20Jul

Fat Burning HIIT Cardio Workout - High Intensity Interval Training con Warmup e; Calmati

3 parti:
Passi
video: Fat Burning HIIT Cardio Workout - High Intensity Interval Training con Warm Up & amp;Raffreddare
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Vorrei ringraziare Fitness Blender per questo video impressionante su come fare un allenamento HIIT Cardio.Ho organizzato in un wiki per chiunque con problemi di udito, o per chi semplicemente preferisce leggere i passi.Spero che ti piace

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Passi

  1. 1
    La struttura di allenamento sarà di 5 minuti di riscaldamentocardio, l'allenamento HIIT e fresco rapido verso il basso e tratto.
    No attrezzature necessarie
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    questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
  2. 2
    Eseguire un riordino boxer, mischiare da una parte all'altra per 30 secondi
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    questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
  3. 3
    Eseguire il fino e oltre l'esercizio per 30 secondi con calci la gamba sinistra dietro di voi e verso destra con la mano sinistra per allungare verso il basso toccando le dita dei piedi sulla destrapiede
    questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
  4. 4
    oscillare le braccia alternata sul lato opposto
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  5. 5
    Ora si alternano, rendendo la gamba destra altalena dietro di voi e alla vostra sinistra, utilizzare il braccio destro di toccare le dita dei piedi sulla piede sinistro.
    alternative: questo movimento per 30 secondi
    questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto esercizio
  6. 6
    successivo sarà la tavola a piedi verso il basso, da una posizione eretta chinarsi e iniziare a camminare fuori in un push up posizione
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  7. 7
    Una volta che avete camminato in una posizione di push up è il momento di tornare indietro
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  8. 8
    Passeggiata te di nuovo in posizione eretta
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    Una volta tornato in posizione eretta di iniziare l'allenamento di nuovo per 30 secondi in totale
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  10. 10 esercizio
    prossimo sarà cerchi torso, iniziare in piedi con la larghezza delle spalle piedi a parte
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  11. 11
    Bend verso destra
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  12. 12
    swing il busto da destra a sinistra
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    Una volta tornato nella posizione in piedi cominciano a girare ora da sinistra a destra
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  14. 14
    Iniziare ruotando a sinistra
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  15. 15
    Torna a destra
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  16. 16
    Continuare questo movimento per 30 secondi in totale
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  17. 17
    Per il prossimo esercizio semplicemente fare jogging sul posto per 30 secondi
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  18. 18 esercizio
    prossimo sarà lo squat di base, iniziare con la larghezza delle spalle piedi a parte
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  19. 19
    goccia in una posizione di squat
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  20. 20
    Ritorna alla posizione in piedi i passi di ripetizione, mantenere il peso sulla schiena tallone.
    ripetizione per 30 secondi totale
    questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto esercizio
  21. 21
    successivo sarà alternata affondi, avviare nella posizione in piedi e passo uno dei vostri piedi fuori
    tutto Questa faseutile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
  22. 22
    goccia nella vostra posizione di affondo
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  23. 23
    passo indietro
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  24. 24
    passo con l'altro piede e cadere nella vostra posizione di affondo, eseguire questa per 30 secondi in totale
    tutto Questaun passo utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
  25. 25 esercizio
    successivo è calci alti, avviare in posizione eretta
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  26. 26
    cacciare il piede e toccare le dita dei piedi( se calci il piede destro, toccare le dita dei piedi con la mano sinistra)
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  27. 27
    alternativo a quello successivo piede e della mano( continua questo movimento per 30 secondi)
    Questa fase è stata utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto esercizio
  28. 28
    successivo sarà kicker di testa, simili a jogging sul posto .
    Come i piedi di commutazione durante l'esecuzione di garantire a calci, ma con i talloni alternando i piedi questo passaggio
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    calci nel culo con il piede sinistro poi a destra alternando questo movimento per 30 secondi totale
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  30. 30
    Ultimo esercizio per la parte di riscaldamento sarà jumping jacks per 30 secondi( tenere le braccia diritte possibile durante questo movimento)
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  31. 31
    Si può prendere un bicchiere d'acqua in questo momento, prima di iniziare l'allenamento HIIT
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  32. 32 allenamento
    Il HIIT sarà composta da 5 esercizi a 20 secondi e 10 secondi fuori per 4 volte per esercizio .
    Durante la off( periodi di riposo) continuano a muoversi con una corsetta leggera
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  33. 33
    primo esercizio sarà ampio salto + 2 Jumping Jack, cominciare da in piedi su un lato della stanza
    eraquesto passo è stata utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
  34. 34
    Salta, per quanto è possibile inoltrare
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  35. 35
    Una volta atterrati esplodere in due jumping jacks
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  36. 36
    Eseguire il vostro due jumping jacks questo passaggio
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  37. 37
    Girati poi tornare attraverso la stanza
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  38. 38
    Salta indietro attraverso la stanza, ed esplodere in due jumping jacks una volta di più e ripetere i movimenti per 20 secondi 4 volte totale, con 10 secondi di riposo tra
    questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
  39. 39
    Il prossimo esercizio sarà squat pop, per iniziare la discesa in posizione di squat
    questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
