso il lato
- 50goccia in uno squat rimanere bassa
- 51Salta fuori della vostra casa occupata
- 52Quando si terra diapositiva per l'altra parte
- 53goccia in tozzo
- 54Salta fuori del vostro squat, alternativo a questo movimento per 20 secondi, 10 secondi di riposo e per un totale di 4 volte
- 55La prossima serie di esercizi sarà per il Down e Stretch parte fredda, ogni raffreddare allenamento saranno 20 secondi un pezzo
- 56primo esercizio sarà jogging sul posto per 20 secondi
- 57Secondo esercizio sarà laterali Passi + Righe
- 58passo di lato con la gamba sinistra di andare dietro la gamba destra e alla lato.tirando le braccia dietro
- 59alternative: questo movimento per l'altra parte tirando le braccia indietro .alternative: questo movimento per 20 secondi
- 60tratto successivo sarà Circles Toe Touch iniziare piegando su di un lato del corpo
- 61swing da un lato i prossimi toccare le dita dei piedi
- 62Continua fino al lato successivo
- 63Sit back up
- 64L'oscillazione indietro verso l'altro lato di toccare le dita dei piedi sulla strada .alternative: questo movimento per 20 secondi totale
- 65 trattosuccessivo si trova all'interno della coscia Stretch, iniziare inclina su di un lato
- 66sedersi e piegarsi, allungare le braccia dietro la schiena
- 67Ora cadere nel vostro tratto coscia sul lato alternata
- 68tratto successivo sarà il tratto quad, posizionare un braccio su una parete e utilizzare l'altro braccio per tirare su la gamba allungando tuo quad
- 69È possibile piegarsi in avanti per ottenere un flex anca in movimento
- 70Passa le gambe verso l'altro lato
- 71tratto successivo sarà il cane verso il basso, iniziare chinandosi mettendo le mani a terra
- 72Fare un triangolo con il vostro corpo mantenere i talloni premuti
- 73successivo sarà il piccione posa, piegare una gamba di fronte a voi, mentre si allunga la gamba dietro
- 74magra indietro per completare il tratto
- 75lati di commutazione allungando l'altra gamba
- 76 trattosuccessivo sarà un tratto vitello tavola, entrare in una posizione della plancia
- 77fuoco per cercare di mettere i talloni a terra allungando i muscoli del polpaccio
- 78tratto successivo sarà il tratto cobra, distesi a terra portando solo la parte superiore del corpo verso l'alto con le mani per stabilizzare la parte superiore del corpo
- 79 trattosuccessivo sarà di un bambino posa
- 80tratto successivo sarà un tratto gluteo profondo, mentre posa sul vostro posto di nuovo la gamba destra sopra il ginocchio sinistro .mettere le mani tra afferrare la gamba sinistra e tirare per allungare il vostro gluteo.
- 81lati di commutazione