  40. 40
    esplodono in su dalla posizione di squat
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  41. 41
    goccia nuovamente dentro la vostra posizione di squat e ripetere i movimenti per 20 secondi con 10 secondi di riposo per un totale di 4 volte( assicurarsi che si sta cadendo verso il basso, per quanto èpuò, se si inizia ad avere problemi alla schiena poi cercare di non andare a partire nella vostra squat)
    questa fase è stata utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto esercizio
  42. 42
    prossimo sarà Burpees + calci, per iniziare la discesa in una posizione di push up
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  43. 43
    portare i piedi indietro nel
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  44. 44
    Alzati e calci il piede destro fino
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  45. 45
    Ora calci il piede in alto a sinistra e cadere giù nel vostro spingere verso l'alto la posizione, ripetere questo movimento per 20 secondi, 10 secondi di riposo e un totale di 4 volte
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  46. 46
    Il prossimo esercizio sarà 3 switchfoot salta + affondo inverso .
    Inizia saltando in avanti con un piede
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  47. 47
    salto e passare al prossimo piede
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  48. 48
    Passare al piede successivo poi cadere nella vostra posizione di affondo .
    alternative: questo movimento per 20 secondi, 10 secondi di riposo e un totale di 4 volte
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  49. 49
    L'ultimo esercizio sarà diapositive squat jump, iniziare facendo scorrere verso il lato
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  50. 50
    goccia in uno squat rimanere bassa
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  51. 51
    Salta fuori della vostra casa occupata
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  52. 52
    Quando si terra diapositiva per l'altra parte
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  53. 53
    goccia in tozzo
    Questa fase è stata utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
  54. 54
    Salta fuori del vostro squat, alternativo a questo movimento per 20 secondi, 10 secondi di riposo e per un totale di 4 volte
    questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
  55. 55
    La prossima serie di esercizi sarà per il Down e Stretch parte fredda, ogni raffreddare allenamento saranno 20 secondi un pezzo
    questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
  56. 56
    primo esercizio sarà jogging sul posto per 20 secondi
    questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
  57. 57
    Secondo esercizio sarà laterali Passi + Righe
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  58. 58
    passo di lato con la gamba sinistra di andare dietro la gamba destra e alla lato.
    tirando le braccia dietro
    È stato questo passaggio è stata utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
  59. 59
    alternative: questo movimento per l'altra parte tirando le braccia indietro .
    alternative: questo movimento per 20 secondi
    questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
  60. 60
    tratto successivo sarà Circles Toe Touch iniziare piegando su di un lato del corpo
    Was questo passo utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
  61. 61
    swing da un lato i prossimi toccare le dita dei piedi
    questo passo è stata utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
  62. 62
    Continua fino al lato successivo
    Questa fase è stata utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
  63. 63
    Sit back up
    Questa fase è stata utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
  64. 64
    L'oscillazione indietro verso l'altro lato di toccare le dita dei piedi sulla strada .
    alternative: questo movimento per 20 secondi totale
    Questa fase è stata utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
  65. 65 tratto
    successivo si trova all'interno della coscia Stretch, iniziare inclina su di un lato
    Questa fase è stata utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
  66. 66
    sedersi e piegarsi, allungare le braccia dietro la schiena
    questo passo è stata utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
  67. 67
    Ora cadere nel vostro tratto coscia sul lato alternata
    Questa fase è stata utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
  68. 68
    tratto successivo sarà il tratto quad, posizionare un braccio su una parete e utilizzare l'altro braccio per tirare su la gamba allungando tuo quad
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  69. 69
    È possibile piegarsi in avanti per ottenere un flex anca in movimento
    Questa fase è stata utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
  70. 70
    Passa le gambe verso l'altro lato
    Questa fase è stata utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
  71. 71
    tratto successivo sarà il cane verso il basso, iniziare chinandosi mettendo le mani a terra
    Questa fase utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
  72. 72
    Fare un triangolo con il vostro corpo mantenere i talloni premuti
    Questa fase è stata utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto tratto
  73. 73
    successivo sarà il piccione posa, piegare una gamba di fronte a voi, mentre si allunga la gamba dietro
    eraquesto passo è stata utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
  74. 74
    magra indietro per completare il tratto
    questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
  75. 75
    lati di commutazione allungando l'altra gamba
    Questa fase è stata utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
  76. 76 tratto
    successivo sarà un tratto vitello tavola, entrare in una posizione della plancia
    Questa fase è stata utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
  77. 77
    fuoco per cercare di mettere i talloni a terra allungando i muscoli del polpaccio
    Questa fase è stata utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
  78. 78
    tratto successivo sarà il tratto cobra, distesi a terra portando solo la parte superiore del corpo verso l'alto con le mani per stabilizzare la parte superiore del corpo
    questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
  79. 79 tratto
    successivo sarà di un bambino posa
    questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
  80. 80
    tratto successivo sarà un tratto gluteo profondo, mentre posa sul vostro posto di nuovo la gamba destra sopra il ginocchio sinistro .
    mettere le mani tra afferrare la gamba sinistra e tirare per allungare il vostro gluteo.
    questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
  81. 81
    lati di commutazione
    questo passo è stato utile?Sì |No |Sì |No |Sì |No |